Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αυτή τη στιγμή περίπου 37 δισεκατομμύρια μικροοργανισμοί -κυρίως βακτήρια μαζί με μύκητες, παράσιτες και ιούς- ζουν στο σώμα σας. Συλλογικά γνωστά ως μικροβίωμα, αυτά τα μικρόβια ζυγίζουν περισσότερο από τον εγκέφαλό σας και είναι σχεδόν εξίσου ζωτικής σημασίας.
Αν και δεν μπορείτε να τα δείτε ή να τα αναγνωρίσετε, είναι απαραίτητο για την επιβίωσή σας. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο σημαντικό που το μικροβίωμα αναφέρεται συχνά ως «ξεχωριστό θόρυβο». Όταν είστε υγιείς, το μικροβίο σας λειτουργεί συμβιωτικά με το σώμα σας, υποστηρίζοντας το φυσιολογικό σύστημα, τον μεταβολισμό και τον μετασχηματισμό τους, ενισχύοντας την καλή ψυχική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης και βοηθώντας ακόμη και στην απώλεια των επιφανειών.
Δεδομένου ότι η πλειονότητα αυτών των ζώων ζει στο σώμα σας, δεν αποτελεί εξαίρεση στο γεγονός ότι είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και επηρεάζει το σωματικό βάρος και τον μεταβολισμό. Αποτελούν τα πιθανά επιβλαβή συστατικά των τροφίμων και παρασκευάζουν βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως συμπλήρωμα Β, φυσιολογικό Κ (κατάλληλο για την ενυδάτωση των άλλων) και αμινοξέα. Επιπλέον, εκκρίνουν ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των σύνθετων υδατανθράκων, ιδίως των φυτικών ινών, μόλις φτάνουν στο παχύ έντερο.
Υπάρχουν διαφορετικά είδη μικροοργανισμών μέσα στο σώμα και στην επιφάνεια του οργανισμού σας. Η ατομική σας βακτηριακή κοινότητα δημιουργείται κατά τη διάρκεια της γέννησης και της βρεφικής ηλικίας. Ακριβώς όπως το υποπτώμενο δακτικό υλικό σας, θα ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Η διατροφή, η γενική υγρασία, το περιβάλλον και οι ασθένειες επηρεάζουν την υγρασία. Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών και η εξωγενής διατροφή την υπονομεύουν και μπορεί να προκαλέσουν μια κατάσταση που ονομάζεται δυσφορία, όπου τα καλά και τα μικρόβια δεν είναι ισορροπημένα, υπονομεύοντας την υγεία.
Το λειτουργικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων, ιστών και συστημάτων που προστατεύουν το σώμα σας από λοιμώξεις. Υπάρχουν δύο τύποι ανοσίας: η έμφυτη και η προσαρμοστική. Όπως μια αίσθηση γύρω από ένα κάστρο, η έμφυτη ανοσία είναι η πρώτη γραμμή άμυνας που εμποδίζει τους εισβολείς τους να εισέλθουν στο σώμα. Εάν οι εισβολείς περάσουν, ενεργοποιείται η προσαρμοστική ανοσία, επισημαίνοντας τις ξένες ουσίες και στη συνέχεια επιτίθεται και καταστρέφει.
Το μικροβίωμα και το λειτουργικό σύστημα, το οποίο επίσης περιέχεται στο εσωτερικό, προέκυψαν από την ανησυχία και συνεχίζουν να λειτουργούν συνεργατικά για την ενίσχυση της αμοιβής της υγείας. Το λειτουργικό σύστημα υποστηρίζει την ανάπτυξη βιώσιμων μικροβίων και μια σταθερή μικροβιακή κοινότητα. Ταυτόχρονα, τα μικρότερα σωματίδια υποστηρίζουν την αλληλεπίδραση μεταξύ των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που συμμετέχουν στις προσαρμοστικές ανοσολογικές αποκρίσεις. Ουσιαστικά, τα μικρόβια στο εσωτερικό αλληλεπιδρούν με το σύστημα διαβίωσης. Αυτή η λειτουργία ενισχύει την προστασία από τους εισβολείς τους και μειώνει τον κίνδυνο το σύστημα να επιτεθεί σε αβλαβή μικρόβια ή στον εαυτό του, κάτι που είναι γνωστό ως αυτοκαταστροφική δράση.
Οι σωστοί τύποι των βακτήρων στο εσωτερικό διατηρούν το σύστημα υγείας σε σωστή λειτουργία. Αντίθετα, οι λανθασμένοι τύποι μπορούν να διαταράξουν τη διαδικασία, δημιουργώντας πεποίθηση. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι το μικροβίωμα παίζει βασικό ρόλο σε διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με τη δυσλειτουργία του συστήματος υγείας, όπως το άσθμα, οι βλάβες, ο διαβήτης, η μυϊκή δυστροφία, η ρευστότητα των μυών, η νομυαλγία και η σκλήρυνση κατά την πλάκα.
Τι είναι το μικροβίωμα και πώς επηρεάζει την ανοσία;: Διαβάστε περισσότερα.
Όπως το θεραπευτικό σύστημα, έτσι και ο εγκέφαλος συνδέεται με το έντερο κυρίως μέσω του πνευμονικού μονογαστρικού νεύρου και του άξονα HPA (υποθάλαμαμο-υπόφυση-επινεφρίδια), ο οποίος ρυθμίζει την επίδραση του οργανισμού στο στρες. Το έντερο επικοινωνεί με τον εγκέφαλο μέσω νευρικών, ανοσολογικών και ενδοκρινικών οδών. Είναι εξαρτημένο από νευρώνες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε και παράγουν το 90% της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση.
Αν και χρειάζονται περισσότερα άτομα, μπορεί να υποθέσουμε ότι ένα υγιές έντερο μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιούς μυαλού. Ένα νέο σχεδιάγραμμα που ονομάζεται διατροφική ψυχιατρική εξελίσσεται για να βοηθήσει στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η υγεία του εντείνεται και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία. Η δυνατότητα ενίσχυσης της διάθεσης και της εξάρτησης καταστάσεων όπως το άγχος, η θλίψη, ακόμη και η αίσθηση του Αλτσχάιμερ, μέσω της αλλαγής της σύνθεσης του μικροβιώματος μέσω διατροφικών συναντήσεων και συναφών, είναι συγκλονιστική.
Η σχέση μεταξύ του μικροβιώματος και της ψυχικής υγείας της είναι τόσο ισχυρή που οι ερευνητές μπορούν να εντοπίσουν διαταραχές με τη μύτη αναλύοντας τα είδη των μικροβίων στο έντερο τους. Σε σύγκριση με τα υγιή άτομα, τα άτομα με μειωμένη συχνότητα έχουν λιγότερες μικρότερες λειτουργίες και λιγότερο ποικίλους τύπους. Τα άτομα με διπολική διαταραχή, διαταραχή του αυτισμού και σχιζοφρένεια έχουν επίσης σημαντικά διαφορετικά μικρότερα προβλήματα από άτομα χωρίς ψυχιατρικές διαταραχές. Η μελέτη σε ζώα δείχνει επίσης ότι οι μικρότερες μορφές του εντατικού, η λειτουργία των μυαλών, το άγχος και η δυσφορία συνδέονται μεταξύ τους.
Μια ανασκόπηση πάνω από 40 μελετητές διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή και οι δίαιτες που μειώνουν τη διατροφή σχετίζονται με τη χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης μαστού. Αυτό είναι λογικό, δεδομένου ότι η Μεσογειακή Διατροφή είναι αποτελεσματική σε φυτικές φυτικές ίνες, η οποία είναι ένα βιοτικό που είναι γνωστό ότι επηρεάζει θετικά το μικροβίωμα. Οι αντιβιοτικές θεραπείες και η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης πλούσιες σε 12 θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διάθεση: φυλλικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς περιεκτικότητας , μαγνήσιο, σελήνιο, κάλιο, θειαμίνη, θέση Α, θέση C, θέση Β6, θέση Β12, και ψευδάργυρος.
St John's Wort-Το καλύτερο συμπλήρωμα για τη διάθεση: Διαβάστε περισσότερα.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ποικιλομορφία και τον αριθμό των υγιών βακτηρίων στο έντερο σας. Ακολουθήστε τις βήματα που μπορείτε να κάνετε από σήμερα.
Η ζύμωση είναι μια αρχική διαδικασία που χρησιμοποιεί βακτήρια και μαγιά για να διασώσει τους υδατάνθρακες τους στα τρόφιμα. Η διαδικασία διατηρεί τα τρόφιμα και τα ποτά, δημιουργεί μοναδικές γεύσεις και υφάσματα και παρέχει έναν ευστικό τρόπο για να αυξήσετε τον αριθμό των χρήσιμων βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα. Ως πρόσθετο αποτέλεσμα, τα σάκχαρα και τα άμυλα διασπώνται, καθιστώντας τα τρόφιμα πιο εύχρηστα και αυξάνοντας τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών συστατικών.
Το φαγητό και το κομπούχα είναι προβιοτικά τρόφιμα που απολαμβάνονται εδώ και αιωνίως. Το νησί προέρχεται από τον Βόρειο Καύκασο της Ρωσίας. Το να δημιουργείται από την ανάμειξη του αγελαδιού ή της κατσικίσεως των κυττάρων με τους κόκκους, έχει αντιμικροβιακή δράση και βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ίσως αυτό το προϊόν να προέρχεται από το keyif, που στα τουρκικά σημαίνει «αισθάνομαι καλά».
Ενώ η κομπούχα φαίνεται μοντέρνα, απολαμβάνεται στην Κίνα, την Ιαπωνία και την Ευρώπη εδώ και πολλά χρόνια. Η παρασκευή τροφοδοτεί μια συμβιωτική καλλιέργεια βακτηρίων και ζύμων (SCOBY για συναίσθηση) με γλυκό τσάι και αφθονία.
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το ξινολάχανο, το kimchi (που παρασκευάζεται από λάχανο), τα ερεθίσματα (που μπορούν να παρασκευαστούν από μια ποικιλία φαγητού), το miso (που παρασκευάζεται από την υγεία και τα λαχανικά) και τα παχύσαρκα (που παρασκευάζονται από πουρέ δαμάσκησης)).
Τα οφέλη των θρεπτικών τροφίμων για την κατανάλωση: Διαβάστε περισσότερα.
Γνωστά και ως «φιλικά», «χρήσιμα» ή «καλά» βακτικά, τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του σώματός σας, ιδίως του εντατικού σας. Οι ερευνητές δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν τις συνήθεις παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη λήψη αντιβιοτικών και να αποκαταστήσουν τα υγιή βακτικά μετά το τέλος της θεραπείας.
Ο τύπος των βακτηρίων που βρίσκονται στα προβιοτικά συμπληρώματα ποικίλλει. Χρειάζεται λίγη έρευνα για να προσδιοριστούν τα πιο ευεργετικά στριμμένα προβιοτικά βακτήρια και ποιοι τύποι είναι καλύτεροι για διάφορα προβλήματα υγείας.
Τα Lactobacillus και bifidobacteria είναι δύο από τα πιο κοινά στελέχη. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα ευρύτερο σημείο φα, το οποίο περιέχει μια ποικιλία διαφορετικών ειδών.
Τα προβιοτικά και το φυτικό μικροβίωμα: Διαβάστε περισσότερα.
Τα πρεβιοτικά είναι υδατάνθρακες, κυρίως φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε φυτικά τρόφιμα. Περνάμε από το σώμα σας χωρίς να αναπληρώνονται και μπορούν να τροφοδοτήσουν τα καλά βακτικά σας διατηρώντας το μικροβίο σας υγιές.
Τα βιοτικά βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων, από φυσικά και φυσικά μέχρι σπόρια, είδη, και δημόσια. Καλές επιλογές είναι η μετάδοση, τα χρόνια, τα πράσα, η αύξηση με το ποσοστό των στερεών κακάων, η ρίζα του γιάκον, τα σπαράγγια, τα μήλα, οι μπανάνες, τα σπόρια, οι σπόροι, η κατανόηση, οι σπόροι chia και ο σπόρος., σπέρμα, καχωρία, κριθάρι, πίτουρα της ελιάς, δημητριακών ολικής αλέσεως, χόρτα πικραλίδας, αγκινάρα Ιερουσαλήμ και βρώμης.
Η ουσία είναι: τρώτε πολλά πολύχρωμα, φυτικά τρόφιμα. Επιπλέον, θα αποφύγετε τα εύχρηστα τρόφιμα και το κανονικό φαγητό, τα οποία είναι γεμάτα με χημικές ουσίες, ζάχαρη και εξωγενή υδατάνθρακες που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο μικροβίωμα και την υγεία σας.
Το να πίνετε μαζί με το νερό είναι η πιο καταναλωτική τάση στον κόσμο. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να προωθήσει ένα εξισορροπημένο μικροβιόκοσμο του εντατικού και να βοηθήσει στην αναστροφή της δυσφορίας. Τα περισσότερα στοιχεία υποστηρίζουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού , αλλά το απλό, oolong, Pu-erh και τσάι Fuzhuan (ένας τύπος ζυμωμένου τσαγιού) έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση των μικροβίων του εντατικού.
Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των περιστατικών παθήσεων, του άσθματος, της άγχους, της σκέψης και του αγγείου. Η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι το στρες μπορεί να μεταβάλει τόσο τους τύπους των βακτηρίων στο εσωτερικό όσο και τον τρόπο με τον οποίο τα βακτήρια επηρεάζουν άλλους ιστούς στο σώμα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Η τακτική άσκηση είναι ένα ισχυρό μέσο αντιστρεπτικού ογόνου επειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων των παθήσεων του στρες και στη βελτίωση του πόνου. Το να γράφετε σε καθημερινή βάση τι σας στενεύει και για τι είστε ευγνώμονες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, όπως και το να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
Τα αιθέρα έλαια , συμπεριλαμβανομένων της λεβάντας, του τριαντάφυλλου, του νερολί, του σανταλόξυλου, του υλάνγκ-υλάνγκ-υλάννου και του περαστικού περιβάλλοντος, προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν το στρες. Υπάρχουν επίσης ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Καφέ, τσάι, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλικαι ashwagandha είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή για να δοκιμάσετε.
Ανταπτογόνα, διαχείριση του στρες και της υγείας: Διαβάστε περισσότερα.
Μαζί με τη βελτίωση της αντίληψης και της διάθεσής της, ένας καλός ύπνος μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εντατικού. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι ο ακρογενής ύπνος είχε ένα αντίστοιχο αντίθετο στα μικρόβια του εντατικού.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον χρόνο σας. Η δημιουργία ενός τελικού αποτελέσματος, η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών υπολογιστών θα σας δώσει μια ώρα πριν από τον ύπνο και η διατήρηση του υπνοδωματίου σας σε δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά.
Επιπλέον, τα πολυάριθμα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τον ύπνο, από συνδυασμούς βοτάνων που περιλαμβάνουν φυτά όπως τα χαμογονικά και η περιβαλλοντολογικά έως ομοιοπαθητικά φάρμακα.
Τα 6 καλύτερα φυσικά συμπληρώματα για τον ύπνο σας: Διαβάστε περισσότερα.
Η αντικατάσταση των σκληρών, τοξικών προϊόντων καθαρισμού με φυσικά είναι καλή για την υγεία σας, τη μικροβιοπορία σας και την ανάπτυξη του. Επομένως, ψάχνετε για προϊόντα καθαρισμού που σκοτώνουν το 99% των μικροβίων (μερικά από τα οποία κάνουν καλό στο έντερο σας), επιλέξτε φιλικά προς το περιβάλλον, φυσικά, «πράσινα» προϊόντα που δεν περιέχουν πτητικές οργανικές ενώσεις (VOC).
Το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας είναι επίσης καλυμμένα με βακτήρια. Για να τα διατηρήσετε σταθερά, χρησιμοποιήστε φυσικά αντιβακτηριακά αποσμητικά και αντιιδρωτικά προϊόντα, καθώς και σαμπουάν και μαλακτικά με χημικές ουσίες.
Το παιχνίδι με τον σκύλο σας όχι μόνο θα μειώσει το άγχος, αλλά το να περνάτε χρόνο με τον Fido μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποικιλίας των μικροοργανισμών στο έντερό σας. Τα παιδιά δείχνουν ότι τα παιδιά που ζουν σε τρίχες με σκύλους έχουν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν άσθμα και σφάλματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι γιατροί φέρνουν μικροοργανισμούς στο σπίτι, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν την ποικιλομορφία των μικροοργανισμών στο σώμα μας.
Αναπτυξιακός τύπος των τριχωτών κατοικιών: Διαβάστε περισσότερα.
Το να περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο και στη φύση είναι εξαιρετικό για τα ψυχικά σας παιδιά και ένας απλός τρόπος άσκησης. Επιπλέον, όταν εκθέτετε τον εαυτό σας στην κοινωνία και στο φυσικό περιβάλλον, βοηθάτε στη βελτίωση της μικροβιακής σας σταθερότητας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
