Ξεκινώντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά: Να τι πρέπει να ξέρετε

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια, ή καρδιοπάθεια που προκαλείται από έλλειψη αίματος που ρέει στον ιστό του καρδιακού μυός, αποτελεί την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως και ευθύνεται για σχεδόν 9 εκατομμύρια θανάτους το 2019. Με το 16% των θανάτων παγκοσμίως να αποδίδεται σε καρδιακές παθήσεις, οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν επίσης την ταχύτερα αυξανόμενη αιτία θανάτου : αύξηση κατά περισσότερα από 2 εκατομμύρια θανάτους από το έτος 2000.

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια εμφανίζεται συνήθως με τη στένωση των στεφανιαίων αρτηριών που τροφοδοτούν την καρδιά λόγω του σχηματισμού πλακών στα τοιχώματα των αρτηριών. Οι πλάκες σχηματίζονται κυρίως από κακώς ελεγχόμενα επίπεδα λιπιδίων και χοληστερόλης που κυκλοφορούν στο αίμα. Μια διατροφή πλούσια σε λίπος και ζωικές πρωτεΐνες συμβάλλει κυρίως στα αυξημένα επίπεδα λιπιδίων. Η καθιστική ζωή, η χρόνια φλεγμονή και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.

Διάφοροι τύποι καρδιακών παθήσεων μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου αλλάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους προς το καλύτερο. Η διατροφή, η άσκηση και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας.

Τα βασικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά

Πολλές τροφές έχουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς και έχουν επίσης υπέροχη γεύση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέατα, ξηρούς καρπούς, και άλλα τρόφιμα που βρίσκονται ψηλά στη λίστα με τα υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα.

Φρούτα για την υγεία της καρδιάς

• Αβοκάντο - Δεδομένου ότι η ισχαιμική καρδιακή νόσος συνήθως ξεκινά με μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, το αβοκάντο προσφέρει μια εναλλακτική λύση υγιεινών λιπαρών για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Γεμάτα μονοακόρεστα λιπαρά που συνδέονται με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) (ή κακής χοληστερόλης) και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, τα αβοκάντο παραμένουν ιδανικά για μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Πλούσιο σε κάλιο, αυτό το πράσινο και λιπαρό φρούτο θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Μούρα - Με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα μούρα βοηθούν στην προστασία από τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες που συμβάλλουν στην ενδεχόμενη διάγνωση καρδιακών παθήσεων. Διάφορες μελέτες δείχνουν μείωση της "κακής" LDL χοληστερόλης και της συστολικής αρτηριακής πίεσης με την τακτική κατανάλωση μούρων. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η καθημερινή κατανάλωση βατόμουρων βελτιώνει τη λειτουργία των κυττάρων στο τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό με τη σειρά του θα μπορούσε να βοηθήσει στον έλεγχο της πήξης του αίματος. 
• Μπανάνες - Ιδανική πηγή μαγνησίου και καλίου, δύο μέταλλα απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενός σημαντικού παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό κάλιο στη διατροφή τους, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου έως και 27%.

Λαχανικά για την υγεία της καρδιάς

• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά - Γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως χόρτα, kale, το σπανάκι και το λάχανο παραμένουν υψηλά σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν την καρδιά. Τα υψηλά επίπεδα νιτρικών και βιταμίνης Κ συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην προστασία των αρτηριών και στη μείωση της αρτηριακής ακαμψίας.
• Σκόρδο - Ναι, το σκόρδο είναι τεχνικά ένα λαχανικό. Ένα λαχανικό για την υγεία της καρδιάς χάρη στα υψηλά επίπεδα αλισίνης, μια μελέτη ένωσης που δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Το σκόρδο βοηθά επίσης στην αναστολή της συσσώρευσης αιμοπεταλίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβωση του αίματος και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Καρδιά-υγιεινά δημητριακά

• Δημητριακά ολικής αλέσεως - Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες από τα εξευγενισμένα δημητριακά και έχει διαπιστωθεί ότι ωφελούν την υγεία της καρδιάς. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη, η σίκαλη, η κινόα και το σιτάρι ολικής αλέσεως, μπορούν να μειώσουν την "κακή" χοληστερόλη LDL και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Υγιή για την καρδιά κρέατα

• Σολομός - Υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 , μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σολομού τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες μείωσε σημαντικά τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση σολομού και άλλων λιπαρών ψαριών, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, μειώνει τη συνολική χοληστερόλη, το σάκχαρο νηστείας και τη συστολική αρτηριακή πίεση.
• Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς, όπως η βελτίωση της αρτηριακής λειτουργίας με μειωμένα λιπίδια αίματος και αρτηριακή πίεση.

Καρδιο-υγιείς ξηροί καρποί και σπόροι

• Καρύδια - Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να μειώσει την "κακή" LDL χοληστερόλη, να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει την αρτηριακή πίεση : μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
• Αμύγδαλα - Γεμάτα φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά, τα αμύγδαλα προσφέρουν μια υγιεινή για την καρδιά απόλαυση που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και το λίπος της κοιλιάς : και οι δύο παράγοντες που συμβάλλουν στις καρδιακές παθήσεις.
• Σπόροι κάνναβης - Υψηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ αργινίνη, οι σπόροι κάνναβης συνδέονται με μειωμένους φλεγμονώδεις δείκτες που βρίσκονται στο αίμα : ένας παράγοντας που συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις.
• Λιναρόσποροι - Αποδεδειγμένα μειώνουν τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και της "κακής" LDL χοληστερόλης, οι λιναρόσποροι προσφέρουν έναν εξαιρετικό καρδιο-υγιεινό σπόρο για να προσθέσετε σε σαλάτες, βούτυρα ξηρών καρπών, ή στα δημητριακά. Ο λιναρόσπορος έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, έναν σημαντικό παράγοντα καρδιακών παθήσεων.

Όσπρια για την υγεία της καρδιάς

• Σόγια - Πλούσια σε ισοφλαβόνες, η σόγια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Edamame, μια ανώριμη σόγια, προσφέρει επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών : και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι υγιή για την καρδιά.
• Φασόλια Pinto - Ζυμωμένα από τα καλά βακτήρια του εντέρου σας, τα φασόλια pinto  μειώνουν την "κακή" LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια του αίματος.

A Heart-Healthy Lifestyle

Μαζί με την ενσωμάτωση τροφίμων που είναι υγιεινά για την καρδιά, η πραγματοποίηση ουσιαστικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Διατροφή

Η αντικατάσταση ενός γεύματος με ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κατανάλωσης διαιτητικής χοληστερόλης, διατηρώντας παράλληλα επαρκή την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η μείωση της διαιτητικής χοληστερόλης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για στεφανιαία νόσο και τελικά για ισχαιμική καρδιακή νόσο.

Άσκηση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στις καρδιακές παθήσεις. Η καθιστική ζωή αποτελεί "το νέο κάπνισμα" και τα ποσοστά των καρδιακών παθήσεων συνεχίζουν να αυξάνονται. Η καρδιοπροπόνηση, ή αερόβια άσκηση, παραμένει η καλύτερη επιλογή για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το σχοινάκι, το τένις και η ποδηλασία.

Οι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε μόλις 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Το κλειδί για την ενδυνάμωση της καρδιάς σας κατά την άσκηση παραμένει η αρκετά γρήγορη κίνηση ώστε να αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής σας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε σε κάποιον κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μειώστε το στρες

Το άγχος, "ο σιωπηλός δολοφόνος", συμβάλλει στην πρόκληση καρδιακών παθήσεων σε όλο τον κόσμο. Το μακροχρόνιο στρες οδηγεί σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που κυκλοφορούν στο αίμα. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα : όλοι κοινοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Το άγχος προάγει επίσης τη συσσώρευση πλάκας στα αρτηριακά τοιχώματα, που αποτελεί κύριο παράγοντα στη διάγνωση καρδιακών παθήσεων.

Σταματήστε το κάπνισμα

Μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα συμβάλλει στη δυσανεξία στη γλυκόζη και σε χαμηλά επίπεδα "καλής" λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) στο αίμα, τα οποία έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς. Το κάπνισμα έχει επίσης συνδεθεί με την εγκεφαλική αγγειακή νόσο, καθώς και με την ισχαιμική καρδιακή νόσο.

4 Συμπληρώματα για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς

Βιταμίνη D

Η έρευνα έχει εντοπίσει την ανεπάρκεια της βιταμίνης D ως παράγοντα κινδύνου για καρδιακές προσβολές, περιφερική αρτηριακή νόσο και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D παραμένει συχνή καθώς οι άνθρωποι περνούν λιγότερο χρόνο στον ήλιο. Όταν το φως του ήλιου έρχεται σε επαφή με το δέρμα, συντελείται η σύνθεση της βιταμίνης D.

Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου σε περίπτωση έλλειψης. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδά σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να αποφύγετε την τοξικότητα.

Συνένζυμο Q10

Γνωστότερο ως CoQ10, έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου επαναλαμβανόμενης καρδιακής προσβολής, βελτιωμένα αποτελέσματα για ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Το CoQ10 καταπολεμά επίσης τις ανεπιθύμητες παρενέργειες των στατινών, φαρμάκων που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, τον μυϊκό πόνο και την αδυναμία. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το CoQ10 αυξάνει τα επίπεδα της "καλής" HDL χοληστερόλης, ένα ακόμη όφελος για την υγεία της καρδιάς.

CoQ10: Το καλύτερο συμπλήρωμα για την υγεία της καρδιάς: Διαβάστε περισσότερα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Γνωστά για τη συμβολή τους στη μείωση των τριγλυκεριδίων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της πήξης του αίματος, τα ωμέγα 3 λιπαρά παραμένουν ένα σίγουρο στοίχημα για συμπληρώματα που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς.

Κόκκινη μαγιά ρύζι

Υψηλή περιεκτικότητα σε μονακολίνη Κ, το ρύζι κόκκινης μαγιάς προσφέρει μια φυσική εναλλακτική λύση στις στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως η λοβαστατίνη. Το Monacolin K παραμένει χημικά πανομοιότυπο με το δραστικό συστατικό της λοβαστατίνης και, ως εκ τούτου, μπορεί να προκαλέσει τις ίδιες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πόνων και της αδυναμίας.

Ο συνδυασμός κόκκινου ρυζιού μαγιάς με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανών παρενεργειών του κόκκινου ρυζιού μαγιάς.

Ρύζι κόκκινης μαγιάς: Διαβάστε περισσότερα.

Heart Health, the Big Picture

Η έναρξη μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά μπορεί να είναι ένα ικανοποιητικό ταξίδι προς την καλύτερη υγεία και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Τα οφέλη της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και της βελτίωσης της ενέργειας και της αντοχής είναι μερικά μόνο από τα κίνητρα που σας ωθούν να κάνετε την αλλαγή προς την υγιεινή καρδιά.

Ο περιορισμός του νατρίου, των προστιθέμενων σακχάρων και των κορεσμένων λιπαρών αποτελεί πρόσθετο μέλημα κατά την πορεία προς μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή. Και οι δύο DASH και Μεσογειακή δίαιτα προσφέρουν καλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Η τακτική αερόβια άσκηση αποτελεί άλλο ένα βασικό συστατικό για μια ζωή με υγιή καρδιά. Η πεζοπορία, η ποδηλασία, το σκι και η κωπηλασία προσφέρουν εξαιρετικούς τρόπους για να αυξήσετε τους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς, ενώ διασκεδάζετε στην ύπαιθρο. Η σύνθεση της βιταμίνης D και η παραγωγή νιτρικού οξειδίου που ενθαρρύνονται από την έκθεση στον ήλιο κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους παρέχουν επίσης οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Ξεκινήστε την υγιεινή για την καρδιά διατροφή σας, αυξάνοντας παράλληλα την αερόβια άσκηση και ενσωματώστε συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς για μια ολιστική προσέγγιση στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Αναφορές:

1. Maresz K: Η βιταμίνη Κ2 ως προαγωγός της οστικής και καρδιαγγειακής υγείας. Integr Med (Encinitas). 2015;14(1):34-39.
2. Wang L, Bordi PL, Fleming JA, Hill AM, Kris-Etherton PM. Επίδραση μιας δίαιτας με μέτρια λιπαρά με και χωρίς αβοκάντο στον αριθμό, το μέγεθος και τις υποκατηγορίες των λιποπρωτεϊνικών σωματιδίων σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες: τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή. J Am Heart Assoc. 2015;4(1):e001355. Δημοσιεύθηκε 2015 Jan 7. doi:10.1161/JAHA.114.001355
3. Zafra-Stone S, Yasmin T, Bagchi M, Chatterjee A, Vinson JA, Bagchi D. Οι ανθοκυανίνες των μούρων ως νέα αντιοξειδωτικά στην ανθρώπινη υγεία και την πρόληψη ασθενειών. Mol Nutr Food Res. 2007;51(6):675-683. doi:10.1002/mnfr.200700002
4. Huang H, Chen G, Liao D, Zhu Y, Xue X. Effects of Berries Consumption on Cardiovascular Risk Factors: A Meta-analysis with Trial Sequential Analysis of Randomized Controlled Trials. Sci Rep. 2016;6:23625. Published 2016 Mar 23. doi:10.1038/srep23625
5. Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, et al. Τα βατόμουρα βελτιώνουν την ενδοθηλιακή λειτουργία, αλλά όχι την αρτηριακή πίεση, σε ενήλικες με μεταβολικό σύνδρομο: τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Θρεπτικά συστατικά. 2015;7(6):4107-4123. Δημοσιεύθηκε 2015 May 27. doi:10.3390/nu7064107
6. Houston MC. Η σημασία του καλίου στη διαχείριση της υπέρτασης. Curr Hypertens Rep. 2011;13(4):309-317. doi:10.1007/s11906-011-0197-8
7. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Μαγνήσιο: αποδεδειγμένη και πιθανή κλινική σημασία του. South Med J. 2001;94(12):1195-1201.
8. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Τα διαιτητικά νιτρικά παρέχουν διατηρήσιμη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς: τυχαιοποιημένη, φάση 2, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Υπέρταση. 2015;65(2):320-327. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.04675
9. Bayan L, Koulivand PH, Gorji A. Σκόρδο: ανασκόπηση των πιθανών θεραπευτικών επιδράσεων. Avicenna J Phytomed. 2014;4(1):1-14.
10. Ashraf R, Khan RA, Ashraf I, Qureshi AA. Επιδράσεις του Allium sativum (σκόρδο) στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με ουσιώδη υπέρταση. Pak J Pharm Sci. 2013 Sep;26(5):859-63. PMID: 24035939.
11. Bazzano LA. Επιδράσεις των διαλυτών διαιτητικών ινών στη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και στον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Curr Atheroscler Rep. 2008;10(6):473-477. doi:10.1007/s11883-008-0074-3
12. Pietinen P, Rimm EB, Korhonen P, et al. Πρόσληψη διαιτητικών ινών και κίνδυνος στεφανιαίας νόσου σε μια ομάδα φινλανδών ανδρών. Μελέτη πρόληψης του καρκίνου με άλφα-τοκοφερόλη και β-καροτένιο. Κυκλοφορία. 1996;94(11):2720-2727. doi:10.1161/01.cir.94.11.2720
13. Ramel A, Martinez JA, Kiely M, Bandarra NM, Thorsdottir I. Η μέτρια κατανάλωση λιπαρών ψαριών μειώνει τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε υπέρβαρους και παχύσαρκους Ευρωπαίους νεαρούς ενήλικες κατά τη διάρκεια ενεργειακού περιορισμού. Διατροφή. 2010;26(2):168-174. doi:10.1016/j.nut.2009.04.002
14. Shidfar F, Keshavarz A, Hosseyni S, Ameri A, Yarahmadi S. Επιδράσεις των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα λιπίδια του ορού, τις απολιποπρωτεΐνες και τη μηλονδιαλδεΰδη σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. East Mediterr Health J. 2008;14(2):305-313.
15. Kris-Etherton PM. Τα καρύδια μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου: μια σύνοψη της αποτελεσματικότητας και των βιολογικών μηχανισμών. J Nutr. 2014;144(4 Suppl):547S-554S. doi:10.3945/jn.113.182907
16. Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Επίδραση της καθημερινής κατανάλωσης αμυγδάλου στον καρδιομεταβολικό κίνδυνο και την κοιλιακή παχυσαρκία σε υγιείς ενήλικες με αυξημένη LDL-χοληστερόλη: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J Am Heart Assoc. 2015;4(1):e000993. Published 2015 Jan 5. doi:10.1161/JAHA.114.000993
17. Wells BJ, Mainous AG 3rd, Everett CJ. Συσχέτιση μεταξύ διαιτητικής αργινίνης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης. Διατροφή. 2005;21(2):125-130. doi:10.1016/j.nut.2004.03.021
18. Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, et al. Ισχυρή αντιυπερτασική δράση του διαιτητικού λιναρόσπορου σε υπερτασικούς ασθενείς. Υπέρταση. 2013;62(6):1081-1089. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.113.02094
19. Kristensen M, Jensen MG, Aarestrup J, et al. Οι διαιτητικές ίνες λιναρόσπορου μειώνουν τη χοληστερόλη και αυξάνουν την αποβολή λίπους στα κόπρανα, αλλά το μέγεθος της επίδρασης εξαρτάται από τον τύπο της τροφής. Nutr Metab (Lond). 2012;9:8. Published 2012 Feb 3. doi:10.1186/1743-7075-9-8
20. Winham DM, Hutchins AM, Johnston CS. Η κατανάλωση φασολιών Pinto μειώνει τους βιοδείκτες για τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. J Am Coll Nutr. 2007;26(3):243-249. doi:10.1080/07315724.2007.10719607
21. Dimsdale JE. Ψυχολογικό στρες και καρδιαγγειακές παθήσεις. J Am Coll Cardiol. 2008;51(13):1237-1246. doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024
22. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (ΗΠΑ)- Εθνικό Κέντρο για την Πρόληψη των Χρόνιων Ασθενειών και την Προαγωγή της Υγείας (ΗΠΑ)- Γραφείο για το Κάπνισμα και την Υγεία (ΗΠΑ). Πώς ο καπνός προκαλεί ασθένειες: Η Βιολογία και η Συμπεριφορική Βάση για τις Ασθένειες που οφείλονται στο Κάπνισμα: A Report of the Surgeon General. Ατλάντα (GA): 2010. 6, Καρδιαγγειακά νοσήματα. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53012/
23. Di Lorenzo A, Iannuzzo G, Parlato A, et al. Κλινικές αποδείξεις για τη συμπληρωματική χορήγηση συνενζύμων Q10 στην καρδιακή ανεπάρκεια: Από την ενεργειακή στην λειτουργική βελτίωση. J Clin Med. 2020;9(5):1266. Published 2020 Apr 27. doi:10.3390/jcm9051266
24. Mohebi-Nejad A, Bikdeli B. Συμπληρώματα ωμέγα-3 και καρδιαγγειακά νοσήματα. Τάναφος. 2014;13(1):6-14.