Ξεκινώντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά σας: Τι πρέπει να ξέρετε

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια, ή καρδιοπάθεια που προκαλείται από την αίσθηση που πέφτει στον ιστό του μυός του τραυματικού μυός, αποτελεί την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμιοποιημένου και ευθύνεται για σχεδόν 9 εκατομμύρια θανάτους το 2019. Με το 16% των θανάτων παγκοσμίως να αποδίδεται σε έκτακτες παθήσεις, οι κρίσιμες παθήσεις αποτελούν επίσης την ταχύτερα αυξανόμενη πιθανότητα θανάτου: αύξηση κατά περισσότερα από 2 εκατομμύρια θανάτων από το έτος 2000.

Η καρδιοπάθεια εμφανίζεται συνήθως με τη στένωση των στεφανιαίων αρτηριών που τροφοδοτούν την καρδιά λόγω του σχηματισμού των πλακών στα τοιχώματα των αρτηριών. Οι πλάκες σχηματίζονται κυρίως από κακώς ελεγχόμενα επίπεδα λιπιδίων και χοληστερών που βρίσκονται στο σώμα. Μια υγιεινή διατροφή σε λίπος και ζωικά συστατικά συμβάλλει κυρίως στα αυξημένα επίπεδα λιπιδίων. Η καθιστική ζωή, η χρόνια προτροπή και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη παθήσεων.

Οι διάφοροι τύποι τραυματικών παθήσεων μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου αλλάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους προς το καλύτερο. Η διατροφή, η άσκηση και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να έχουν ένα σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας.

Τα βασικά συστατικά μιας διατροφικής διατροφής για την καρδιά

Πολλές τροφές έχουν όφελος για την καρδιά της και έχουν επίσης υπέροχη γεύση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια ποικιλία από κοινά, κοινά, κρεατικά, ξηρούς καρπούςκαι άλλα τρόφιμα που βρίσκονται στη λίστα με τα τρόφιμα για την καρδιά σας.

Φρέσκα για τα μαλλιά της καρδιάς

• Αβοκάντο - Δεδομένου ότι η ισχαιμική καρδιακή νόσος συνήθως ξεκινά με μια διατροφή που είναι κατάλληλη για κορεσμένα λιπαρά, το αβοκάντο προσφέρει μια εναλλακτική λύση διατροφικών τροφίμων για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν μια διατροφική διατροφή για την καρδιά τους. Περιέχοντας μονοακόρεα λιπαρά που συνδέονται με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποκυττάρων (LDL) (ή κακής χοληστερίνης) και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, τα αβοκάντο παραμένουν ιδανικά για μια διατροφική διατροφή για την καρδιά. Πλούσιο σε κάλιο, αυτό το σύνδρομο και το λιπαρό φρούτο θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Μύρα - Με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα μούρα βοηθούν στην προστασία από τη φλεγμονή και τους οξειδωτικούς καταστολές που συμβάλλουν στην ενδεχόμενη θεραπεία παθήσεων. Διάφορες μελέτες δείχνουν μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και της συστολικής αρτηριακής πίεσης με την τακτική κατανάλωση μοριδίων. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η χρήση κατανάλωσης βατόμουρων βελτιώνει τη λειτουργία των κυττάρων στο περίβλημα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό με τη σειρά του θα μπορούσε να βοηθήσει στον έλεγχο της ικανότητας του ατόμου. 
• Μπανάνες - Ιδανική πηγή μαγνησίου και καλίου, δύο απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ένας σημαντικός παράγοντας για περιστατικές παθήσεις. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν επαρκή προσοχή στη διατροφή τους, μια σωστή διατροφή σε κάλιο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 27%.

Θαυμάσιο για τα μαλλιά της καρδιάς

• Φυλλώδη πράσινα φυτά - Τα φυλλώδη πράσινα φυτά, τα φυλλώδη πράσινα φυτά όπως χόρτα, κέλυφος, τα σπανάκια και τα έλαια παραμένουν υψηλά σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν την καρδιά. Τα υψηλά επίπεδα νιτρικής και βιταμίνης Κ συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην προστασία των αρτηριών και στη μείωση της αρτηριακής ακαμψίας.
• Προφανώς, το θέμα είναι τεχνικά ένα μυστικό. Ένα δώρο για τα παιδιά της καρδιάς χάρη στα υψηλά επίπεδα αλισίνης, μια μελέτη ένωσης που δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων του χοληστερίου. Το πέρασμα βοηθά επίσης στην αναστολή της συσσώρευσης αιμοπεταλίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβωση του μυός και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Δημόσιες τροφές με καρπούς

• Δημητριακά ολικής αλέσεως - Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες από τα εξωγενή δημητριακά και έχει διαπιστωθεί ότι τροφοδοτούν την υγεία της καρδιάς σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη, η σίκαλη, η κινόα και η ξηρή ολική αλέσσα, μπορούν να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL και τον κίνδυνο των περιστατικών παθήσεων.

Ισχυρό για την καρδιά της καρδιάς

• Σολοθρότητα - Υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγαα-3 , μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος τρεις φορές την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες μείωσε σημαντικά τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση του σολομού και άλλων λιπαρών ψαριών, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, επηρεάζει τη συνολική χοληστερόλη, τη σάκχαρο και τη συστολική αρτηριακή πίεση.
• Τα συμπληρώματα ιχθύου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς της, όπως η βελτίωση της αρτηριακής λειτουργίας με μειωμένα λιπάσματα και αρτηριακή πίεση.

Καρδιο-υγιείς ξηροί καρποί και σπόροι

• Θεραπείες - Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη, να μειώσει την αναστολή και να μειώσει την αρτηριακή πίεση: μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για επείγουσες παθήσεις.
• Αμύγδαλα - Με φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά, τα αμύγδαλα αποτελούν μια τροφή για την απόλαυση της καρδιάς που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και το λίπος της κοιλιάς: και οι δύο παράγοντες που συμβάλλουν στις παθήσεις.
• Σπόροι κάνναβης - Υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξημένη αργινίνη, οι σπόροι κάνναβης συνδέονται με μειωμένους πολλαπλές δείκτες που βρίσκονται στο σημείο: ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στις παθήσεις κινδύνου.
• Λιναρόσποροι - Αποδεδειγμένα μειώνουν τα επίπεδα της ολικής χοληστερίνης και της «κακής» LDL χοληστερίνης, οι λιναρόσποροι παράγουν έναν εξαιρετικό καρδιο-υγιεινό σπόρο για να προσθέσετε σε σαλάτες, την πρόληψη των ξηρών καρπώνή στα δημητριακά. Ο λιναρόσπορος έχει επίσης διαπιστωθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, έναν σημαντικό παράγοντα σοβαρών παθήσεων.

Σπρέι για τα παιδιά της καρδιάς

• Σωστή - Σταθερή σε ισοφλαβόνες, η σοφία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.Το Το Edamame, ένα ανώτερο συναίσθημα, προσφέρει επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών : και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι αποτελεσματικά για την καρδιά.
• Ασθένειες Pinto - Μειωμένες από τα καλά βακτικά του εντατικού σας, τα φασόλια pinto  μειώνουν την «κακή» LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερικά του μεταγενέστερου.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για την καρδιά

Μαζί με την ενσωμάτωση τροφίμων που είναι υγιεινά για την καρδιά, η πραγματοποίηση πραγματικών γνώσεων στον τρόπο ζωής μπορεί να ενισχύσει την καρδιά της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Διατροφή

Η αντικατάσταση μιας τροφής με ένα πολυϊνικό αποτέλεσμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της διαιτητικής κατανάλωσης, διατηρώντας παράλληλα επαρκώς την πρόσληψη του ατόμου. Η μείωση της διαιτητικής χοληστερίνης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για τη στεφανιαία νόσο και τελικά στην καρδιακή ανεπάρκεια της νόσου.

Άσκηση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στις κρίσιμες παθήσεις. Η καθιστική ζωή αποτελεί «το νέο αδυνάτισμα» και τα ποσοστά των κρίσιμων παθήσεων συνεχίζουν να αυξάνονται. Η καρδιοπροπόνηση, ή η άσκηση αερόβιας ενέργειας, παραμένει η καλύτερη επιλογή για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. Η ενεργοποίηση της αερόβιας ενέργειας είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το συνηθισμένο, το τένις και η ποδηλασία.

Οι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον 150.000 μέτρα αερόβιας κίνησης κάθε εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε μόλις 30 είκοσι κινήσεις την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες το λεπτό.

Το κίνητρο για την ενίσχυση της καρδιάς σας κατά την άσκηση παραμένει η αρκετά γρήγορη κίνηση ώστε να αυξάνεται ο ρυθμός της κρίσης και ο ρυθμός της αναπνοής σας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν τα παρακολουθείτε, θα πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μειώστε το στρες

Το άγχος, «ο σιωπηλός δολοφόνος», συμβάλλει στην πρόκληση σοβαρών παθήσεων σε όλο τον κόσμο. Το μακροχρόνιο στρες οδηγεί σε υψηλά επίπεδα κορύφωσης που μεταφέρονται στο σώμα. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζίνης συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερίνης, της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο σώμα: όλοι οι κοινοί παράγοντες συμβάλλουν σε βραχυχρόνιες παθήσεις.

Το άγχος προάγει επίσης τη συσσώρευση πλακών στα αρτηριακά τοιχώματα, που αποτελεί τον κύριο παράγοντα στη διάγνωση των κρίσιμων παθήσεων.

Σταματήστε το ανήσυχο

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα συμβάλλει στη δυσανεξία στη γλυκόζη και σε χαμηλά επίπεδα υψηλής πυκνότητας λιποειδούς (HDL) σε χαμηλά επίπεδα, τα οποία έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς. Το αδυνάτισμα έχει επίσης συνδεθεί με την εγκεφαλική αγγειακή νόσο, καθώς και με την εγκεφαλική καρδιακή νόσο.

4 Συμπληρώματα για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς της

Κράτος D

Η έρευνα έχει εντοπίσει την ανεπάρκεια της βιταμίνης D ως παράγοντα για αιφνίδια προσβολή, περιφερική αρτηριακή νόσο και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D παραμένει συχνή καθώς οι άνθρωποι περνούν λιγότερο χρόνο στον ήλιο. Όταν το φως του ήλιου έρχεται σε επαφή με το δέρμα, συντελείται η σύνθεση της βιταμίνης D.

Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου σε περίπτωση ασθένειας. Ζητήστε από τη συμβουλή σας να ελέγξετε τα υγρά σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να αποφύγετε την τοξικότητα.

Συνδυασμός Q10

ΤοΓνωστό ως CoQ10, έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς, λόγω της μειωμένης συχνότητας προσβολής επαναλαμβανόμενων περιπτώσεων, βελτιωμένο αποτέλεσμα για ασθενείς με συμφορητική καρδιοπάθεια και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Το CoQ10 αντιμετωπίζει επίσης τις ανεπιθύμητες παρενέργειες των στατιστικών, φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, τον μυϊκό πόνο και την αδυναμία. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι το CoQ10 αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL, ένα ακόμη αποτέλεσμα για την υγεία της καρδιάς της.

CoQ10: Το καλύτερο συμπλήρωμα για το δέρμα της καρδιάς σας: Διαβάστε περισσότερα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 λιπαρά, γνωστά για τη συμβολή τους στη μείωση των τριγλυκερικών, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της πήξης, τα ωμέγα 3 λιπαρά παραμένουν ένα σίγουρο συστατικό για συμπληρώματα που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς.

Καταβάλλω τη μαγιά

Υψηλή περιεκτικότητα σε μονακολίνη Κ, το μαγνητικό οξύ της μαγιάς προσφέρει μια φυσική εναλλακτική λύση στις στατιστικές που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως η λοβαστατίνη. Το Monacolin K παραμένει χημικά πανομοιότυπο με το δραστικό συστατικό της λοβαστατίνης και, ως εκ των προτέρων, μπορεί να προκαλέσει τις παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πόνων και της αδυναμίας της.

Ο συνδυασμός μαγνησίου ρακιού με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανών παρενεργειών του μαγνησίου ραπιαίου κόκκινου.

Διάβασε περισσότερα από τη μαγιά: Διαβάστε περισσότερα.

Υγεία της καρδιάς, η μεγάλη εικόνα

Η έναρξη μιας διατροφικής διατροφής για την καρδιά μπορεί να είναι ένα ικανοποιητικό έργο για την καλύτερη υγεία και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Τα οφέλη της μείωσης του κινδύνου παθήσεων και της βελτίωσης της ενέργειας και της αντοχής είναι μερικά μόνο από τα κίνητρα που σας βοηθούν να κάνετε την αλλαγή προς την υγιεινή της καρδιάς.

Ο περιορισμός του νατρίου, των προστιθέμενων σακχάρων και των κορεσμένων λιπαρών αποτελεί πρόσθετο στοιχείο κατά την πορεία προς μια διατροφή για την καρδιά σας. Και οι δύο DASH και μεσογειακές μειώνουν καλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας.

Η τακτική άσκηση αερόβιας αποτελεί ένα άλλο βασικό συστατικό για μια ζωή με ισχυρή καρδιά. Η πεζοπορία, η ποδηλασία, η επιβίωση και η προσωπικότητα έχουν εξαιρετικούς τρόπους για να αυξήσουν τους αναπνευστικούς και αναπνευστικούς ρυθμούς τους, ενώ διασκεδάζετε στην ύπαιθρο. Η σύνθεση της βιταμίνης D και η παραγωγή νιτρικού οξέος που απορροφάται από την έκθεση στον ήλιο κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι επίσης ωφέλιμη για την υγεία της καρδιάς της.

Ξεκινήστε τη διατροφή σας για την καρδιά σας, αυξάνοντας παράλληλα την αεριοσωματική άσκηση και ενσωματώνοντας συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς σας για μια ολιστική προσέγγιση στη μείωση της καρδιάς για βραχείες παθήσεις.

Αναφορές:

1. Maresz K: Η ομάδα Κ2 ως προαγωγός της εσωτερικής και καρδιαγγειακής υγείας. Integr Med (Εγκινίτας). 2015; 14 (1) :34-39.
2. Γουάνγκ Λ, Μπορντί PL, Φλέμινγκ ΤΖΑ, Χιλ ΑΜ, Κρις-Έθερτον Π.Μ. Επίδραση μιας μείωσης με μέτρια λιπαρά με και χωρίς αβοκάντο στον αριθμό, το μέγεθος και τις υπομορφές των λιποϋπογενών σωματιδίων σε επίπεδα υπέρβαρους και παχύσαρκων: τυχαία, ελεγχόμενη δοκιμή. J Am Heart Αναπληρωτής 2015; 4 (1): e001355. Δημοσιεύτηκε στις 7 Ιανουαρίου 2015 doi:10.1161/jaha.114.001355
3. Zafra-Stone S, Yasmin T, Bagchi M, Chatterjee A, Vinson JA, Bagchi D. Οι ανθοκυανίνες των μοσχαριών ως νέα αντιοξειδωτικά στην ανθρώπινη υγεία και τις θεραπείες. Αναφορά τροφίμων Mol Nutr 2007; 51 (6) :675-683. δύο: 10.1002/mnfr.200700002
4. Huang H, Chen G, Liao D, Zhu Y, Xue X. Επιδράσεις της κατανάλωσης μούρων στους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου: Μια μετα-ανάλυση με δοκιμαστική διαδοχική ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Επιστημονική Έκθεση 2016; 6:23625. Δημοσιεύθηκε το 2016 στις 23 Μαρτίου. doi:10.1038/srep23625
5. Στούλ Έι Τζέι, Κας ΚΚ, Σαμπάνια CM, κ.α. Τα μολύβια βελτιώνουν την ενδοθηριακή λειτουργία, αλλά όχι την αρτηριακή πίεση, σε συνδυασμό με μεταβολικό σύνδρομο: τυχαία, διπλή πίεση, ελεγχόμενη με κλινική δοκιμή εικονικού φαρμάκου. Θρεπτικά συστατικά. 2015; 7 (6) :4107-4123. Δημοσιεύτηκε στις 27 Μαΐου 2015:10.3390/νου7064107
6. Χιούστον MC. Η σημασία του καλίου στη διαχείριση της υπέρτασης. Κουρρ Υπερτένς Σεπ. 2011; 13 (4) :309-317. δεύτερο:10.1007/s11906-011-0197-8
7. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Μαγνήσιο: η αποδεδειγμένη και πιθανή κλινική σημασία του. Νότιο Μέτ Τζέι 2001; 94 (12): 1195-1201.
8. Capil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Τα διαιτητικά νιτρικά διατηρούσαν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικές διαταραχές: τυχαία, 2, διπλή πίεση, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτης. Υπήρξε το 2015; 65 (2) :320-327. doi:10.1161/ΥπερτασίαΗ.114.04675
9. Bayan L, Koulivand PH, Gorji A. Περίληψη: ανασκόπηση των πιθανών θεραπευτικών επιδράσεων. Avicenna J Φυτομήδη. 2014; 4 (1): 1-14.
10. Ασράφ Ρ, Χαν Ρ.Α., Ασράφ Ι, Κουρέσι Α.Α. Οι επιδόσεις του Allium sativum () στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με ουσιώδη υπέρταση. Πακ Τζέι Φαρμ Στιμ. 2013 Σεπ. 26 (5): 859-63. ΑΡΙΘΜΌΣ ΨΗΦΊΩΝ: 24035939.
11. Μπαζζάνο Λος Άντζελες. Η βελτίωση των διαλυτών διαιτητικών πρωτεϊνών στη χαμηλή πυκνότητα των λιποκυττάρων του χοληστερόλης και στον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Αρ. αθηροσκλήρωσης Curr 2008; 10 (6): 473-477. doi: 10.1007/s11883-008-0074-3
12. Πιέτινεν Π, Ριμμ ΕΒ, Κόρχονεν Π, και συν. Η προσέλκυση των υλικών διαιτητικών και η εμφάνιση της στεφανιαίας εμφάνισης σε μια ομάδα ινδικών ανδρών. Μελέτη της μείωσης της υγείας του καρκίνου με άλφα-τοκοφερόλη και β-καροτένιο. Κύκλος του 1996; 94 (11) :2720-2727. δεύτη:10.1161/01.cir.94.11.2720
13. Ramel A, Martinez JA, Kiely M, Bandarra NM, Thorsdottir I. Η μέτρια κατανάλωση λιπαρών ψαριών μειώνει τη διευρυμένη αρτηριακή πίεση σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ευρωπαίχτες νεαρούς ευρωπαίχτες κατά τη διάρκεια του ενεργειακού περιορισμού. Διατροφή. 2010; 26 (2) :168-174. δεύτερο:10.1016/j.nut.2009.04.002
14. Shidfar F, Keshavarz A, Hosseyni S, Ameri A, Yarahmadi S. Η βελτίωση των συμπλεγμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα λιπίδια του ορού, στα απολιποδιαλυτικά και στο μη-διαλογόνο σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Υγεία της Ανατολικής Μεσογείου J. 2008; 14 (2): 305-313.
15. Κρις-Έθερτον Π.Μ. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου: μια σύνοψη της αποτελεσματικότητας και των μηχανισμών βιολογίας. Νοέμβριος 2014; 144 (4 προσθήκες) :547S-554S. δεύτερο:10.3945/jn.113.182907
16. Μπέριμαν CE, Δυτική ΣΓ, Φλέμινγκ JA, Μπόρντι PL, Κρις-Έθερτον Π.Μ. Επίδραση της καθημερινής κατανάλωσης αμυγδών στον καρδιομεταβολικό κίνδυνο και την κοιλιακή παχυσαρκία σε υγιείς επιδράσεις με μειωμένη χοληστερόλη LDL: τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. J Am Heart Αναπληρωτής 2015; 4 (1): e000993. Δημοσιεύθηκε το 2015 στις 5 Ιανουαρίου doi:10.1161/jaha.114.000993
17. Γουέλς Μπι Τζέι, Μέινους ΑΓ 3ος, Έβερετ Σι Τζέι. Η συσχέτιση μεταξύ της διαιτητικής αργινινίνης και των αντιδραστηρίων C της συσκευής σας. Διατροφή. 2005; 21 (2) :125-130. δεύτερο:10.1016/j.nut.2004.03.021
18. Ροντρίγκες-Λέιβα Δ, Βάγιελ W, Έντελ ΑΛ, και συν. Ισχυρή αντιυπερτασική δράση του διαιτητικού λιναρόσπορου σε υπερτασικές διαταραχές. Υπήρξε το 2013; 62 (6) :1081-1089. doi:10.1161/ΥπέρτασηςΑ.113.02094
19. Κρίστενσεν Μ, Τζένσεν ΜΓ, Άαρεστρρουπ Τζ, και συν. Οι διαιτητικές ίνες του λιναρόσπορου μειώνουν τη χοληστερόλη και αυξάνουν την αποβολή των λίπων στα κόπρανα, αλλά το μέγεθος της επίδρασης εξαρτάται από τον τύπο της τροφής. Νουτρ Μετάμπ (Λονδίνο). 2012; 9:8. Δημοσιεύθηκε το 2012 3 Φεβρουαρίου. doi:10.1186/1743-7075-9-8
20. Γουίνχαμ Ν.Μ., Χάτσινς ΑΜ, Τζόνστον CS. Η κατανάλωση του Pinto μειώνει τις βιοδείκτες τους για τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. J Am Coll Νοτρ. 2007; 26 (3) :243-249. δύο: 10.1080/07315724.2007.10719607
21. Ντίμσντεϊλ Τζέι. Ψυχολογικές παθήσεις και καρδιαγγειακές παθήσεις. J Am Coll Καρδιόλ. 2008; 51 (13): 1237-1246. δύο: 10.1016/j.jacc.2007.12.024
22. Κέντρα Ελέγχου και Αντιμετώπισης Ασθενειών (ΗΠΑ) - Εθνικό Κέντρο για την Πρόληψη των Εγκαινίων και την Προαγωγή της Υγείας (ΗΠΑ) - Γραφείο για την Ασθένεια και την Υγεία (ΗΠΑ). Πώς ο καπνός προκαλεί ασθένειες: Η Βιολογία και η Συμπεριφορική Βάση για τις Ασθένειες που οφείλονται στο Ασθένεια: Μια Έκθεση του Γενικού Χειρουργού. Ατλάντα (GA): 2010, 6, Καρδιαγγειακά νοσήματα. Κατασκευασμένο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53012/
23. Ντι Λορέντζο Α, Ιανούζο Γ, Παρλάτο Α, και συν. Κλινικές αποδείξεις για τη συνδυασμένη χορήγηση συνθετικών συμπτωμάτων Q10 στην καρδιακή ανεπάρκεια: Από την ενεργειακή στη λειτουργική βελτίωση. Τζέι Κλιν Μεντ. 2020; 9 (5): 1266. Δημοσιεύθηκε το 2020 στις 27 Απρ. doi:10.3390/jcm9051266
24. Mohebi-Nejad A, Bikdeli B. Συμπληρώματα ωμέγα-3 και καρδιαγγειακά νοσήματα. Τάναφος 2014; 13 (1) :6-14.