Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Κράμπες, ημικρανίες, μεταβολές της διάθεσης, φούσκωμα, πόνος στο στήθος — είναι περίεργο γιατί πολλές γυναίκες συχνά θρηνούν για την έναρξη της περιόδου τους;
Δύσκολα, ιδιαίτερα αν πέσετε στο στρατόπεδο γυναικών που έχουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), μια οξεία μορφή PMS που μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από εξάψεις έως αυτοκτονικούς ιδεασμούς.
Και όμως, ο ίδιος φόβος μπορεί να ξεσηκωθεί όταν χάνετε τη μηνιαία υπενθύμιση της αναπαραγωγικής σας υγείας. Πού είναι η περίοδος σας - και ποιος είναι ο λόγος πίσω από αυτήν?
Οι ακανόνιστες περίοδοι είναι συνηθισμένες, τόσο πολύ που έως και το ένα τέταρτο των γυναικών σε «αναπαραγωγική ηλικία» εμφανίζουν ανωμαλίες στην εμμηνόρροια. Η επικράτησή του, ωστόσο, δεν μετριάζει το άγχος και τη σύγχυση που μπορεί να προκαλέσει.
Αυτός ο οδηγός γράφτηκε για να μειώσει τους φόβους σας - και να σας δώσει μια πορεία προς τα εμπρός. Διαβάστε παρακάτω για επτά λόγους για τους οποίους η περίοδος σας μπορεί να παίζει peek-a-boo και επτά τρόπους για να επαναφέρετε τις ορμόνες σας σε αρμονία.
Πριν βουτήξουμε, μπορεί να ρωτάτε, «Πώς ορίζονται ακριβώς οι ακανόνιστες περίοδοι;
Ιατρικά μιλώντας, οι ακανόνιστες περίοδοι ή η ολιγομηνόρροια χαρακτηρίζονται από την πάροδο 35 ημερών ή περισσότερο μεταξύ των περιόδων. (Μια γρήγορη υπενθύμιση εδώ: Μια «κανονική» περίοδος εμφανίζεται συνήθως κάθε 21 έως 28 ημέρες και παραμένει για τρεις έως επτά ημέρες.)
Σε αντίθεση με την αμηνόρροια, η οποία αναφέρεται στην απουσία εμμηνορροϊκής αιμορραγίας για έξι μήνες ή περισσότερο, η ολιγομηνόρροια υποδηλώνει μια περίοδο που εξακολουθεί να εμφανίζεται - απλά όχι, καλά, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.
Το «ακανόνιστο» μπορεί επίσης να υποδηλώνει αλλαγές στη βαρύτητα και τη διάρκεια της περιόδου σας, να υποδεικνύει μια περίοδο που συνοδεύεται από εξουθενωτικό πόνο ή να σηματοδοτεί επαναστατική αιμορραγία. Εν ολίγοις; Είναι οτιδήποτε είναι εκτός των συνηθισμένων. Και ενώ το «φυσιολογικό» μπορεί να είναι λίγο υποκειμενικό (όλοι λειτουργούμε με τα δικά μας ρολόγια, όπως έχουμε τις δικές μας ιδιαιτερότητες όταν πρόκειται για τις περιόδους μας), μια απρόβλεπτη περίοδος είναι συχνότερα ένδειξη ότι κάτι συμβαίνει με την υγεία σας - και, ως εκ τούτου, πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Η απώλεια της περιόδου σας μπορεί σίγουρα να προκαλέσει ανησυχία, ειδικά αν έχετε κάνει πρόσφατα σεξ χωρίς προστασία και δεν έχετε γράψει ακριβώς ένα παιδί (ή άλλο παιδί) στη λίστα με τα καθήκοντα της ζωής σας.
Περιστασιακά, οι ακανόνιστες περίοδοι διορθώνονται - όπως η ανάκτηση της ισορροπίας σας μετά από ένα εξαιρετικά αγχωτικό γεγονός, για παράδειγμα - αλλά επίσης δεν πρέπει να παραβλέπονται. Εκτός από την εγκυμοσύνη, οι κύριες αιτίες μιας ακανόνιστης περιόδου είναι:
Μπορεί να νομίζετε ότι κάνετε καλό στο σώμα σας αυξάνοντας τους χρόνους κολύμβησης σας καθώς προπονείστε για ένα τρίαθλο ή πηγαίνοντας στην αίθουσα βαρών στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα. Και ενώ μπορεί να ενισχύετε τη δύναμη και την αντοχή σας, γνωρίζετε ότι ένα σημαντικό σύνολο ερευνών έχει σημειώσει μια σχέση μεταξύ εντατικής προπόνησης και δυσλειτουργιών της εμμήνου ρύσεως. Πράγματι, ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι έως και το εξήντα τοις εκατό των γυναικών αθλητών έχουν άστατες περιόδους.
Όλα αυτά μπορεί να σας εκπλήξουν, ειδικά αν έχετε εμπειρία από πρώτο χέρι με τα οφέλη που φυσικά συνοδεύουν την άσκηση, από μια πιο φωτεινή διάθεση έως την αύξηση της ενέργειας (και τα δύο μπορούν να αντιμετωπίσουν τα λιγότερο αστρικά συμπτώματα του PMS).
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Πρώτον, η υπερβολικά επίπονη άσκηση μπορεί να διαταράξει την οδό επικοινωνίας μεταξύ του υποθαλάμου σας (ή του τμήματος του εγκεφάλου σας που διέπει την ομοιόσταση) και των ωοθηκών και της υπόφυσης, που διεγείρουν την ωορρηξία.
Επιπλέον, η συνεχής έντονη άσκηση μπορεί φυσικά να μεταφραστεί σε μείωση του σωματικού λίπους και ο λιπώδης ιστός συνθέτει οιστρογόνα. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται και/ή μετατοπίζονται, μια αλλαγή στη μηνιαία εμμηνόρροια σας μπορεί πολύ εύκολα να προκύψει.
Η θεραπεία: Μετριάστε το πρόγραμμα άσκησής σας - και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκείς θερμίδες για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας. Μια χαμένη περίοδος εδώ και εκεί μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσετε εάν σημαίνει να τρέξετε τον Μαραθώνιο της Βοστώνης σε χρόνο ρεκόρ, αλλά οι ακανόνιστες περίοδοι μπορούν επίσης να περιπλέξουν τη γονιμότητα και τα αποτελέσματα των γεννήσεων και να επηρεάσουν τη γενική ευημερία. Επιπλέον, οι ακανόνιστες περίοδοι έχουν συνδεθεί με μια σειρά προβλημάτων υγείας, με την οστεοπόρωση, δυστυχώς, να είναι το κύριο μεταξύ αυτών.
Για αμέτρητες γυναίκες, η εμμηνόρροια με υδράργυρο μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της περιεμενοπάθειας - ή τους μήνες και τα χρόνια πριν από την πλήρη διακοπή της περιόδου σας.
Αυτό, επίσης, προκαλείται από ορμονικές διακυμάνσεις: Καθώς οι ωοθήκες σας κινούνται προς την παραίτηση, παράγουν σταδιακά όλο και λιγότερα οιστρογόνα, τα οποία, με τη σειρά τους, επηρεάζουν την ωορρηξία και τον ρυθμό με τον οποίο απελευθερώνετε ωάρια. Οι κηλίδες, οι περιόδους που παραλείπονται, οι ελαφρύτερες ή βαρύτερες ροές - όλα είναι χαρακτηριστικά γνωρίσματα των αναπαραγωγικών χρόνων που φτάνουν στο τέλος τους.
Η θεραπεία: Εμπιστευτείτε ότι οι ακανόνιστες περίοδοι είναι ένα απολύτως φυσικό μέρος της γήρανσης. Ωστόσο, εάν τα άλλα συμπτώματα που συμβαδίζουν συνήθως με την περιεμμηνόπαυση επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας, ίσως είναι συνετό να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας ή τη ΝΔ. Είτε η αϋπνία που προκαλείται από ορμόνες επηρεάζει την ικανότητά σας να εργάζεστε είτε η κολπική ξηρότητα επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή, ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να σας κατευθύνει προς το σωστό σύνολο συμπληρωμάτων, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, συμβουλευτική ψυχικής υγείας ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Οι κύστεις των ωοθηκών, οι πολύποδες, τα ινομυώματα της μήτρας και κάθε άλλο είδος δομικών επιπλοκών στο αναπαραγωγικό σας σύστημα μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος πίσω από τις ιδιότροπες περιόδους σας.
Οι κύστεις - ή σάκοι γεμάτοι με υγρό που αναπτύσσονται μέσα στα ωοθήκες - μπορεί να προκαλέσουν περίσσεια οιστρογόνων και/ή προγεστερόνης. Ως αποτέλεσμα, οι περίοδοι σας μπορεί να εμφανίζονται με μικρότερη ή μεγαλύτερη συχνότητα. Αυτό το ορμονικό πριόνι μπορεί επίσης να επηρεάσει την ωορρηξία και να εκδηλωθεί ως μια χαμένη περίοδος εντελώς.
Εν τω μεταξύ, τα ινομυώματα της μήτρας (τα οποία είναι εξίσου πανταχού παρόντα με τις κύστεις των ωοθηκών) μπορεί να είναι καλοήθη στο πλαίσιο του καρκίνου, αλλά παρόλα αυτά δημιουργούν ένα πλήθος παρενεργειών. Οι ακανόνιστες περίοδοι είναι μεταξύ αυτών. Αντί να εξαφανιστεί η περίοδός σας για κάποιο χρονικό διάστημα, ωστόσο, τα ινομυώματα της μήτρας συχνά οδηγούν σε παρατεταμένες, βαρύτερες από τις κανονικές περιόδους, αιμορραγία μεταξύ περιόδων και, σαν να μην ήταν αρκετή η αιμορραγία από μόνη της, έντονο πόνο κατά την αιμορραγία. Το ίδιο και για πολύποδες της μήτρας ή του ενδομητρίου.
Η λύση: Επικοινωνήστε με το OBGYN σας μετά τη βιασύνη, ιδιαίτερα εάν η παρατεταμένη αιμορραγία που προκαλεί πόνο συνοδεύεται από ζάλη, κόπωση και δύσπνοια (που μπορεί να είναι σημάδι αναιμίας). Ενώ οι κύστεις, οι πολύποδες και τα ινομυώματα είναι γενικά ακίνδυνα και μπορεί να υποχωρήσουν μόνα τους, μερικές μπορεί να χρειαστεί να εντοπιστούν για να διασφαλιστεί ότι εξαφανίζονται και/ή δεν προκαλούν περαιτέρω επιπλοκές. (Οι ανεξέλεγκτοι πολύποδες, για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλουν σε προβλήματα γονιμότητας.) Μια φυσική εξέταση, ενδεχομένως σε συνδυασμό με υπερηχογράφημα ή/και εξετάσεις αίματος, μπορεί να βοηθήσει το γιατρό σας να διαμορφώσει ένα σχέδιο θεραπείας.
Είτε έχετε χάσει πρόσφατα σημαντικό βάρος είτε έχετε φυσικά την τάση προς τη λεπτή πλευρά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας έχουν γίνει ελαφρύτερες ή λιγότερο συχνές - ή είναι συνολικά MIA μερικούς μήνες.
Μέρος αυτού οφείλεται στην θερμιδική πρόσληψη: Η κατανάλωση πολύ λίγης τροφής ή τροφής που δεν σας παρέχει τη σωστή ποσότητα ενέργειας για να ευδοκιμήσετε, μπορεί να περιορίσει την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια γυναίκα χρειάζεται περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος 22% για να εμμηνόρροια τακτικά.
Η υπερβολική δίαιτα μπορεί επίσης, όπως και η υπερβολική άσκηση, να εμποδίσει τις επικοινωνιακές διαδρομές στον εγκέφαλό σας. Πιο συγκεκριμένα, το χαμηλό σωματικό λίπος, σε συνδυασμό με τον περιορισμό της τροφής, μπορεί να πιέσει τον υποθάλαμο αρκετά ώστε να σταματήσει να λειτουργεί όπως πρέπει και να αποτυγχάνει να παράγει ορμόνη απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης (GnRH), της οποίας η δουλειά είναι να προκαλέσει την απελευθέρωση οιστρογόνων, ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) - ή μερικά από τα συστατικά που ελέγχουν την εμμηνόρροια.
Η διατήρηση ενός πολύ χαμηλού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν επηρεάζει μόνο τις περιόδους σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια χούφτα κινδύνων για την υγεία, όπως:
Η λύση: Προσεγγίστε το ιδανικό βάρος σας - και όχι το «ιδανικό» που απεικονίζεται στα περιοδικά μόδας της δεκαετίας του '90, αλλά στον αριθμό που σας κάνει να αισθάνεστε ζωντανοί σε κάθε τομέα της ζωής σας (γνωστικά, ψυχολογικά, πνευματικά και κοινωνικά). Εάν αισθάνεστε ότι το ενδιαφέρον σας για δίαιτα έχει μεταβληθεί από ήπιο σε εμμονικό - ή εάν είστε φυσικά αδύνατος και θέλετε να συμπληρώσετε - μιλήστε ειλικρινά με το γιατρό σας. Μπορούν να προσφέρουν διατροφική συμβουλευτική ή/και να σας παραπέμψουν σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (μεταξύ άλλων δυνατοτήτων).
Από την άλλη πλευρά, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη για την κανονικότητα και τη συνέπεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Όπως αναφέρθηκε, ο λιπώδης (ή λιπώδης) ιστός παράγει ορισμένα οιστρογόνα (κυρίως οιστρόνη ή Ε1). Ορισμένα δεδομένα λένε ότι αυτός ο τύπος ιστού μπορεί να αυξήσει την παροχή έως και 100 τοις εκατό των κυκλοφορούντων οιστρογόνων στο σώμα. Μετάφραση; Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή περίσσειας οιστρογόνων. Και ενώ μπορεί να φαίνεται ότι μια αφθονία οιστρογόνων μπορεί να πείσει την περίοδό σας να έρθει με μεγαλύτερη κανονικότητα, το αντίθετο τείνει να ισχύει: Ένα πλεόνασμα οιστρογόνων μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει τη λειτουργία των ωοθηκών σε αταξία και χάος με τη συχνότητα, τη διάρκεια, τη διάρκεια (και πολλά άλλα) της εμμήνου ρύσεως (διαβάστε: μια ακανόνιστη περίοδος).
Η λύση: Όπως και οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους, ένας υψηλός ΔΜΣ μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά επιπλοκών στην υγεία, όπως:
Για να το εκφράσουμε διαφορετικά, η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για το παρόν και το μέλλον σας. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται αύξηση της ρουτίνας προπόνησής σας, περιορισμό της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων (και αύξηση της πρόσληψης φυτικών τροφών), συνεργασία με έναν διατροφολόγο ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, την επίτευξη της ρίζας των διατροφικών σας συνηθειών με τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας.
Σίγουρα, το άγχος είναι συχνά μια αναπόφευκτη πτυχή της ζωής, είτε πρόκειται για ένταση στη ρομαντική σας σχέση, μια πρόσφατη προώθηση και τις πρόσθετες ευθύνες που συνοδεύουν, είτε για τον ενθουσιασμό ενός επερχόμενου γεγονότος.
Το αδυσώπητο άγχος, όμως, είναι ένα μοναδικό ζώο. Ακόμα κι αν δεν καταγράψετε διανοητικά την πίεση που βιώνετε ως άγχος ή χρόνιο στρες (χάρη, εν μέρει, στον ρυθμό με τον οποίο λειτουργεί ο σύγχρονος κόσμος μας και το γεγονός ότι το άγχος έχει γίνει, δυστυχώς, ένας «φυσικός» τρόπος ύπαρξης), το σώμα σας το κάνει - συμπεριλαμβανομένων των ορμονών σας: Το άγχος ενεργοποιεί τη σύνθεση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού, το μεταβολισμό και τη φλεγμονή.
Η κορτιζόλη, εκφρασμένη σε υπερβολικό βαθμό, ωστόσο — που ακριβώς συμβαίνει όταν το άγχος μεταβαίνει από οξύ σε χρόνιο — μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις ορμόνες σας. Για να είμαστε ακριβέστεροι, εμποδίζει τον υποθάλαμο να ενθαρρύνει την έκκριση των ορμονών πίσω από την εμμηνόρροια. Περισσότερο ή λιγότερο, ο εγκέφαλος κολλάει στη λειτουργία πτήσης ή μάχης και δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση έναντι της αναπαραγωγής, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη της περιόδου σας ή να σας κάνει να την χάσετε εντελώς. Ταυτόχρονα, το άγχος αυξάνει την παραγωγή προγεστερόνης, διαταράσσοντας έτσι την ορμονική ισορροπία και παρεμβαίνοντας στη ροή που έχετε γνωρίσει.
Η λύση: Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά εισαγωγή - και εξάσκηση! —Οι δραστηριότητες που αποβάλλουν το άγχος στη ζωή σας είναι επιτακτικές. Το ανυπόφορο άγχος παραβιάζει τον κύκλο σας, φυσικά, αλλά έχει επίσης συνδεθεί με μια πληθώρα ζητημάτων υγείας, συγκεκριμένα:
Αυτό που σας ηρεμεί μπορεί να είναι η αντίθεση με αυτό που είναι καταπραϋντικό για τον σύντροφό σας. Το κλειδί; Πειραματιστείτε με μικρές αλλά ισχυρές πρακτικές που σας επιτρέπουν να αναπνέετε και να βρίσκετε ηρεμία, είτε σηκώνεστε είκοσι λεπτά νωρίτερα για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ σιωπηλά είτε πηγαίνετε για μια βόλτα ανάμεσα σε κλήσεις με πελάτες. Και αν το άγχος επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής σας, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε τις αξίες σας - και τι μπορείτε να εγκαταλείψετε στο όνομα της ειρήνης.
Δεδομένου ότι η περίοδός σας είναι ένα βαρόμετρο της συνολικής ευεξίας σας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια ακανόνιστη περίοδος μπορεί εύκολα να ενεργοποιήσει τα εσωτερικά σας κουδούνια συναγερμού.
Για έναν καλό λόγο, επίσης: Οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Εκτός από τις διαταραχές αιμορραγίας και πήξης, οι οποίες μπορεί να εμποδίσουν την εμμηνόρροια, οι ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε απρόβλεπτες περιόδους περιλαμβάνουν:
Δηλαδή, το να βλέπεις το γιατρό σου είναι ουσιαστικό. Όχι μόνο μπορούν να αποκλείσουν ή να θεραπεύσουν μια ιατρική πάθηση, αλλά μπορούν επίσης να σας προσφέρουν μια διαδρομή προς την υγεία, την ευτυχία και την πιο προβλέψιμη εμμηνόρροια.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
