Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όπως και ορισμένοι άνθρωποι, οι άνθρωποι είναι «υβραίοι» όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ζάχαρη (γλυκοί ή απλούς υδατάνθρακες) ή όξινα οξέα για να καλύψουμε τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες μας. Φυσικά, δεν μπορούμε απλά να αποφασίσουμε να χρησιμοποιήσουμε το ένα ή το άλλο - το σώμα μας θα έχει πρώτα τη ζάχαρη, αν είναι γνήσια, και οποιαδήποτε ζάχαρη που καταναλώνεται αλλά δεν καταναλώνεται, θα καταλήξει τελικά να αποθηκευτεί ως περιττό λίπος.
Όταν η χρήση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων (ψωμιού, ζαχαρωτικού, γλυκού, ορισμένων άλλων) εξασθενεί, το σώμα μας θα έχει την τάση να αποδυναμώνει το λίπος για ενέργεια. Ως εκ τούτου, το λίπος πρέπει πρώτα να διασπαστεί σε κετόνια. Αυτή είναι η βάση της αλλοδαπής κετογονικής αντιμετώπισης.
Πολλοί αντιμετωπίζουν σημαντική απώλεια βάρους υιοθετώντας αυτόν τον τρόπο διατροφής. Η βασική προϋπόθεση της κατανάλωσης κετώ είναι ότι ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει το 70 τοις εκατό των θερμίδων του (όχι το σύνολο της τροφής) από τα υγιεινά λίπη, τα 25 τοις εκατό των θερμίδων των λιπαντικών και περίπου το 5 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων από απλούς υδατάνθρακες - με άλλα λόγια, πρόκειται για ένα διατροφικό σχέδιο με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινή λίπη, μέτρια σε κρεμμύδια και υγρή σε απλούς υδατάνθρακες. Η μείωση της κατανάλωσης συμβάλλει στη διατήρηση των απλών υδατανθράκων (που μετατρέπονται σε ζάχαρη) σε λιγότερο από 50 γραμμάρια (ή 20-25 υδατάνθρακες) την ημέρα.
Η συντομότερη κείνη δεν χρησιμοποιούνταν πάντα για την απώλεια βάρους. Αρχικά ήταν μια θεραπεία για επιληπτικές κρίσεις ανθεκτικών στα φάρμακα, όταν παρατηρήθηκε ήδη από τη δεκαετία του 1920 ότι ορισμένα παιδιά με επιληπτικές κρίσεις που δεν ανταποκρίνονταν στα φάρμακα κατά τη διάρκεια των κρίσεων ανταποκρίθηκαν ευνοϊκά σε μια κετογονική αντιμετώπιση. Σε πολλές περιπτώσεις, οι επιληπτικές κρίσεις θα μειωθούν εντελώς, ενώ η μείωση.
Αυτές τις μέρες, η κετογονική μείωση έχει υιοθετηθεί ως μια κανονική στρατηγική απωλειών. Πολλοί που χρησιμοποιούν μειώσεις χαμηλών υδατανθρακών/υψηλών λιπαρών (LCHF) πιστεύουν ότι τα αισθητικά είναι πιο ενεργητικά, ειδικά όταν το περιττό βάρος πέφτει. Αν και αυτό είναι πολύ υποσχόμενο για όσους επιθυμούν να προσχωρήσουν, όπως και με κάθε βήμα, ελέγξτε τις συμβουλές σας πριν ξεκινήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
Τα κύτταρα του οργανισμού χρησιμοποιούνται ως κύρια πηγή ενέργειας από τη ζάχαρη (γλυκόζη), η οποία έχει πολλές μορφές. Το μη απαραίτητο σάκχαρο αποθηκεύεται στο συκώτι και στους μυς τους με τη μορφή γλυκόζης. Ο άνθρωπος μπορεί να αποθηκεύσει ένα απόθεμα γλυκόζης για 72 ώρες, υπολογίζοντας τη διαθεσιμότητα της ισορροπίας σε περίπτωση πέψης και όταν απαιτείται μια αποτελεσματική πηγή ενέργειας.
Αυτή η ασθένεια παρέχει ένα εξελικτικό πλεονέκτημα, επιτρέποντας στους ανθρώπους να επιβιώνουν από την οξύτητα. Εννοείται, όταν δεν πεινάει και το άτομο καταναλώνει λίγη ζάχαρη από την ανάγκη, θα συμβεί το λίπος.
Η χαμηλή πρόσληψη των υδατανθράκων και των διαφορών της κετογονικής απώλειας προκαλεί τη διάσπαση του πλεονάζοντος λίπους σε οξέα με ελεύθερα λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται στη συνέχεια σε ενέργεια, προκαλώντας κετόνες από το συκώτι.
Όταν ένα άτομο ελαχιστοποιεί την πρόσληψη απλών υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα (20-30 άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) και παραμένει σωματικά δραστικό, θα εμφανιστεί κέττωση.
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, μόλις επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να επιλέγετε μία ημέρα την εβδομάδα κατά την οποία καταναλώνετε καταναλωτικά ποσά (μικρόβια, μήνες) και πιο υγιείς υδατικούς παράγοντες (αστεροί ρυθμοί, κινόα, ζυμικοί, ζυμικοί με φακές, χαμηλές θερμοκρασίες) - αυτό βοηθά στη διατήρηση της ευρωστίας. ξίας.
Τα αβοκάνικα είναι δημοφιλή μεταξύ των οποίων και η συνγονική διατροφή. Ωστόσο, πολλοί συνειδητοποιούν ότι το το αβοκάντο έλαιο μπορεί επίσης να καταναλωθεί. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για μαγνητοσκόπηση, καθώς και το σημείο κάλυψης 520 βαθμών Φαρενάιτ (271 βαθμών Κελσίου), που σημαίνει ότι είναι σταθερό μέχρι αυτή τη θερμοκρασία.
Το αβοκάντο αποτελείται από λινελαϊκό οξύ, ελαϊκό οξύ και άλλα μονοακόρεστα οξέα οξέα οξέα, τα οποία είναι σταθερά λίπη με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτά τα οξέα οξέα πιστεύουν ότι όχι μόνο μειώνουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, αλλά επίσης περιορίζουν την απώλεια βάρους. Μια μερίδα της σούπας που καταναλώνεται χωρίς ζάχαρη περιέχει 124 θερμίδες, 14 γραμμάρια λίπους και υδατάνθρακες. Το αβοκάντο έλαιο δεν είναι MCT (τριγλυκερικά που δεν περιέχουν γλυκά) έλαιο.
Το έλαιο της καρδιάς είναι ένα από τα πιο δημοφιλή MCTs και χρησιμοποιείται συχνά για τα οφέλη της υγείας των μυαλών και για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι η κατανάλωση για 12 εβδομάδες οδήγησε σε μείωση των επιπέδων γύρω από τη μέση. Η ψυχρότητα έχει ένα σημείο χαμηλής στάθμης 350 βαθμών Φαρενάιτ (177 βαθμών Κελσίου) και αποτελεί εξαιρετική επιλογή για μαγνητοπάθεια σε χαμηλές, μεσαίες ή υψηλές τιμές. Μια μερίδα από τη σούπα της σούπας ξηρής κρέατος περιέχει 117 θερμίδες, 14 γραμμάρια λίπους και ελάχιστα υδατάνθρακες.
Ξέρω τι προσπαθείτε να κάνετε! Δεν υπάρχει περίπτωση να υπάρχουν κετώ, κετώ, μπράουνις κετο και άλλα σνακ κετο που απαιτούνται όταν τρώτε κετογονικά ποτά.
Απολαύστε, τα φυσικά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες και το αμυγδαλώδες αμυγδαλωτό ή αλμυρό καρύδι καθιστούν αυτό εφικτό. Αν και δεν είναι απαραίτητο να τρώω τακτικά, είναι μια ικανοποιητική εναλλακτική λύση όταν είστε πρόθυμοι να καταστρέψετε τα ποτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μια προσωρινή απόλαυση γεμάτη ζάχαρη.
Γνωστό και ως εκαθαρισμένο προϊόν, το ghee χρησιμοποιείται σε όσους προτιμούν το κετογονικό φάρμακο. Έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αγιοθεραπευτική ιατρική και χρησιμοποιείται για τις αντιφλεγμονώδεις και πεπτικές ιδιότητες του.
Το γκι έχει τόσο τριγλυκερικά όσο και μέσης περιεκτικότητας και είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 και ουρικό οξύ, καθώς αυτό και πιθανότατα έχει οφέλη για το έντερο. Περιέχει επίσης σταθερότητα A, Eκαι K. Το Ghee μπορεί να προστεθεί σε οποιαδήποτε συνταγή φαγητού που συνήθως χρησιμοποιεί το σκεύος. Συμπεριλαμβάνεται επίσης στον καφέ για όσους θέλουν να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη λίθων.
Τα τριγλυκερικά (MCTs) μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο για όσους προσπαθούν να πάρουν βάρος. Πολλοί που χρησιμοποιούν κετογονικά ελαττώματα συμπληρώνουν τα MCTs, τα οποία χρησιμοποιούνται για ενέργεια και είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος σε σχέση με τα κανονικά τριγλυκά μακράς περιεκτικότητας.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι τα MCTs θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε μικρό βαθμό στη μείωση του σωματικού βάρους σε όσους καταναλώνουν. Επιπλέον, δεν υπήρξε αύξηση των απαιτήσεων της χοληστερόλης στο πακέτο. Μπορούν να ληφθούν με την ποσότητα του γλυκού ή απλά να προστεθούν σε smoothies. Προτεινόμενη δόση: σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Υπάρχουν πολλά είδη ξηρών καρπών, από τους οποίους υπάρχει ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης τους σε απαραίτητα οξέα λιπαρά, οι ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετική πηγή διατροφής λιπαρών και πολυειδών. Μαζί με τα καρδιαγγειακά και εγκεφαλικά οφέλη τους, υπάρχει επίσης ένα εξαιρετικό σνακ της κετοστεροφαγίας που βοηθά στην αποτροπή της λιγούρας.
Η υψηλή πρόσληψη της επιτρεπόμενης παχυσαρκίας ή της σακχαρόζης είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο όλοι οι περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από παχυσαρκία, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η σακχαρόζη είναι αυτό που οι περιπτώσεις αποκαλύπτουν τη δυαδακχαρίτη, καθώς ένας ασθενής έχει γλυκόζη και φρουκτόζη.
Πριν από τη δεκαετία του 1600, η χρήση της πρόσληψης της διαφοράς ήταν ουσιαστικά άγνωστη. Κατά τα τελευταία χρόνια, η ζάχαρη έχει γίνει παρούσα και οδηγεί σε επικίνδυνες ασθένειες. Ευτυχώς, υπάρχουν ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις, όπως το για την αντιμετώπιση της μοναχικότητας, της αλλουλόζης, της ερυθριτόληςή της στέρησης.
Σε ορισμένους, η μείωση των χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι. Συχνά λέω στους ασθενείς μου να εξετάσουν το ενδεχόμενο ενός συμπληρώματος φυτικών ινών σε περίπτωση δυσκοιλιότητας. Πάρτε πάρτι σύμφωνα με τις οδηγίες.
Οι μπάρες του μπάρου είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή αντικατάσταση γεύματος για όσους χρησιμοποιούν ένα γρήγορο φάρμακο. Η διασφάλιση ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες είναι σημαντική για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε κάτω από τον ημερήσιο στόχο σας για τους υγιείς καταναλωτές. Συχνά παίρνω μαζί μου την μπάρμπα όταν ταξιδεύω.
Τα απαραίτητα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας, καθώς και από την υπογονική μείωση.
Αυτή η συσκευή είναι επίσης γνωστή ως συνδετικός ιστός και είναι υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση του ατόμου μας και τη διατήρηση της κίνησης των κυττάρων και της ευελιξίας. Το συμπλήρωμα του κολλαγόνου έχει πολλά οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν μειωμένες ρυτίδες προσώπου και βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του κυττάρου. Όσοι καταναλώνουν βάρος με τη μικρότερη ποσότητα μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να λάβουν επιπλέον μολυσματικό παράγοντα για να διασφαλίσουν ότι η θερμοκρασία του σώματος είναι ανθεκτική. Συνιστώ τουλάχιστον 3.000 έως 5.000 mg ημερησίως.
Η λήψη επιπλέον 1.000 έως 2.000 mg βιταμίνης C θα πρέπει επίσης να εξεταστεί για να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της διατροφής και της ενεργοποίησης της αλλεργίας.
Ένα συνηθισμένο πρόβλημα για κάποιον που αντιμετωπίζει κετογονικά προβλήματα είναι οι διαταραχές των ηλεκτρολυτών. Ξαφνικά, αν δεν προσβάλλονται επαρκή υγρά, μπορεί να προκληθεί αφυδάτωση, με αποτέλεσμα ανωμαλίες στο μαγνήσιο και το κάλιο. Η καλή ενυδάτωση είναι το κάλυμμα. Όσοι εκπαιδεύονται και εκπαιδεύονται έντονα κινδυνεύουν περισσότερο από τις ανωμαλίες των ηλεκτρολυτών. Ως αποτέλεσμα, πολλοί καταναλώνουν σκόνες ηλεκτρολυτών για να βοηθήσουν στην εξάντληση της αναπνοής τους.
Αυτά τα συμπληρώματα (β-υδροξυβουβαρικό) και τα αθλητικά ποτά έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Μια μελέτη του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «τα ποτά που καταναλώνουν ποτά των κετονών είναι ένας πρακτικός, αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη της έκτωσης». Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορούν να καταστείλουν την όρεξη και να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκερικών και γλυκόζης. Σημείωση: Η λήψη αυτού του συμπληρώματος δεν εξαλείφει την ανάγκη περιορισμού της κατανάλωσης απλών υδατανθράκων κατά την υπεργονική μείωση.
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, τα κετογονικά ελαττώματα πρέπει να είναι υγιή σε πράσινα φυλλώδη φυτά, τα οποία είναι σύνθετα υδατικά και υγιή σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων των φυτοθρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών είναι σημαντική. Ενδεχομένως, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο για ορισμένους ανθρώπους να ταξιδέψουν μόνο μέσω της διατροφής τους, όπου η προσθήκη πράσινων κοκκινών μπορεί να αποφευχθεί το πρόσθετο αποτέλεσμα. Πολλά πράσινα ποτά περιέχουν σιταρόχορτο, χλωρίδα και πολλά άλλα συστατικά.
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 350 βιοχημικές ουσίες. Κατά τη διάρκεια των περιόδων σωματικής και ψυχικής δυσφορίας, αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται περισσότερο από τον οργανισμό, γεγονός που πιθανώς εξηγεί τη σχέση μεταξύ της έντασης των πονοκεφάλων, των σπασμών και των κρουσμάτων κατά τη διάρκεια των πιο αγχωτικών περιόδων της ζωής. Επιπλέον, αυτό το μακροχρόνιο μεταλλικό λαμβάνεται συνήθως για να βοηθήσει στην επέμβαση μυϊκών κραμπών, οι οποίες μερικές φορές εμφανίζονται σε όσους ακολουθούν κετογονικά προβλήματα ή σε όσους έχουν ενεργό τρόπο ζωής.
Το χηλικό μαγνήσιο (ασπαρτική μαγνίαση, κιτρική μαγνίαση, μηλική μαγνίαση) είναι ένα προτιμώμενο σκεύασμα για άτομα και πονοκεφάλους σε ημερήσια δόση 125 mg έως 500 mg. Δεδομένου ότι η δυσκοιλιότητα είναι συχνή για όσους χρησιμοποιούν το συντομότερο κρούσμα, η χρήση μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικότητας των ενταγμένων κινήτρων. Για όσους έχουν μεγαλύτερη δυσκοιλιότητα σε σχέση με τους κράμπες, θα πρέπει να εξεταστεί η ενδεχόμενη χρήση του κιτρικού μαγνησίου ή του πυρετού του μαγνησίου.
Στις 19 Ιουνίου 2002, μια μελέτη στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης συνέστησε σε όλους τους την ικανότητά τους να λαμβάνουν πολυσύνθετες τροφές. Η πρόσθετη διασφάλιση ότι ο οργανισμός λαμβάνει αυτό που χρειάζεται, ένα ποιοτικό πολυσύνθετο παρέχει επιπλέον θρεπτικά συστατικά όταν καταναλώνεται με μια μικρή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή κετογονικά φάρμακα. Προτιμώμενη δόση:
Η κετογονική μείωση είναι μια χαμηλή υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων των θρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όταν ή τα ιχθυέλαια μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση επαρκών διατροφικών τροφίμων στη διατροφή. Οι περισσότεροι συμπληρώνουν μια δόση 1.000 έως 4.000 mg την ημέρα. Ο λιναρόσπορος είναι μια καλή εναλλακτική λύση για όσους είναι χορτοφάγοι.
Ένα αγόρι ενός πιζελιού ή μια πιθανή αντικατάσταση της τροφής ή μιας φυτικής τροφής θα πρέπει να εξεταστεί από όσους επιθυμούν κετογονικές βλάβες. Η επιλογή του μπιζελιού είναι απαραίτητη για όσους αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά για όσους χρησιμοποιούν μια vegan διατροφή. Μια μερίδα έχει λιγότερο από ένα γραμμάριο υδατανθράκων. Προτιμώμενη δόση: Όπως απαιτείται στην ετικέτα.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι μία από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ασθένειες της βιταμίνης. Όσοι προτιμούν κετογονικές βλάβες είναι επίσης ευάλωτοι. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D συνδέονται πιθανώς με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και πολλών μορφών καρκίνου. Οι ενήλικες ασθενείς με ανεπάρκεια βιταμίνης D συμπληρώνουν περίπου 2.000 έως 5.000 IU για όλη τη ζωή τους.
Ένα κοινό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από όσους ασκούν συστηματικά, η ανταπόκριση της σωματικής μάζας χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο τροφής από όσους προσπαθούν να διατηρήσουν ή να πάρουν βάρος. Προέρχεται από το αγνό γάλα και αποτελεί επίσης δημοφιλή πηγή βοήθειας μεταξύ των ατόμων που προσπαθούν να χτυπήσουν τους μυς. Ένα απίθανο αποτέλεσμα της ανθρώπινης μάζας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο γεύματος για όσους επιθυμούν να μειώσουν το κέφι. Προτιμώμενη δόση: Όπως απαιτείται στην ετικέτα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
