Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος. Λειτουργεί ως φυσικό φράγμα του σώματος από βλάβες από ξένους οργανισμούς ή επιβλαβείς ουσίες.
Το μικροβίωμα του δέρματός σας αποτελείται από ένα ποικίλο περιβάλλον μικροοργανισμών, συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων, ιών, ακόμη και μυκήτων. Τα περισσότερα από αυτά είναι ακίνδυνα και δημιουργούν μια συμβιωτική σχέση μαζί μας, παρέχοντας κεντρικές λειτουργίες όπως η βοήθεια με το άρωμά μας και ακόμη και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Η διατήρηση της υγείας του δέρματος και του σύνθετου μικροβιώματος εξαρτάται από τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε και το περιβάλλον γύρω σας.
Το δέρμα έχει τρία στρώματα συμπεριλαμβανομένης της επιδερμίδας, η οποία αποτελείται από κλιμακωτά πλήρως ώριμα κύτταρα του δέρματος. Παρέχει το πρώτο στρώμα προστασίας με εκατομμύρια μικρόβια που κατοικούν εκεί σε τέλεια ισορροπία.
Στο ελαφρώς βαθύτερο δερματικό στρώμα, βρίσκονται ιδρωτοποιοί αδένες, ελαιούχοι αδένες και θυλάκια τρίχας, μαζί με μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που φέρνουν θρεπτικά συστατικά και μεταφέρουν απόβλητα από και προς το ανώτερο στρώμα του δέρματος.
Αυτά περιέχουν επίσης μια ποικιλία μικροβίων, συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων και μυκήτων, και αυτά παρέχουν αυτό το άρωμα όταν γυμνάζεστε ή ιδρώνετε. Το βαθύτερο επίπεδο, που αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό, είναι το υποδόριο στρώμα όπου βρίσκονται μεγαλύτερα αιμοφόρα αγγεία. Λιγότεροι μικροοργανισμοί βρίσκονται εδώ, αλλά αυτό το μέρος είναι απαραίτητο για την αναταραχή του δέρματος.
Η διατροφή είναι μια αντανάκλαση στο δέρμα αφού το δέρμα αντανακλά την ευεξία του σώματος. Η διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος είναι σημαντική καθώς αυτή η συμβιωτική σχέση βοηθά το δέρμα σας να φαίνεται υγιές. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αυτούς τους μικροοργανισμούς να προκαλέσουν περισσότερη ζημιά παρά καλό.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος είναι απαραίτητη για την ελαστικότητά του, καθώς περισσότερο από το 50% των κυττάρων σας αποτελούνται από νερό. Το αφυδατωμένο δέρμα μπορεί να φαίνεται ξηρό, λεπτό και σφιχτό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φαγούρα και ραγισμένο δέρμα, επιτρέποντας στα βακτήρια να διεισδύσουν σε ένα άθικτο φράγμα που οδηγεί σε δερματικές λοιμώξεις όπως η κυτταρίτιδα. Επιπλέον, για να διατηρηθεί η ελαστικότητα και η στεγανότητά του, το αφυδατωμένο δέρμα σηματοδοτεί στους αδένες ελαίου να απελευθερώσουν περισσότερο λάδι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους που μπορούν να μολυνθούν.
Θα γνωρίζετε εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι εάν σπάνια διψάτε ή τα ούρα σας είναι άχρωμα έως ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν μερικά ποτήρια νερό και άλλοι μπορεί να χρειαστούν έως και 15 ποτήρια. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το ίδιο το νερό μπορεί να αρχίσει να έχει ήπια γεύση, επομένως τα αρώματα νερού είναι εξαιρετικοί τρόποι για να προσθέσετε μια ανατροπή στην καθημερινή σας κατανάλωση νερού.
Εξίσου σημαντικό όσο είναι να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε την επιφάνεια καθαρή και στεγνή. Η υπερβολική υγρασία μπορεί να οδηγήσει σε υπερανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων που μπορεί να προκαλέσουν τοπικές λοιμώξεις του δέρματος.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την εφίδρωση, καθώς η υγρασία στις γωνίες τείνει να έχει μεγάλη τριβή και λιγότερη πρόσβαση στο φως, οδηγώντας σε υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυκητιασικές λοιμώξεις όπως ringworm, candida του δέρματος και το πόδι των αθλητών για να αναφέρουμε μερικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διατηρείτε την επιφάνεια του δέρματος στεγνή και να φοράτε ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία, όπως το μικροτροπικό και το βαμβάκι.
Το να διατηρείτε τα χέρια σας καθαρά είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία του δέρματος, καθώς είναι ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζουμε και επικοινωνούμε με τον έξω κόσμο. Αγγίζουμε επίσης τα πρόσωπά μας μαζί τους κατά μέσο όρο περισσότερες από 10 φορές την ώρα. Έτσι, είναι σημαντικό να πλένετε συχνά τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με αντιβακτηριακό σαπούνι και νερό. Εάν το σαπούνι και το νερό δεν είναι άμεσα διαθέσιμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 60% αλκοόλ.
Βεβαιωθείτε ότι όταν χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών να χρησιμοποιείτε επίσης μια μη αρωματική ενυδατική λοσιόν καθώς το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό και ραγισμένο δέρμα και στη συνέχεια να οδηγήσει σε ερεθισμένο δέρμα και μπορεί να προκαλέσει μικρές τοπικές λοιμώξεις του δέρματος.
Το μικροβίωμα του δέρματός σας χρειάζεται μια ισχυρή βάση για να ανθίσει. Το θεμέλιο του δέρματος αποτελείται από κολλαγόνο, την πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα. Είναι επίσης η πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη δομή, τη σφριγηλότητα και τη δύναμη του δέρματος. Η φυσιολογική βλάβη της γήρανσης του δέρματος μπορεί να αντιστραφεί με συμπλήρωμα κολλαγόνου.
Κατά την κατάποση, το συμπλήρωμα κολλαγόνου μπορεί να υποστηρίξει την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος, καθώς η πρωτεΐνη διασπάται στα κύρια δομικά στοιχεία της και εναποτίθεται στο δέρμα. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων των ματιών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ποικίλλει, με μελέτες να υποδεικνύουν 1,5-2,5 γραμμάρια την ημέρα, σε μερικούς ακόμη και έως και 10 γραμμάρια την ημέρα.
Το δέρμα μας υποβάλλεται σε υψηλή ποσότητα οξειδωτικού στρες, κυρίως από την έκθεση στο υπεριώδες φως, αλλά και από συνήθεις μεταβολικές αντιδράσεις και καλλυντικά. Το μικροβίωμα του δέρματός μας διατηρείται σε μια λεπτή ισορροπία όπου το υπερβολικό οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό δέρμα και ακόμη ταχύτερη γήρανση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και γεμάτη από τις ακόλουθες βιταμίνες.
Η βιταμίνη C είναι ένα βασικό συστατικό μιας υγιεινής ανθρώπινης διατροφής επειδή το σώμα δεν μπορεί να την παράγει. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε φρέσκα φρούτα, εσπεριδοειδή και πολλές πιπεριές τσίλι. Η βιταμίνη C μπορεί να είναι ευεργετική σε τοπικούς ορούς αφού είναι το κύριο συστατικό της πρωτεΐνης κολλαγόνου που βρίσκεται στο δέρμα. Μπορεί να βοηθήσει στον αποχρωματισμό του δέρματος και στην αντιγηραντική προστασία από τον ήλιο. Από το στόμα, η βιταμίνη C βοηθά ως αντιοξειδωτικό και μπορεί να έχει οφέλη στην πρόληψη βλάβης στα κύτταρα του δέρματος που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη αντιοξειδωτική βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στην αντιγήρανση προστατεύοντας την πρωτεΐνη κολλαγόνου καθώς και τον λιπώδη ιστό κάτω από το δερματικό στρώμα. Μπορεί να βρεθεί σε λάδι κνήκου, καλαμπόκι, σόγια και ορισμένα είδη κρέατος. Οι βιταμίνες Ε και C μπορούν να λειτουργήσουν συνεργιστικά και μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της κυτταρικής βλάβης που συμβαίνει όταν το σώμα εκτίθεται σε υπεριώδεις ακτίνες όταν είναι έξω.
Η βιταμίνη Α προέρχεται από παράγωγα γνωστά ως καροτενοειδή περιλαμβάνουν β-καροτένιο, λυκοπένιο και ρετινόλη. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν από βλάβες από τον ήλιο. Το β-καροτένιο μπορεί να βρεθεί σε καρότα, κολοκύθες, γλυκοπατάτες, μάνγκο και παπάγια. Η συμπλήρωση με β-καροτένιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των εγκαυμάτων του δέρματος μετά από υπερβολική έκθεση στον ήλιο.
Το λυκοπένιο, σε αντίθεση με το β-καροτένιο, βρίσκεται σε φρούτα με κοκκινωπό χρώμα, όπως ντομάτες, καρπούζια ή άλλα κόκκινα φρούτα. Όταν εκτίθεται σε υπερβολικό υπεριώδες φως, το λυκοπένιο είναι το πρώτο που καταστρέφεται και έτσι η συμπλήρωση με αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης από τον ήλιο.
Η ρετινόλη είναι ένα άλλο σημαντικό καροτενοειδές για το ανθρώπινο σώμα καθώς το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος και τη διατήρηση των ανώτερων στρωμάτων του δέρματος. Στη διατροφή, μπορεί να βρεθεί σε λιπαρά τρόφιμα, όπως γάλα, κρόκο αυγού, τυρί και λιπαρά τυριά. Τόσο οι στοματικές όσο και οι τοπικές παραλλαγές της ρετινόλης μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή προχωρημένης γήρανσης του δέρματος που μπορεί να παρατηρηθεί σε υπερβολική έκθεση στον ήλιο.
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει τη δική του βιταμίνη D κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, καθώς το δέρμα είναι το κύριο σημείο για τη σύνθεσή του. Η βιταμίνη D έχει πολλούς ρόλους στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην ανοσοαπόκριση και της ρύθμισης της φλεγμονής.
Καθώς το σώμα γερνάει, η ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D μειώνεται και έτσι η συμπλήρωση είναι το κλειδί, ειδικά εάν είναι σε εσωτερικούς χώρους για παρατεταμένες περιόδους. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τουλάχιστον 200 IU για ενήλικες και υψηλότερη δόση 400 IU για άτομα άνω των 50 ετών. Ένα ασφαλές επίπεδο βιταμίνης D δεν υπερβαίνει τις 10.000 IU έως 40.000 IU την ημέρα.
Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποια οφέλη για την υγεία του δέρματος. Τα τοπικά σκευάσματα που περιέχουν πράσινο τσάι έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης από την υπερβολική ηλιακή βλάβη.
Η κουρκουμίνη, το κύριο συστατικό του κουρκουμά, μπορεί να υποστηρίξει το σώμα μέσω του οξειδωτικού στρες. Μπορεί να προστεθεί ως μπαχαρικό στα αγαπημένα σας γεύματα, μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι γάλακτος και να ληφθεί ως συμπληρώματα. Τα μπαχαρικά που βοηθούν στη φλεγμονή μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα που έχουν χρόνιες φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις.
Όπως και η μικροχλωρίδα του εντέρου, το μικροβίωμα του δέρματος βρίσκεται επίσης σε σταθερή ισορροπία. Έχει υποτεθεί ότι η συμπλήρωση με προβιοτικά, ειδικά γαλακτοβακίλλια και εντεροκόκκους, που είναι φυσικοί κάτοικοι της εντερικής οδού μπορεί να προσδώσει κάποια οφέλη για την υγεία στο μικροβίωμα του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει την ανοσοαπόκριση και να μειώσει τη φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανών δερματικών λοιμώξεων όπως η ακμή καθώς και συμπτώματα άλλων χρόνιων φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων.
Θυμηθείτε, το σώμα σας, το δέρμα σας και το μικροβίωμα του δέρματός σας χρειάζονται μια υγιή ισορροπία. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτης βιταμίνες και αντιοξειδωτικά θα βοηθήσει στην ενίσχυση του δέρματός σας και θα διατηρήσετε το μικροβίωμα υγιές. Το συχνό πλύσιμο των χεριών θα κρατήσει εσάς και τους αγαπημένους σας ασφαλείς. Τέλος, θυμηθείτε να διατηρείτε την επιφάνεια του δέρματός σας στεγνή ενώ ενυδατώνετε για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και υγιές.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
