Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όταν αισθάνεστε αφοσιωμένοι, η επίμονη κόπωση μπορεί συχνά να ενισχύσει την εμπειρία της χαράς. Η κόπωση είναι ένα συχνά αναφερόμενο σύμπλεγμα και μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές λειτουργίες και τη συνολική ευεξία. Είτε θέλετε να βρείτε το κίνητρο για να προσδιορίσετε, την ενέργεια για να αντιμετωπίσετε ένα σύνθετο έργο εργασίας, έναν απλό τρόπο αντιμετώπισης μιας αυστηρής ημέρας ή ακόμα και απλώς μια επίμονη αρμονία, η λήψη συμπληρωμάτων που υποστηρίζουν την παραγωγή ενέργειας μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα.
Η κόπωση είναι ένα από τα δυσκολότερα φάρμακα για τη μέτρησή τους και τους κλινικούς γιατρούς τους, επειδή το αίσθημα της εξαιρετικής κόπωσης προέρχεται από ψυχικές, σωματικές και συναισθηματικές επιβαρύνσεις. Ακολουθούν τα συνήθη φάρμακα που αναφέρονται σε συνδυασμό με την κόπωση και χρησιμοποιούνται σε διάφορα προβλήματα κλιμάκωσης στην έρευνα, όπως η Κλίμακα Βαθμού Κλίμακας Κλίμακα Κλίμακα.
Ανάλογα με το πώς ασκείτε τη διαδικασία και πού επηρεάζει πιο αποτελεσματικά τη ζωή σας, οι χρήστες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να βρείτε πιο σταθερή ενέργεια. Ο συνδυασμός της χρήσης των συσχετίσεων με τα συγκεκριμένα μέτρα της ζωής, όπως η πλήρης ύπαρξη και η καθαρή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.
Οι κοινές ενισχυτικές ενέργειες, όπως , , ταυρίνη , , και η ζάχαρη, αποτελούν μια βραχυπρόθεσμη έκρηξη, αλλά αυτές συνήθως ακολουθούνται από μια «συντροφική και κάπως πιο δύσκολη». Αυτός ο γρήγορος κύκλος σκαμπανεβών μπορεί να εξαντλήσει τις ενεργειακές σας αποθήκες και να σας αφήσει με την επιθετική κόπωση.
Είναι πολύ πιο σοφό και αποδοτικό να επικεντρωθείτε σε μερικά βασικά συμπληρώματα που υποστηρίζονται από αξιόπιστα κλινικά δεδομένα που δείχνουν βελτίωση της κυτταρικής ενέργειας και των μετρήσεων της κόπωσης.
Ακολουθήστε πέντε βασικούς παράγοντες στο πρόγραμμα ενίσχυσης της ενέργειας.
Το γνωστό και ευρέως χρησιμοποιούμενο διεγερτικό κάλυμμα προσλαμβάνεται από την πλειονότητα του κόσμου ως σάκερ, το ρόφημα ή τα αναψυκτικά. Οι ερευνητές δείχνουν ότι η συσφίγγα βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση και αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα. Εξάλλου, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν επίσης ότι η υπερκατανάλωση του γλυκού μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως ευερεθιστότητα, άγχος, αίσθημα παλμών καρδιάς, αυξημένη αρτηριακή πίεση και επαναλαμβανόμενη κόπωση. Το διαρκές ερώτημα είναι: «Η κηδεμονία βοηθά ή βλάπτει τη γενική υγεία μας;».
Το σκεύασμα παρέχει φυσικά ασβεΐνη και το πρόσθετο πλεονέκτημα μιας άλλης ένωσης που ονομάζεται L-θεανίνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εξετάσεις που λαμβάνουν μια συνδυασμένη συμπλήρωση L-θεανίνης και γλυκόζης παρουσιάζουν βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο ανεπιθύμητων παρενεργειών.
Η L-θεανίνη είναι ένα καλά ανεκτικό βιοφλαβονοειδές (αντιοξειδωτικό) που σχετίζεται με χαλάρωση αλλά όχι υπνηλία. Η L-θεανίνη επηρεάζει την οργανική δράση στο σώμα εξαντλώντας τα επίπεδα κορτίνωσης (ορμόνη του στρες) και τα ισορροπημένα επίπεδα κορτιζίνης προάγουν τη διατήρηση της ενέργειας.
Σε αντίθεση με τη συσχέτιση της L-θεανίνης με χαμηλές βαθμίδες διακυμάνσεων της κορτιζίνης, μια μελέτη με νεότερες ενέργειες που έλαβαν μόνο τη γλυκόζη σε υψηλή δόση (600 mg) δείχνει μια άμεση αύξηση των επιπέδων κορτίνωσης, μια άμεση επίδραση στο στρες. Όταν οι νεότεροι ασθενείς έλαβαν χαμηλή δόση γλυκόζης, τα επίπεδα κορύφωσης δεν αυξήθηκαν αμέσως μετά τη λήψη.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ έχει αναφέρει ως μέγιστη συνιστώμενη δόση του γλυκού τα 400 mg ημερησίως, δηλαδή περίπου 4-5 φορές τον καφέ. Αν και αυτή η δόση θεωρείται ασφαλής για όλους τους ανθρώπους, συνδέεται με την κόπωση μετά την άσκηση και μειωμένο κυτταρικό αερισμό μετά την άσκηση.
Μια ημερήσια δόση 1-2 δόσεων καφέ ή τσαγιού την ημέρα φαίνεται να είναι μια πιο εύστοχη επιλογή για ενέργεια. Σε μια μελέτη με μεσήλικες γυναίκες, αυτή η ποσότητα της ημερήσιας πρόσληψης οδήγησε σε διαρκή αύξηση της σωματικής μάζας σε μεσαίο επίπεδο έντασης. Ο συνδυασμός της L-θεανίνης και του καουτσίνου μπορεί επίσης να αυξήσει την εστίαση για σύνθετες εργασίες. Οι δοκιμές στη μελέτη που έλαβαν 97 mg L-θεανίνης σε συνδυασμό με μόνο 40 mg κασεΐνης ανέφεραν την εγχείρηση και επέδειξαν αυξημένες γνωστές λειτουργίες κατά την εξέταση. Μια άλλη μελέτη με τις γυναίκες στις οποίες χορηγήθηκε η πρωτεΐνη αναμεμειγμένη με φλαβονοειδή (συμπεριλαμβανομένης της L-θεανίνης) έδειξε σημαντική βελτίωση του μεταβολισμού, της λίπους καύσης και των δαπανών άσκησης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Το συμπέρασμα είναι ότι η κατανάλωση φαίνεται να είναι υπερτερή σε σχέση με άλλα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καθώς επίσης προάγει τον τύπο της ψυχικής και σωματικής ενεργειακής ώθησης που επιθυμούμε χωρίς να επηρεάσει σωστά τις αποθήκες ενέργειας ή να προκαλέσει πίεση στο στρες. Αν δεν σας αρέσει να πίνετε τσάι, η L-θεανίνη με συμπληρώματα γλυκόζης είναι αξιόπιστη.
Το θρεπτικό συστατικό συνεστικό Q10 (CoQ10) διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία και υποστήριξη των λειτουργιών του ήχου μας. Τα τελευταία χρόνια, με την αύξηση του Τύπου σχετικά με τις μιτοχονδριακές ασθένειες, το ένζυμο γίνεται όλο και πιο γνωστό και χρησιμοποιείται σε μορφή συμπληρώματος.
Τα μιτοχόνδρες είναι οι βασικές μονάδες ενέργειας των κυττάρων. Στα κύτταρα που καταναλώνουν πολλή ενέργεια, όπως ο μυϊκός και ο εγκεφαλικός ιστός, έχουμε περίπου εκατομμύρια μιτοχόνδρες σε κάθε κύτταρο. Όλα όσα βασιζόμαστε σε αυτά για την παραγωγή ενέργειας είναι εξαιρετικά εύθραυστα. Το CoQ10 γίνεται πιο εύθραυστο προστατεύοντας τα μιτοχόνδρες από την πνευμονική βλάβη.
Το CoQ10 υπάρχει σε κάθε συσκευή. Η άλλη ονομασία της, η ουβικινική ονομασία, είναι κατάλληλη επειδή είναι παρούσα στο πανταχάρι. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα του CoQ10 μειώνουν τα φυτά, καθιστώντας δύσκολο να φτάσουμε στο μέγιστο επίπεδο ενέργειας της νεότητας. Αυτή η μείωση μπορεί να συμβάλει στην κόπωση, ειδικά αν οι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τροφές, όπως ψάρια, κρέας και ξηρούς καρπούς, με επαρκή επίπεδα CoQ10.
Τα άτομα που διατρέχουν σημαντικό κίνδυνο εμφάνισης CoQ10 περιλαμβάνουν όσους έχουν διαγνωστεί με καρδιακή ανεπάρκεια ή διαβάζουν τον τύπο 2 ή έχουν συνταγογραφηθεί ως ένα τυπικό φάρμακο που χρησιμοποιεί στατικές δόσεις για υψηλή χοληστερόλη. Αν και οι ερευνητές δείχνουν ότι η ταυτόχρονη χορήγηση CoQ10 είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσει την ενέργεια σε όσους έχουν επαρκή επίπεδα, οι μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα εξακολουθούν να είναι καθαρά.
Τόσο το CoQ10 όσο και το NADH (νικοτιναμιδική δινουκλεοτιδική αδενίνη [NAD] + υδρογόνος [H]) διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) στα μιτοχονδρικά. Το ΑΤΡ είναι το ενεργό μέτρο ενός ατόμου, που ονομάζεται επίσης «ενεργό περιβάλλον». Σε μια ανασκόπηση της μελέτης, οι ασθενείς με σύνδρομη κόπωση και νομυαλγία στους οποίους χορηγήθηκε CoQ10 με NADH παρουσίασαν σημαντική βελτίωση της κόπωσης με βάση τη μείωση της κλίμακας επιβίωσης της κόπωσης.
Η μέση δόση του συμπληρώματος CoQ10 είναι 30 έως 90 mg ημερησίως, ενώ συνήθως συνιστάται 200 mg ημερησίως εάν υπάρχει υποψία. Λόγω των λιποδιαλυτών της, η μεγάλη απορρόφηση γίνεται με τα τρόφιμα που περιέχουν ισχυρά λιπαρά.
Η ιδιότητα Β12 είναι μια κατάλληλη μονάδα που απαιτείται για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται συχνά στο νευρικό σύστημα και στο φάρμακο με γενικευμένη αδυναμία και κόπωση.
Η κατάσταση Β12 λειτουργεί ως βασικό μέρος μιας πολύπλοκης ενζυμικής οδού που οδηγεί τελικά σε διάφορους τύπους ενεργειακής ενέργειας. Η ανεπάρκεια της Β12 οφείλεται στην κακή απορρόφηση, στη χαμηλή κατανάλωση ή στην παρουσία γενικού ελαττώματος που ενεργοποιεί το μονοπάτι που απαιτείται για τη χρήση της ενεργού μορφής του Β12.
Με την αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που επιλέγουν χορτοφαγικές και vegan θεραπείες, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι ακόμη πιο διαδεδομένη. Οι περισσότερες τροφικές ουσίες της βιταμίνης Β12 που απορροφούν και καταναλώνονται επαρκώς από ζωικές ενώσεις και ζωικά λίπη.
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάποια συγκεκριμένη ποσότητα βιταμίνης Β, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε τη σωστή μορφή για τον οργανισμό σας. Καθώς ο γονιδιακός παράγοντας αναπτύσσεται, ανακαλύπτουμε ότι ένα σημαντικό ποσοστό της σωματικής μάζας έχει ένα γενικό ελάχιστο πρόβλημα, το ελάχιστο επίπεδο αποκατάστασης MTHFR, το οποίο εμποδίζει τη χρήση της ενεργού μορφής της βιταμίνης Β12.
Με αυτή τη γενική παραλλαγή, θα πρέπει να δοθεί προσοχή ώστε να συμπληρώσετε μόνο τη μορφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Ανεξάρτητα από το αν έχετε την παραλλαγή ή όχι, η αδενοσυλκοβαλαμίνη είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί, η διαφορά της ουσίας είναι ανεπαρκής και η μεθυλοκοβαλαμίνη . Η συνθετική μορφή της βιταμίνης Β12, η κυανοκοβαλαμίνη, δεν είναι χρήσιμη για ορισμένους και μπορεί να είναι επιζήμια για όσους έχουν ορισμένες γενετικές μεταλλάξεις.
Ουσιαστικά, ο σίδηρος υποστηρίζει τα μικρόβια μας βοηθώντας στην εισαγωγή του αιμοσφαιρίνης, ενός ανθρώπου στα ερυθρά αιμοσφαίρια μας που μεταφέρει οξυγόνο από τους νεογέννητους σε όλα τα άλλα όργανα του σώματος. Τα εύθραυστα επίπεδα αποθεμάτων του σιδήρου διατηρούν σταθερά επίπεδα οξυγόνου και η οξυγόνωση βελτιώνει την ενέργεια.
Ορισμένες βασικές μορφές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σιδήρου λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης, απώλειας ή αυξημένων φυσιολογικών καταστάσεων σε σίδηρο, όπως:
Εάν δεν είχατε ποτέ ανεπάρκεια σιδήρου, πιθανότατα θα έχετε βιώσει μια κόπωση η οποία βελτιώνεται σημαντικά μετά την κατάλληλη συμπλήρωση (με την καθοδήγηση ενός ιατρικού φορέα).
Προφανώς, ο πρόσθετος σίδηρος δεν είναι καλός για όλους και μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Ο σίδηρος πρέπει να λαμβάνεται μόνο αφού επιβεβαιωθεί η παρουσία της υποτροπικής αναιμίας με απλές εξετάσεις. Όσοι συνεχίζουν να παίρνουν συμπληρώματα σε υψηλές δόσεις όταν δεν είναι απαραίτητο, αναπτύσσουν υπερφόρτωση του σιδήρου που χαρακτηρίζεται από ασθένειες όπως ο πόνος στις μάζες, ο κοιλιακός πόνος, το σκουρόχρωμο δέρμα και η μακροχρόνια κόπωση. Οι μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη αιμικού σιδήρου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης εντατικού καρκίνου του παχέος εντέρου.
Ορισμένοι τύποι σιδήρου απορροφούν δύσκολα και μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και κοιλιακό πόνο, ειδικά όταν λαμβάνονται με τον δικό του τρόπο. Οι ανεπιθύμητες μορφές περιλαμβάνουν σίδηρο ferrochel ή γλυκοκονικό σίδηρο. Για να ενισχύσετε σημαντικά την απορρόφηση του σιδήρου, πάρτε το συμπλήρωμα μαζί με ένα πακέτο που περιλαμβάνει τροφές σε C , όπως οι απαραίτητες πιπεριές.
Το Ashwagandha είναι ένα θολό που χαίρει την αυτοπεποίθηση και χρησιμοποιείται στην αγιοθεραπευτική ιατρική εδώ και αιωνίζεται ως τονωτικό για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του σωματικού και ψυχικού στρες. Η συμβατική έρευνα δείχνει επίσης ότι το ashwagandha βελτιώνει σημαντικά τα μέτρα του στρες και της κόπωσης της.
Αυτό το μοναδικό θόρυβο, που κατατάσσεται στην αρχαία κινεζική και αγιοβεδική ιατρική ως προσαρμοστικός παράγοντας, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει τις θεραπευτικές του ιδιότητες για να εξισορροπήσει την ασθένεια σε έναν ασθενέστερο στρεσογόνο παράγοντα. Το άγχος, ή οποιοδήποτε επίπεδο ψυχικής ή συναισθηματικής φόρτισης ή έντασης , μπορεί να οδηγήσει σε υποθετική απόδοση και δυσμενείς κλινικές συνθήκες. Οι περισσότεροι θεωρούν ότι μειωμένη κόπωση όταν βιώνουν οποιοδήποτε επίπεδο αυξημένου οργανισμού.
Σε μια διπλή δόση, ελεγχόμενη με τη χρήση εικονικού φαρμάκου, η πιο σεβαστή μορφή σχεδίασης, «η εκχυλισμένη γεύση του ashwagandha βελτιώνει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα την αντίσταση ενός ασθενούς έναντι του στρες και βελτιώνει έτσι την αυτοεκτίμηση της ποιότητας ζωής του». Το σχετικό αποτέλεσμα έδειξε ότι η ashwagandha σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να καταπολεμήσει το στρες πριν αυτό προκαλέσει την κόπωση του αδικαιολόγου.
Κατά την παρατήρηση, όλοι καλωσορίζουμε λίγη βοήθεια για την ενίσχυση της ανθεκτικότητάς μας σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, οπότε εξετάστε αυτά τα πέντε συμπληρώματα για τις ατομικές σας ενεργητικές ανάγκες. Επειδή όταν δεν έχουμε καλό ξεκίνημα, τα γεύματα χρειάζονται ενέργεια και χρόνο για να κατανοήσουμε τις υποθέσεις μας, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε διαθέσιμες πρόσθετες λύσεις που ενισχύουν την ενέργεια.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
