Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το 2021 ήταν μια χρονιά διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη για πολλούς σε όλο τον κόσμο. Δισεκατομμύρια επηρεάστηκαν από τις προκλήσεις της παγκόσμιας πανδημίας, η οποία έχει διαταράξει τις ζωές, τις οικονομίες και τον συνηθισμένο τρόπο ζωής μας. Για ορισμένους, βλέποντας τις καταστροφικές επιπτώσεις του ιού ενέπνευσε την εστίαση στη δική τους σωματική και ψυχική υγεία - πολλοί έχουν δεσμευτεί να βελτιώσουν την ευεξία τους για να γίνουν πιο ανθεκτικοί σε πιθανές απειλές για την υγεία που μπορεί να έρθουν στο δρόμο τους.
Τα πέντε κορυφαία συμπληρώματα του 2021 που αναφέρονται παρακάτω δείχνουν ότι οι άνθρωποι παντού φροντίζουν την υγεία του εντέρου τους, την ανοσολογική υποστήριξη, τη βελτιστοποίηση των μυών και τη μείωση της σωματικής φλεγμονής περισσότερο από ποτέ, μαζί με εστίαση στην καρδιά, τον εγκέφαλο, τις αρθρώσεις και το δέρμα.
Ποιος θα είχε προβλέψει ότι η «κατανάλωση βακτηρίων» θα γινόταν μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας του 2021; Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, το γεγονός είναι ότι προβιοτικά είναι συμπληρώματα που περιέχουν ευεργετικά βακτήρια, τα οποία παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στη συνολική ανθρώπινη υγεία. Τα οφέλη για την υγεία των προβιοτικών είναι γνωστά από τις αρχές του 19ου αιώνα, όταν τα παιδιά με διάρροια είχαν έλλειψη σε bifidobacteria. Αυτές τις μέρες, τα προβιοτικά λαμβάνονται συνήθως από άτομα με χρόνια πεπτικά προβλήματα, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Ωστόσο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία και τις ορμονικές ανισορροπίες.
Οι επιστήμονες μας λένε ότι το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο. Τα έντερα είναι όπου το ανοσοποιητικό μας σύστημα εντοπίζει και στοχεύει επικίνδυνα παθογόνα που απειλούν το σώμα μας. Η καλή παρουσία ευεργετικών μικροβίων ενισχύει την υγεία και την ευεξία μας ενώ υποστηρίζει την ανοσία.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, τα προβιοτικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους. Το γεγονός ότι το 2021 είδε πολλούς ανθρώπους να πάσχουν από αυτές τις ασθένειες εξηγεί τη δημοτικότητα των προβιοτικών.
Μια μελέτη του 2019 αξιολόγησε τον συνδυασμό προβιοτικών και βιταμίνης D σε 60 γυναίκες με την κοινή πάθηση γνωστή ως PCOS ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση με προβιοτικά και βιταμίνη D είχε συνεργιστικό αποτέλεσμα, με αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην ψυχική υγεία, την ισορροπία των ορμονών και λιγότερη ανεπιθύμητη τριχοφυΐα.
Τέλος, μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι τα προβιοτικά μπορεί να είναι προστατευτικά σε έγκυες γυναίκες και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη κύησης, μια προσωρινή μορφή διαβήτη που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα προβιοτικά διατίθενται σε κάψουλες και κολλώδεις συνθέσεις.
Καθώς γερνάμε, το δέρμα μας γίνεται πιο αδύναμο. Οι ασθενείς μου ηλικίας 60 ετών και άνω θα με ρωτούν καθημερινά για το αραιωμένο δέρμα τους και τους ορατούς τραυματισμούς του δέρματος. Μερικές φορές, το ήπιο τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυ ή σημαντικό μώλωπα. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν κολλαγόνο για την προώθηση της υγείας του δέρματος επειδή βοηθά στην ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος ενώ μειώνει τις ρυτίδες. Τα στοιχεία υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό;
Το 2018, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σε 64 ασθενείς. Οι μισοί έλαβαν κολλαγόνο, ενώ οι άλλοι μισοί έλαβαν εικονικό φάρμακο. Τα άτομα παρακολουθήθηκαν για έξι έως 12 εβδομάδες και και στις δύο περιόδους, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η ενυδάτωση του δέρματος είχε βελτιωθεί. Μέχρι τις 12 εβδομάδες, παρατηρήθηκε σημαντική οπτική μείωση των ρυτίδων και βελτιωμένη ελαστικότητα του δέρματος. Μια μελέτη του 2019 βρήκε παρόμοια αποτελέσματα και δεν υπάρχουν ζητήματα ασφάλειας που σχετίζονται με τη λήψη κολλαγόνου.
Μια μελέτη του 2020 σε 39 ασθενείς άνω των 65 ετών αξιολόγησε τη χρήση κολλαγόνου και τα αποτελέσματά του. Τα άτομα αξιολογήθηκαν για οκτώ εβδομάδες συνολικά. Μέχρι το τέλος της έκτης εβδομάδας, σημειώθηκε ότι η ελαστικότητα του δέρματος και το πάχος του δέρματος είχαν βελτιωθεί. Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, «Τα στοματικά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν πεπτίδια κολλαγόνου μπορούν να μειώσουν την ευπάθεια του δέρματος σε ηλικιωμένους ενήλικες και έτσι να αποτρέψουν καταστάσεις όπως τα δάκρυα του δέρματος».
Το κολλαγόνο διατίθεται σε μορφή σκόνης ή κάψουλας κατάλληλη για όλους τους ενήλικες.
Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος καταναλώνεται για διάφορους λόγους. Μερικοί το παίρνουν για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και δύναμης, ενώ άλλοι βασίζονται σε αυτό ως υποκατάστατο γεύματος για να μειώσουν ή να ελέγξουν το σάκχαρο στο αίμα. Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα πολύτιμο είδος διατροφής που μπορείτε πάντα να έχετε έτοιμο στο ντουλάπι της κουζίνας σας. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει πολλά οφέλη.
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι όσοι πάσχουν από διαβήτη που κατανάλωναν ένα ποτό πρωτεΐνης ορού γάλακτος για πρωινό ως υποκατάστατο γεύματος είδαν βελτίωση στην αιμοσφαιρίνη A1C, έναν δείκτη εξέτασης αίματος για τον έλεγχο του διαβήτη. Έχασαν επίσης ανεπιθύμητα κιλά.
Μια διαφορετική μελέτη που δημοσιεύθηκε την ίδια χρονιά έδειξε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τα συστατικά της μπορούν να είναι χρήσιμες. Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι «... η ποσότητα και η ποιότητα των πρωτεϊνών είναι σημαντικές για τη βελτίωση της ενεργειακής ισορροπίας». Διαπίστωσαν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μείωσε το σωματικό λίπος, ένας κοινός στόχος για πολλούς.
Μια μελέτη του 2018 ενίσχυσε τα οφέλη της λήψης πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Αυτός είναι ένας κοινός λόγος που καταναλώνεται από αθλητές και εκείνους που σηκώνουν τακτικά βάρη.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να έχει πλεονεκτήματα για τα ηλικιωμένα άτομα. Μια άλλη μελέτη το 2018 διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι με χαμηλή μυϊκή μάζα που έλαβαν συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είχαν βελτίωση στην ταχύτητα με την οποία περπατούσαν. Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοήθησε αυτούς τους ηλικιωμένους να καλύψουν τις καθημερινές τους απαιτήσεις πρωτεΐνης με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν το λίπος στη διατροφή τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι υπάρχουν καλά λίπη και κακά λίπη. Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, είναι ένα από αυτά τα καλά λίπη και πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Για όσους είναι vegan, ο λιναρόσπορος είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση.
Η ανεπάρκεια των απαραίτητων λιπαρών οξέων στο αίμα είναι αρκετά συχνή. Μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, το 95 τοις εκατό των παιδιών και το 68 τοις εκατό των ενηλίκων είχαν επίπεδα αίματος κάτω από τις συνιστώμενες διατροφικές οδηγίες. Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ψάρια, ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας κ.λπ.) και σπόρους (chia, κολοκύθα κ.λπ.) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αυτών των επιπέδων. Όταν αυτά δεν καταναλώνονται επαρκώς, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα.
Τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια έχουν ευεργετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου και στον εγκέφαλο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα έντερα είναι εκεί όπου βρίσκεται το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος, οπότε η διατήρηση ενός διαφορετικού μικροβιώματος του εντέρου είναι το κλειδί για την ευεξία. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα έντερα συμβάλλουν ειδικά στη βελτίωση της ακεραιότητας του εντερικού τοιχώματος. Αυτός ο τρόπος βοηθά στην πρόληψη αυτού που πολλοί γιατροί αποκαλούν «διαρρέον έντερο».
Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών του 2020 έδειξε ότι οι ασθενείς που νοσηλεύτηκαν με σήψη, λοίμωξη αίματος, είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν όταν συμπληρώθηκαν με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από εκείνους που δεν έλαβαν το απαραίτητο λιπαρό οξύ. Επιπλέον, όσοι είχαν σηψαιμία και γαστρεντερική δυσλειτουργία είχαν 50% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν. Πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτό.
Το ιχθυέλαιο διατίθεται σε κάψουλες ή υγρά σκευάσματα, όπως το μουρουνέλαιο.
Το 2007, άρχισα να δοκιμάζω ασθενείς για ανεπάρκεια βιταμίνης D . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ήμουν ένας από τους λίγους γιατρούς που το έκαναν. Ήμουν ακόμη περισσότερο στη μειοψηφία στη Νότια Καλιφόρνια, ένα μεσογειακό κλίμα όπου η μέση θερμοκρασία είναι περίπου 70 βαθμούς με περισσότερες από 330 ημέρες ηλιοφάνειας το χρόνο.
Η κοινή πεποίθηση ήταν ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης του ήλιου ήταν απίθανη σε ένα μέρος όπου ο γκρίζος ουρανός είναι τόσο σπάνιος. Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους δοκιμών, έκανα μόνο περίπου 20 εξετάσεις αίματος. Ήμουν έκπληκτος όταν έμαθα ότι σχεδόν το 90 τοις εκατό αυτών που δοκιμάστηκαν ήταν ανεπαρκή. Μέχρι το δεύτερο έτος μου, είχα δουλέψει σε εκατοντάδες εξετάσεις· τα αποτελέσματα ήταν τα ίδια. Αν οι ασθενείς μου στην Καλιφόρνια είχαν έλλειψη βιταμίνης D, αναρωτιόμουν για τον υπόλοιπο κόσμο. Όλο και περισσότεροι γιατροί που εξέτασαν τους ασθενείς τους βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα.
Οι γιατροί γνώριζαν καλά την ραχίτιδα, μια σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D που είχε ως αποτέλεσμα δυσπλασία των οστών στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, δεδομένου ότι σπάνια συναντήθηκε ραχίτιδα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D θεωρήθηκε επίσης σπάνια. Αυτή η σκέψη έχει αλλάξει καθώς οι μελέτες για τη βιταμίνη D έχουν αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Σε πολλούς, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν συσχετιστεί με πολλές καταστάσεις υγείας όπως λεπτά οστά, μυϊκούς πόνους, αυξημένη αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνους, διαβήτη, αυξημένο κίνδυνο για γρίπη και άλλες ιογενείς λοιμώξεις και πολλές άλλες χρόνιες παθήσεις.
Πρόσφατα, μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2020 αξιολόγησε 45 μελέτες, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 73.000 ασθενών. Οι ερευνητές αξιολόγησαν εάν η βιταμίνη D θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από ιογενείς αναπνευστικές λοιμώξεις και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D ήταν ασφαλής και προστατευμένη από οξείες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.
Η βιταμίνη D διατίθεται σε κάψουλες και υγρά σκευάσματα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
