Κοινά στάδια κρυολογήματος: Ένα καθημερινό χρονοδιάγραμμα των συμπτωμάτων

Το κοινό κρυολόγημα συνήθως εξελίσσεται σε τέσσερα αναγνωρίσιμα στάδια, αν και ο χρόνος και η ένταση των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο και τη δύναμη ή τον τύπο του ιού.

Στάδιο 1: Φάση επώασης

Χρονοδιάγραμμα

Περίπου 1-3 ημέρες μετά την έκθεση

Τι συμβαίνει;

Ο ιός εισέρχεται στην ανώτερη αναπνευστική οδό και αρχίζει να αναπαράγεται.

Κοινά συμπτώματα

• Συνήθως κανένα
• Μερικές φορές ήπιος ερεθισμός του λαιμού ή κόπωση

Στάδιο 1 ψυχρό πρωτόκολλο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να αυξήσετε τα επίπεδα συμπληρώματος βιταμίνης C . Έχουν διεξαχθεί πάνω από 30 κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 11.000 συμμετέχοντες στη μελέτη για να κριθεί η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C στην πρόληψη ή τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Υπάρχουν πολλές επιλογές σε κάψουλες, τσίχλες, λιποσωμικές μορφές και μείγματα ποτών σε σκόνη. Συγκεκριμένα, οι λιποσωμικές μορφές βιταμίνης C γίνονται πολύ δημοφιλείς λόγω της βελτιωμένης απορρόφησης με λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες (αέριο και χαλαρές κινήσεις του εντέρου). Κατά τη διάρκεια οξείας πίεσης ή λοίμωξης, πάρτε 1.000 mg λιποσωμικής βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα.⁵

Στάδιο 2: Πρώιμη (Έναρξη) Φάση

Χρονοδιάγραμμα

Ημέρες 1-3 των συμπτωμάτων

Τι συμβαίνει

Το ανοσοποιητικό σύστημα ανιχνεύει τον ιό και δημιουργεί μια φλεγμονώδη απόκριση. Αυτό το στάδιο είναι συνήθως όταν οι άνθρωποι λένε, «Νιώθω ένα κρύο να έρχεται.»

Κοινά συμπτώματα

• Γδαρσίματα ή πονόλαιμος
• Φτάρνισμα
• Ήπιος πονοκέφαλος
• Κόπωση ή κακουχία
• Καθαρή, υδαρή ρινική έκκριση

Στάδιο 2 Ψυχρό Πρωτόκολλο

Εξετάστε ένα υψηλής ποιότητας προϊόν Echinacea . Έχουν γίνει πάνω από 300 επιστημονικές έρευνες σχετικά με τις ανοσοενισχυτικές επιδράσεις της εχινάκειας, ενός από τα πιο δημοφιλή βότανα στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος. Τα μικτά αποτελέσματα από κλινικές μελέτες με εχινάκεια πιθανότατα οφείλονται σε έλλειψη ή ανεπαρκή ποσότητα δραστικών ενώσεων. Κλινικές δοκιμές που χρησιμοποιούν την Εχιναμίδη, ένα καλά καθορισμένο εκχύλισμα εχινάκειας που περιέχει τις δραστικές ενώσεις σε ιδανικές συγκεντρώσεις και αναλογίες, έδειξαν εξαιρετικά αποτελέσματα όταν χορηγήθηκε μόλις άρχισαν να εμφανίζονται τα συμπτώματα.⁷

Στάδιο 3: Μέγιστη (Οξεία) Φάση

Χρονοδιάγραμμα

Ημέρες 3-5 (μερικές φορές μέχρι την ημέρα 7)

Τι συμβαίνει

Η ανοσοαπόκριση είναι η ισχυρότερη. Τα συμπτώματα είναι επίσης τα πιο έντονα και η μεταδοτικότητα είναι υψηλότερη.

Κοινά συμπτώματα

• Ρινική συμφόρηση
• Πυκνότερη ρινική βλέννα (λευκή, κίτρινη ή πράσινη - αυτό δεν σημαίνει αυτόματα βακτηριακή λοίμωξη)
• Βήχας
• Βραχνάδα
• Ήπιος πυρετός (συχνότερος στα παιδιά)
• Πόνος στο σώμα

Ψυχρό πρωτόκολλο σταδίου 3

Εκτός από τη σημασία του ποιοτικού ύπνου και ανάπαυσης, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που έχουν δείξει οφέλη βοηθώντας το ανοσοποιητικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του στην καταπολέμηση ενός κοινού ιού του κρυολογήματος και στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Μία από τις καλύτερα ερευνημένες είναι η χρήση παστίλιων ψευδαργύρου. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου παρέχουν ανακούφιση για πονόλαιμο λόγω του κοινού κρυολογήματος,⁸ αλλά υπάρχουν μερικές σημαντικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Χρησιμοποιήστε παστίλιες που παρέχουν 15-25 mg στοιχειακού ψευδαργύρου.
• Διαλύεται στο στόμα κάθε δύο ώρες αφύπνισης μετά από μια αρχική διπλή δόση.
• Προσπαθήστε να πάρετε 75 mg ψευδαργύρου σε διάστημα 24 ωρών, αλλά όχι περισσότερο από αυτήν την ποσότητα και για όχι περισσότερο από 7 ημέρες

Μια άλλη βασική σύσταση είναι η χρήση μαύρων συμπληρωμάτων φραγκοστάφυλου. Σχεδόν 6.000 μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην επιστημονική βιβλιογραφία δείχνουν ότι το μαύρο σαμπούκο ή τα συστατικά του υποστηρίζουν την ανοσολογική λειτουργία.  και ασκούν ευεργετικά αποτελέσματα εάν χρησιμοποιούνται κατά την εμφάνιση συμπτωμάτων του ανώτερου αναπνευστικού που σχετίζονται με το κοινό κρυολόγημα.⁹ Η πιο πρόσφατη διπλά τυφλή μελέτη έδειξε ότι ένα άτομο που πάσχει από κρυολόγημα λαμβάνοντας εκχύλισμα από φραγκοστάφυλο θα παρουσίαζε χαμηλότερη σοβαρότητα συμπτωμάτων και, κατά μέσο όρο, μικρότερη διάρκεια κρυολογήματος 2 ημέρες (4,75 ημέρες έναντι 6,75 ημερών) 88 ημέρες). Αυτή η μελέτη παρέχει ορισμένες οδηγίες δοσολογίας, καθώς το προϊόν που χρησιμοποιήθηκε παρείχε ημερήσια δόση 90-135 mg ανθοκυανινών.

Τέλος, υπάρχει Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC), ένα αμινοξύ που περιέχει θείο με εκτεταμένο ιστορικό χρήσης ως παράγοντα τροποποίησης βλέννας για την υποστήριξη της αναπνευστικής οδού. Χρησιμοποιείται επίσης στο σώμα για να σχηματίσει γλουταθειόνη, το κύριο αντιοξειδωτικό για ολόκληρη την αναπνευστική οδό και τους πνεύμονες. Τα υψηλότερα κυτταρικά επίπεδα γλουταθειόνης σχετίζονται με καλύτερη ανοσοαπόκριση στα άτομα. Ως παράγοντας τροποποίησης της βλέννας, το NAC βοηθά στη μείωση του ιξώδους των βρογχικών εκκρίσεων και στη βελτίωση της ικανότητας απομάκρυνσης της βλέννας από την αναπνευστική οδό.¹⁰ Ένας βασικός στόχος κατά τη διάρκεια των σταδίων οξείας και αποκατάστασης του κοινού κρυολογήματος. Πάρτε 500-600 mg δύο φορές την ημέρα.

Στάδιο 4: Φάση ανάκτησης (Ανάλυση)

Χρονοδιάγραμμα

Ημέρες 5-10 (περιστασιακά μεγαλύτερες)

Τι συμβαίνει

Το ιικό φορτίο μειώνεται και η φλεγμονή υποχωρεί.

Κοινά συμπτώματα

• Σταδιακή βελτίωση της συμφόρησης
• Διαρκής βήχας ή στάγδην μετά τη μύτη
• Επιστρέφει ενέργεια
• Ο βήχας μπορεί να επιμείνει για 1-3 εβδομάδες λόγω της ευαισθησίας των αεραγωγών, ακόμη και μετά την εξαφάνιση του ιού.

Στάδιο 4 ψυχρό πρωτόκολλο

Για να βοηθήσω στον καθαρισμό τυχόν υπολειμμάτων που απομένουν στην αναπνευστική οδό και τους κόλπους μετά από κρυολόγημα, προτείνω βρωμελίνη, μια ομάδα ενζύμων που περιέχουν θείο που αφομοιώνουν πρωτεΐνες (πρωτεολυτικά ένζυμα ή πρωτεάσες) που λαμβάνονται από το φυτό ανανά (Ananas comosus). Η βρωμελίνη έχει αποδειχθεί ότι ασκεί πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένου του καθαρισμού των αεραγωγών, της καταστολής του βήχα και της μείωσης του ιξώδους των εκκρίσεων της αναπνευστικής οδού.¹¹ Αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή πολύ πιο εύκολη. Πάρτε 500-750 mg δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.

Υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας με φυσικό τρόπο

Υπάρχουν βασικές στρατηγικές για τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τα συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να περάσετε την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης χωρίς συμπτώματα. Οι στρατηγικές περιλαμβάνουν την υποστήριξη της βέλτιστης ανοσολογικής λειτουργίας.

Ύπνος

Ξεκινά με έναν τρόπο ζωής που προάγει την υγεία που περιλαμβάνει επαρκή ποιοτικό ύπνο (τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ), τακτική σωματική άσκηση, αποφυγή επιβλαβών συνηθειών υγείας όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ακολουθώντας ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διαχείρισης του στρες που ενσωματώνει ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή προσευχή.  

Άγχος

Το άγχος, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου, η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν όλα να συμβάλλουν στην εξασθένιση της ανοσολογικής λειτουργίας και στην αυξημένη ευαισθησία σε κρυολογήματα και λοιμώξεις.

Διατροφή

Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού απαιτεί επίσης μια υγιεινή διατροφή που είναι: 

1. Πλούσιο σε ολόκληρα, φυσικά (κατά προτίμηση βιολογικά) τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς
2. Χαμηλή σε λιπαρά και ραφιναρισμένα σάκχαρα
3. Περιέχει επαρκείς, αλλά όχι υπερβολικές, ποσότητες πρωτεΐνης
4. Περιλαμβάνει πέντε ή έξι ποτήρια νερού 8 ουγγιών την ημέρα

Συμπληρώματα

Όταν πρόκειται για συμπληρώματα, εδώ είναι μερικά θεμελιώδη ζητήματα για την υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.

1. Μια υψηλής δραστικότητας Πολυβιταμίνη: Μια φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών λειτουργεί ως διατροφικό «ασφαλιστήριο συμβόλαιο» που εξασφαλίζει την κατάποση επαρκών επιπέδων βασικών θρεπτικών συστατικών για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να αποτελεί μέρος του καθημερινού σας προγράμματος όλο το χρόνο.^1-3
2. Βιταμίνη D3: Η D3 έχει αποδειχθεί ότι παράγει ένα ευρύ φάσμα ανοσοενισχυτικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να μειώνει τη συχνότητα των ιογενών λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού.4 Εκτός από την ποσότητα που βρίσκεται σε ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, πολλοί ειδικοί υγείας συστήνουν τη λήψη 2.000-5.000IU βιταμίνης D3 καθημερινά για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας 
3. Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενεργοποιεί κυριολεκτικά τα λευκά αιμοσφαίρια για να επιτεθούν στους εισβολείς και ενισχύει τα επίπεδα αντισωμάτων και την απόκριση, την έκκριση ορμονών από τον θύμο αδένα και ενισχύει την ιντερφερόνη, την αντιιική ένωση του σώματος.5 Όταν έχετε λοίμωξη ή είστε υπό άγχος, η ανάγκη σας για βιταμίνη C αυξάνεται. Έτσι, ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα βιταμίνης C είναι κάτι άλλο που πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα συμπληρώματος σας. Πάρτε επιπλέον 500 έως 1.000 mg ημερησίως.
4. Βήτα-γλυκάνη: Οι πολυσακχαρίτες β-γλυκάνης των μανιταριών και της ζύμης, ειδικά της ζύμης αρτοποιίας (Saccharomyces cerevisiae), έχουν ερευνηθεί εκτενώς σε κυριολεκτικά χιλιάδες προκλινικές και κλινικές μελέτες.6 Το Wellmune® είναι μακράν η καλύτερα ερευνημένη πηγή β-γλυκάνης με πάνω από δώδεκα διπλά τυφλές κλινικές μελέτες που δείχνουν θετικά αποτελέσματα στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια μελέτη σε δρομείς μαραθωνίου (που εμφανίζουν αυξημένες λοιμώξεις μετά από μεγάλες διαδρομές όπως μαραθώνιοι), ο Wellmune μείωσε σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης κρυολογήματος κατά 67%. Πάρτε 500 mg ημερησίως.

Αναφορές:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Μη προβιταμίνη Α και καροτενοειδή προβιταμίνης Α ως ανοσοδιαμορφωτές: Συνιστώμενη διαιτητική δόση, θεραπευτικός δείκτης ή εξατομικευμένη διατροφή; Οξειδές Μέτ Κελλ Λονγκέβ. 2018 9 Μαΐου 2018:4637861.
2. Ράιντερ Κ.Α., Τσανγκ Ρι, Ντέβαρσι ΡΡ, και συν. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την ανοσολογική υγεία: Προσλήψεις σε ενήλικες των ΗΠΑ, το NHANES 2005-2016. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (6): 1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Μια ανασκόπηση των μικροθρεπτικών συστατικών και του ανοσοποιητικού συστήματος που λειτουργούν αρμονικά για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (1) :236.
4. Μαρτίνο Άντριαν Ρ, Τζόλλιφ Ντέιβιντ Α, και συν. Συμπλήρωμα βιταμίνης D για την πρόληψη οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δεδομένων μεμονωμένων συμμετεχόντων. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Βιταμίνη C για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Σύστημα βάσης δεδομένων Cochrane Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X Επιδράσεις των β-γλυκανών ζύμης για την πρόληψη και θεραπεία της λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος σε υγιή άτομα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Eur J Nutr. 2021 Δεκέμβριος; 60 (8): 4175-4187. 
7. Γκοέλ Β, Λόβλιν Ρ, Μπάρτον Ρ, και συν. Αποτελεσματικότητα ενός τυποποιημένου παρασκευάσματος εχινάκειας (Εχινιλίνη) για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Τζ Κλιν Φαρμ Θερ. 2004; 29:75-83.
8. Χάντερ Τζ, Άρεντζ Σ, Γκόλντενμπεργκ Τζ, και συν. Ψευδάργυρος για την πρόληψη ή τη θεραπεία οξέων ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος σε ενήλικες: ταχεία συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγμένων δοκιμών. Όπεν BMJ. 2021; 11 (11) :e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries - Μια πηγή βιοδραστικών ενώσεων με αντιιική δράση. Φυτά (Βασιλεία). 2022 10 Μαρτίου. 11 (6) :740. 
10. Σαλάμον Σ, Κραμάρ Β, Μαρόλτ Τ.Π., κ.α. Ιατρικές και διαιτητικές χρήσεις της Ν-ακετυλοκυστεΐνης. Αντιοξειδωτικά (Βασιλεία). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Βρωμελίνη: Μέθοδοι εκχύλισης, καθαρισμού και θεραπευτικών εφαρμογών. Μπραζ. Αψίδα. Μπιόλ. Τεχνολογία 2016; 59:Ε16150010.