Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η παραγωγή συναφών τροφίμων είναι τεράστια, με πάνω από 50.000 προϊόντα στην αγορά μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Με την πληθώρα των σημαντικών προϊόντων, μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξεχωρίσετε όλα, να διαχειριστείτε τις αξιόπιστες πληροφορίες από τα αναξιόπιστα και να κάνετε τις σωστές επιλογές συμπληρωμάτων για εσάς. Ακολουθήστε ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αξιολογείτε την ποιότητα ενός συμπληρώματος.
Τα φάρμακα ρυθμίζονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), αλλά τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται. Το 1994, ο λόγος για την υγεία και την εκπαίδευση στα συμπληρώματα διατροφής (DSHEA) περιορίζει αυστηρά την εξουσία του FDA να ρυθμίζει οποιαδήποτε προϊόντα διατίθενται στην αγορά ως «συμπληρώματα διατροφής». Κατά συνέπεια, οι κατασκευαστές συμπλεγμάτων μπορούν να πωλούν τα προϊόντα τους χωρίς να έχουν καμία απόδειξη της ασφάλειας, της καθαρότητας, της αποτελεσματικότητας ή της αποτελεσματικότητάς τους.
Έτσι, αν θέλετε να ξέρετε ότι ένα σκεύος είναι πράγματι τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα, δεν έχουν προσεγγίσεις και έχουν παρασκευαστεί με καλές γνώσεις, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχει ελεγχθεί από τον οργανισμό.
Αναζητήστε ένα σήμα πιστοποίησης που υποδεικνύει ότι ένα προϊόν έχει δοκιμαστεί και πιστοποιηθεί από έναν ανεξάρτητο οργανισμό, όπως η Σύμβαση Φαρμακευτικής των Ηνωμένων Πολιτειών (USP), Εθνικό Ίδρυμα Υγείας (NSF) International, και ConsumerLab.com.
Σύμφωνα με την κατάργηση (DSHEA), οι απαγορευμένες κατηγορίες ενδέχεται να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους θεραπεύουν, αντιμετωπίζουν, προλαμβάνουν ή διαχειρίζονται ασθένειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα βρείτε συχνά ποιοτικά προϊόντα με μια δήλωση αποποίησης ευθύνης όπως «Η δήλωση αυτή δεν έχει αξιολογηθεί από τον FDA. Αυτό δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή τη χειρουργική επέμβαση οποιασδήποτε ασθένειας.» Εξάλλου, οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι ένα φάρμακο επηρεάζει τη διατροφική κατάσταση, τη λειτουργία ή τη δομή του οργανισμού ή τη γενική υγεία και ευεξία.
Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια από το μέρος σας, μάθετε αν υπάρχουν ερευνητικές μελέτες που υποστηρίζουν τυχόν ισχυρούς παράγοντες για την επίδραση ενός κατασκευαστή στην υγεία σας. Το δίκτυο τοποθεσίας του χρήστη μπορεί να διαθέτει συνδέσμους ή παραποιήσεις σε περιοδικές ιστορίες. Εάν μια εταιρεία προβάλλει έναν υπερβολικό ισχυρισμό για την επιχείρησή της χωρίς καμία υποστηρικτική έρευνα, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή της.
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι μελετών που μπορείτε να συναντήσετε - μελέτες παρατήρησης και τυχαία ελεγμένες δοκιμές. Κατά τη διερεύνηση ενός συμπληρώματος, οι ερευνητές ξεκινούν συνήθως με μια απλή μελέτη παρατήρησης, συγκρίνοντας τα παιδιά τους να λαμβάνουν ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα με τα παιδιά που δεν το λαμβάνουν. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας σχεδίασης δεν αποδεικνύουν πάντα επαρκώς ότι το συμπλήρωμα προκάλεσε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Οι ερευνητές μπορούν να λάβουν καλύτερα στοιχεία από τη διεξαγωγή τυχαία ελεγμένων δοκιμών. Σε αυτές τις μελέτες, οι εξεταζόμενες εξετάσεις θα λάβουν είτε το συμπλήρωμα είτε ένα εικονικό φάρμακο (το οποίο είναι μια ανενεργή ουσία που μοιάζει με το συμπλήρωμα που εξετάζεται). Τα καλύτερα στοιχεία προέρχονται από τέτοιες μελέτες όταν είναι διπλές, πράγμα που σημαίνει ότι ούτε οι συμμετέχοντες ούτε οι ερευνητές γνωρίζουν ποιος παίρνει τι -το πραγματικό συμπλήρωμα ή το ψεύτικο- μέχρι να ολοκληρωθούν οι δοκιμές.
Είναι επίσης καλό να λαμβάνετε υπόψη αν μια μελέτη αφορά ζώα ή ανθρώπους. Φυσικά, όταν πρόκειται για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα ενός συμπληρώματος, θέλετε να δείτε ότι έχει μελετηθεί σε ανθρώπους.
Είναι καλύτερο να καλύπτετε τις διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού σας καταναλώνοντας φυσικά είδη ολικής αλέσεως και, συνήθως, επιλέγοντας βιολογικά προϊόντα. Εν προκειμένω, μπορεί σίγουρα να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά σε όλες τις ωφέλιμες τροφές μόνο μέσω ορισμένων τροφίμων.
Έτσι, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να είναι μια θετική αντίδραση όταν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με πολυσύσταση ως εισαγωγή σε ένα πρακτικό συμπλήρωμα παραγωγής.
Όταν επιλέγετε συχνά συμπληρώματα διατροφής, αναζητήστε αγνά προϊόντα χωρίς πρόσθετα συστατικά, σάκχαρα ή τεχνητές ουσίες. Αποφύγετε οποιαδήποτε συστατικά έχουν τροποποιηθεί γενικώς. Γενικά Τροποποιημένος Οργανισμός (ΓΤΟ) είναι ο όρος που χρησιμοποιείται συνήθως για να περιγράψει τα μέσα που έχουν δημιουργηθεί μέσω γενικής μηχανικής.
Τα προϊόντα ΓΤΟ δεν είναι γενικά καλά για την υγεία σας ή για το περιβάλλον. Τα τοξικά φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα χρησιμοποιούνται συχνά στους καλλιεργητές γΤΟ. Η γλυκόζα είναι το δραστικό συστατικό πολλών ζιζονιοκτόνων και έχει συσχετιστεί με καταστάσεις υγείας όπως ο όρος, τα πεπτικά προβλήματα και οι διαταραχές στο συκώτι και στους νεφρούς.
Οι ταμιευτήρες, σε γενικές γραμμές, είναι τα πιο οικονομικά αποδοτικά συμπληρώματα, επειδή οι άνθρωποι στον κόσμο μπορούν να συσκευάσουν περισσότερο υλικό σε έναν φανταστικό χώρο. Ουσιαστικά, αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσετε την αντίστοιχη δραστικότητα σε χαμηλότερη τιμή σε σύγκριση με άλλες μορφές. Οι διευθετήσεις συνήθως έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, διατηρώντας τη δραστικότητά τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (συνήθως 2-3 χρόνια). Οι ταμπλέτες ταξιδεύουν σε μεγάλη ποικιλία σχημάτων και μεγεθών.
Ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν δυσκολία στην κατάθεση μεγάλων διευθετήσεων. Τα προϊόντα μπορούν να θρυμματιστούν πριν από την κατανάλωση. Οι επιλογές δοσολογίας δεν είναι τόσο ευέλικτες όσο αυτές που παράγουν τα υγρά και τις σκόνες. Μερικά από τα πρόσθετα που θα βρείτε συνήθως σε μορφή διορισμού είναι ψευδώνυμο, μαγνήσιοκαι βιοτίνη.
Οι κάψουλες είναι μια από τις πιο συνηθισμένες μορφές συσχετίσεων επειδή είναι προνομιούχοι στην κατάθεση και διασπορά τους γρήγορα.
Η αρχική συμπλήρωση περικλείεται σε ένα εξωτερικό κάλυμμα από δύο αλληλοσυμπληρούμενα κομμάτια ζελατίνης (υποθέτω το κρέας) ή μια εναλλακτική λύση για την καλύτερη φυτική θεραπεία. Το κέλυφος προσπαθεί να είναι άγαστο, οπότε μπορείτε να αποφύγετε την κακή συμπεριφορά που συνδέεται με συγκεκριμένη διευκρίνιση.
Ορισμένες κάψουλες μπορούν να διαχωριστούν, γεγονός που σας δίνει τη δυνατότητα να καταναλώσετε όλο ή μέρος του περιεχομένου σε περιεχόμενο. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε περίπτωση που ένα παιδί ή κάποιος δεν μπορεί να καταπιεί χάπια, επειδή μπορείτε να αναμίξετε το περιεχόμενο σε κάτι όπως ένα γεύμα μήλου ή ένα smoothie σε έναν φίλο . Φυσικά, όταν ανοίγετε ένα κάψουλα, αναγνωρίζετε το πλεονέκτημα της άγριας γαστρεντερικής μάζας.
Τα κάψουλα πρέπει να είναι ακριβέστερα σε σύγκριση με τη διευκρίνιση. Δεδομένου ότι το περιεχόμενο των ποδιών δεν μπορεί να συμπεριλαμβάνει σημαντικά, υπάρχουν περιορισμοί ως προς το χώρο και τη δραστικότητα. Έτσι, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερες κάψουλες για να πάρετε την ίδια δόση που θα παίρνετε με τη δισκία.
Επειδή οι κάψουλες είναι λιγότερο ανθεκτικές και δεν είναι αεροστεγείς, δεν είναι τόσο σταθερές όσο και η δισκία. Οι κάψουλες μπορεί να επηρεαστούν από περιβαλλοντικές συνθήκες όπως η υγρασία. Η διάρκεια ζωής τους είναι μικρότερη σε σύγκριση με άλλες μορφές. Μερικά από τα πρόσθετα που συνήθως θα βρείτε σε μορφή ψύλης είναι η δείγμα D, σύμπλεγμα βιταμίνης Βκαι L-τυροσίνη.
Οι μαλακές κάψουλες είναι παρόμοιες με τις κάψουλες. Ως εκ τούτου, το εξωτερικό κάλυμμα είναι ένα στρώμα μαλακής ουσίας και περικλείει ένα υγρό ή ελαιώδες συμπλήρωμα. Υπάρχουν διαθέσιμες μαλακές κάψουλες για χορτοφάγους, αλλά η κέλυφη ζελατίνη είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος στην αγορά.
Λόγω της ομαλής περιγραφής και της εύκαμπτης σχέσεώς τους, οι μαλακές κάψουλες είναι εύκολο να κατατεθούν ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Επειδή είναι πλήρως σφραγισμένο, γενικά υπάρχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τα υγρά, τις κάψουλες και τις σκόνες, αν και αυτό μπορεί να εξαρτάται από το πραγματικό περιεχόμενο.
Οι μαλακές κάψουλες έχουν αρκετά εξειδικευμένη κατασκευή, η οποία μπορεί να καλύψει πολύ περισσότερο τη δισκία ή τις κάψουλες. Θα πρέπει επίσης να αποθηκεύονται προσεκτικά, καθώς είναι ευαίσθητα στις ζεστές καιρικές συνθήκες. Μερικά από τα πρόσθετα που θα βρείτε συνήθως σε μορφή softgel είναι τα ωμέγα 3, λεκιθίνηκαι CoQ10.
Η δυσμενής δισκία είναι η δισκία που χρησιμεύει για μάθηση και στη συνέχεια κατάθεση και όχι για κατάθεση ολόκληρων. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν την ευκολία κατάποσης, τη σταθερότητα της μορφής διαίρεσης και τη μη ανάγκη κατανάλωσης νερού.
Επειδή λειτουργούν για μάθηση, η μέτρηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Έτσι, συχνά διατηρείτε τη ζάχαρη ή τις τροφές που μπορεί να αποφύγει ένα άτομο που έχει επίγνωση της υγείας του. Σε σύγκριση με τις μορφές των δισκίων και των καψουλών, τα είδη αυτά πρέπει επίσης να έχουν υψηλότερη κατανάλωση και χαμηλότερη δραστικότητα. Μερικά από τα πρόσθετα που θα βρείτε συνήθως σε μέτρια μορφή είναι πολυσύστατα για παιδιά, μελατονίνηκαι ασβέστιο.
Τα Gummies είναι μια άλλη εναλλακτική λύση συμπλήρωσης. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε δυσκολία στην κατάθεση ή θέλετε να αποφύγετε την κακή προσέγγιση ορισμένων επιλογών διευθέτησης. Να θυμάστε ότι για να βελτιωθεί η γεύση, συχνά προστίθενται σάκχαρα και αρώματα, τα οποία μπορούν να κάνουν τις τσίχλες λιγότερο υγιεινές επιλογές. Επειδή δίνεται προτεραιότητα στη διατροφή, υπάρχει επίσης η πιθανότητα των τσαγιών να καταναλώνονται σαν καραμέλες και να καταναλώνουν υπερβολικά τρόφιμα. Δεδομένου ότι πολλά παιδικά συμπληρώματα είναι σε μορφή καραμέλειας, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τα κατάλληλα.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που δείχνουν ότι οι μέσες δόσεις των βιταμινών σε μορφή καραμέλειας είναι συχνά υψηλότερες από τις συνιστώμενες τροφές. Τα Gummies δεν είναι τόσο σταθερά όσο τα δισκία και επειδή μπορεί να συμβεί αποικοδόμηση, οι κατασκευαστές μπορούν να προσθέσουν αντίστοιχες ποσότητες ενέργειας για να εξακριβώσουν αυτή την αναμενόμενη απώλεια ισχύος. Επιπλέον, ορισμένα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται σε μορφές χαπιών εμφανίζονται στις παθολογικές καραμέλες λόγω διαταραχών της διατροφής. Για παράδειγμα, ο σίδηρος συνήθως δεν περιλαμβάνεται στις τροφές λόγω της μεταβολής της τροφής.
Οι σκόνες αποτελούν μια βολική μορφή για συμπληρώματα που περιέχουν μεγάλες μερίδες θρεπτικών συστατικών, όπως ενυδατικά. Υπάρχει μεγάλη ευελιξία με τη δοσολογία και μπορείτε να συνδυάσετε πολλά συμπληρώματα ταυτόχρονα.
Τα συμπληρώματα σε έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής και μπορούν να είναι πολύ οικονομικά αποδοτικά. Φυσικά, μειώνονται σε υγρά (νερό, νερό ή αναμεμειγμένο φαγητό).
Τα υγρά συμπληρώματα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν μπορούν ή δεν θέλουν να καταπιούν τα χάπια. Πολλοί προτιμούν τα υγρά με βάση την πεποίθησή τους ότι απορροφώνται πιο γρήγορα από άλλες μορφές. Αλλά η έρευνα δεν είναι πειστική σχετικά με το αν αυτή η ταχύτερη απορρόφηση ισοδυναμεί με σημαντική διατροφική εξυπηρέτηση για τον οργανισμό σας.
Στην πραγματικότητα, η μεγαλύτερη απορρόφηση μπορεί να είναι πιο επιθυμητή όταν πρόκειται για υψηλότερες δραστικότητες. Υπάρχει ένα κριτήριο για το πόσο γρήγορα μπορεί να απορροφηθεί οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό. Όταν οι εξαιρετικά ισχυρές ουσίες παραδίδονται γρήγορα, η διαδικασία απορρόφησης μπορεί να υπερφορτωθεί και τα θρεπτικά συστατικά να καταλήξουν να σπαταλιστούν. Υπάρχουν, μεταξύ άλλων, περιπτώσεις όπου η ταχύτερη απορρόφηση προκαλεί το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα της συμπλήρωσης. Αυτό συμβαίνει με πολλά συμπληρώματα προεπιλογής ή ενεργητικά προϊόντα.
Τα υγρά συμπληρώματα έχουν σχεδόν πάντα την ίδια τιμή και μικρότερη διάρκεια ζωής από άλλες μορφές. Πολλά περιέχουν ζάχαρη και άλλες τροφές που μπορείτε να αποφύγετε. Είναι επίσης λιγότερο δαπανηρό φορητό από τα χάπια και συχνά πρέπει να διατηρείται στο ψυγείο.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
