Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη τη νύχτα: 11 φυσικοί τρόποι για να προωθήσετε την ηρεμία + να κοιμηθείτε καλύτερα

Βασικά συμπεράσματα

• Η υψηλή κορτιζόλη τη νύχτα διαταράσσει τον φυσικό κύκλο του ύπνου σας, προκαλώντας ένα αίσθημα "κουρασμένου αλλά καλωδιωμένου".
• Τα προσαρμογόνα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του συστήματος απόκρισης στο στρες του σώματός σας (άξονας HPA).
• Κορυφαία βότανα: Τα Ashwagandha και Rhodiola είναι καλά μελετημένα προσαρμογόνα που βοηθούν στη ρύθμιση της κορτιζόλης.
• Ηρεμιστική υποστήριξη: L-θεανίνη και Jujube προάγουν τη χαλάρωση υποστηρίζοντας ηρεμιστικούς νευροδιαβιβαστές όπως το GABA.
• Lifestyle Matters:

Τι είναι η κορτιζόλη και γιατί διαταράσσει τον ύπνο;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια και έχει κεντρική σημασία για τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται το στρες - εξ ου και η φήμη της ως "ορμόνη του στρες". Επηρεάζει διάφορες βασικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα, η ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, ο έλεγχος των φλεγμονών και η υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης. 

Η κορτιζόλη βοηθά τους ανθρώπους να ξυπνούν και να αισθάνονται σε εγρήγορση. Συνήθως κορυφώνεται περίπου 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, όταν η κορτιζόλη παραμένει αυξημένη για μεγάλα χρονικά διαστήματα -συχνά από το συνεχές στρες- μπορεί να διαταράξει αυτόν τον ρυθμό. Τα επίμονα υψηλά επίπεδα τη νύχτα παρεμβαίνουν στον φυσικό κύκλο του ύπνου του σώματος, καθιστώντας δύσκολη την πτώση ή τη διατήρηση του ύπνου και αφήνοντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί το θεμέλιο της καλής υγείας, ωστόσο εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας και ανήσυχων νυχτών. Ευτυχώς, η φύση παρέχει ισχυρές λύσεις μέσω των προσαρμογόνων και ηρεμιστικών βοτάνων - φυτών που βοηθούν το σώμα να διαχειριστεί το στρες και να ηρεμήσει το μυαλό σε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Το χρόνιο στρες διαταράσσει τον φυσικό κύκλο του ύπνου, υπερδιεγείροντας τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να χαλαρώνει. Ο βέλτιστος ύπνος απαιτεί την εξισορρόπηση τόσο της απόκρισης στο στρες όσο και του ηρεμιστικού συστήματος νευροδιαβιβαστών, γνωστού ως GABAεργικό σύστημα. 

5 Συμπληρώματα που βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης τη νύχτα

Τα προσαρμογόνα είναι φυτά που βοηθούν στην ομαλοποίηση της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες, επιτρέποντας βαθύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο. Μερικά από τα καλύτερα ερευνημένα προσαρμογόνα βότανα περιλαμβάνουν: 

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha, μερικές φορές αποκαλούμενο ινδικό τζίνσενγκ, είναι ένα από τα πιο αναγνωρισμένα προσαρμογόνα της Αγιουρβέδα, που εκτιμάται για την ικανότητά του να βοηθά το σώμα να προσαρμόζεται στο στρες και να αποκαθιστά την ισορροπία του νου και του σώματος. Είναι πλούσιο σε αβανολίδες - βιοδραστικές ενώσεις που αποδεδειγμένα μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνουν το άγχος και προάγουν τη συνολική χαλάρωση. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το Ashwagandha όχι μόνο βελτιώνει την αντίσταση στο καθημερινό στρες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα. Μια διπλή-τυφλή δοκιμή διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος Ashwagandha οδήγησε σε σημαντική βελτίωση τόσο των συμπτωμάτων αϋπνίας όσο και του άγχους, χωρίς να υπάρχει υπνηλία την επόμενη ημέρα. Αυτό καθιστά την Ashwagandha μια ευέλικτη επιλογή για όσους αναζητούν έναν φυσικό τρόπο διαχείρισης του στρες και υποστήριξης του αναζωογονητικού ύπνου. 

2. Jujube (Ziziphus jujuba)

Το Jujube, γνωστό ως Ziziphus jujuba, αποτελεί βασικό συστατικό της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής για την ηρεμία του νου και την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου. Οι καρποί του είναι πλούσιοι σε φυσικά ηρεμιστικές ενώσεις που βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένου του GABA, το οποίο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση του εγκεφάλου και την επίτευξη βαθύ, αδιάλειπτου ύπνου. Σύγχρονες έρευνες υποστηρίζουν την παραδοσιακή χρήση του jujube: μια κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι ένα μείγμα που περιείχε jujube βοήθησε τους συμμετέχοντες να αποκοιμηθούν γρηγορότερα, να ξυπνήσουν λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να παρατείνουν τη συνολική διάρκεια του ύπνου τους. Η ικανότητα του Jujube να καταπραΰνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα το καθιστά ευεργετικό βότανο για όσους αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το άγχος ή το στρες. 

3. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Η Rhodiola αναγνωρίζεται ως προσαρμογόνο, που σημαίνει ότι βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στις πιέσεις όλων των τύπων - φυσικές, χημικές και συναισθηματικές. Ενισχύει την ανθεκτικότητα και έχει χρησιμοποιηθεί σε όλες τις ευρωπαϊκές και ασιατικές φυτικές παραδόσεις. Η Rhodiola έχει μακρά ιστορία ως ενισχυτικό ενέργειας και διάθεσης. Σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι η Rhodiola μπορεί να μειώσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική κόπωση, να βελτιώσει τη διάθεση και να οξύνει τη συγκέντρωση - ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει τον ξεκούραστο ύπνο εξισορροπώντας την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. 

Ο αντίκτυπος της Rhodiola στον ύπνο οφείλεται στο γεγονός ότι προάγει τη βέλτιστη λειτουργία του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), του συστήματος που ρυθμίζει τις αντιδράσεις στο στρες. Ομαλοποιώντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα στο στρες, η Rhodiola βοηθά στην αποκατάσταση των φυσικών κιρκάδιων ρυθμών - ένας ακρογωνιαίος λίθος για να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε για περισσότερο ύπνο. 

4. Schisandra (Schisandra chinensis)

Schisandra (Schisandra chinensis) είναι ένα άλλο διάσημο προσαρμογόνο, που εκτιμάται στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική για τα "πέντε γεύσεις" μούρα του που θρέφουν τη ζωτικότητα του σώματος. Η Schisandra χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της αντοχής, την υποστήριξη της υγείας του ήπατος και την ενίσχυση της αντίστασης του οργανισμού στο στρες. Διαθέτει επίσης ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορεί να ωφελήσουν τον ύπνο βοηθώντας στην αποκατάσταση των υγιών επιπέδων των ορμονών του στρες και στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη χαλάρωση. 

Αρκετές μελέτες και αιώνες φυτικής πρακτικής υποδεικνύουν ότι τα μούρα Schisandra είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τα άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου και επίμονη ημερήσια κόπωση - αντιμετωπίζοντας την ποιότητα του ύπνου καθώς και τη ζωτικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

5. Σιβηρικό τζίνσενγκ (Eleutherococcus senticosus)

Siberian Ginseng, μερικές φορές ονομάζεται Eleuthero, δεν είναι ένα πραγματικό "τζίνσενγκ", αλλά χρησιμοποιείται ευρέως ως προσαρμογόνο για την ενίσχυση της αντοχής, της ανθεκτικότητας στο στρες και της διανοητικής διαύγειας. Οι έρευνες τονίζουν ότι τα κύρια οφέλη του είναι η αύξηση της αντίστασης στο στρες και την κόπωση και η ομαλοποίηση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης για όσους ο ύπνος διαταράσσεται από το χρόνιο στρες. 

Το Siberian Ginseng λειτουργεί διεγείροντας απαλά την ικανότητα του οργανισμού να διαχειρίζεται το στρες χωρίς να προκαλεί υπερδιέγερση ή νευρικότητα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους βιώνουν εξουθένωση, επίμονη κούραση ή εγκεφαλική ομίχλη, υποστηρίζοντας τόσο τον επανορθωτικό ύπνο όσο και την ενεργητική εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Ηρεμιστικά βότανα που υποστηρίζουν τη χαλάρωση 

Τα ηρεμιστικά βότανα λειτουργούν υποστηρίζοντας το GABAergic σύστημα, βοηθώντας τον εγκέφαλο και το σώμα να χαλαρώσουν πριν από τον ύπνο.

1. Ρίζα βαλεριάνας (Valeriana officinalis)

Valerian Η ρίζα είναι ευρέως αναγνωρισμένη για την υποβοήθηση του φυσικού, ξεκούραστου ύπνου. Ενθαρρύνει τη χαλάρωση αυξάνοντας την παραγωγή GABA, ενός βασικού νευροδιαβιβαστή που καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρηγορότερα και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ενώ παράλληλα αποφεύγεται η ενοχλητική υπνηλία την επόμενη μέρα.

2. Λυκίσκος (Humulus lupulus)

Ο λυκίσκος συνδέεται συνήθως με τη μπύρα, αλλά χρησιμεύει επίσης ως ήπιο ηρεμιστικό βότανο για να βοηθήσει τον ύπνο. Συχνά συνδυάζονται με βαλεριάνα για συνεργιστικά αποτελέσματα. Αυτός ο συνδυασμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο εύκολα και να απολαύσουν περισσότερο και ποιοτικότερο ύπνο, ιδίως σε περιόδους άγχους ή ανησυχίας.

3. L-θεανίνη

L-θεανίνη, που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει μειώνοντας τη νυχτερινή κορτιζόλη και αυξάνοντας τις ηρεμιστικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η GABA, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Κλινικές έρευνες υποστηρίζουν τη χρήση του για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την προώθηση της χαλάρωσης χωρίς να προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή για άτομα ευαίσθητα στις ηρεμιστικές επιδράσεις.

4. Φλοιός μανόλιας (Magnolia officinalis)

Ο φλοιός μανόλιας χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για την ανακούφιση από το άγχος και την υποστήριξη του ξεκούραστου ύπνου. Οι ενεργές ενώσεις του αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς GABA, προωθώντας φυσικά τη χαλάρωση και την υπνηλία με έναν ήπιο, μη εθιστικό τρόπο. Ο φλοιός μανόλιας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από υψηλό στρες.

5. Skullcap (Scutellaria lateriflora)

Το Skullcap εκτιμάται για την ηρεμιστική του επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας στην ελάφρυνση της έντασης και τη βελτίωση του ύπνου. Το βότανο λειτουργεί εξισορροπώντας το GABA και το γλουταμινικό, δύο βασικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον ύπνο και τη χαλάρωση. Η ικανότητα του Skullcap να μειώνει τη νευρική ένταση το καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμο για την ηρεμία των αγωνιστικών σκέψεων κατά την ώρα του ύπνου.

6. Βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis)

Το Lemon Balm χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να βοηθήσει στην αϋπνία και να μειώσει το άγχος. Η ήπια ηρεμιστική του δράση καταπραΰνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, καθιστώντας το δημοφιλές συστατικό σε μείγματα πολλαπλών βοτάνων για ύπνο. Οι ευρέως διαδεδομένες χαλαρωτικές ιδιότητες του βάλσαμου λεμονιού το καθιστούν ευεργετικό για όσους αναζητούν φυσική υποστήριξη κατά της αϋπνίας που σχετίζεται με το στρες ή της νυχτερινής ανησυχίας.

Συμβουλές τρόπου ζωής για να διατηρήσετε την κορτιζόλη υπό έλεγχο

Τα βότανα και τα προσαρμογόνα λειτουργούν καλύτερα ως μέρος μιας ολιστικής ρουτίνας ύπνου. Οι πρόσθετες στρατηγικές περιλαμβάνουν:

• Διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και αφύπνισης. 
• Μείωση του βραδινού χρόνου χρήσης της οθόνης για να αποφευχθεί η διαταραχή του μπλε φωτός. 
• Να κάνετε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό.
• Ελαχιστοποίηση της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ.
• Τα συμπληρώματα ύπνου που συνδυάζουν βότανα με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το μαγνήσιο, η μελατονίνη και η L-τρυπτοφάνη, βελτιώνουν τον ύπνο μέσω διαφορετικών μηχανισμών και μπορούν να προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη. 

Αναφορές:

1. Kilb W. Ανάπτυξη του GABAεργικού συστήματος από τη γέννηση έως την εφηβεία. Νευροεπιστήμονας. 2012;18(6):613-630. 
2. CDC. 1 στους 3 ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά. 2016.  
3. Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τους Αμερικανούς, διαπιστώνει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Δεκέμβριος 2014. 
4.  Zhu B, Shi C, Park CG, Zhao X, Reutrakul S. Επιδράσεις του περιορισμού του ύπνου σε παραμέτρους που σχετίζονται με το μεταβολισμό σε υγιείς ενήλικες: Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Sleep Med Rev. Jun 2019;45:18-30. doi:10.1016/j.smrv.2019.02.002
5. Banks S, Dinges DF. Συμπεριφορικές και φυσιολογικές συνέπειες του περιορισμού του ύπνου. J Clin Sleep Med. 2007;3(5):519-528 
6. Kilb W. Ανάπτυξη του GABAεργικού συστήματος από τη γέννηση έως την εφηβεία. Νευροεπιστήμονας. 2012;18(6):613-630.
7. Head KA, Kelly GS. Θρεπτικά και βοτανικά συστατικά για την αντιμετώπιση του στρες: κόπωση των επινεφριδίων, ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών, άγχος και ανήσυχος ύπνος. Altern Med Rev. 2009;14(2):114-140. 
8. Aguilar Cordero MJ, Sánchez López AM, et al. Η κορτιζόλη του σάλιου ως δείκτης φυσιολογικού στρες σε παιδιά και ενήλικες- μια συστηματική ανασκόπηση. Nutr Hosp. 2014 May 1;29(5):960-8. 
9. Rodenbeck A, Hajak G. Νευροενδοκρινική δυσλειτουργία στην πρωτοπαθή αϋπνία. Rev Neurol (Παρίσι). 2001;157(11 Pt 2):S57-S61. 
10. de Kock A, Malan L, Hamer M, et al. Αμυντική αντιμετώπιση και κίνδυνος ανακαινιστικών αγγειακών παθήσεων - Κόπωση των επινεφριδίων σε μια κοόρτη Αφρικανών και στη μελέτη Cauca SABPA. Φυσιολογία & αμπέραζ, συμπεριφορά. 2015;147:213-219. 
11. Singh N, Bhalla M, de Jager P, et al. Μια επισκόπηση για το ashwagandha: ένα Rasayana (αναζωογονητικό) της Αγιουρβέδα. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. 
12. Elsakka M, Pavelescu M, Grigorescu E. Withania somnifera, ένα φυτό με μεγάλο θεραπευτικό μέλλον. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi 1989;93:349-350.
13. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας ενός εκχυλίσματος πλήρους φάσματος ρίζας ashwagandha υψηλής συγκέντρωσης στη μείωση του στρες και του άγχους σε ενήλικες. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. 
14. Auddy B, Hazra J, Nagar B et al. Ένα τυποποιημένο εκχύλισμα Withania Somnifera μειώνει σημαντικά τις παραμέτρους που σχετίζονται με το στρες σε ανθρώπους που βρίσκονται σε χρόνιο στρες: μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. 2008 11(1): 50-56.
15. Langade D, Kanchi S, Salve J, et al. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του εκχυλίσματος ρίζας Ashwagandha (Withania somnifera) στην αϋπνία και το άγχος: διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Cureus. 2019;11(9):e5797.
16. Chen J, Liu X, Li Z, et al. Ανασκόπηση των διαιτητικών φρούτων Ziziphus jujuba (Jujube): Jujube: Ανάπτυξη συμπληρωμάτων υγιεινής διατροφής για την προστασία του εγκεφάλου. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:3019568.
17. Palmieri G, Contaldi P, Fogliame G. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας μιας φυτικής ένωσης σε πρωτογενή συμπτώματα αϋπνίας και διαταραχές ύπνου που δεν σχετίζονται με ιατρικά ή ψυχιατρικά αίτια. Nat Sci Sleep. 2017;9:163-169.
18. Möhler H. Το σύστημα GABA στο άγχος και την κατάθλιψη και οι θεραπευτικές του δυνατότητες Νευροφαρμακολογία. 2012 Jan;62(1):42-53. doi: 10.1016/j.neuropharm.2011.08.040. 
19. Lydiard RB. Ο ρόλος του GABA στις αγχώδεις διαταραχές. J Clin Psychiatry. 2003;64 Suppl 3:21-7.
20. Abdou AM.  Επιδράσεις χαλάρωσης και ενίσχυσης της ανοσίας από τη χορήγηση γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) σε ανθρώπους Biofactors. 2006;26(3):201-8.
21. Shi Y. Φυτικά φάρμακα αϋπνίας που στοχεύουν στα GABAergic συστήματα: ανασκόπηση των ψυχοφαρμακολογικών στοιχείων. Curr Neuropharmacol. 2014 May;12(3):289-302.
22. Hui KM, et al. Αγχολυτική δράση της βογονίνης, ενός συνδέτη των υποδοχέων βενζοδιαζεπινών που απομονώνεται από το Scutellaria baicalensis Georgi. Biochem Pharmacol. 2002; 64(9): 1415-1424.
23. Fussel A, Wolf A, Brattstrom A. Επίδραση ενός σταθερού συνδυασμού εκχυλίσματος βαλεριάνας-κεφάλου (Ze 91019) στην πολυγραφία ύπνου σε ασθενείς με μη οργανική αϋπνία: πιλοτική μελέτη. Eur J Med Res 2000;5:385-390.
24. Rogers, PJ, Smith, JE et al. Ώρα για τσάι: η διάθεση, η αρτηριακή πίεση και οι επιδράσεις των γνωστικών επιδόσεων της καφεΐνης και της θεανίνης που χορηγούνται μόνες τους και μαζί. Psychopharmacology (Berl) 2008;195(4):569-577.
25. Nathan PJ et al. Η νευροφαρμακολογία της L-θεανίνης (N-αιθυλ-L-γλουταμίνη): ένας πιθανός νευροπροστατευτικός και γνωστικός παράγοντας. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.
26. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. Η L-θεανίνη μειώνει τις ψυχολογικές και φυσιολογικές αντιδράσεις στο στρες. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45. 
27. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. Οι επιδράσεις της L-θεανίνης (SunTheanine®) στην αντικειμενική ποιότητα του ύπνου σε αγόρια με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD): τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.  
28. Chen CR, Zhou XZ, Luo YJ et al. Η μαγνολόλη, ένα σημαντικό βιοδραστικό συστατικό του φλοιού της Magnolia officinalis, προκαλεί ύπνο μέσω της βενζοδιαζεπίνης του υποδοχέα GABA(A) σε ποντίκια. Νευροφαρμακολογία. 2012;63(6):1191-1199.