Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ως νεαρή νοσοκόμα επειγόντων περιστατικών, το να δίνω προτεραιότητα στον εαυτό μου μερικές φορές φαίνεται αδύνατο. Είτε πρόκειται για μεγάλες βάρδιες, είτε για να είμαι συνεχώς στα πόδια μου είτε για εναλλασσόμενα χρονοδιαγράμματα, η εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ήταν πάντα δύσκολη. Αλλά καθώς μεγαλώνω και έχω γίνει πιο έμπειρος, συνειδητοποιώ ότι δεν μπορώ να εξυπηρετήσω καλύτερα τους ασθενείς και την κοινότητά μου αν δεν είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου.
Αφού έγινα 25, άρχισα να δίνω προτεραιότητα στη λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων κάθε πρωί. Η εύρεση του σωστού σχήματος συμπληρώματος πρέπει πάντα να εξατομικεύεται και να προσαρμόζεται στους στόχους ενός ατόμου. Έτσι, εξέτασα τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μου και πήρα χρόνο για να εξετάσω ποια συμπληρώματα ήταν απαραίτητα για τη βελτίωση της καθημερινής μου ζωής.
Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τις υγιεινές συνήθειες, αλλά μπορούν να υποστηρίξουν μια ρουτίνα ευεξίας, ειδικά κατά τη διάρκεια των 20 ετών, όταν χτίζετε τα θεμέλια για μακροχρόνια υγεία. Αν ψάχνετε για τις καλύτερες βιταμίνες για γυναίκες στα 20 τους, εδώ είναι αυτό που έχω μάθει τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά.
Δεν χρειάζεστε απαραίτητα βιταμίνες στα 20 σας. Πολλές γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε ολόκληρα τρόφιμα, άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της συνολικής σας υγείας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, ειδικά εάν:
Η εργασία στο ER σημαίνει περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως, ασυνεπή γεύματα και διαταραγμένα πρότυπα ύπνου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών. Γνωρίζοντας αυτό, άρχισα να κοιτάζω πιο σκόπιμα την υγεία μου και να ενσωματώνω συμπληρώματα στο πρόγραμμα ευεξίας μου.
Θυμηθείτε, συμβουλευτείτε πάντα έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που παίρνετε. Οι εργαστηριακές δοκιμές και η εξατομικευμένη καθοδήγηση είναι σημαντικές, ειδικά για θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος.
Τα 20 σας είναι μια κρίσιμη δεκαετία. Εξακολουθείτε να χτίζετε μέγιστη οστική μάζα, να καθορίζετε πρότυπα καρδιαγγειακής υγείας και να δημιουργείτε ορμονική ισορροπία που μπορεί να σας επηρεάσει για τις επόμενες δεκαετίες. Αυτές είναι μερικές από τις πιο συχνά συνιστώμενες βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα για γυναίκες στα 20 τους.
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου και στην οστική πυκνότητα, τα οποία είναι απαραίτητα στα 20 σας όταν εξακολουθείτε να βελτιστοποιείτε τη μέγιστη οστική μάζα. Τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται επίσης με κόπωση και αλλαγές στη διάθεση. Η βιταμίνη D υποστηρίζει:
Η έκθεση στο φως του ήλιου είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D. Ωστόσο, όσοι ζουν στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη ή κατά τους χειμερινούς μήνες δεν μπορούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο. Ενώ λίγα τρόφιμα παρέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D, τα λιπαρά ψάρια, τα μανιτάρια που εκτίθενται στο υπεριώδες φως και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα και ποτά είναι από τις καλύτερες πηγές.1 Η βιταμίνη D είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα .
Ως κάποιος που δουλεύει 12 ώρες βάρδιες σε εσωτερικούς χώρους, μερικές φορές όλη τη νύχτα, συχνά κάνω μεγάλες διαδρομές χωρίς έκθεση στο φως του ήλιου. Για πολλούς από εμάς με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, εκείνους που ζουν στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη ή κατά τους χειμερινούς μήνες, η συμπλήρωση μπορεί να είναι ευεργετική, ή ακόμα και απαραίτητη, υπό ιατρική καθοδήγηση.
Το ασβέστιο, το πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, είναι απαραίτητο για:
Τα τέλη της δεκαετίας του '20 σου είναι τα τελευταία χρόνια της δημιουργίας της μέγιστης οστικής μάζας . Η υποστήριξη της υγείας των οστών τώρα είναι μια επένδυση στον μελλοντικό εαυτό σας, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
Ως νοσοκόμα συνεχώς στα πόδια μου, η μυϊκή λειτουργία και η δομική δύναμη έχουν σημασία καθημερινά. Το ασβέστιο συνεργάζεται με τη βιταμίνη D για την υποστήριξη της σκελετικής υγείας.
Οι φυσικές πηγές περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα, τα φυλλώδη χόρτα και ορισμένα ψάρια. 2
Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα οκτώ βασικών μικροθρεπτικών συστατικών που είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό, την κυτταρική ενέργεια, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία των νεύρων. Οι οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν:
Σε περιβάλλοντα υψηλού στρες, όπως το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, η ψυχική διαύγεια και η διαρκής ενέργεια είναι αδιαπραγμάτευτες. Και ας είμαστε ειλικρινείς, ο καφές και το τσάι μπορούν να κάνουν μόνο τόσα πολλά. Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη μετατροπή των τροφίμων που τρώτε σε χρήσιμη ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο, υποστηρίζοντας τη νευρολογική λειτουργία και τη συνολική μεταβολική υγεία.
Οι φυσικές πηγές περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, όσπρια, πουλερικά και φυλλώδη χόρτα. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε το πλήρες φάσμα των βιταμινών Β λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β .
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονές σας στους ιστούς σε όλο το σώμα σας. Συμμετέχει επίσης σε άλλες σημαντικές διαδικασίες, όπως:3
Οι γυναίκες στα 20 τους και όλες οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου λόγω απώλειας αίματος στην εμμηνόρροια. Οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό και συνιστάται η συμπλήρωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία, ζάλη ή αραίωση μαλλιών.
Επειδή εργάζομαι στην υγειονομική περίθαλψη, έχω δει από πρώτο χέρι πόσο συχνή μπορεί να είναι η έλλειψη σιδήρου. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικού συμπληρωματικού σιδήρου μπορεί να είναι επιβλαβής. Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου.
Ο σίδηρος υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος, των φακών, του σπανακιού και των εμπλουτισμένων δημητριακών.
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σώμα και εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, της παραγωγής ενέργειας και της σύνθεσης DNA.4 Υποστηρίζει:
Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο σε εκατοντάδες ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τη ρύθμιση του στρες. Το χρόνιο στρες, κάτι που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες στα 20 τους καθώς χτίζουν σταδιοδρομία και σχέσεις, μπορεί να εξαντλήσει τα επίπεδα μαγνησίου.
Μετά από μεγάλες βάρδιες στο ER γεμάτες με αδρεναλίνη, η συμπλήρωση με μαγνήσιο βοηθά να χαλαρώσω τους μυς μου και να χαλαρώσω πριν κοιμηθώ. Η προσθήκη συμπληρωμάτων μαγνησίου στα 5η νυχτερινή μου ρουτίνα ήταν ένα από τα αγαπημένα μου κόλπα ζωής, βελτιώνοντας σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μου!
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυλλώδη χόρτα, όσπρια και μαύρη σοκολάτα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε διάφορες μορφές, αλλά το γλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ένα από τα καλύτερα για την υποστήριξη της χαλάρωσης και της διαχείρισης του στρες.
Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη δημιουργία της δομής των κυτταρικών μεμβρανών, παρέχουν ενέργεια στο σώμα και βοηθούν στο σχηματισμό μορίων σηματοδότησης γνωστών ως εικοσανοειδή. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη:5
Η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων ξεκινά νωρίς. Η υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου στα 20 σας θέτει τις βάσεις για μακροπρόθεσμη ευεξία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, οι οποίες μπορεί να υποστηρίξουν τη συνολική κυτταρική υγεία.
Τα ωμέγα-3 είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα ωμέγα-3 τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και τα παιδιά τους μπορεί να έχουν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης νευρογνωστικής ανάπτυξης και της ανοσολογικής λειτουργίας και χαμηλότερου κινδύνου ευαισθησίας στα τρόφιμα και άσθματος.
Οι φυσικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σπόρους chia, λιναρόσπορο και καρύδια. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 στη διατροφή σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου.
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών, δεν υποκαθιστούν τις θεμελιώδεις συνήθειες του τρόπου ζωής. Όσο κι αν εκτιμώ τη ρουτίνα των συμπληρωμάτων μου, αυτές οι καθημερινές πρακτικές έχουν ακόμη μεγαλύτερη σημασία
Συνιστώ πάντα να παίρνετε πρώτα τα θρεπτικά συστατικά σας από τα τρόφιμα πριν στραφείτε σε συμπληρώματα. Όταν σχεδιάζετε μια ισορροπημένη διατροφή , δώστε προτεραιότητα στα εξής:
Η προετοιμασία του γεύματος πριν από τις βάρδιες επειγόντων περιστατικών άλλαξε το παιχνίδι για μένα. Τα ισορροπημένα γεύματα σταθεροποιούν τα επίπεδα ενέργειας και μειώνουν την εξάρτηση από τα γρήγορα τρόφιμα. Συνήθως χρησιμοποιώ το Pinterest για να βρω απλά αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα για να κάνω την προετοιμασία λίγο πιο εύκολη.
Ο ύπνος είναι ο χρόνος του σώματός σας για ξεκούραση και επαναφορά. Η λήψη επαρκούς ποσότητας, ή όχι, επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών σας, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη γνωστική απόδοση και τη ρύθμιση της διάθεσης.
Στοχεύστε για επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Η εργασία με βάρδιες το καθιστά δύσκολο για μένα. Αλλά μια συνεπής ρουτίνα ύπνου, κουρτίνες συσκότισης, περιορισμός των οθονών πριν από το κρεβάτι και η διατήρηση ενός τελετουργικού χαλάρωσης έχουν βελτιώσει δραματικά την ανάρρωσή μου.
Η προπόνηση δύναμης υποστηρίζει την οστική πυκνότητα, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στα 20 σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση υποστηρίζει την υγεία και την αντοχή της καρδιάς. Ακόμη και σε πολυάσχολες εβδομάδες, σύντομες προπονήσεις ή μεγάλες βόλτες βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και στη διατήρηση της συνολικής ανθεκτικότητας.
Ένα αδιαπραγμάτευτο για μένα πριν από οποιαδήποτε βάρδια είναι να βγάλω τον σκύλο μου έξω για βόλτα ένα μίλι. Όχι μόνο είναι καλό να βγούμε έξω πριν κολλήσουμε σε εσωτερικούς χώρους για 12 ώρες, αλλά μας δίνει επίσης χρόνο μαζί για να κινηθούμε!
Ενυδάτωση επιπτώσεις:
Σε ένα γρήγορο περιβάλλον ER, είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό. Η διατήρηση ενός επαναχρησιμοποιήσιμου μπουκαλιού κοντά με βοήθησε να παραμείνω συνεπής. Είμαι διαβόητος για το ότι γεμίζω το δικό μου οκτώ ή περισσότερες φορές την ημέρα!
Το χρόνιο στρες επηρεάζει τις ορμόνες, τον ύπνο και την ανοσία. Στην ιατρική έκτακτης ανάγκης, το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά το μη διαχειριζόμενο άγχος δεν είναι βιώσιμο.
Οι πρακτικές αποκατάστασης στρες μπορούν να περιλαμβάνουν:
Το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται ανάκαμψη όπως και οι μύες σας. Για μένα, αυτό μοιάζει με το περπάτημα έξω και το να αφιερώνω χρόνο στο μαγείρεμα ή στο διάβασμα.
Όχι πάντα. Πολλές γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, εάν έχετε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, βαριούς εμμηνορροϊκούς κύκλους, υψηλό άγχος, περιοριστικά πρότυπα διατροφής ή γνωστές ελλείψεις, τα στοχευμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη της συνολικής σας υγείας.
Συνήθως συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν βιταμίνη D, ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγνήσιο και ωμέγα-3, καθώς υποστηρίζουν την υγεία των οστών, την παραγωγή ενέργειας, την ισορροπία ορμονών και τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από την ατομική διατροφή, τον τρόπο ζωής και τους στόχους υγείας σας.
Μια πολυβιταμίνη υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών κενών, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή ή εξατομικευμένα συμπληρώματα όταν χρειάζεται. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 ή το μαγνήσιο, μπορεί να απαιτούν επιπλέον υποστήριξη ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τα εργαστηριακά σας αποτελέσματα.
Τα 20 σας είναι θεμελιώδη χρόνια. Δημιουργείτε συνήθειες που θα επηρεάσουν την υγεία σας για δεκαετίες. Δεν χρειάζεται κάθε γυναίκα μια συνεπή ρουτίνα συμπληρωμάτων. Αλλά για όσους έχουν απαιτητικά προγράμματα, περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, βαριούς εμμηνορροϊκούς κύκλους ή υψηλό άγχος, η στοχευμένη συμπλήρωση, υπό ιατρική καθοδήγηση, μπορεί να παρέχει υποστήριξη.
Για μένα, η προτεραιότητα στην υγεία μου με έκανε καλύτερη νοσοκόμα και μαθητή. Όταν νιώθω δυνατός, ξεκούραστος και θρεπτικός, εμφανίζομαι καλύτερα για τους ασθενείς, τους συναδέλφους μου και την κοινότητά μου.
Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, είναι η βιωσιμότητα. Φροντίστε τον εαυτό σας τώρα, και ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστήσει.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
