Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Κάθε χρόνο, φαίνεται ότι ένα νέο συμπλήρωμα παίρνει το προσκήνιο, υποσχόμενο οφέλη για μακροζωία, καλύτερο ύπνο, διαχείριση άγχους ή οποιαδήποτε τάση ευεξίας έχει τη στιγμή της. Ενώ μερικά από αυτά τα δημοφιλή συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία όταν χρησιμοποιούνται στρατηγικά και σκόπιμα, μια χούφτα βασικά συμπληρώματα παρέμειναν δημοφιλή εδώ και δεκαετίες λόγω των ευρέων οφελών τους και της ισχυρής επιστημονικής υποστήριξης.
Αυτά τα θεμελιώδη συμπληρώματα βοηθούν στην αντιμετώπιση μερικών από τα πιο κοινά διατροφικά κενά και φυσιολογικές ανάγκες σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων και τρόπων ζωής. Ενώ η διατροφή πρέπει πάντα να ξεκινά με μια ισορροπημένη διατροφή πλήρους τροφής, το μαγνήσιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα πεπτικά ένζυμα μπορούν να υποστηρίξουν βασικές λειτουργίες σε όλο το σώμα, από τη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος έως την ανοσία και την πεπτική υγεία.
Είτε φτιάχνετε την πρώτη σας στοίβα συμπληρωμάτων είτε θέλετε να απλοποιήσετε τη ρουτίνα σας, η εστίαση σε αυτά τα πέντε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ισχυρή βάση και να υποστηρίξετε τη γενική υγεία σας.
Προσεγγίζω την ευεξία μέσα από αυτό που αποκαλώ τους Τρεις Πυλώνες μου: Ιατρική, Κίνηση και Νοοτροπία. Τα θεμελιώδη συμπληρώματα ζουν μέσα σε αυτόν τον πρώτο πυλώνα, αλλά η πραγματική τους δύναμη εμφανίζεται όταν υποστηρίζουν ολόκληρο το άτομο. Ως γιατρός της 9ης γενιάς της παραδοσιακής ανατολικής ιατρικής, μεγάλωσα για να θεραπεύω τη ρίζα μιας ανισορροπίας αντί να κυνηγάω τα κλαδιά και αυτά τα πέντε θρεπτικά συστατικά είναι από τα πιο αξιόπιστα για την ενίσχυση των ριζών του σώματος.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις σε όλο το σώμα, επηρεάζοντας τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την υγεία της καρδιάς. 1 Προσελκύει επίσης την προσοχή για τα πιθανά ηρεμιστικά αποτελέσματά του, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και στην προώθηση πιο ξεκούραστου ύπνου. 2,3
Παρά τη σημασία του μαγνησίου, σχεδόν οι μισοί από εμάς δεν καλύπτουν τις ανάγκες μας σε μαγνήσιο μόνο μέσω της τροφής. 1 Και παράγοντες όπως το χρόνιο στρες, η κακή διατροφή και ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τις ανάγκες του σώματος σε μαγνήσιο ακόμη περισσότερο, θέτοντας μας σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας.
Υπάρχουν πολλές μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου, το καθένα με τα δικά της οφέλη:
Στην κλινική μου πρακτική, συχνά σκέφτομαι το μαγνήσιο ως γέφυρα μεταξύ του σώματος και του νου. Όταν οι ασθενείς μου αισθάνονται κουρασμένοι αλλά δεν μπορούν να ηρεμήσουν τη νύχτα, το μαγνήσιο είναι ένα από τα πρώτα θεμέλια που κοιτάζω. Μιλάει άμεσα στον πυλώνα Mindset μου, βοηθώντας στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, ώστε το σώμα να μπορεί να κάνει τις πιο σημαντικές εργασίες επισκευής του ενώ ξεκουραζόμαστε.
Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώνετε μέσω των τροφίμων που τρώτε ή ως συμπλήρωμα. Αυτά τα βασικά λίπη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών κυτταρικών μεμβρανών και παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής, γνωστικής, ανοσολογικής και της υγείας των αρθρώσεων.7
Τα τρία κύρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
Ενώ το σώμα μπορεί να μετατρέψει το ALA από φυτικά τρόφιμα σε EPA και DHA, το ποσοστό μετατροπής είναι χαμηλό. Έτσι, η κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων λιπαρών ψαριών όπως σολομός, σαρδέλες ή σκουμπρί εβδομαδιαίως είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε αρκετά ωμέγα-3. Εάν δεν ενσωματώνετε τακτικά ψάρια στη διατροφή σας, ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας για αυτά τα απαραίτητα υγιή λίπη.
Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να προσφέρουν οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης για την υγεία της καρδιάς, της βελτιωμένης γνωστικής λειτουργίας σε ηλικιωμένους ενήλικες, της υποστήριξης για μια υγιή εγκυμοσύνη και τη νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων, ειδικά σε εκείνους που δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 μόνο μέσω της τροφής. 7
Στην παραδοσιακή ανατολική ιατρική, μιλάμε για θρέψη αυτού που είναι απαραίτητο και για την οικοδόμηση αποθεμάτων που μπορεί να αντλήσει το σώμα με την πάροδο του χρόνου. Έτσι βλέπω τα υγιή λίπη. Τα ωμέγα-3 θρέφουν ήσυχα τον εγκέφαλο, την καρδιά και τις αρθρώσεις και τα θεωρώ έναν από τους απλούστερους τρόπους για να επενδύσετε στη χαριτωμένη γήρανση.
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου, είναι μοναδική στο ότι μπορείτε να την πάρετε από την έκθεση στο ηλιακό φως. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα, όπως λιπαρά ψάρια, συκώτι βοδινού, μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε υπεριώδες φως (UV), εμπλουτισμένα γάλατα και κρόκοι αυγών. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα .
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και την απορρόφηση ασβεστίου, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η μη λήψη επαρκούς βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις και αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετή βιταμίνη D μόνο από τα τρόφιμα. Και για τους ανθρώπους που ζουν σε υψηλά ή χαμηλά γεωγραφικά πλάτη, που περνούν περιορισμένο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή κατά τους χειμερινούς μήνες, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι απαραίτητη.
Τούτου λεχθέντος, η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, οπότε το σώμα σας αποθηκεύει κάθε περίσσεια που λαμβάνεται μέσω συμπληρωμάτων. Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε τα επίπεδα βιταμίνης D για να προσδιορίσετε εάν η συμπλήρωση είναι κατάλληλη και η σωστή δοσολογία.
Λατρεύω ότι η βιταμίνη D μας συνδέει πίσω με τον ήλιο και με την κίνηση σε εξωτερικούς χώρους, γι' αυτό βρίσκεται στη διασταύρωση των πυλώνων Ιατρικής και Κίνησης. Μια σύντομη βόλτα στο φως του πρωινού είναι μια από τις παλαιότερες μορφές ιατρικής που γνωρίζω. Όταν το φως του ήλιου δεν είναι αρκετό, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα βοηθά να καλύψει το κενό.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε εκατοντάδες ενζυματικές αντιδράσεις σε όλο το σώμα. Αν και το χρειάζεστε μόνο σε μικρές ποσότητες, παίζει σημαντικούς ρόλους στην ανοσολογική λειτουργία υποστηρίζοντας την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού, τη σύνθεση πρωτεϊνών και DNA και την επούλωση πληγών. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου κατά την έναρξη του κρυολογήματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε πολλές διαφορετικές κυτταρικές διεργασίες, οπότε η μη λήψη επαρκούς ποσότητας μπορεί να επηρεάσει πολλαπλά συστήματα του σώματος. Και δεδομένου ότι το σώμα δεν αποθηκεύει μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου, η συνεπής πρόσληψη μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων είναι σημαντική. Ορισμένοι πληθυσμοί - συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ενηλίκων, χορτοφάγων και βίγκαν και ατόμων με πεπτικές διαταραχές - διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπαρκούς πρόσληψης ψευδαργύρου.
Μερικές από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν στρείδια, βόειο κρέας, χοιρινό κρέας, σπόρους κολοκύθας, φακές και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να μην παίρνετε αρκετό ψευδάργυρο για να καλύψετε τις ανάγκες σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν ένα συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς.
Στην παράδοσή μου, περιγράφουμε ένα προστατευτικό στρώμα ενέργειας που προστατεύει το σώμα από το εξωτερικό άγχος και τις ασθένειες. Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την ίδια ιδέα με σύγχρονους όρους, στέκεται πίσω από την ανοσολογική μας άμυνα και την ικανότητά μας να θεραπεύουμε. Υπενθυμίζω στους ασθενείς μου ότι η συνέπεια, όχι η ένταση, είναι αυτό που κρατά αυτό το θεμέλιο ισχυρό.
Τα πεπτικά ένζυμα είναι εξειδικευμένες πρωτεΐνες που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής που τρώτε σε μικρότερα μόρια που μπορούν να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια για το σώμα σας. Υποστηρίζουν αποτελεσματική πέψη, απορρόφηση και συνολική πεπτική άνεση.
Το σώμα σας παράγει φυσικά πεπτικά ένζυμα στο στόμα, το στομάχι, το πάγκρεας και το λεπτό έντερο. Αλλά για εκείνους με μειωμένη παραγωγή ενζύμων ή συχνή πεπτική δυσφορία, συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων μπορούν να υποστηρίξουν υγιέστερη πέψη.
Διαφορετικά πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση διαφορετικών θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα που τρώτε:
Τα πεπτικά ένζυμα μπορούν να υποστηρίξουν μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος: τη μετατροπή της τροφής σε χρήσιμη τροφή. Για άτομα που παλεύουν με γαστρεντερικά προβλήματα, η υποστήριξη της πέψης μπορεί να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους βελτίωσης της συνολικής ευεξίας.
Στην παραδοσιακή ανατολική ιατρική, η πέψη θεωρείται το θεμέλιο της ζωτικότητας. Τόσο μεγάλο μέρος της ενέργειας που μεταφέρουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας δημιουργείται από το πόσο καλά μεταμορφώνουμε το φαγητό μας. Όταν υποστηρίζεται η πέψη, όλα τα μεταγενέστερα τείνουν να βελτιώνονται, από την ενέργεια έως τη διάθεση έως τη διαύγεια του δέρματός μας. Είναι ένας από τους πιο παραμελημένους πυλώνες του να αισθάνεστε πραγματικά καλά.
Δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα ίσα. Η επιλογή συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας βοηθά να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε προϊόντα που κατασκευάζονται σύμφωνα με αυστηρά πρότυπα και περιέχουν τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα στη σωστή δοσολογία.
Ως γιατρός και ως διατυπωτής, η ποιότητα είναι βαθιά προσωπική για μένα. Έχω περάσει χρόνια αναπτύσσοντας φόρμουλες και ξέρω πόσο σημαντική είναι η προμήθεια, η μορφή και η διαφάνεια πίσω από ένα προϊόν. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο εκτιμώ τη συνεργασία με το iHerb, όπου μπορώ να κατευθύνω τους ανθρώπους σε ένα ευρύ φάσμα αξιόπιστων, καλά επισημασμένων επιλογών σε ένα μέρος.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για επιλογή συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας:
Η δημιουργία μιας ρουτίνας συμπληρωμάτων δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ενώ οι τάσεις ευεξίας έρχονται και φεύγουν, τα θεμελιώδη θρεπτικά συστατικά συνεχίζουν να κερδίζουν τη θέση τους μέσα από δεκαετίες έρευνας και κλινικής χρήσης.
Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Και, ως γιατρός, συνιστώ πάντα στους ανθρώπους να παίρνουν πρώτα τα θρεπτικά συστατικά τους μέσω της τροφής. Αλλά συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα πεπτικά ένζυμα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη κοινών κενών στη διατροφή, υποστηρίζοντας βασικές σωματικές λειτουργίες και βοηθώντας στην οικοδόμηση μιας βάσης ευεξίας.
Υποστηρίζουμε καλύτερα την υγεία μας εστιάζοντας στην ενίσχυση των θεμελίων του σώματος αντί να κυνηγάμε γρήγορες διορθώσεις. Η καλύτερη ρουτίνα συμπληρώματος είναι αυτή που έχει σχεδιαστεί για να καλύψει τις ατομικές σας ανάγκες, λαμβάνοντας υπόψη τις διατροφικές σας συνήθειες, τις υπάρχουσες συνθήκες υγείας και τους προσωπικούς στόχους σας.
Όταν οι άνθρωποι με ρωτούν από πού να ξεκινήσω, πάντα επιστρέφω σε αυτά τα θεμέλια. Ξεκινήστε απλά, επιλέξτε ποιότητα και αφήστε τη συνέπεια να κάνει τη δουλειά.
Πάντα να μιλάτε με τον επαγγελματία υγείας σας όταν ξεκινάτε ένα νέο σχήμα συμπληρώματος για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Εστιάζοντας σε υψηλής ποιότητας, θεμελιώδη συμπληρώματα με ισχυρή επιστημονική υποστήριξη, μπορείτε να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για τη συνολική ευεξία και τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
