Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο ύπνος είναι ίσως μια από τις λιγότερο κατανοητές διαδικασίες του σώματος, αλλά η αξία του για τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και τη σωστή λειτουργία των μυαλών μας εκτιμάται από όλους μας. Χωρίς αμφιβολία, ο ύπνος είναι απολύτως εφικτός τόσο για το σώμα όσο και για το σώμα.
Η χρόνια έλλειψης βάρους, η μεταβολή των συνηθισμένων βημάτων ή η στροφή του βάρους επηρεάζουν δραματικά τη διανοητική και τη σωματική λειτουργία. Ως αποτέλεσμα, πολλές παθήσεις της υγείας, όπως η νοσηλεία , η σύνδρομη λιπαρότητα και η νομυαλγία , σχετίζονται είτε με τον τελικό είτε ταυτόχρονα με τον διαταραγμένο ύπνο.
Παρόλο που όλα τα οφέλη του πόνου αποτελούν ακόμη μυστήριο, ο υπάρχων αναμφίβολος επαναφέρει την ενέργεια μέσα στα άτομά μας και είναι επίσης κατάλληλος για τη σωστή απομάκρυνση των βλαβερών χημικών ουσιών από το σώμα (ιδίως από τον εγκέφαλο). Ο επαρκής βαθμός απόστασης είναι επίσης απολύτως κρίσιμος για τη βελτίωση της λειτουργίας του συστήματος υγείας.
Πριν εξετάσουμε τα καλύτερα συμπληρώματα για τον ύπνο σας, είναι σημαντικό να μάθουμε για το φυσιολογικό του ύπνο και τη σημασία του βαθμού και των γονέων.
Με βάση τις κινήσεις των ματιών και την καταγραφή των εγκεφαλικών βλαβών (ηλεκτροεγκεφαλική καταγραφή [EEG]), ο ύπνος διακρίνεται σε δύο διαφορετικούς τύπους, τον χρόνο REM (ταχύτητα κίνησης των ματιών) και τον μη ύπνο REM .
Κατά τη διάρκεια του κύκλου REM, τα μάτια κινούνται γρήγορα και αντικατοπτρίζουν τα όνειρα. Η πραγματοποίηση των ονείρων και η επαρκής διάρκεια του κύκλου REM αποτελούν σημαντικό μέρος της ποιότητας του ύπνου. Ένας άλλος παράγοντας που καθορίζει την ποιότητα του αποτελέσματος είναι ο χρόνος που δαπανάται στα βαθύτερα στάδια του αποτελέσματος μη REM. Αυτός ο τύπος πόνου σχετίζεται με τη μειωμένη δραστηριότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων και χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, αριθμημένα από το 1 έως το 4 ανάλογα με το επίπεδο της μορφής των εγκεφαλικών παθήσεων και την ευκολία της διέγερσης.
Το στάδιο 1 λαμβάνει χώρα κατά την έναρξη του κύκλου. Είναι ένας ελαφρύς ύπνος. Καθώς το υπάρχον non-REM προχωρά σε βαθύτερα επίπεδα, αν και χαρακτηρίζεται από χαμηλότερη δραστηριότητα εγκεφαλικών επεισοδίων, συνδέεται επίσης με τη βελτιωμένη δραστηριότητα των μηχανισμών κυτταρικής επιδιόρθωσης, αποτοξίνωσης και ανοσολογικής λειτουργίας. Το βαθύτερο επίπεδο του αποτελέσματος μη REM είναι το στάδιο 4. Κατά τη διάρκεια αυτού του βαθμού διαβίωσης, του συστήματος υγείας, οι μηχανισμοί επιδιόρθωσης και η κυτταρική παραγωγή ενέργειας λειτουργούν με την ίδια αποδοτικότητα τους. Ο ποιοτικός ύπνος αυξάνει την απόδοση του ΑΤΡ, το καύσιμο που παράγεται από την ενεργειακή ένταση των κυττάρων μας, τα μιτοχόνδρια. Ο ύπνος κάνει τα κύτταρα ισχυρά σε ΑΤΡ - το ενεργό περιβάλλον που κινεί τη ζωή.
Ο ύπνος δεν είναι μια στατική διαδικασία, υπάρχει πολλή δραστηριότητα που λαμβάνει τη χώρα σε διαδοχικές περιόδους διάρκειας περίπου 90 ετών. Ο κύκλος του κύκλου ξεκινά με το στάδιο 1 του μη-EM, θα πρέπει να προχωρήσει μέσω των σταδίων 2 και 3 στο στάδιο 4 του μη εφέ REM και στη συνέχεια, για κάποιο λόγο, ο εγκέφαλος γίνεται πολύ πιο ενεργός και ενεργοποιεί τον χρόνο REM. Στις εφαρμογές, ο εντοπισμός του κύκλου διάρκειας REM διαρκεί περίπου 5 έως 10 000. Εμφανίζουμε αυτά τα σημεία, επειδή, μετά την έξοδο της μορφής REM, τα νεύρα των εγκεφαλικών επεισοδίων επιστρέφουν σε εκείνα του κύκλου χωρίς REM για ένα άλλο αποτέλεσμα διάρκειας 90 δευτερολέπτων. Με κάθε επόμενο βήμα, ο χρόνος που δαπανάται στον ύπνο REM αυξάνεται. Σε κάθε απώλεια, οι αναπτυγμένες ικανότητες έχουν πέντε ή περισσότερες ώρες (ή ο συνολικός χρόνος ζωής 7,5 έως 9 ώρες). Ο τελευταίος κύκλος του ύπνου (είτε ο πέμπτος είτε ο έκτος, ανάλογα με το άτομο), μπορεί να προκαλέσει μια περίοδο επίπτωσης REM που μπορεί να διαρκέσει περίπου μία ώρα.
Συχνά οι άνθρωποι εξασκούν τη διάρκεια της ζωής τους με τον βασικό δείκτη της ποιότητας του ύπνου. Από την άλλη, δεν είναι. Ο συνολικός χρόνος εκτέλεσης δεν είναι τόσο σημαντικός για την αποφυγή των βλαβών που συνεπάγονται το αποτέλεσμα της διακοπής όσο ο χρόνος που αφιερώνεται στην ποιότητα του αποτελέσματος. Τα τυποποιημένα συμπεράσματα της ποιότητας του αποτελέσματος που αναφέρονται από πολλούς βασίζονται σε αυτούς τους δείκτες:
Αν και αυτοί οι δείκτες είναι σημαντικοί, ο μεγαλύτερος δείκτης της ποιότητας του ύπνου είναι ο χρόνος που δαπανάται στα βαθύτερα στάδια του κύκλου μη-REM σε συνδυασμό με επαρκή χρόνο REM. Καθώς οι άνθρωποι φτάνουν στα μέσα της δεκαετίας της ηλικίας των 40 έως 50 ετών, εκτός από μια σειρά προβλημάτων υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένες νυχτερινές αφυπνίσεις (όπως υπνηλία, διαβήτης, εξυπνάδα κατά τον εμβολιασμό των ασθενών, διεύρυνση του αυξημένου ασθενούς στις καρδιές), παρατηρείται μείωση του REM και οι πιθανότητες να ξυπνήσουν κατά την έξοδο από τον ύπνο να βρεθείτε στον ύπνο REM. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται επίσης ο χρόνος που δαπανάται στα στάδια 3 και 4 του βαθμού. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν πολλούς ανθρώπους άνω των 45 ετών να αντιμετωπίσουν κακή ποιότητα ζωής και χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Ενώ τα υπνωτικά χάπια (ηρεμιστικά-υπνωτικά φάρμακα) αυξάνουν το συνολικό χρόνο ύπνου και μπορούν να μειώσουν τις νυχτερινές αφυπνίσεις, διαταράσσουν τη φυσιολογική αρχιτεκτονική του ύπνου. Συγκεκριμένα, πολλά από αυτά μειώνουν σημαντικά την ικανότητα επίτευξης των βαθμίδων (3 και 4) του αποτελέσματος μη REM καθώς και του αποτελέσματος REM. Αυτό το αποτέλεσμα είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό και είναι ο κύριος λόγος που αυτά τα φάρμακα συχνά προκαλούν την αίσθηση του πρωινού «πονοκέφαλου». Αντίθετα, αρκετά φυσικά ενισχυτικά της σύνθεσης (π.χ. μελατονίνη, 5-HTP, GABA, L-theanine, π.) φαίνεται να αυξάνουν πραγματικά το χρόνο που παρατηρείται στα βαθύτερα επίπεδα του μη-REM, λαμβάνοντας υπόψη το αποτέλεσμα στον εγκέφαλο και το σώμα να φορτιστεί πλήρως.
Τόσο τα συνταγογραφούμενα όσο και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα συνδέονται με σημαντικούς κινδύνους. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι ιδιαίτερα εθιστικά και προκαλούν παρενέργειες όπως η υπνηλία, η υπνηλία και η διαταραχή του συντονισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να οδηγείτε ενώ παίρνετε αυτά τα φάρμακα. Και το άγχος ρίχνει στη φωτιά με αυτές τις παρενέργειες.
Οι σοβαρές παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων και των μη συνταγογραφούμενων κατασταλτικών φαρμάκων σχετίζονται με τις βελτιώσεις τους στη μνήμη και τη βραχυπρόθεσμη περίοδο και με τον αυξημένο κίνδυνο πρόβλεψης, γνωστής έκπτωσης και πρόβλεψης θανάτου.1 Η σύνδεση με τον αυξημένο κίνδυνο πρόβλεψης θανάτου είναι ιδιαίτερα ανησυχητική. Από το Δεκαετές Έτος του 2020, πάνω από 24 μελέτες με βάση τον κίνδυνο έχουν δείξει αυτή τη σχέση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η χρήση υπνωτικών χαπιών είναι απλώς μια ένδειξη άγχους, άγχους, αϋπνίας και μαστίγωσης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδέονται επίσης με αυξημένο κίνδυνο πρόκλησης θανάτου.
Με έμφαση στις μέρες μας στη λειτουργία του συστήματος θεραπείας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τον κρίσιμο ρόλο που παίζει ο ύπνος στην ενίσχυση της λειτουργίας του συστήματος υγείας. Ο ύπνος βελτιώνει όλες τις πτυχές της ανοσολογικής λειτουργίας.2 Μεγάλο μέρος αυτών των οφέλων είναι αποτέλεσμα της βελτίωσης των λειτουργιών των λευκών αιμοσφαιρίων ως αποτέλεσμα της αυξημένης ενεργειακής ενέργειας. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου (και του διαλογισμού), η διαφραγματική αναπνοή βελτιώνεται και αυτό το κυριολεκτικό είναι αυτό που ανταλλάσσει το εμφυτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τα λευκά αιμοσφαίρια κινητοποιούνται και η φιλτράρισμα και η απομάκρυνση των αιμοσφαιρίων τους, των μυομυκήτων και των τοξινών βελτιώνονται.
Όπως και σε άλλες καταστάσεις υγείας, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου βασίζονται στον εντοπισμό και την αντιμετώπιση των παραγόντων που επηρεάζουν τον ύπνο. Ένα από τα πρώτα βήματα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε πολλούς ανθρώπους είναι η εξάλειψη της τροφής. Ο μέσος άνθρωπος σε περισσότερες χώρες καταναλώνει 150 έως 225 mg καφεΐνης, σε σύγκριση με την ποσότητα του γλυκού που περιέχεται σε ένα ή δύο γεύματα καφέ. Όλο που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν αυτή την ποσότητα του γλυκού, υπάρχει μια τεράστια 15-πλαστική θρεπτική ουσία στο σώμα με τον οποίο οι άνθρωποι διασώζουν την καφεΐνη. Οι γενικές παραλλαγές στα ένζυμα που διασπούν την κοιλιά εξηγούν γιατί ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να το αποβάλουν γρήγορα, ενώ άλλοι χρειάζονται 12 έως 24 ώρες για να αποβάλουν πλήρως το σάκχαρο από ένα μόνο καφέ. Όποιος έχει προβλήματα στο επίκεντρο θα πρέπει απλώς να βελτιώσει την αποφυγή της κατανάλωσης για έως και δέκα ημέρες. Αυτή η αποφυγή πρέπει να είναι αυστηρή, όπου πρέπει να αποφεύγονται όλες οι ουσίες, όχι μόνο οι καταναλωτές, αλλά και το τσάι, η βαριά, τα φάρμακα με την καύση, τα ενεργειακά ποτά περιέχουν.
Τα προβλήματα πρέπει επίσης να προσβληθούν σε άτομα που δυσκολεύονται να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Η αίσθηση προκαλεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και διαταράσσει την παραγωγή σεροτονίνης (μια σημαντική χημική ουσία του εγκεφάλου που ξεκινά τον ύπνο). Αν και δεν είναι αρκετά διεγερτικά, η ζάχαρη και οι εξωφρενείς υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο του. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξωγενισμένους υδατάνθρακες και η ακατάλληλη κατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει μια πίεση στο σώμα που ενεργοποιεί την άσκηση της μάχης ή της υγρού, προκαλώντας εγρήγορση.
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης σημαντική, ιδίως στην αϋπνία της συντήρησης του ύπνου, όπου το άτομο μπορεί να κοιμηθεί, αλλά ξυπνάει 3, 4 ή 5 ώρες ξανά και δυσκολεύεται πολύ να ξεθωριάσει. Σε περισσότερες περιπτώσεις, η αϋπνία διατήρησης του αποτελέσματος είναι αποτέλεσμα του ελέγχου της ανθεκτικότητας του σακιδίου στο πακέτο. Βασικά, αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε ένα «τρενάκι του σακουλιού στο πιάτο» τη μέρα και τη νύχτα. Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιδίως σε ζάχαρη και τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα του σακουλιού στο πιάτο, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Όσον αφορά το PGX, μια επαναστατική μήτρα διαιτητικών ουσιών είναι επίσης μια πολύ σημαντική σκέψη. Το PGX μειώνει τα επίπεδα του σακουλιού στο πακέτο μετά το χρονικό διάστημα και συμβάλλει στην εξάλειψη του οδοντοστοιχείου του σακουλιού.3 Οι νέες τεχνικές παρακολούθησης του σακχάρου δείχνουν ότι οι νυχτερινές διακυμάνσεις των σακουλών είναι η κύρια αιτία της αϋπνίας συντήρησης του υφάσματος. Πάρτε 2,5 έως 5 g PGX πριν από τα γεύματα.
Άλλες συχνότητες που επηρεάζουν την αϋπνία είναι το στρες, η υπνηλία, το άγχος και ορισμένα φάρμακα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πάνω από 300 φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τον φυσιολογικό ύπνο του. Επιπλέον, όπως αναφέρθηκε επανειλημμένα, ορισμένα περιστατικά για την υγεία συνδέονται με τον διαταραγμένο ύπνο, όπως οι εξορμήσεις σας κατά την εμβολιασμό στις γυναίκες και ο εμφανής βοηθός στους ασθενείς. Ευτυχώς, υπάρχουν ασφαλείς και φυσικά αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την υποστήριξη αυτών των προκλήσεων, και αυτό μπορεί σίγουρα να βελτιώσει την ποιότητα του αποτελέσματος. Να θυμάστε ότι η εξάλειψη της δράσης της σωματικής ποιότητας του πόνου είναι μακρά η καλύτερη θεραπεία.
Υπάρχουν πολλά συγκεκριμένα φυσικά βοηθητικά στοιχεία, αλλά αυτά είναι τα συμπληρώματα που πραγματικά ξεχωρίζουν:
Η μελατονίνη είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα το πιο συνηθισμένο φυσικό σύνδρομο. Η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στην πρόκληση και τη διατήρηση της όρασης τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Είναι πιο εμφανές στη βελτίωση της ποιότητας όταν τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά. Η συνδυασμένη χορήγηση μελατονίνης φαίνεται να είναι πιο χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας του βάρους σε άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω, καθώς είναι πιο συχνή η διαπίστωση χαμηλών επιδόσεων μελατονίνης σε αυτή την ηλικιακή ομάδα.4,5
Μια δόση 3 έως 5 mg κατά την κατάκλιση είναι υπερυγρή για την έντασή τους. Τα παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω θα πρέπει να λαμβάνουν δοσολογία από 1 έως 3 mg. Παρόλο που η μελατονίνη δεν φαίνεται να έχει σοβαρές παρενέργειες στις προαπαιτούμενες δόσεις, η συνδυασμένη χορήγηση μελατονίνης θα μπορούσε ενδεχομένως να διαταράξει τη φυσιολογική κιρκάφωση της έκκρισης, εάν λαμβάνεται σε υπερβολικά θρεπτικά συστατικά από τα συνιστώμενα. Ως εκ τούτου, εκτός εάν υπάρχει ειδική ανάγκη λήψης υψηλότερων δόσεων, εστιάζετε στη συνιστώμενη δοσολογία.
Η ενεργή μορφή της βιταμίνης Β12, η μεθυλοκοβαλαμίνη, μπορεί να κάνει τη μελατονίνη πιο αποτελεσματική, ιδίως σε άτομα άνω των 40 ετών και σε άτομα που ζουν σε βάρδιες. Η μεθυλοκοβαλαμίνη έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα που αντιλαμβάνονται αυτό που αναφέρεται ως διαταραχή της επείγουσας αφύπνισης. Η διαταραχή αυτή χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανήσυχες πληγές και συχνές νυχτερινές υπνηλίες. Είναι πολύ συχνή στους πρόσφυγες και στους ηλικιωμένους. Σε άτομα με διαταραχές αφύπνισης, η λήψη μεθυλοκολαμίνης έχει συχνά οδηγήσει σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αύξηση της εγρήγορσης και συγκέντρωσης και βελτίωση της διάθεσης.6,7 Μεγάλο μέρος του οφέλους φαίνεται να είναι αποτέλεσμα της μεθυλοκοαμίνης που επηρεάζει την έκκριση μελατονίνης κατά τη διάρκεια και τη διάρκεια της συζήτησης στη δημιουργία των συνθηκών για την έκκριση μελατονίνης κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 3 έως 5 mg μεθυλοκοβαλαμίνης κατά την εμφάνιση.
Το μαγνήσιο παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει από το στρες και προάγει τη συνολική χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο. Η ταυτόχρονη χορήγηση μαγνησίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη βελτίωση του ύπνου στους ηλικιωμένους και την αντιστροφή των μεταβολών που σχετίζονται με την ηλικία στην καταγραφή των εγκεφαλικών παθήσεων και στη χημεία του μυαλού.8,9 Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 250 έως 300 mg κατά την κλιμάκωση. Το κιτρικό, μηλικό ή δισγλυκινικό μαγνήσιο σε ποτά σε ποτά σε νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή σε αυτό το επίπεδο δοσολογίας έναντι των δισκίων ή των καψουλών.
Η 5-HTP μετατρέπει τον εγκέφαλο σε σεροτονίνη, έναν σημαντικό εκκινητή του πόνου. Είναι ένα βήμα πιο κοντά στη σεροτονίνη από τη λήψη του l και έχει πιο σταθερά αποτελέσματα στην προώθηση και διατήρηση του πόνου.10,11 Ένα από τα βασικά οφέλη του 5-HTP είναι η ικανότητά του να απορροφά τον ύπνο REM (συνήθως κατά περίπου 25%), ενώ τα στάδια 3 και 4 του βαθμού επιβαρύνουν το συνολικό χρόνο. Τα στάδια του κύκλου που μειώνονται για να αντισταθμίσουν τις αυξήσεις είναι τα μη-REM στάδια 1 και 2 - τα λιγότερο σημαντικά στάδια. Η σύνθεση δοσολογίας για να επωφεληθείτε από τις βελτιώσεις του 5-HTP που προάγουν τον ύπνο είναι 50 έως 150 mg 30 έως 45 000 πριν από τη συντήρηση, αλλά είναι επίσης σκόπιμο να λαμβάνετε το 5-HTP σε δόση 50 έως 100 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από τα τρόφιμα είναι μια σημαντική σκέψη, εάν είναι επιθυμητές οι βελτιώσεις για την ανεκτικότητα της διάθεσης ή την απώλεια των επιφανειών. Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δόση για τουλάχιστον 3 ημέρες πριν την αυξήσετε.
Η L-θεανίνη είναι ένα μοναδικό αμινοξύ που βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στο τσάι (Camellia sinensis). Κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η L-θεανίνη μειώνει το στρες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής νόσου, αυξάνει την πνευμονική οξύτητα και μειώνει τις αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης.12 Η L-θεανίνη είναι μια πολύ σημαντική σκέψη για τα παιδιά που λαμβάνουν δόση 200 mg κατά την κατάκλιση. Σε γενικές γραμμές, στις τυπικές δόσεις των 200 mg, η L-θεανίνη δεν δρα ως ηρεμιστική, αλλά βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αυτή τη δοσολογία ως ένας εύρωστος τρόπος βελτίωσης του αποτελέσματος. Για ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε θερμοκρασία, απαιτείται η δόση εφάπαξ 600 mg L-θεανίνης.
Όσον αφορά τη φυτική ιατρική, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι το πιο σύνθετο και καλά μελετημένο σκεύος. Οι κανονικές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η βαλβίδα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει το χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί κανείς και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της όρεξης.13 Όλα αυτά χωρίς να παράγουν «πονοκέφαλο» το πρωί.
Ως πιο ηρεμιστικό, πάρτε την εκχυλισμένη βαλβίδα (0,8% βαλβικό οξύ) σε δόση 150 έως 300 mg τριάντα έως πέντε λεπτά πριν από τη συνταξιοδότηση. Εάν εμφανιστεί πρωινή υπνηλία, μειώστε τη δόση. Εάν η δοσολογία δεν ήταν αποτελεσματική, φροντίστε να εξερευνήσετε τους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη και το άγχος, πριν αυξήσετε τη δοσολογία.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
