Τα κορυφαία καθημερινά συμπληρώματα ενός φυσιοπαθητικού γιατρού

Βασικά συμπεράσματα

• Η καλή υγεία ξεκινά με μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής.
• Η στοχευμένη συμπλήρωση μπορεί να παρέχει πρόσθετη υποστήριξη για την ανοσολογική λειτουργία, τη μεταβολική υγεία, την ποιότητα του ύπνου και την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.
• Το NAC και η γλουταθειόνη βοηθούν στην υποστήριξη της φυσικής αντιοξειδωτικής άμυνας και των διαδικασιών αποτοξίνωσης του οργανισμού.
• Η κουερσετίνη και η κουρκουμίνη υποστηρίζουν μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση και βοηθούν στη διατήρηση της κυτταρικής ανθεκτικότητας σε περιόδους βιολογικού στρες.
• Η μελατονίνη και η βιταμίνη Β12 βοηθούν στην υποστήριξη υγιών κιρκαδικών ρυθμών, ποιότητας ύπνου και επιπέδων ενέργειας.
• Η βερβερίνη υποστηρίζει τον υγιή μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και τη φυσιολογική μεταβολική λειτουργία.
• Το CoQ10 και το PQQ υποστηρίζουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία και την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας - σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της γνωστικής απόδοσης και της συνολικής ζωτικότητας καθώς γερνάμε.

Ξεκινήστε με τα βασικά

Η καλή υγεία ξεκινά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, διατροφή, και νοοτροπία, μαζί με ένα βασικό πρόγραμμα συμπληρωμάτων με μια πολυβιταμίνη-μεταλλική φόρμουλα , επιπλέον βιταμίνη C και D3 και υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο .               Αλλά όταν αναζητούμε τη βέλτιστη υγεία, συχνά πρέπει να προχωρήσουμε πέρα από τα βασικά. 

Στοχευμένα συμπληρώματα όπως γλουταθειόνη, κερσετίνη, μελατονίνη, κουρκουμίνη, βερβερίνηκαι CoQ10 μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά στη βελτίωση της υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε μια επισκόπηση αυτών των συμπληρωμάτων και γιατί μπορεί να είναι σημαντικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στο σχήμα σας.

NAC: Υγιής γήρανση

Ο σημαντικός ρόλος που παίζει η γλουταθειόνη στην ανθρώπινη υγεία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Αυτή η μικρή πρωτεΐνη παράγεται στο σώμα μας και είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής για την περαιτέρω ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης. Το αμινοξύ Ν-ακετυλοκυστεΐνη είναι επίσης ένα συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης. Τα επαρκή αποθέματα γλουταθειόνης είναι κρίσιμα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος , την υγεία του αναπνευστικού συστήματος και την ηρεμία μιας υπερδραστικής φλεγμονώδους απόκρισης. 1 Επιπλέον, είναι από καιρό γνωστό ότι τα χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης οδηγούν σε επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης και σχετίζονται με αλλαγές στη φυσιολογική λειτουργία με τη γήρανση. 2,3    

Τόσο τα συμπληρώματα γλουταθειόνης όσο και NAC έχουν δείξει κλινικά οφέλη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν κάπως εναλλακτικά για την ενίσχυση των φυσικών επιπέδων γλουταθειόνης. Η τυπική δοσολογία για τη γλουταθειόνη είναι 250 έως 1.000 mg την ημέρα. Η δοσολογία για το NAC είναι 500 έως 1.200 mg ημερησίως.

Κερσετίνη: Ανοσοποιητική Υγεία

Η κουερσετίνη προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της ανοσολογικής λειτουργίας και της υγείας του αναπνευστικού συστήματος. Ένας τρόπος με τον οποίο η κερσετίνη υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού είναι η αύξηση των ενδοκυτταρικών επιπέδων ιοντικού ψευδαργύρου.⁴ Όταν ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση μέσα στα κύτταρα, είναι σε θέση να υποστηρίξει τους φυσικούς κυτταρικούς αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος. 

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό που κάνει η κερσετίνη για την προστασία των κυττάρων. Έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί κυριολεκτικά έναν κυτταρικό «διακόπτη ενεργοποίησης» που προάγει την κυτταρική επιδιόρθωση ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιεί έναν «διακόπτη απενεργοποίησης» που βοηθά τα κύτταρα να προστατευθούν από βλάβες.⁵ Αυτό το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό από την ικανότητά του να δρα ως αντιοξειδωτικό καθώς και να ενισχύει το σύστημα των αντιοξειδωτικών ενζύμων που υποστηρίζουν το σώμα σε περιόδους βιολογικού στρες (ανοσοποιητική ενεργοποίηση, φλεγμονή και αλλεργίες). 

Η κουερσετίνη έχει δείξει κλινικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της αναπνευστικής και της ανοσολογικής υγείας.⁶ Η πρόκληση με την κουερσετίνη ήταν η κακή απορρόφησή της. Μια καινοτόμος λύση για τη βελτίωση της απορρόφησης της κερσετίνης έως και 10 φορές είναι η σύνθεσή της σε ένα LipoMicel MatrixTM. Η δοσολογία για το Quercetin LipoMicel MatrixTM των φυσικών παραγόντων είναι 250 έως 500 mg ημερησίως, η οποία θα ισοδυναμούσε με 2.500 έως 5.000 mg κανονικής κουερσετίνης.     

Μελατονίνη + Βιταμίνη Β12: Ύπνος

Η σημασία του ύπνου για την υγεία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πραγματικά να αποκτήσουν την ποιότητα του ύπνου που χρειάζονται. Χωρίς ύπνο, αγωνιζόμαστε όλη την ημέρα με χαμηλή ενέργεια και μειωμένη εγκεφαλική δύναμη, ενώ συχνά βιώνουμε χαμηλή διάθεση και ευερεθιστότητα. Η υγεία μας κινδυνεύει επίσης καθώς ο ύπνος είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση του σώματος, τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την αποτοξίνωση και, φυσικά, την επαναφόρτιση των επιπέδων ενέργειας μας.

Η μελατονίνη είναι το πιο δημοφιλές και καλά ερευνημένο φυσικό βοήθημα ύπνου. Βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται και να κοιμούνται όλη τη νύχτα, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να αισθάνονται ξεκούραστοι 7,8 Αλλά υπάρχει ένα μυστικό για να λειτουργήσει καλύτερα: ο συνδυασμός της νυχτερινής χρήσης μελατονίνης με μεθυλοκοβαλαμίνη, την ενεργή μορφή της βιταμίνης Β12.   Ένα πρωτόκολλο λήψης 3 έως 5 mg μεθυλοκοβαλαμίνης κατά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του βιολογικού μας ρολογιού και να βελτιώσει την ικανότητα της μελατονίνης να προάγει έναν καλό ύπνο, ειδικά σε άτομα άνω των 40 ετών και εργαζόμενους με βάρδιες. 

Η μεθυλοκοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12) είναι χρήσιμη στη διαταραχή ύπνου-αφύπνισης. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανήσυχο ύπνο με συχνές αφυπνίσεις. Οι διαταραχές ύπνου-αφύπνισης είναι πολύ συχνές μεταξύ των εργαζομένων με βάρδιες και των ηλικιωμένων. Σε άτομα με διαταραχή ύπνου-αφύπνισης, η λήψη μεθυλοκοβαλαμίνης έχει συχνά οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αυξημένη εγρήγορση και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτιωμένη διάθεση.^9,10 Η ώθηση που αισθάνονται οι άνθρωποι με τη μεθυλοκοβαλαμίνη μπορεί να είναι αποτέλεσμα της μεθυλοκοβαλαμίνης που μειώνει την έκκριση μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι βοηθά στην επαναφορά της έκκρισης μελατονίνης του σώματος πριν από τον ύπνο. Η λήψη μελατονίνης τη νύχτα βοηθά περαιτέρω αυτή τη διαδικασία. Μια δόση 3 έως 5 mg πριν από τον ύπνο είναι περισσότερο από αρκετή για τους ενήλικες. Τα παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω πρέπει να λαμβάνουν 1 έως 3 mg. 

Κουρκουμίνη: Φλεγμονή

Η κουρκουμίνη, η κίτρινο-πορτοκαλί χρωστική ουσία της ρίζας κουρκούμης (Curcuma longa), εκτιμάται για τα πολλά οφέλη της για την υγεία και έχει μελετηθεί σε περισσότερες από 8.000 επιστημονικές έρευνες τα τελευταία 30 χρόνια. 

Η κουρκουμίνη υποστηρίζει τους αντιοξειδωτικούς, αντιφλεγμονώδεις και αντιγηραντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.¹¹ Η κουρκουμίνη ασκεί μερικά από τα προστατευτικά της αποτελέσματα επηρεάζοντας ένα σύμπλεγμα κυτταρικών πρωτεϊνών γνωστό ως NF-κB (πυρηνικός παράγοντας kappa-ελαφριάς αλυσίδας ενισχυτής ενεργοποιημένων Β κυττάρων). Κάθε φορά που διακόπτεται η κυτταρική λειτουργία, είτε οφείλεται σε στρες, φλεγμονή ή τοξίνες, αυξάνει την παραγωγή NF-κB και την επακόλουθη φλεγμονή. Η κουρκουμίνη προάγει τη σωστή ρύθμιση του NF-κB για τη βελτίωση της αντίδρασης του σώματος στη φλεγμονή και την κυτταρική βλάβη. 12    

Η κουρκουμίνη προάγει επίσης την αυτοφαγία, που κυριολεκτικά σημαίνει ότι το κύτταρο τρώει τον εαυτό του. Όταν τα κύτταρα στερούνται επαρκούς ενέργειας ή καταστρέφονται από φλεγμονή, τα κυτταρικά υπολείμματα αυξάνονται. Η αυτοφαγία είναι η διαδικασία κατά την οποία το κύτταρο καταστρέφεται επειδή έχει μολυνθεί πολύ για να λειτουργήσει σωστά. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως κλάδεμα για να ευδοκιμήσουν τα άλλα κύτταρα.

Η κουρκουμίνη είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική στην προστασία του εγκεφάλου από τη γήρανση. Αυτή η επίδραση αποδείχθηκε σαφέστερα πρόσφατα σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.¹³ Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή κουρκουμίνης, τη Theracurmin. Στη διπλά τυφλή μελέτη, 40 ενήλικες με μειωμένη νοητική λειτουργία και μνήμη έλαβαν είτε Theracurmin (180 mg ημερησίως) είτε εικονικό φάρμακο για 18 μήνες.⁵ Δοκιμές γνωστικής λειτουργίας και μνήμης διεξήχθησαν στην αρχή της μελέτης και επαναλήφθηκαν κάθε διαστήματα έξι μηνών.Το Theracurmin® παρήγαγε σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη, τη συγκέντρωση, την εστίαση και τη διάθεση.     Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν επίσης στις εγκεφαλικές τομογραφίες του εγκεφάλου σε όσους έλαβαν Theracurmin. 

Άλλες βιοδιαθέσιμες μορφές κουρκουμίνης έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων σε κλινικές μελέτες. Σε μια μελέτη, τα άτομα που έλαβαν 1.000 mg Meriva (παρέχοντας 200 mg κουρκουμίνης δεσμευμένης στη φωσφατιδυλοχολίνη) για 3 μήνες είδαν τα ποσοστά δυσφορίας στις αρθρώσεις να μειώνονται κατά 58% και η απόσταση περπατήματος στη δοκιμή διάδρομου αυξήθηκε από 76 μέτρα κατά μέσο όρο στην αρχή της μελέτης σε 332 μέτρα κατά μέσο όρο.¹⁴

Ακόμη και η τακτική σκόνη κουρκουμίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων. Σε μια μελέτη, μια ημερήσια δόση 1.500 mg κουρκουμίνης για 4 εβδομάδες βελτίωσε τη δυσκαμψία του γόνατος, την ταλαιπωρία και τη λειτουργία.

Η δοσολογία ενός παρασκευάσματος κουρκουμίνης ιδανικά θα πρέπει να βασίζεται σε κλινικά στοιχεία για την ασφάλεια και τα οφέλη για την υγεία. Αυτά είναι συνιστώμενα επίπεδα για τις διάφορες δημοφιλείς μορφές:

• Κουρκουμίνη — 1.500 mg ημερησίως.
• Θερακουρμίνη® - 60 έως 180 mg κουρκουμίνης ημερησίως.
• C3 Complex® - 1.500 mg κουρκουμινοειδών μαζί με 15 mg Bioperine® ημερησίως.

‌‌‌Βερβερίνη: Διαχείριση Βάρους

Ένα από τα πιο συναρπαστικά φυσικά προϊόντα στην τρέχουσα ιατρική έρευνα είναι η βερβερίνη, ένα αλκαλοειδές που βρίσκεται στη ρίζα της χρυσής σφραγίδας, το φλοιό φραγκοστάφυλου, τη ρίζα σταφυλιών του Όρεγκον και τη ρίζα coptis (χρυσό νήμα). Αυτό που είναι τόσο συναρπαστικό στην έρευνα είναι οι εξαιρετικά θετικές επιδράσεις της βερβερίνης στη βελτίωση ζητημάτων που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, όπως ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα , η υγιής διαχείριση του σωματικού βάρους και ο μεταβολισμός.  

Η βερβερίνη ασκεί αρκετούς ευεργετικούς μηχανισμούς για την παραγωγή αυτών των επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης του σημαντικού ενζύμου πρωτεϊνική κινάση ενεργοποιημένη με AMP (AMPK). Το AmpK βρίσκεται μέσα σε κάθε κύτταρο και χρησιμεύει ως «κύριος διακόπτης ρύθμισης» για την ενεργοποίηση των μιτοχονδρίων, του ενεργειακού διαμερίσματος των κυττάρων, για την αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού. 

Συνολικά, η δραστηριότητα αυτού του ενζύμου παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της δράσης της ινσουλίνης και της σύνθεσης του σωματικού λίπους, ειδικά της ποσότητας του σπλαχνικού ή «κοιλιακού» λίπους. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βερβερίνη σε δόση 500 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα μπορεί να υποστηρίξει την υγιή μεταβολική λειτουργία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην υγιή σύνθεση του σώματος για μια περίοδο 12 εβδομάδων.^15-17 

Η βερβερίνη είναι επίσης καλή για το εντερικό μικροβίωμα, τη συλλογή μικροοργανισμών που ζουν μέσα μας. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα οφέλη της βερβερίνης είναι μέσω της βελτίωσης της ανάπτυξης ευεργετικών βακτηρίων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η βερβερίνη έχει ξεπεράσει τα προβιοτικά στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας, στη στήριξη της συνολικής γαστρεντερικής άνεσης και στη βελτίωση των συνηθειών του εντέρου.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Ενέργεια

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα μιτοχόνδρια είναι τα διαμερίσματα που παράγουν ενέργεια μέσα στα κύτταρά μας. Για να έχουμε ζωτική υγεία και άφθονη κυτταρική ενέργεια, χρειαζόμαστε εξαιρετική μιτοχονδριακή παραγωγή ενέργειας. Μια εξαιρετική στρατηγική για την ενίσχυση της μιτοχονδριακής λειτουργίας είναι η χρήση δύο συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν αποδειχθεί ότι συνεργάζονται, το συνένζυμο Q10 (CoQ10) και πυρρολοκινολίνη κινόνη (PQQ). 

Το CoQ10 είναι πολύ γνωστό, αλλά το PQQ μόλις αρχίζει να κερδίζει δημοτικότητα.Το CoQ10 δρα σαν μπουζί στην παραγωγή ενέργειας, ενώ το PQQ εξυπηρετεί συμπληρωματικό ρόλο και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει ειδικά από τις μιτοχονδριακές βλάβες.     Το PQQ προάγει επίσης την αυθόρμητη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων εντός των γηράσκοντων κυττάρων, μια διαδικασία γνωστή ως μιτοχονδριακή βιογένεση. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ο λόγος για τον οποίο το PQQ είναι τόσο συναρπαστικό ως μια υγιής στρατηγική γήρανσης.

Ενώ τόσο το CoQ10 όσο και το PQQ είναι αποτελεσματικά από μόνα τους, όταν συνδυάζονται, έχουν παρατηρηθεί ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η συνεργιστική επίδραση παρατηρήθηκε για πρώτη φορά σε μελέτες σε ζώα και καταδείχθηκε περαιτέρω σε διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Σε μια μελέτη 71 μεσήλικων και ηλικιωμένων ηλικίας μεταξύ 40 και 70 ετών, η συμπλήρωση με 20 mg PQQ ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα βελτιώσεις στις δοκιμές υψηλότερης γνωστικής λειτουργίας σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Αλλά στην ομάδα που έλαβε 20 mg PQQ μαζί με 300 mg CoQ10, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο δραματικά. Το PQQ και το CoQ10 εμπλέκονται και οι δύο στην παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας, επομένως αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο εκπληκτικά.^19,20

Όσον αφορά τη σύσταση δοσολογίας, θα ακολουθούσα την κλινικά αποδεδειγμένη δοσολογία των 20 mg PQQ και 300 mg CoQ10. Αρκετοί κατασκευαστές προσφέρουν PQQ και CoQ10 σε συνδυασμό.

Παραπομπές:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Γλουταθειόνη και ανοσολογική λειτουργία. Διαδικασία Νούτρ Σοκ. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Γλουταθειόνη: επισκόπηση των προστατευτικών ρόλων, μέτρησης και βιοσύνθεσης. Μολ. Όψεις Μεσογείου 2009; 30, 1−12. 
3. Ντουιβέντι Δ, Μέγκα Κ, Μίσρα Ρ, Μάνταλ ΠΚ. Γλουταθειόνη στον εγκέφαλο: Επισκόπηση των διαμορφώσεων, των λειτουργιών, των βιοχημικών χαρακτηριστικών, της ποσοτικοποίησης και του πιθανού θεραπευτικού ρόλου της στις διαταραχές του εγκεφάλου. Αναφορά Νευροχημείας 2020. 45 (7): 1461-1480.
4. Νταμπάγκ-Μπαζαρμπάτσι Η, Κλερζό Γ, Κεσάντα ΙΜ, κ.α. Δραστηριότητα ιονόφωρου ψευδαργύρου της κουερσετίνης και της επιγαλλοκατεχινής-γαλικής: από κύτταρα Hepa 1-6 σε μοντέλο λιποσώματος. J Αγροτική Τροφίμικη Χημεία. 2014 13 Αυγούστου 62 (32): 8085-93.
5. Λι Υ, Γιάο Τζ, Χαν Γ, και συν. Κερσετίνη, φλεγμονή και ανοσία. Θρεπτικά συστατικά. 2016; 8 (3) :167.
6. Χάινζ Α.Ε., Χένσον DA, Όστιν MD, κ.α. Συμπλήρωμα κουερσετίνης και λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος: μια τυχαιοποιημένη κοινοτική κλινική δοκιμή.  Φαρμακολ Ρες  2010; 62:237-242.
7. Όλντ Φ, Μάσκαουερ ΕΛ, Μόρισον Ι, Σκίνε DJ, Ράιχα ΡΛ. Στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης στη θεραπεία πρωτογενών διαταραχών ύπνου ενηλίκων. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Λι Τ, Τζιανγκ Σ, Χαν Μ, και συν. Εξωγενής μελατονίνη ως θεραπεία για δευτερογενείς διαταραχές ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Μπροστινή νευροενδοκρινολ.2019; 52:22-28. 
9. Χόνμα Κ, Κοσάκα Μ, Φουκούντα Ν, και συν. Επιδράσεις της βιταμίνης Β12 στον ρυθμό μελατονίνης στο πλάσμα στους ανθρώπους. Αυξημένη φάση ευαισθησίας στο φως - προωθεί το κιρκαδικό ρολόι; Εμπειρέντια 1992; 48:716 —20.
10. Οκάβα Μ, Μισίμα Κ, Χισικάουα Υ, και συν. Θεραπεία βιταμίνης Β12 για διαταραχές ρυθμού ύπνου-αφύπνισης. Ύπνος 1990; 13:1-23.
11. Κουνουμάκαρα ΑΒ, Μπορντόλοι Δ, Παντμαβάθι Γ, κ.α. Η κουρκουμίνη, το χρυσό θρεπτικό φάρμακο: πολλαπλή στόχευση για πολλαπλές χρόνιες παθήσεις. Τρ. J Φαρμακόλ. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. Ντε Ολιβέιρα MR, Jardim FR, Σέτσερ WN, Ναμάβι Σ.Μ., Ναμάβι SF. Κουρκουμίνη, μιτοχονδριακή βιογένεση και μιτοφαγία: Εξερεύνηση πρόσφατων δεδομένων και ένδειξη μελλοντικών αναγκών. Επιστολή Βιοτεχνολογίας 2016; 34 (5) :813-826. 
13. Μικρό GW, Σίνταρθ Π, Λι Ζ, και συν. Μνήμη και εγκεφαλικό αμυλοειδές και επιδράσεις Tau μιας βιοδιαθέσιμης μορφής κουρκουμίνης σε ενήλικες χωρίς άνοια: Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή 18 μηνών. Am J Geriatr Ψυχιατρική. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Μπέλκαρο Γ, Τσεζαρόνε ΜΡ, Ντουγκάλ Μ, και συν. Μητρώο αξιολόγησης προϊόντων του Meriva®, ενός συμπλέγματος κουρκουμίνης-φωσφατιδυλοχολίνης, για τη συμπληρωματική αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Πανμινέρβα Μέθ. 2010; 52 (2 προσθήκες 1) :55—62.
15. Λαν Τζέι, Ζάο Υ, Ντονγκ Φ, και συν. Μετα-ανάλυση της επίδρασης και της ασφάλειας της βερβερίνης στη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, της υπερλιπεμίας και της υπέρτασης. J Εθνοφαρμακόλη. 23 Φεβρουαρίου 2015, 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y και Li M. Το Berberine βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη αναστέλλοντας την αποθήκευση λίπους και προσαρμόζοντας το προφίλ λιποκινών σε ανθρώπινα προλιποκύτταρα και ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Έβιντ. Βασισμένο συμπλήρωμα. Αλτέρν. Μέση. 2012; 2012:363845.
17. Περές-Ρούμπιο ΚΓ, Γκονζάλες-Ορτίζ Μ, Μαρτίνες-Αμποντίς Ε, κ.α. Επίδραση της χορήγησης βερβερίνης στο μεταβολικό σύνδρομο, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την έκκριση ινσουλίνης. Μετάβ. Σινδρ. Σχέδιο. Διασόρδ. 2013; 11:366—369.
18. Τσεν Γ, Τάο Γ, Λιου Ζ, και συν. Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή υδροχλωρικής βερβερίνης σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που κυριαρχεί από διάρροια. Αναφορά φυτοθέρα 2015 Νοέμβριος 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Επίδραση της πυρρολοκινικής κινόνης (PQQ) στην ψυχική κατάσταση μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων. Στυλ φαγητού. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Γιανγκ Χ, Ζανγκ Υ, Σου Χ, και συν. Νευροπροστασία του συνενζύμου Q10 σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Κουρρ Τοπ Μεντ Χέμ. 2016; 16 (8) :858-866.‌