Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να είναι ισχυρά εργαλεία για την υποστήριξη της ενέργειας, της ανοσίας, της πέψης, της διάθεσης και της συνολικής υγείας. Αλλά είναι αποτελεσματικά μόνο όταν προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες και χρησιμοποιούνται σωστά. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αγοράζουν το πιο πρόσφατο δημοφιλές συμπλήρωμα και ελπίζουν για το καλύτερο. Το αποτέλεσμα; Ελάχιστα οφέλη, σπατάλη χρημάτων ή ακόμα και ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ως φυσιοπαθητικός γιατρός, αναλύω τα πιο συνηθισμένα λάθη στα συμπληρώματα που βλέπω στην κλινική πρακτική και πώς να τα αποφύγω, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα, ασφαλέστερα αποτελέσματα από τη ρουτίνα σας.
Ναι, τα συμπληρώματα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Αλλά ενώ μπορείτε να τα πάρετε χωρίς να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αυτό γενικά δεν είναι καλή ιδέα. Τα συμπληρώματα πρέπει να προσαρμόζονται στις ατομικές σας ανάγκες και να λαμβάνονται στις σωστές δόσεις για να είναι αποτελεσματικά αποφεύγοντας παράλληλα τις παρενέργειες. Επιπλέον, ορισμένα αλληλεπιδρούν με φάρμακα ή δεν συνιστώνται για ορισμένες καταστάσεις.
Συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και είναι ασφαλές για εσάς. Ένας γιατρός ή εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να αναθεωρήσει τα συμπτώματά σας, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τα φάρμακα και άλλα συμπληρώματα για να κάνει ενημερωμένες συστάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε και τη δοσολογία.
Συζητήστε με το γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση αίματος για να δείτε εάν έχετε πραγματικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά πριν συμπληρώσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες και ορισμένα μέταλλα, όπως η βιταμίνη D και ο σίδηρος, τα οποία συσσωρεύονται στο σώμα σας εάν παίρνετε πάρα πολύ. Οι εξετάσεις αίματος παρέχουν αντικειμενικά δεδομένα για να καθοδηγήσουν το πρόγραμμα συμπληρωμάτων σας, βοηθώντας σας να αποφύγετε την υπερβολική συμπλήρωση.
Το να γνωρίζετε ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι μόνο η αρχή. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε γιατί έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία. Μερικές φορές, η λήψη ενός συμπληρώματος για να αυξήσετε τα επίπεδα σας μπορεί να καλύψει τα συμπτώματα ενώ η βασική αιτία παραμένει ανεπίλυτη. Ένας έμπειρος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία.
Γνωρίζουμε ότι η λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Αλλά περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα, ειδικά όταν πρόκειται για συμπληρώματα. Κάθε θρεπτικό συστατικό έχει ένα ασφαλές ανώτατο όριο. Η υπέρβασή του δεν επιταχύνει τα αποτελέσματα - αυξάνει τον κίνδυνο. Ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης (ULs) υπάρχουν για να σας προστατεύσουν από την τοξικότητα, ειδικά με λιποδιαλυτές βιταμίνες και μέταλλα.
Για ασφαλή συμπλήρωση, διαβάστε πάντα την ετικέτα του συμπληρώματος και ακολουθήστε τη συνιστώμενη δόση και συχνότητα.
Η λήψη αρκετής βιταμίνης D και σιδήρου είναι απαραίτητη για τη γενική ευεξία, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι υπερβάλλουν. Η βιταμίνη D και ο σίδηρος είναι δύο θρεπτικά συστατικά που βλέπω συχνά να χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Η περίσσεια βιταμίνης D από τα συμπληρώματα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του ασβεστίου και να καταπονήσει τα νεφρά, ενώ ο υπερβολικός σίδηρος μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία και βλάβη οργάνων. Η UL για τη βιταμίνη D είναι 100 μικρογραμμάρια ή 4.000 Διεθνείς Μονάδες (IU).1 Το UL για το σίδηρο είναι 45 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.2 Παρακολουθείτε πάντα τα επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών στο αίμα ενώ συμπληρώνετε για να αποφύγετε την υπερβολική λήψη.
Να είστε σε επιφυλακή για μείγματα συμπληρωμάτων που επικαλύπτονται συμπληρώματα. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε μαγνήσιο για να προωθήσετε καλύτερο ύπνο και χαλάρωση, φροντίστε να ελέγξετε την πολυβιταμίνη σας - πιθανότατα περιέχει και μαγνήσιο. Προσθέστε το περιεχόμενο από μεμονωμένα συμπληρώματα και μείγματα συμπληρωμάτων για να μάθετε πόσο παίρνετε από κάθε θρεπτικό συστατικό.
Στη φυσιοπαθητική ιατρική, η τροφή είναι θεμελιώδης. Τα ολόκληρα τρόφιμα παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα σε μορφές που αναγνωρίζει το σώμα σας, μαζί με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που τα συμπληρώματα απλά δεν μπορούν να αναπαραχθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ πάντα να παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από τα τρόφιμα πρώτα πριν στραφείτε σε συμπληρώματα.
Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αναιρέσει μια δίαιτα φτωχή σε θρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα για να καλύψετε κενά, να υποστηρίξετε αυξημένες ανάγκες ή να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένες ελλείψεις - όχι ως υποκατάστατο των ισορροπημένων γευμάτων. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ποιοτικές πρωτεΐνες μπορεί να καλύψει τις περισσότερες ή όλες τις θρεπτικές σας ανάγκες, ενώ τα συμπληρώματα είναι σαν «ασφάλιση» που καλύπτει τυχόν κενά.
Δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα ίσα. Όταν επιλέγετε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας, αναζητήστε πάντα αξιόπιστες μάρκες με πιστοποιήσεις τρίτων όπως NSF, USP ή ConsumerLab. Αυτές οι πιστοποιήσεις επιβεβαιώνουν ότι τα συμπληρώματα περιέχουν αυτό που ισχυρίζονται - και τίποτα που δεν πρέπει. Να είστε προσεκτικοί κάθε φορά που βλέπετε υπερβολικούς ισχυρισμούς για την υγεία, ασαφείς λίστες συστατικών ή προϊόντα που υπόσχονται «θαυματουργά» αποτελέσματα. Να είστε πάντα σε επιφυλακή για ψεύτικα συμπληρώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν μη αποκαλυφθέντα αλλεργιογόνα ή επικίνδυνες ουσίες.
Αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν «ιδιόκτητα μείγματα». Τα ιδιόκτητα μείγματα κρύβουν ακριβείς δοσολογίες, καθιστώντας αδύνατο να γνωρίζουμε εάν λαμβάνετε μια θεραπευτική ποσότητα (ή ακόμα και πάρα πολύ) μιας θρεπτικής ουσίας. Συχνά, δεν αναφέρουν τα θρεπτικά συστατικά και άλλα συστατικά στο συμπλήρωμα. Τα πληρωτικά, οι τεχνητές βαφές και τα περιττά πρόσθετα μπορούν επίσης να ερεθίσουν τα ευαίσθητα συστήματα, οπότε επιλέξτε συμπληρώματα που είναι σε μεγάλο βαθμό απαλλαγμένα από αυτά.
Μπορείτε να επιλέξετε τα συμπληρώματα υψηλής ποιότητας, αλλά δεν θα λειτουργήσουν για εσάς εκτός εάν τα πάρετε πραγματικά. Τα περισσότερα συμπληρώματα λειτουργούν σταδιακά. Η έλλειψη δόσεων διαταράσσει τα σταθερά επίπεδα θρεπτικών συστατικών και καθυστερεί τα αποτελέσματα. Βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς και ακολουθήστε την για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη στοίβα των συμπληρωμάτων σας. Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μου για να παραμείνετε συνεπείς όταν λαμβάνετε συμπληρώματα:
Αν κατά λάθος παραλείψετε μια μέρα, μην την ιδρώνετε. Αλλά μην διπλασιάζετε, εκτός εάν σας ζητηθεί από έναν επαγγελματία υγείας. Απλώς συνεχίστε το κανονικό σας πρόγραμμα μόλις θυμηθείτε. Η συνέπεια με την πάροδο του χρόνου έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα.
Για πολλά συμπληρώματα, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε υπερβολικά το χρονοδιάγραμμα. Αλλά για άλλους, ο χρόνος έχει σημασία. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ, απαιτούν διαιτητικό λίπος για απορρόφηση και λαμβάνονται καλύτερα με γεύματα ή σνακ. Άλλοι, όπως ορισμένα αμινοξέα, πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Και μερικά συνεργιστικά θρεπτικά συστατικά στην πραγματικότητα λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται μαζί, συμπεριλαμβανομένων:
Τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα ή να επηρεάσουν την απορρόφηση. Το βαλσαμόχορτο, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, αραιωτικά αίματος και φάρμακα θυρεοειδούς.3—6 Και ορισμένα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με άλλα συμπληρώματα, ανταγωνιζόμενα για απορρόφηση. Για παράδειγμα, το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την πρόσληψη σιδήρου όταν λαμβάνεται μαζί.
Να ενημερώνετε πάντα το γιατρό σας για όλα τα συμπληρώματα που παίρνετε — ακόμα κι αν θεωρούνται «φυσικά». Ένας έμπειρος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών αλληλεπιδράσεων και να διασφαλίσει ότι το ημερήσιο σχήμα είναι βελτιστοποιημένο και ασφαλές.
Μια προσεκτικά σχεδιασμένη στρατηγική συμπληρωμάτων βοηθά να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την πλήρη αποτελεσματικότητα από τα συμπληρώματά σας. Εδώ είναι τα βασικά βήματα για τη δημιουργία μιας έξυπνης, αποτελεσματικής στοίβας συμπληρωμάτων .
Λάβετε υπόψη τη διατροφή σας, το επίπεδο άγχους, τον ύπνο, την άσκηση, το ιστορικό υγείας και τους στόχους σας όταν δημιουργείτε μια στρατηγική συμπληρωμάτων. Ο κίνδυνος ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών είναι ιδιαίτερα ατομικός και εξαρτάται από αυτούς και άλλους παράγοντες.
Δώστε προτεραιότητα στα συστατικά που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία, στις δοκιμές τρίτων και στην κατάλληλη δοσολογία για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Αποφύγετε τα συμπληρώματα με περίσσεια πληρωτικών, πρόσθετων ή χρωστικών. Και αποφύγετε αυτά με ιδιόκτητα μείγματα.
Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε με την πάροδο του χρόνου και επαναξιολογήστε περιοδικά. Τα συμπληρώματα δεν είναι «καθορισμένα και ξεχάστε». Προσδιορίστε αντικειμενικά μέτρα για το πώς αισθάνεστε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Επανεξετάστε τακτικά και εξετάστε το ενδεχόμενο να τροποποιήσετε τη ρουτίνα του συμπληρώματος καθώς αλλάζουν οι στόχοι σας.
Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας - αλλά μόνο όταν χρησιμοποιούνται με σύνεση και συνέπεια. Ξεκινήστε πάντα πρώτα με τα τρόφιμα και, στη συνέχεια, γεμίστε πιθανά κενά θρεπτικών συστατικών με συμπληρώματα υψηλής ποιότητας, δοκιμασμένα από τρίτους. Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες οδηγίες δοσολογίας και ασφάλειας και διαβάστε τις ετικέτες στα συμπληρώματά σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή δόση. Τέλος, εξετάστε το χρονοδιάγραμμα των συμπληρωμάτων σας και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Ένα καλά μελετημένο σχήμα συμπληρωμάτων που έχει σχεδιαστεί σε συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας μπορεί να υποστηρίξει τον υγιεινό τρόπο ζωής και τη μακροπρόθεσμη ευεξία σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
