Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Έχω περάσει χρόνια βοηθώντας τις οικογένειες να καταλάβουν τι πραγματικά χρειάζονται τα παιδιά τους για υγιή ανάπτυξη, σταθερή ενέργεια και καθημερινή ευεξία. Ένα πράγμα που έχω δει ξανά και ξανά είναι ότι ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες συχνά χάνουν μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι ότι οι γονείς δεν προσπαθούν. Τα πολυάσχολα προγράμματα, οι επιλεκτικές διατροφικές συνήθειες και οι συνεχώς μεταβαλλόμενες ρουτίνες καθιστούν την παιδική διατροφή δύσκολη.1
Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 12 ετών αναπτύσσονται ταχύτατα - σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά. Το σώμα τους χρειάζεται μια σταθερή παροχή βιταμινών και μετάλλων, αλλά οι καθημερινές επιλογές τροφίμων δεν τους παρέχουν πάντα.
Πολλά παιδιά έχουν μια μικρή επιλογή τροφών που τους αρέσουν. Αυτά είναι συνήθως υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα ή επεξεργασμένα σνακ. Όταν τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι περιορισμένα, το ίδιο ισχύει και για την πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών.
Τα σχολικά πρωινά, οι αθλητικές πρακτικές και οι δραστηριότητες μετά το σχολείο συχνά αφήνουν λίγο χρόνο για ισορροπημένα γεύματα. Τα βιαστικά ή επαναλαμβανόμενα πρότυπα διατροφής καθιστούν πιο δύσκολο για τα παιδιά να πάρουν μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Ο παρατεταμένος χρόνος σε εσωτερικούς χώρους, από την εργασία μέχρι τις οθόνες, σημαίνει ότι τα παιδιά λαμβάνουν λιγότερο φυσικό ηλιακό φως για τη σύνθεση βιταμίνης D. Το σνακ σε εσωτερικούς χώρους τείνει επίσης να ευνοεί τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά.
Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο σε παιδιά φαίνονται υγιεινά αλλά στερούνται σημαντικών ποσοτήτων βιταμινών και μετάλλων. Ακόμη και οι «ενισχυμένες» επιλογές μπορεί να μην παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα παιδιά.1
Οι γονείς μπορεί να εκπλαγούν όταν μάθουν ότι συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά εμφανίζονται επανειλημμένα στην έρευνα ως χαμηλά στη διατροφή των παιδιών. Εδώ είναι πέντε που ξεχωρίζουν πιο συχνά.
Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο σε εκατοντάδες λειτουργίες του σώματος, ειδικά τη χαλάρωση των μυών, τη λειτουργία των νεύρων και τα υγιή πρότυπα ύπνου. Ωστόσο, πολλά παιδιά δεν παίρνουν αρκετά μόνο μέσω της διατροφής, καθώς λείπουν τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Τα φυλλώδη χόρτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια τείνουν να βρίσκονται χαμηλά στη λίστα προτιμήσεων ενός παιδιού.2
Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να εμφανιστεί ως ανησυχία, δυσκολία στην χαλάρωση, περιστασιακή ένταση των μυών ή προκλήσεις με την εστίαση. Πολλοί γονείς παρατηρούν ότι η εξισορρόπηση της πρόσληψης μαγνησίου μέσω τροφής ή ενός παιδικού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας ήρεμης, σταθερής διάθεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το «μαγνήσιο για παιδιά» είναι πλέον ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα ευεξίας μεταξύ των γονέων.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανοσία, την υγεία των οστών και τη συνολική ανάπτυξη. Ωστόσο, πολλές πηγές τροφίμων είναι περιορισμένες σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Επίσης, τα παιδιά σήμερα περνούν πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, πολλά παιδιά δεν λαμβάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα βιταμίνης D μόνο μέσω της διατροφής και του ηλιακού φωτός.
Τα σημάδια χαμηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη D μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης, συχνότερη αρρωστία ή προβλήματα με εποχιακές αλλαγές. Πολλές οικογένειες προσθέτουν καθημερινά μια σταγόνα βιταμίνης D, μασώμενη ή κολλητική ουσία για να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού του προβλήματος.3
Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, την ανάπτυξη, την επούλωση πληγών και τη γνωστική ανάπτυξη. Δυστυχώς, τα κοινά παιδικά τρόφιμα δεν παρέχουν πολλά, ειδικά αν ένα παιδί αποφεύγει το κρέας, τα φασόλια ή τους ξηρούς καρπούς. Οι μικρές ημερήσιες προσλήψεις έχουν σημασία για τον ψευδάργυρο επειδή το σώμα δεν αποθηκεύει μεγάλο μέρος του.
Τα παιδιά που παίρνουν λίγο ψευδάργυρο μπορεί να παρουσιάσουν υποτονική όρεξη, αργή ανάρρωση από καθημερινές γρατσουνιές ή μειωμένη ανοσοαπόκριση. Μια πολυβιταμίνη για παιδιά συχνά περιλαμβάνει ψευδάργυρο σε μορφές που απορροφώνται εύκολα.4
Τεχνικά δεν είναι βιταμίνη ή μέταλλο, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που λείπουν τα παιδιά, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την προσοχή και μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση.
Τα παιδιά που αποφεύγουν τα ψάρια (κάτι που κάνουν πολλά παιδιά) συχνά παίρνουν πολύ λίγα από αυτά.
Οι γονείς μπορεί να παρατηρήσουν σημάδια όπως δυσκολία συγκέντρωσης, ξηρό δέρμα ή ξηροφθαλμία. Πολλοί επιλέγουν μασώμενες ή κολλητικές επιλογές ωμέγα-3, οι οποίες προσφέρουν υποστήριξη στον εγκέφαλο χωρίς τη γεύση του ψαριού.5
Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα και υποστηρίζει την ενέργεια, τη μάθηση και τη συνολική ανάπτυξη. Τα παιδιά που δεν τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως φασόλια, εμπλουτισμένα δημητριακά ή κρέατα μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο χαμηλής πρόσληψης.
Η χαμηλή πρόσληψη σιδήρου μπορεί να παρουσιαστεί ως κόπωση, χλωμό δέρμα, μειωμένη όρεξη ή δυσκολία να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Οι παιδίατροι συχνά ελέγχουν τα επίπεδα σιδήρου, ειδικά εκείνα των επιλεκτικών τρώγων, κατά τη διάρκεια τακτικών επισκέψεων.6
Ακόμη και με ισορροπημένα γεύματα, τα παιδιά εξακολουθούν να χάνουν βασικά θρεπτικά συστατικά λόγω των καθημερινών συνηθειών:
Αυτές οι συνήθειες είναι κοινές, αλλά μικρές προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες.
Οι γονείς γνωρίζουν καλύτερα τα παιδιά τους. Ενώ τα συμπληρώματα δεν θεραπεύουν ιατρικά προβλήματα, συγκεκριμένα πρότυπα μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένα παιδί δεν λαμβάνει αρκετά καθημερινά θρεπτικά συστατικά:
Αυτά τα σημάδια δεν σημαίνουν ότι το παιδί είναι ανεπαρκές, αλλά μπορεί να είναι ένα σημάδι για την ενίσχυση της διατροφής με ολόκληρες τροφές ή απλές βιταμίνες φιλικές προς τα παιδιά. 7
Οι γονείς θέλουν καθαρές, αξιόπιστες και ασφαλείς επιλογές, ειδικά όταν επιλέγουν καθημερινές βιταμίνες για παιδιά. Εδώ είναι βασικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε στις βιταμίνες των παιδιών.
Όταν επιλέγετε μια παιδική βιταμίνη, οι γονείς πρέπει να αναζητούν:
Τα προϊόντα με αναγνωρίσιμα συστατικά συχνά απευθύνονται σε οικογένειες που αναζητούν φυσικές, απλές λύσεις.
Τα παιδιά ανταποκρίνονται καλά σε μορφές συμπληρωμάτων που πραγματικά απολαμβάνουν, όπως:
Τα ζελέ, ειδικότερα, είναι τα αγαπημένα μεταξύ των επιλεκτικών τρώγων επειδή αισθάνονται σαν λιχουδιά ενώ εξακολουθούν να παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Οι γονείς μπορούν επίσης να εξερευνήσουν φιλικές προς τα παιδιά γραμμές που χρησιμοποιούν καθαρά συστατικά, διασκεδαστικές γεύσεις και παιχνιδιάρικα σχέδια, κάνοντας την καθημερινή διατροφή πιο ευχάριστη και πιο εύκολη στην επιβίωση.
Μια ποιοτική πολυβιταμίνη για παιδιά πρέπει να παρέχει:
Τα συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί ρητά για παιδιά ηλικίας 3 έως 12 ετών βοηθούν στην αποφυγή υπερβολικά υψηλών δόσεων.
Οι γονείς μπορούν να αναζητήσουν:
Η συνέπεια και η ασφάλεια έχουν σημασία για καθημερινή χρήση.
Τα συμπληρώματα φιλικά προς τα παιδιά πρέπει να έχουν καλή γεύση αλλά να μην βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στη ζάχαρη. Πολλές σύγχρονες φόρμουλες χρησιμοποιούν επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη.
Τα συμπληρώματα βοηθούν μόνο όταν λαμβάνονται με συνέπεια. Φιλικές προς τα παιδιά μορφές, όπως τσίχλες, μασώμενα, σκόνες και σταγόνες, διευκολύνουν τη δημιουργία απλών συνηθειών που κολλάνε.
Μια ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο:
Τα παιδιά τα πάνε καλά με προβλέψιμα μοτίβα. Όταν τα συμπληρώματα ταιριάζουν φυσικά στη ροή της ημέρας, υποστηρίζουν πιο ομαλά πρωινά, πιο ήρεμα βράδια και πιο ισορροπημένη διατροφή.
Δεν χρειάζεται να αλλάζετε κάθε γεύμα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να καλύψουν τις θρεπτικές τους ανάγκες. Ένα ρεαλιστικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει:
Αυτές οι μικρές συνήθειες συνεργάζονται για να δώσουν στα παιδιά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Πολλοί χάνουν βασικά θρεπτικά συστατικά ακόμη και με τακτικές δίαιτες. Η κατανόηση των πιο κοινών κενών, όπως το μαγνήσιο, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος, τα ωμέγα-3 και ο σίδηρος, βοηθά τους γονείς να υποστηρίζουν σταθερή ανάπτυξη, ανοσία και πιο ήρεμες καθημερινές ρουτίνες.
Τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα υγιεινά γεύματα, αλλά μπορούν να καλύψουν τα καθημερινά κενά. Οι βιταμίνες των παιδιών και τα κατάλληλα για την ηλικία μείγματα θρεπτικών συστατικών διευκολύνουν τις πολυάσχολες οικογένειες να παραμείνουν συνεπείς.
Ψάχνετε για απλές επιλογές καθαρής ετικέτας; Εξερευνήστε τη μεγάλη ποικιλία βιταμινών φιλικών προς τα παιδιά του iHerb που έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα της οικογένειάς σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
