Οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για υγιές δέρμα και μαλλιά

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών σας. Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, οι τοξίνες όπως ο καπνός και η ατμοσφαιρική ρύπανση, και οι ρουτίνες φροντίδας του δέρματος και των μαλλιών σας είναι μεγάλες - αλλά αυτές είναι εξωτερικές. 

Οι εσωτερικοί παράγοντες όπως τα γονίδιά σας, η φυσική διαδικασία γήρανσης και ο τρόπος ζωής σας (ο «ύπνος ομορφιάς» είναι ένα πραγματικό πράγμα) παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει τα τρόφιμα που τρώτε καθώς και τα συμπληρώματα. 

Ποια θρεπτικά συστατικά θα σας δώσουν λαμπερό δέρμα και υγιή μαλλιά; Ας βουτήξουμε μέσα!

Καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα περιποίησης της επιδερμίδας

Μια καλή ρουτίνα περιποίησης δέρματος και μαλλιών με ενυδατικές κρέμες και ορούς μπορεί να κάνει θαύματα για την εμφάνισή σας, αλλά φτάνουν μόνο στο βάθος της επιδερμίδας. Τα ποιοτικά στοματικά συμπληρώματα περιποίησης της επιδερμίδας δίνουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να χτίσει την ομορφιά από μέσα προς τα έξω. 

Κεραμίδια 

Τα κεραμίδια είναι θρεπτικά έλαια που βοηθούν το δέρμα σας να διατηρεί την υγρασία, το οποίο είναι το κλειδί για ένα υγιές, ελαστικό και νεανικό δέρμα. 1 Τα κεραμίδια παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο προστατευτικό φράγμα του δέρματός σας, βοηθώντας στη δέσμευση των κυττάρων στην επιφάνεια. 2,3 Αλλά τα επίπεδα κεραμιδίου μειώνονται φυσικά καθώς γερνάμε, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση της λείας και υγιούς επιδερμίδας καθώς γερνάμε. 27} 4 Αναζωογονήστε το δέρμα από μέσα προς τα έξω με ένα συμπλήρωμα κεραμιδίου που προάγει την ενυδάτωση του δέρματος και ενθαρρύνει τα υγιή επίπεδα κεραμιδίου.      

Κολλαγόνο 

Αναζητάτε υγιές, όμορφο δέρμα που αντιστέκεται στην εμφάνιση των ρυτίδων; Το κολλαγόνο είναι το κλειδί για λείο και υγιές δέρμα, αλλά το κολλαγόνο στη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί λόγω του μεγάλου μεγέθους μορίων του. Το υδρολυμένο κολλαγόνο αποτελείται από μικρότερα κομμάτια κολλαγόνου (που ονομάζονται πεπτίδια κολλαγόνου) που είναι ευκολότερα για το σώμα σας στη χρήση και μελέτες δείχνουν ότι συμβάλλει στη σύνθεση ελαστίνης και στην παραγωγή κολλαγόνου.^5,6 Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε γυναίκες ηλικίας 35 έως 55 ετών έδειξε σημαντική βελτίωση στην ελαστικότητα του δέρματος μετά από οκτώ εβδομάδες καθημερινής συμπλήρωσης υδρολυμένου κολλαγόνου.⁷ 

Βιταμίνη C

Το δέρμα σας προστατεύει από τα στοιχεία. Αλλά αυτές οι προστατευτικές προσπάθειες έχουν το τίμημα τους. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς δομής και της λειτουργίας του δέρματος, να διατηρήσει το δέρμα σας λείο και όμορφο και να σας προστατεύσει από το οξειδωτικό στρες γύρω σας. Κρατήστε το δέρμα σας στα καλύτερά του με αυτή τη φόρμουλα βιταμίνης C, η οποία ενθαρρύνει την παραγωγή κολλαγόνου και παρέχει προστασία των κυττάρων. Περιλαμβάνει ένα μείγμα δεντρολίβανου, φύλλων ελιάς, λεμονιού και ιαπωνικής σοφόρας για τη βελτίωση της λάμψης του δέρματος και τη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων, μαζί με εξαιρετικά συμπυκνωμένα κεραμίδια ρυζιού που βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα σας.^15-17  

Βέγκαν κολλαγόνο

Χορτοφάγος; Βέγκαν; Απλώς προσπαθείτε να καταναλώσετε λιγότερα προϊόντα ζωικής προέλευσης; Δεν χρειάζεται να επιλέξετε μεταξύ ομορφιάς και φυτικής διατροφής. Υποστηρίξτε το λαμπερό δέρμα και μειώστε την εμφάνιση των ρυτίδων, με μια εναλλακτική λύση κολλαγόνου vegan που προάγει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου σας. Αυτή η vegan φόρμουλα για υγιές δέρμα συνδυάζει το ίδιο προφίλ αμινοξέων με το κολλαγόνο τύπου Ι (ο πιο κοινός τύπος κολλαγόνου που βρίσκεται στο δέρμα) με κλινικά μελετημένη βιταμίνη C, gotu kola και εκχυλίσματα ρίζας ginseng. Έρευνες έχουν δείξει ότι ενθαρρύνει την υγιή πυκνότητα κολλαγόνου και την ενυδάτωση του δέρματος και βελτιώνει την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.¹⁸ 

Βιταμίνη Β3 (νιασιναμίδη)

Μπορεί να αγαπάμε τις καθαρές, όμορφες μέρες, αλλά ακόμη και η μέτρια έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος. Προστατέψτε το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω με ένα στοματικό συμπλήρωμα που προάγει το υγιές DNA πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Η βιταμίνη B3 νιασιναμίδη υποστηρίζει τη φυσική ανοσοαπόκριση του οργανισμού στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, ενθαρρύνει την προστατευτική παραγωγή ATP και ενισχύει την κυτταρική ενέργεια.^19-21 Αυτό βοηθά στην προστασία από τις επιπτώσεις της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία που σχετίζονται με την ηλικία και ενθαρρύνει το υγιές δέρμα.^22,23

Καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα περιποίησης μαλλιών

Τα δυνατά, υγιή μαλλιά ξεκινούν από μέσα. Θρέψτε τις μπούκλες σας από τη ρίζα μέχρι την άκρη με αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη αντοχή των μαλλιών.

Κολλαγόνο με διαλυτοποιημένη κερατίνη

Τα υγιή μαλλιά χρειάζονται περισσότερο από κολλαγόνο για να διατηρήσουν τη δομή και τη λειτουργία τους. Η κερατίνη προάγει επίσης την υγεία του δέρματος και τα ισχυρά μαλλιά. Αυτή η φόρμουλα κολλαγόνου και διαλυτοποιημένης κερατίνης περιλαμβάνει πολλά κλινικά μελετημένα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ομορφιά από μέσα. Τα βιοδραστικά πεπτίδια κολλαγόνου διεγείρουν το σχηματισμό κολλαγόνου και ελαστίνης, υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση του δέρματος και ενθαρρύνουν την ανθεκτικότητα στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.^8-10 Άλλα συστατικά προάγουν την ελαστικότητα του δέρματος, υποστηρίζουν τα υγιή νύχια, προάγουν το σχηματισμό κερατίνης και ενθαρρύνουν τη φωτεινότητα και τη λάμψη των μαλλιών.^11-14

Βιοτίνη

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας παράγει λιγότερες από τις δομικές πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Βοηθήστε στη διατήρηση της υγιούς λάμψης και της δύναμης των μαλλιών και των νυχιών σας με βιοτίνη, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β7. Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, μιας βασικής πρωτεΐνης που συνθέτει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα σας.^24-27 Η βιοτίνη έχει και άλλους ρόλους: Είναι απαραίτητη για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και προάγει την υγιή γονιδιακή έκφραση.

Φαγητό σε πακέτο 

Η ρουτίνα ομορφιάς σας δεν πρέπει να σταματά σε ορούς και κρέμες. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ομορφιά μπορούν να ενθαρρύνουν την υγρασία και τη δύναμη των μαλλιών και του δέρματος βοηθώντας στη διατήρηση υγιών επιπέδων κολλαγόνου και κερατίνης με την πάροδο του χρόνου. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στην προστασία του δέρματός σας από το οξειδωτικό στρες, τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. 

Διατηρήστε λοιπόν το δέρμα και τα μαλλιά σας υγιή και λαμπερά με έξυπνες επιλογές τρόπου ζωής και στοχευμένη διατροφή.

Παραπομπές:

1. Τσόι Μ.Τζέι, Μάϊμπαχ Γι. Ο ρόλος των κεραμιδίων στη λειτουργία φραγμού υγιούς και άρρωστου δέρματος. Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Δερματολογίας. 2005; 6 (4): 215-223. doi: https://doi.org/10.2165/00128071-200506040-00002
2. Κόντερτς Λ, Λόπεζ Ο, ντε λα Μάζα Α, Πάρρα Τζλ. Κεραμίδια και λειτουργία του δέρματος. Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Δερματολογίας. 2003; 4 (2): 107-129. doi: https://doi.org/10.2165/00128071-200304020-00004
3. ΤΣΑ ΧΙ, Ε Γ, ΖΆΟ Χ, ΝΤΟΝΓΚ Ι, ΑΝ ΕΊΝΑΙ, ΑΝ Σ. Διακυτταρικές και ενδοκυτταρικές λειτουργίες των κεραμιδίων και των μεταβολιτών τους στο δέρμα (Ανασκόπηση). Διεθνές Περιοδικό Μοριακής Ιατρικής. 2016; 38 (1): 16-22. doi: https://doi.org/10.3892/ijmm.2016.2600
4. Ρότζερς Τζ, Χάρντινγκ Γ, Μάιο Α, Μπανκς Τζ, Ρόουλινγκς Α. Λιπίδια κεράτινης στιβάδας: η επίδραση της γήρανσης και οι εποχές. Αρχεία Δερματολογικής Έρευνας. 1996; 288 (12): 765-770. doi: https://doi.org/10.1007/bf02505294
5. Όσερ Σ, Σάιφερτ Τζ. Διέγερση βιοσύνθεσης και έκκρισης κολλαγόνου τύπου II σε χονδροκύτταρα βοοειδών που καλλιεργούνται με αποικοδομημένο κολλαγόνο. Έρευνα κυττάρων και ιστών. 2003; 311 (3): 393-399. doi: https://doi.org/10.1007/s00441-003-0702-8
6. Το Ανοιχτό Περιοδικό Διατροφικών Προϊόντων. 2015; 8:29-42.
7. Προκς Ε, Σέγκερ Δ, Ντέγκβερτ Τζ, Σουνκ Μ, Ζάγκε Β, Όσερ Σ. Η στοματική συμπλήρωση συγκεκριμένων πεπτιδίων κολλαγόνου έχει ευεργετικές επιδράσεις στη φυσιολογία του ανθρώπινου δέρματος: Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Φαρμακολογία και Φυσιολογία του Δέρματος. 2014; 27 (1): 47-55. doi: https://doi.org/10.1159/000351376
8. Έντγκαρ Σ, Χόπλι Β, Τζενοβέζε Λ, Σίμπιλα Σ, Λάιτ Δ, Σούτ Τζ. Επιδράσεις βιοδραστικών πεπτιδίων που προέρχονται από κολλαγόνο και φυσικών αντιοξειδωτικών ενώσεων στον πολλαπλασιασμό και τη σύνθεση πρωτεϊνών μήτρας από καλλιεργημένους φυσιολογικούς ανθρώπινους δερματικούς ινοβλάστες. Επιστημονικές εκθέσεις. 2018; 8 (1). doi: https://doi.org/10.1038/s41598-018-28492-w
9. Βιοτεχνολογία Βιοχημείας. 2018 Νοέμβριος 23; 16 (12) :465.
10. Μάρτιος Ναρκωτικά. 2018; 16 (12)
11. Προκς Ε, Σέγκερ Δ, Ντέγκβερτ Τζ, Σουνκ Μ, Ζάγκε Β, Όσερ Σ. Η στοματική συμπλήρωση συγκεκριμένων πεπτιδίων κολλαγόνου έχει ευεργετικές επιδράσεις στη φυσιολογία του ανθρώπινου δέρματος: Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Φαρμακολογία και Φυσιολογία του Δέρματος. 2014; 27 (1): 47-55. doi:https://doi.org/10.1159/000351376
12. Χέξελ Δ, Ζάγκε Β, Σουνκ Μ, Σιέγκα Γ, Καμότζατο ΦΟ, Όσερ Σ. Η στοματική συμπλήρωση με συγκεκριμένα βιοδραστικά πεπτίδια κολλαγόνου βελτιώνει την ανάπτυξη των νυχιών και μειώνει τα συμπτώματα των εύθραυστων νυχιών. Εφημερίδα της Καλλυντικής Δερματολογίας. 2017; 16 (4): 520-526. doi:https://doi.org/10.1111/jocd.12393
13. Μπύρα C, Wood S, Veghte RH. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή για τη διερεύνηση της επίδρασης του Cynatine® HNS στα χαρακτηριστικά του δέρματος. Διεθνές Περιοδικό Επιστήμης Καλλυντικών. 2013; 35 (6): 608-612. doi: https://doi.org/10.1111/ics.12084
14. Μπύρα C, Wood S, Veghte RH. Μια κλινική δοκιμή για τη διερεύνηση της επίδρασης του Cynatine HNS στις παραμέτρους των μαλλιών και των νυχιών. Η Επιστημονική Παγκόσμια Εφημερίδα. 2014; 2014:1-6. doi: https://doi.org/10.1155/2014/641723
15. Νόμπιλ Β, Σκιάνο Α, Πέραλ Α, Τζιαρντίνα Σ, Σπάρτα Ε, Κατούρλα Ν. Αντιοξειδωτικές και μειωμένες επιδράσεις γήρανσης του δέρματος ενός συμπληρώματος διατροφής εμπλουτισμένου με πολυφαινόλη ως απάντηση στην ατμοσφαιρική ρύπανση: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Έρευνα τροφίμων και διατροφής. 2021; 65. doi: https://doi.org/10.29219/fnr.v65.5619
16. ‌ Εσωτερική Μελέτη Προμηθευτή. Στοιχεία στο αρχείο 2021
17. Jpn. Φαρμακόλη. Δευτέρα 2013; 41:1051-1059
18. .Εφημερίδα των Λειτουργικών Τροφίμων | Τόμος 112, Ιανουάριος 2024 | ScienceDirect.com από την Elsevier. ScienceDirect.com. Δημοσιεύθηκε 2024. Πρόσβαση στις 23 Δεκεμβρίου 2024. https://www.sciencedirect.com/journal/journal-of-functional-foods/vol/112/suppl/C
19. Καρκινογένεση. 2013; 34 (5): 1144-9.
20. Γκέρινγκ W. Νικοτινικό οξύ/νιασιναμίδιο και το δέρμα. Εφημερίδα της Καλλυντικής Δερματολογίας. 2004; 3 (2): 88-93. doi: https://doi.org/10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x
21. Τσεν Α.Κ., Μάρτιν Έι Τζέι, Τσόι Β, και συν. Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή φάσης 3 της νικοτιναμίδης για χημειοπρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Εφημερίδα της Ιατρικής της Νέας Αγγλίας. 2015; 373 (17): 1618-1626. doi: https://doi.org/10.1056/nejmoa1506197
22. Ο Γιασεμίδης Ε, Σιβαπιραμπού Γ, Χάλινταϊ Γ.Μ., Παρκ Τζέι, Νταμιάν Δ.Λ. Το από του στόματος νικοτιναμίδιο προστατεύει από την ανοσοκαταστολή που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία στους ανθρώπους. Καρκινογένεση. 2008; 30 (1): 101-105. doi: https://doi.org/10.1093/carcin/bgn248
23. Πρακτική Κλινική Νοτρ 2019
24. Λίπνερ ΣΡ, Σερ ΡΚ. Βιοτίνη για τη θεραπεία της νόσου των νυχιών: ποια είναι τα στοιχεία; Εφημερίδα της Δερματολογικής Θεραπείας. 2017; 29 (4): 411-414. doi:https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799
25. Αλμοχάνα ΧΜ, Αχμέτ Α.Α., Τσατάλης Ι.Π., Τόστι Α. Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην τριχόπτωση: Μια ανασκόπηση. Δερματολογία και θεραπεία. 2019; 9 (1): 51-70. doi: https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
26. Πατέλ ΝΠ, Σουίνκ ΣΜ, Καστελό-Σόκιο Λ. Μια ανασκόπηση της χρήσης βιοτίνης για την τριχόπτωση. Διαταραχές του προσαρτήματος του δέρματος. 2017; 3 (3): 166-169. doi: https://doi.org/10.1159/000462981