Με Taz Bhatia, MD
Τα ταξίδια, ειδικά τα διεθνή, είναι διασκεδαστικά! Αλλά το jet lag που σχεδόν πάντα το συνοδεύει; Όχι και τόσο διασκεδαστικό. Το τζετ λαγκ είναι πραγματικό και μπορεί να διαταράξει ολόκληρο τον κύκλο του ύπνου σας σε τέτοιο βαθμό που να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Μπορεί να συμβεί ακόμη και με την παραμικρή αλλαγή στις ζώνες ώρας.
Το τζετ λαγκ μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν ταξιδεύετε με μικρά παιδιά, τα οποία τείνουν να έχουν αυστηρότερες ρουτίνες ύπνου. Ως μητέρα, έχω μάθει με τα χρόνια ότι οι οικογενειακές διακοπές μπορούν να γίνουν καταστροφικές όταν τα παιδιά μου δεν μπορούν να κοιμηθούν. Ένα πράγμα που μου αρέσει να υπενθυμίζω στις μαμάδες και τους μπαμπάδες είναι ότι όταν τα παιδιά τους πηδάνε στο κρεβάτι του ξενοδοχείου στις 10 μ.μ. επειδή νιώθουν ότι είναι 3 μ.μ. στο σπίτι, ο δικός τους ύπνος υποφέρει επίσης—και’θα πρέπει να είναι και την επόμενη μέρα με λαμπερά μάτια και ζωηρή ουρά, όταν τα μικρά είναι αδύνατο να σηκωθούν από το κρεβάτι.
Ενώ μπορεί να φαίνεται εντελώς ακίνδυνο—και, ναι, τελικά θα ανακάμψετε και θα προσαρμοστείτε ξανά σε συνήθειες ύπνου που σας φαίνονται πιο φυσικές—εσείς (ή η υγεία σας) δεν θα πρέπει να υποφέρετε στο μεταξύ. Ακολουθούν μερικά κόλπα για να παραμείνετε υγιείς μέσω του τζετ λαγκ και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του.
Ήδη ένα μήνα πριν από ένα μεγάλο ταξίδι, δώστε μεγάλη προσοχή στο πόσο κοιμάστε κάθε βράδυ. Συμβουλή: Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες κάθε 24 ώρες. Αν είστε νέα μαμά, μπορεί να μην είναι 8 συνεχόμενες ώρες (ή 8 ώρες, ας είμαστε ειλικρινείς!), αλλά ανεξάρτητα από το ταραχώδες πρόγραμμά σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν από την απογείωση. Αυτό θα σας δώσει τις μεγαλύτερες πιθανότητες να απομακρύνετε τις παρενέργειες του jet lag πριν καν αρχίσουν.
Δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε διεθνώς για να επωφεληθείτε από τις επιδράσεις της μελατονίνης που προκαλούν ύπνο! Το σώμα σας παράγει φυσιολογικά μελατονίνη τη νύχτα, αλλά όταν το εσωτερικό σας ρολόι βρίσκεται σε κατάσταση σύγχυσης, δεν παράγει μελατονίνη στις σωστές ώρες. Η εύκολη λύση γι' αυτό είναι απλά να συμπληρώσετε με μελατονίνη. Η μελατονίνη όχι μόνο μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε, αλλά σας βοηθά να παραμείνετε στον ύπνο περισσότερο. Αυξάνει επίσης τον ύπνο REM (αυτός είναι ο βαθύς ύπνος όταν ονειρεύεστε). Η μελατονίνη μπορεί να είναι επωφελής για τους ενήλικες. Για τα μικρά παιδιά, δοκιμάστε λίγο χυμό βύσσινο, το οποίο περιέχει φυσικά μελατονίνη. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού βύσσινου αύξησε σημαντικά τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα των συνεδριών ύπνου.
Αυτός ο βιοχημικός πρόδρομος της σεροτονίνης σας βοηθά να διατηρήσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου, ακόμη και όταν το εσωτερικό σας ρολόι δεν είναι συγχρονισμένο. Όταν βγαίνετε για δείπνο, είτε λίγες ώρες μετά την προσγείωση είτε την επόμενη μέρα, παραγγείλετε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως γαρίδες, σολομό, γαλοπούλα, φασόλια και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα. , καρύδια, κάσιους και φιστίκια.
Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά μια καλή εντριβή με λάδι μαγνησίου στα πόδια είναι ό,τι πρέπει για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε (και τα μικρά σας) πριν τον ύπνο. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, οπότε όχι μόνο απαλύνει τις σωματικές απαιτήσεις του ταξιδιού, αλλά σας βοηθάει να κοιμηθείτε ήσυχα και γαλήνια. Μου αρέσει να κάνω μασάζ με λίγο έλαιο μαγνησίου στα πόδια των παιδιών μου το βράδυ. Είναι ένα ηρεμιστικό τελετουργικό πριν τον ύπνο που όλοι περιμένουμε με ανυπομονησία. Αφού το εφαρμόσετε και το αφήσετε να δράσει για 10–20 λεπτά, αφαιρέστε το λάδι με ένα υγρό πανί πλύσης. Ορισμένα παιδιά θα παρατηρήσουν ένα τσούξιμο ή αίσθημα καψίματος από το έλαιο, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε ευαισθησία του δέρματος ή ανεπάρκεια μαγνησίου . Εάν συμβεί αυτό, απλά αραιώστε το λάδι με νερό. Ή δοκιμάστε λοσιόν μαγνησίου, το οποίο δεν είναι τόσο συμπυκνωμένο όσο το έλαιο.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
