Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Στην έρευνα, η ενσυνειδητότητα έχει συχνά συσχετιστεί με κάποια αντίφαση στην ψυχική υγεία και την ψυχολογική ευεξία. Ονομάζεται ως μια νοητική κατάσταση που εστιάζει στην επίγνωση στο παρόν. Συχνά η συνειδητοποίηση έρχεται με την επίγνωση των σκέψεων, των συσχετισμών και των σχέσεών σας χωρίς κριτική.
Η ενσυναίσθηση ασκείται εδώ και πολλά χρόνια, λαμβάνοντας υπόψη τις ρίζες της στη βουδιστική πορεία. Στο δυτικό ημισφαίριο, η ενσυνειδητότητα έχει συσχετιστεί με τον Jon Kabat-Zinn από τη δεκαετία του 1970. Ο Kabat-Zinn ενθάρρυνε τους γιατρούς να υποφέρουν από την ασθένεια που αντιμετώπιζαν τον πόνο. Επεσήμανε τον όρο «Μείωση του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα» και βρήκε την τεχνική του πολύ επιτυχημένη για μια ποικιλία διαφορετικών παθήσεων.
Η εκμάθηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να εξηγηθεί απλά με το «ABC της ενσυνειδητότητας». Το γράμμα Α σημαίνει ευαισθησία. Κατά την εκμάθηση αυτής της τεχνικής, η σάρωση του σώματος είναι συνήθως το πρώτο βήμα. Καθώς οι μαθητές της ενσυνειδητότητας μαθαίνουν να σφίγγουν το σώμα τους, μπορεί να προσπαθήσουν να εντοπίσουν τα μάτια τους στα πόδια τους, μετά στα πόδια τους. Όταν το θέμα της φυσικής τους περιπλάνησης, τους λένε να επικαλυφθούν στη σκιά του ώμου τους. Αυτό βοηθάει στην εκπαίδευση του νου να είναι παρέα.
Η λέξη Β σημαίνει παρουσία. Συχνά, η φυσική μας δράση είναι να απαλλάξουμε μια ανεπιθύμητη εμπειρία ή ένα ανεπιθύμητο συναίσθημα. Αυτή η προστατευτική δράση μας επιτρέπει να αποφύγουμε την κατάσταση που θα προτιμούσαμε να μην αντιμετωπίσουμε. Με το να είμαστε παρόντες σε μια εμπειρία ή ένα συναίσθημα, εξερευνούμε στην αποδοχή κάποιου δυσάρεστου γεγονότος και το αφήνουμε να συμβεί.
Τέλος, το γράμμα C σημαίνει επιλογές. Έχοντας επίγνωση του χρόνου που μας περιβάλλει και μαθαίνοντας ότι είναι παρόν, μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε παρόντες. Αυτά τα δύο πρώτα βήματα μας επιτρέπουν να κάνουμε καλύτερες επιλογές όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με δυσκολίες στην κατανάλωση ή την ανταπόκριση.
Η ενσυνειδητότητα έχει χρησιμοποιηθεί κλινικά ως θεραπεία για την αντιμετώπιση της καταθλιπτικής διάθεσης και των άγριων συμπυκνωμάτων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει κάποιος τη σχέση που έχει με ορισμένες ιδιότητες και τροφές που μπορεί να αποτελέσουν εμπόδια στους στόχους του ή να προχωρήσει μπροστά στη ζωή του.
Μια μελέτη ψυχολόγων που εξέτασε τις βελτιώσεις της ενσυνειδητότητας στα συμπτώματα της μυκητίασης και άγχους σημείωσε ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Διαπίστωσε ότι η καταπίεση των συσχετισμών, η επανεκτίμηση, η ανησυχία και η μη-κυκλική σκέψη ήταν παράγοντες που συνέβαλαν στα καταθλιπτικά και αγνά φάρμακα.
Η καταπόνηση των σχέσεων συνδέεται εδώ και καιρό με την κακή υγεία. Είναι σαν να μην είσαι σε θέση να αντιμετωπίσεις ή να αποδεχτείς την κατάλληλη ενέργεια και να διαμορφώσεις το σώμα σου. Η συναισθηματική επανεκτίμηση είναι ευρέως γνωστή ως αναπροσαρμογή ή εξέταση θέσης κάποιου με νέο τρόπο, ώστε να μην προκληθεί αρνητική πίεση.
Ένα σχετικό παράδειγμα είναι όταν κάποιος σας αλλάζει το δρόμο προς την κίνηση. Μπορείτε να αντιδράσετε θεωρητικά ότι το άτομο έχει την επιθυμία και είναι απρόσεκτο- μπορεί ακόμη και να το φωνάξετε. Αν επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση και σκεφτείτε «Ουάου, αυτό το άτομο πρέπει να είναι αφοσιωμένο και αγχωμένο για να μην έχει σημασία. Μπορώ να το καταλάβω αυτό». Στη συνέχεια, το αφήνετε να φύγει. Αυτή η αναπηρία σας επιτρέπει να μην έχετε το σωστό συναίσθημα ή το άγχος που συνοδεύει αυτό το συναίσθημα.
Η ανησυχία είναι η αντίδρασή μας στον κίνδυνο, ενώ η αναπνοή είναι η ανησυχία για την απώλεια και την αποτυχία. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ανησυχία μπορεί να συσχετιστεί με τα φάρμακα άγχους και την αδυναμία ρύθμισης των έντονων συσχετίσεων. Από την άλλη πλευρά, η αναπνοή συνδέεται με καταθλιπτικά φάρμακα και ορίζεται ως η επαναλαμβανόμενη αρνητική συνέπεια της άσκησης.
Χωρίς μια πρακτική της ενσυνειδητότητας, μπορεί να είναι εύκολο να διαιρέσουμε σε αυτούς τους μεσολαβητές των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της άγχους.
Σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα, η γυμναστική και το Τεράστιο Γυμνάσιο έχουν μελετηθεί για τη χρησιμότητά τους στην υποστήριξη της ενσυνειδητότητας. Έχει παρατηρηθεί ομοιόμορφη συσχέτιση μεταξύ αυτών των κυττάρων και της μείωσης των άγριων συμπυκνωμάτων.
Η αποφυγή της καφεΐνης, του αλκοόλ και της νικοτίνης έχει παρόμοια οφέλη. Η εστίαση στη διατροφή σας σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και η χρήση συναφών τροφίμων μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την ενσυνειδητότητα.
Πολλά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ενσυνείδησης, όπως L-θεανίνη, Ashwagandha, εκχύλισμα βατόμουρου, GABA, Rhodiola, Φωσφατιδυλοσερίνη, Ginkgo biloba, και Μπακόπα.
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο φάρμακο. Αυτή η ένωση μπορεί να έχει προστατευτικές επιδόσεις, καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Μπορεί επίσης να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες στον τρόπο σκέψης μας και να μειώσει τα συμπτώματα άγχους.
Η L-θεανίνη αναφέρεται επίσης ως ένωση που βοηθά στην υποστήριξη ενός υγιούς κύκλου ανθεκτικότητας και μπορεί να υποστηρίξει μια ισχυρή επίπτωση.
ΤοAshwagandha, επίσης γνωστό με τη λατινική ονομασία Withania somnifera, είναι μια γνωστή ιδέα που χαρακτηρίζεται ως προσαρμογέας.
Οι προσαρμογές βοηθούν αναμφίβολα στην υποστήριξη των υγιών επιπέδων κορτιζών, της ορμόνης του στρες, στο σώμα. Η Ashwagandha έχει μελετηθεί για την υποστήριξη των συμπτωμάτων του στρες και της άγχους. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει μια ισχυρή πολυπλοκή δράση και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Τα εκχυλίσματα μύρτιλλων έχουν μελετηθεί σε μεγάλο βαθμό για τα νευροπροστατευτικά χαρακτηριστικά τους. Το εκχυλισμένο Vaccinium angustifolium ή του άγριου βατόμουρου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως τα πολυφαινώδη.
Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα μύρτιλλα μπορούν να αποτρέψουν τις βλάβες στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα από τα ανθυγιεινά επίπεδα κινδύνου που οφείλονται σε ασθενείς άγχους ή θηλασμού. Αυτά τα θεωρητικά εκχυλίσματα υποστηρίζουν επίσης τη μάθηση και την ευκολία.
Το γ-αμινοβουρικό οξύ (GABA) είναι ένα αμινοξύ που δρα ως κατασταλτικός νευροδιαβιβαστής. Η ένωση αυτή πιστεύει ότι δρα σε ένα τμήμα των μυαλών που ονομάζεται αμυγδαλή, το οποίο παίζει ρόλο στο συναίσθημα και στο πρόσωπο.
Έχει διατυπωθεί η άποψη ότι τα άγονα φάρμακα μπορεί να οφείλονται στην απελευθέρωση υπερβολικά πολλών διεγερτικών νευροδιαβιβαστών ή από μεγαλύτερη ευαισθησία σε αυτούς τους νευροδιαβιβαστές. Το GABA μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπηση αυτών των διεγερτικών ενώσεων στον εγκέφαλο και να δημιουργήσει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Η Rhodiola, ή Rhodiola rosea, είναι ένας καθαρός και αποτελεσματικός προσαρμοστής με το ashwagandha, αλλά έχει τις μοναδικές του ιδιότητες.
Αυτό το θόρυβο έχει θεωρηθεί ως υποστήριξη της υγείας και της μάθησης και έχει αποδειχθεί ότι ενδεχομένως να εξαλείφει τα άγονα φάρμακα. Έχει επίσης θεωρηθεί ότι υποστηρίζει τη συγκέντρωση, μειώνει την πνευματική κόπωση και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη των σημαντικών νευρικών ιστών.
Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένα απαραίτητο φωσφολιπίδιο ή λίπος που βοηθά στην κατασκευή νευρικών ή εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτή η ένωση είναι η πιο άφθονη λίπος στον εγκέφαλο.
Η μείωση της φωσφατιδυλοσερίνης έχει συσχετιστεί με μειωμένη διάρκεια διαβίωσης, ευαισθητοποίησης και γνωστής επεξεργασίας. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη σημασία αυτών των λίθων, οπότε η δημιουργία του ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό, ώστε να διασφαλίζεται ότι ο εγκέφαλος έχει την ικανότητα να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
ΤοGinkgo, ή Ginkgo biloba, είναι μια έκκριση από το Maidenhair, το οποίο είναι γνωστό στην Πράξη. Το φυτό αυτό είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το εκχύλισμα Ginkgo μπορεί να υποστηρίξει την αναγνώριση, διατηρώντας την έντονη ζημιά του μυός στον εγκέφαλο. Τα φλαβονοειδή μπορεί να προστατεύουν από βλάβες στον εγκεφαλικό ιστό και μπορεί να υποστηρίζουν την έντονη νευροδιαβιβαστική ουσία.
Bacopa, ή Bacopa monnieri, είναι ένα ενδημικό είδος της Ινδίας και των περιοχών της Ασίας. Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς αναγνώρισης της, της νοσηλείας και της διδασκαλίας της. Η Bacopa μπορεί επίσης να έχει ρόλο στη μείωση των άγριων συμπτωμάτων.
Τα αντιοξειδωτικά των ιδιοτήτων τους επηρεάζουν την ικανότητα να υποστηρίζουν μια ισχυρή πολυπλοκή απόκριση.
Η ενσυνειδητότητα φαίνεται να είναι μια καλή λύση για τη μείωση των επιπτώσεων των αρνητικών σκέψεων και των γεγονότων στη ζωή μας. Υπάρχουν επίσης συστάσεις για τον τρόπο ζωής και τα συμπληρώματα που υποστηρίζουν αυτή τη διαδικασία.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
