Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το άγχος είναι μια φυσιολογική βιολογική αντίδραση στις αντιληπτές προκλήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θέλουμε να παραμείνει. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα κατακλύζεται από κορτιζόλη και αδρεναλίνη για πολύ ώρα... διαταράσσοντας τη διάθεση, τον ύπνο, την πέψη, ακόμη και την ανοσία.
Αντί να προσπαθούμε να εξαλείψουμε το άγχος εντελώς, πράγμα σχεδόν αδύνατο, ο στόχος θα πρέπει να είναι η υποστήριξη της προσαρμοστικής αντίδρασης του οργανισμού σε αυτό. Το πόσο καλά ανταποκρίνεται το σώμα σας στο στρες μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το πόσο στρες εκτίθεστε.
Κατά τη διάρκεια των ετών που παρακολουθώ ασθενείς και ηγούμαι πρωτοποριακών ερευνών νευροεπιστήμης, έχω ανακαλύψει μερικές βασικές συνήθειες που βοηθούν στη διαχείριση του στρες. Ακολουθούν οι καλύτερες πρακτικές και τελετουργίες μου.
Την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα κορυφώνεται φυσιολογικά η απόκριση αφύπνισης της κορτιζόλης (CAR). Αν δεν υπάρχει δομή, η αντίδραση αυτή γίνεται υπερβολική και μπορεί να προκαλέσει έναν καταιγισμό άγχους που μπορεί να διαρκέσει σχεδόν όλη την ημέρα.
Η λύση; Η καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας εκπαιδεύει το νευρικό σας σύστημα να παραμένει σε παρασυμπαθητική κατάσταση, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χαλαροί.
Δοκιμάστε αυτή την απλή ρουτίνα:
Ένα σταθερό πρωινό ξεκίνημα στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι η μέρα μπορεί να συνεχιστεί χωρίς "αντιληπτή απειλή". Ένα απλό τελετουργικό όπως αυτό μειώνει τον κίνδυνο επιπλέον άγχους.
Τα προσαρμογόνα είναι φυτοχημικά που ρυθμίζουν το κύριο σύστημα απόκρισης του οργανισμού στο στρες, τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA).
Μερικά από τα πιο μελετημένα:
Τα προσαρμογόνα, τα θρεπτικά συστατικά και τα αμινοξέα δεν θα αφαιρέσουν ως δια μαγείας το άγχος από τη ζωή σας. Προσφέρουν όμως υποστήριξη με τρόπους που μια κανονική διατροφή δεν καλύπτει πάντα.*
Η αναπνοή σε κουτιά είναι μια απλή μέθοδος για την επίτευξη ισορροπίας στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Μετά από 31 χρόνια υπηρεσίας στον αμερικανικό στρατό, συνάντησα αυτή την τεχνική πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πολλά μέλη των υπηρεσιών χρησιμοποιούν την αναπνοή σε κουτί για να ηρεμήσουν σε καταστάσεις υψηλού στρες.
Μπορεί να εφαρμοστεί και στην καθημερινή ζωή. Ακούστε πώς γίνεται:
Επαναλάβετε για 2-5 λεπτά. Αυτός ο κύκλος συγχρονίζει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο. Βοηθάει στην πραγματικότητα να μετακινηθεί το σώμα από τη λειτουργία "μάχης ή φυγής" στη λειτουργία "ανάπαυσης και πέψης". Είναι ιδανικό για χρήση πριν τον ύπνο.
Αυτή η μελέτη Frontiers in Human Neuroscience1 επιβεβαιώνει ότι η αργή, σχεδιασμένη αναπνοή βελτιώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), ένα βασικό μέτρο για την ανθεκτικότητα στο στρες.
Αισθάνεστε ποτέ υπερβολικά κουρασμένοι από το δεύτερο φλιτζάνι καφέ σας; Η καφεΐνη αυξάνει την επινεφρίνη (αδρεναλίνη). Αυτό αυξάνει για λίγο την εγρήγορση, αλλά ενεργοποιεί επίσης τις ίδιες οδούς που ενεργοποιούνται από το στρες. Το απόγευμα ή το βράδυ, αυτή η ενεργοποίηση μπορεί να διαταράξει την απελευθέρωση μελατονίνης και να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου.
Ένα από τα πιο ισχυρά αντίδοτα στο άγχος είναι ο ύπνος, και χωρίς ξεκούραστο ύπνο, το σώμα σας θα αισθάνεται περισσότερο στρεσαρισμένο μέρα με τη μέρα.
Πείραμα: Εξαλείψτε κάθε κατανάλωση καφεΐνης μέχρι το μεσημέρι για δύο εβδομάδες. Παρατηρήστε πώς βελτιώνεται ο ύπνος, η συγκέντρωση και η συναισθηματική σας σταθερότητα.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τον καφέ σας (χωρίς τα μειονεκτήματα).
Το να περνάτε χρόνο στη φύση δεν προσφέρει μόνο ένα διάλειμμα. Στην πραγματικότητα επανασυνδέει τα κέντρα άγχους του εγκεφάλου.
Υπάρχουν όλο και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη φυσιοθεραπεία (ή οικοθεραπεία). Μια μελέτη2 διαπίστωσε ότι αυτό το είδος διαφυγής στη φύση επηρεάζει θετικά τις φυσιολογικές αντιδράσεις που σχετίζονται με το στρες, όπως η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και τα επίπεδα κορτιζόλης.
Δεν χρειάζεται να είναι διακοπές στην παραλία ή μια βόλτα στο δάσος. Ξεκινήστε απλά:
Το νευρικό σας σύστημα είναι σχεδιασμένο να κερδίζει γαλήνη, ηρεμία και μείωση του στρες από την παραμονή στη φύση. Μην στερείτε τον εγκέφαλό σας από αυτό.
Το άγχος δεν είναι ο εχθρός. Είναι εκεί για να μας προστατεύει από απειλές, τόσο σωματικές όσο και ψυχικές. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε αυτές τις πέντε συνήθειες για να βελτιώσετε την αντίδραση του σώματός σας στο φυσιολογικό, καθημερινό στρες που τείνει να καταλαμβάνει τη ζωή μας.
Με κάποιες σκόπιμες αλλαγές, μπορείτε να μεταβείτε από την αντιδραστικότητα στο στρες στην ανθεκτικότητα στο στρες. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για να αποκτήσετε εσωτερική ηρεμία, διαύγεια και χαρά ξεκινώντας από τώρα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
