Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα προβλήματα άγχους και του στρες παραμένουν ευάλωτα σε κοινότητες. Ο Οργανισμός Ανάγκης Υγείας εκτιμά ότι περίπου 264 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως αισθάνονται ότι έχουν διαγνωσμένη διαταραχή αγχώδους. Δυστυχώς, οι αριθμοί φαίνεται να αυξάνονται με αύξηση 14,9% παγκοσμίως μεταξύ 2005 και 2015.
Αν και υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες, η ανησυχία και το άγχος χαρακτηρίζουν τα γενικά προβλήματα που σχετίζονται με τη σκέψη. Όταν κάποιοι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με μια τρομακτική κατάσταση, προσπαθώντας να βιώσουν και να επεξεργαστούν τον φόβο, προσπαθούν να σκεφτούν πιθανές λύσεις για την προσπάθειά τους.
Αυτή η εσωτερική διάσταση συμβάλλει στη μείωση της οξείας αίσθησης του φόβου, αλλά συχνά εμποδίζει την επίλυσή του. Έχοντας έναν εσωτερικό διάλογο -ανήσυχο για την κατάσταση- ο φόβος δεν επεξεργάζεται πλήρως και παραμένει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αντιμετώπιση του άγχους που βασίζεται στην ανησυχία προκαλεί ένα ανήσυχο άτομο να αποφασίσει να επανεξετάσει το συμφέρον και τα αγχωτικά γεγονότα που μπορεί να συμβούν ή να μην συμβούν ποτέ.
Φαίνεται πιθανό ότι το άγχος και ο φόβος της πρώτης παιδικής ηλικίας πληρούν τις προϋποθέσεις για μια ορισμένη ανησυχία και ανησυχία ως υποχρέωση. Οποιαδήποτε θεραπευτική αντιμετώπιση του άγχους θα πρέπει να προσπαθήσει να κατανοήσει και να αντιμετωπίσει τις υποκείμενες διαδικασίες σκέψης σε συνδυασμό με θεραπείες που βοηθούν στη χαλάρωση και την ηρεμία του νου και του σώματος.
Οι τεχνικές ενσυνείδησης φαίνεται να βοηθούν άμεσα στην αντιμετώπιση της ανησυχίας και της άγχους για μελλοντικά γεγονότα. Η συνειδητοποίηση αποτελεί μια τεχνική με τρία κύρια συστατικά που αντιμετωπίζουν άμεσα το άγχος και την ανησυχία μέσω:
Μέσω των ασκήσεων που αφορούν τις παραμέτρους στο παρόν και στην αποδοχή των τρωκτικών καταστάσεων, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανησυχίας και της άγχους. Οι ασκήσεις διαλόγου Mindfulness μπορούν συχνά να αποτελέσουν μέρος μιας ολοκληρωμένης εφαρμογής για τη διαχείριση του στρες και του άγχους.
Ενώ το άγχος συχνά αποδίδεται μόνο σε προβληματική σκιά, άλλοι βιοχημικοί παράγοντες παραβλέπουν. Στην πραγματικότητα, η μη βιώσιμη διατροφή έχει επηρεαστεί τόσο για τις πτυχές του μαστού όσο και της άγχους.
Τα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με το άγχος περιλαμβάνουν:
Το μαγνήσιο αποτελεί ένα αντιβακτηριακό φάρμακο που παίζει βασικό ρόλο σε πάνω από 300 διαφορετικά ενυδατικά συμπτώματα σε όλο το σώμα. Δυστυχώς, οι ελλείψεις μαγνησίας παραμένουν εξαιρετικά συχνές, ιδίως στους ηλικιωμένους. Επιδεινώνοντας περαιτέρω το πρόβλημα, η ανεπάρκεια μαγνησίας παραμένει δύσκολο να ανιχνευθεί, δεδομένου ότι η πιο κοινή εξέταση -μαγνήσιο- είναι συχνά αναποτελεσματική. Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως στο εσωτερικό των κυττάρων και τα επίπεδα στο σώμα δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την τρέχουσα κατάσταση της μαγνησίας ενός ατόμου.
Τα επίπεδα μαγνησίας σχετίζονται με τις καταστάσεις άγχους. Συχνά περιγράφει τη μαγνήσιο ως ένα οξύ χαλάρωσης, καθώς απαιτείται για τη μυϊκή χαλάρωση. Το άγχος φαίνεται επίσης να αντιμετωπίζει την ανάγκη για το λίπος. Δυστυχώς, η τρέχουσα ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων παραμένει χαμηλή, αλλά τελικά, οι δημοσιευμένες πληροφορίες δείχνουν ότι η σχετική μαγνητοπάθεια βοηθά στη μείωση της άγχους και της καταπόνησης των επιπτώσεων.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας που παίζει ρόλο σε πολλές διεργασίες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Και όπως το μαγνήσιο, έτσι και ο ψευδάργυρος είναι συχνά ανεπαρκής. Ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι σχεδόν ο μικρός ασθενής του ατόμου εξακολουθεί να κινδυνεύει από την ύπαρξη ψευδαργύρου. Παρόμοια με το μαγνήσιο, οι συνήθεις εξετάσεις του ψευδαργύρου δεν είναι επίσης αποτελεσματικές για τον εντοπισμό όλων των περιπτώσεων.
Η κακή κατάσταση του ψευδαργύρου έχει συνδεθεί τόσο με τη μύτη όσο και με το άγχος. Και οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η ταυτόχρονη χορήγηση ψευδαργύρου σε ζώα συμβάλλει στη μείωση της άγχους. Σε μια μελέτη σε παιδιά, τα επίπεδα ψευδαργύρου στον ορό που αυξήθηκαν μέσω της συμπληρωματικής χορήγησης συσχετίστηκαν με τη βελτίωση του άγχους και της αναταραχής. Αν και η έρευνα σχετικά με τον ψευδάργυρο και την κατανόηση είναι πιο ισχυρή, η αρχική έρευνα εξακολουθεί να υποδηλώνει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να συμβάλει στη μείωση της άγχους.
Ο σίδηρος αποτελεί βασικό συστατικό για την παραγωγή ενέργειας σε όλο το σώμα. Η αιμοσφαιρίνη, ένα φάρμακο που περιέχει σίδηρο, μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας. Όταν είναι ανεπαρκή, τα φάρμακα χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας και μυκήτων είναι συνηθισμένα. Εξάλλου, ο σίδηρος φαίνεται επίσης να παίζει έναν λιγότερο γνωστό ρόλο στο άγχος. Τα παιδιά με ιστορικό συχνότητας εμφάνισης σιδήρου αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα συμπεριφοράς στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένου του θηλασμού και της άγχους. Μια μελέτη σε επίπεδο ικανότητας διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια του σιδήρου αυξάνει τους κινδύνους για ψυχιατρικές διαταραχές, καθώς και την άγνοια κατά τη διάρκεια της ομιλίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η αντιμετώπιση αυτών των παθήσεων μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Η ανεπάρκεια του σιδήρου παραμένει συχνή και συχνά αδιάγνωστη. Περίπου το 2% των εναλλασσόμενων ανδρών και το 10-20% των ενδιάμεσων ανδρών έχουν ανεπάρκεια μεταμόσχευσης. Εάν υποφέρετε από ανεπάρκεια, θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις πριν από τη χορήγηση των συσχετίσεων, καθώς και ο πολύ λίγος όσο και ο πολύς σίδηρος παραμένει προβληματισμένος.
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πολυειδών και μπορούν να αλληλεπιδράσουν σε όλους τους λειτουργικούς παράγοντες σε διάφορα ενισχυτικά συστήματα σε όλο το σώμα. Η λυσίνη και η αργινίνη είναι και τα δύο «απαραίτητα» αμινοξέα, που σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώνουμε μέσω της διατροφής μας. Η λυσίνη φαίνεται να έχει άμεσες βελτιώσεις στη μείωση της άγχους επηρεάζοντας τα ανασταλτικά νευροδιαβιβαζόμενα συμπτώματα σε ολόκληρο τον εγκέφαλο.
Οι βελτιώσεις της αργινινίνης είναι λίγο λιγότερο άμεσες. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα σηματοδοτικό μέσο που παράγεται από την αργινίνη. Αν και συχνά συνδέεται με την αρτηριακή πίεση, το μονοξείδιο του αζώτου παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των αντιδράσεων των παραγόντων του στρες. Οι επιδόσεις της αργινίνης στις ορμόνες του στρες μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο βοηθάει στο άγχος και το στρες.
Οι αρχικές μελέτες σε ζώα έδειξαν μείωση της άγχους και των παραγόντων του στρες σε αγχωτικές καταστάσεις με λυσίνη και αργινίνη. Σε ανθρώπους με χαμηλή λυσίνη, η συμπλήρωση του αμινοξέος μειώνει το άγχος. Μια μικρή μελέτη σε ανθρώπους με υψηλό άγχος έδειξε βελτιωμένες αντιρρήσεις στο στρες με τη συνδυασμένη χορήγηση λυσίνης και αργινίνης. Μια μεγαλύτερη μελέτη στην Απωνία έδειξε αποτελεσματικότητα στη μείωση του ψυχικού στρες και της άγχους με έναν συνδυασμό αμινοξέων.
Αρκετά φυσικά φαντάσματα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για τη μείωση της άγχους.
Το Passionflower αντιπροσωπεύει ένα σπάνιο με μακρά ιστορία ασφαλούς χρήσης για την αντιμετώπιση του στρες και της άγχους. Και πιο πρόσφατα, η έρευνα υποστηρίζει αυτά τα αποτελέσματα. Πολλές από τις τελευταίες κλινικές δοκιμές συνέκριναν το passionflower με τα συνήθη φάρμακα για το άγχος του αίματος που σχετίζεται με χειρουργικές ή χειρουργικές επεμβάσεις. Γενικά, το passionflower λειτούργησε καλά με τα φάρμακα. Μια προηγούμενη κλινική μελέτη χρησιμοποίησε το passionflower για τη θεραπεία της γενικής άγχους και διαπίστωσε επίσης ότι το υγρό είναι αποτελεσματικό.
Το Ashwagandha είναι ένα καταπράσινο πανί της ιατρικής αγιοθεραπείας. Γενικά τονωτική για τη βελτίωση της ευαισθησίας, η ashwagandha παρουσιάζει επίσης δυνατότητες για τις συνθήκες ψυχικής υγείας. Μια πρόσφατη δοκιμή της ashwagandha με την καθιερωμένη φαρμακευτική αγωγή για τη γενικευμένη αγριοθεραπεία διαπίστωσε ότι η συνδυασμένη θεραπεία ήταν ασφαλέστερη και αποτελεσματική για την καλύτερη βελτίωση της άγχους από ό, τι η φαρμακευτική αγωγή ήταν καλύτερη. Άλλες κλινικές δοκιμές αναφέρουν επίσης την επιτυχία στη μείωση της άγχους και του στρες με το ashwagandha, πιθανότατα μέσω των επιδράσεων ή στη μείωση των παθήσεων του στρες.
Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε ακόμη και τις επιδόσεις του ashwagandha σε περιπτώσεις που πάσχουν από δυσαρέσκεια και διαπίστωσε σημαντικές βελτιώσεις στο άγχος και τη νοσηλεία τους. Το Ashwagandha μπορεί επίσης να αυξήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ένα πλεονέκτημα σε καταστάσεις που αγωνίζονται τόσο με το άγχος όσο και με την κόπωση σε συνδυασμό.
Το Ginkgo είναι ένα από τα εγχειρήματα που συχνά περιγράφονται ως παρατηρούμενα συμπτώματα απολίθωσης, δεδομένου ότι τα γονίδια που σχετίζονται με τις ανθρώπινες ποικιλίες αναπτύχθηκαν πριν από 250 εκατομμύρια χρόνια. Ενώ γενικά θεωρείται τονωτικό για τη βελτίωση της υγείας της, οι πρόσφατες ασθένειες τείνουν να αποκαλύψουν και άλλα οφέλη για την ψυχική υγεία. Σε ηλικιωμένους ασθενείς που αισθάνονται ότι υπάρχει γνωστή παρακμή, η κατανάλωση ginkgo βελτιώνει τη γνωστή απόδοση και το άγχος. Μια ξεχωριστή μελέτη σε κατάσταση ηρεμίας διαπίστωσε επίσης οφέλη για την όρεξη, το άγχος, την ευερεθιστότητα, το θόρυβο και τον ύπνο.
Εξάλλου, τα οφέλη φαίνεται να επεκτείνονται από τους ηλικιωμένους τους με γνωστά προβλήματα. Διερευνώντας τα πιθανά οφέλη για το γενικό άγχος, μια δοκιμή σε πάνω από 100 νεότερες διαταραχές με τις διαταραχές της αγριάς διαπίστωσε επίσης σημαντικά οφέλη με το ginkgo. Το εκκολλημένο είναι συνήθως καλά ανεκτό.
Η βαλβίδα της ρίζας έχει μια αναμφισβήτητη άσχημη μυρωδιά, που θυμίζει διατομερούς κύκλους του γυμναστηρίου. Και παρόλο που το θόρυβο μυρίζει την αίσθηση, μπορεί να έχει κάποιες δυνατότητες να αντιμετωπίσει το άγχος. Θεωρητικά, οι μελέτες παραμένουν κάπως περίεργες, αν και οι κλινικές δοκιμές έχουν δείξει οφέλη για τη θεραπεία της μητέρας και του άγχους όταν συνδυάζονται με βαλσαμόχορτο. Παρόμοια με το passionflower, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθάει στο άγχος σχετικά με τις ιατρικές διαδικασίες.
Το θόρυβο φαίνεται να είναι σφιχτό και καλά ανεκτό, αν και μερικές εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις ηπατικής τοξικότητας έχουν συσχετιστεί με τη χρήση του. Λαμβάνοντας υπόψη τη δημοτικότητα του βοτάνου, αν έχει κινδύνους για το συκώτι που σχετίζεται με αυτό, είναι αρκετά σπάνιο. Λόγω της υπερβολικής διαταραχής, δεν χρησιμοποιώ τη βαλβίδα σε ασθενείς με πατική νόσο.
Το άγχος και το στρες παραμένουν κοινά και συχνά προκαλούν σημαντικές απώλειες για τους ανθρώπους τους κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Με βάση τις τελευταίες εξελίξεις, η εφαρμογή πρακτικής ενσυνειδητότητας, η αντιμετώπιση διατροφικών ελλείψεων και η χρήση φυτικών θεραπειών μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για τη μείωση και τη θεραπεία των αγχωδών καταστάσεων.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
