Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Γνωρίζατε ότι όχι μόνο έχετε ένα μικροβίωμα, έχετε επίσης μια σύνδεση έντερου-οιστρογόνων που ονομάζεται οιστροβολώμα, το οποίο παίζει συναρπαστικό ρόλο στην υγεία και την ευημερία σας; Η αυξανόμενη έρευνα δείχνει τον αντίκτυπο της μικροχλωρίδας του εντέρου στην κατάσταση και την υγεία των οιστρογόνων τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.
Σε κάποιο σημείο της ζωής σας, είναι πιθανό να έχετε παρατηρήσει κάποια σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου σας και των ορμονών με τη μορφή προεμμηνορροϊκού φουσκώματος. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ότι η ακμή, ο πόνος στην περίοδο, το PMS, το PCOS, η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα θα μπορούσαν να σχετίζονται όχι μόνο με τις ορμόνες σας, αλλά με κάτι που συμβαίνει στο έντερο σας;
Ας ξεκινήσουμε συζητώντας πρώτα το μικροβίωμα του εντέρου μας - έναν βασικό παράγοντα σε κάθε πτυχή της υγείας, του βάρους, της ανοσολογικής υγείας και της ψυχικής μας ευεξίας. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε το έντερο μας ως διαφορετικό από κάθε περιοχή του σώματός μας, ενώ στην πραγματικότητα, όλα συνδέονται με αυτό.
Μερικές φορές μπορεί να υποφέρουμε από μια ανισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου μας που τελικά επηρεάζει αρνητικά το οιστροβολόμα μας. Στην ιδανική περίπτωση, θέλουμε μια αφθονία υγιών και διαφορετικών βακτηρίων του εντέρου και ένα μεγάλο αριθμό από αυτά. Επιπλέον, θέλουμε να διατηρήσουμε τα ανθυγιεινά μικρόβια του εντέρου πολύ χαμηλά.
Μπορείς να δεις το έντερο σου σαν τον κήπο του εντέρου σου. Για να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εντέρου, η πρώτη ενέργεια που θέλετε να κάνετε είναι να τραβήξετε τα ζιζάνια για να προετοιμάσετε τον κήπο ή το έντερο. Αυτά τα ζιζάνια; Τα εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χαμηλή σε φυτικές ίνες, περιέχουν ανθυγιεινά βιομηχανικά έλαια όπως κανόλα ή φυτικό έλαιο, είναι πρόχειρα φαγητά ή γρήγορα φαγητά. Αυτά τα τρόφιμα, ιδιαίτερα η ζάχαρη, τροφοδοτούν κυριολεκτικά τα ανθυγιεινά έντομα του εντέρου. Αυτή η κακή μικροχλωρίδα έχει επιζήμια επίδραση σε κάθε τομέα της υγείας και του βάρους μας. Χρειάζονται αυτές τις τοξικές τροφές για να ευδοκιμήσουν και να επιβιώσουν. Τα υγιή έντομα του εντέρου χρειάζονται πρεβιοτικές ίνες (πρεβιοτικά είναι ίνες που δεν είναι εύπεπτες από το σώμα σας αλλά μπορούν να βοηθήσουν τα καλά βακτήρια να αναπτυχθούν στο έντερο σας) ή ποικιλία φυτών όπως πρεβιοτικές σκόνες, άμυλο πατάτας και τρόφιμα όπως φασόλια, μπανάνες, κιχώριο, κρεμμύδια, πράσα, αγκινάρες, αβοκάντο, άγουρα μπανάνα, μαύρη σοκολάτα, σκόρδο, σπαράγγια, μήλα, χόρτα πικραλίδας και πολλά άλλα.
Έτσι τώρα που σταματήσατε να ταΐζετε τα ανθυγιεινά ζωύφια του εντέρου σας ή «τραβήξατε τα ζιζάνια», ήρθε η ώρα να «φυτέψετε τον κήπο του εντέρου σας» με προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτήρια από ζυμωμένα ή καλλιεργημένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, κιμτσι, ελιές, τουρσιά, τυρί cottage, νάττο για να αναφέρουμε μερικά. Αυτά είναι τα βακτήρια που είναι απαραίτητα για την εξισορρόπηση των ορμονών μας, του ανοσοποιητικού συστήματος, του βάρους και πολλά άλλα.
Τέλος, θέλουμε να «γονιμοποιήσουμε τον κήπο του εντέρου μας» με τις προαναφερθείσες πρεβιοτικές ίνες από φυτά ή συμπληρώματα. Τώρα ο κήπος του εντέρου σας είναι υγιής και ισορροπημένος - και το ίδιο και οι ορμόνες σας.
Τα οιστρογόνα παίζουν πολλούς κρίσιμους ρόλους στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του επηρεασμού της ρύθμισης του σωματικού λίπους, της γυναικείας αναπαραγωγικής λειτουργίας, της καρδιαγγειακής υγείας, της υγείας των οστών και ακόμη και της γνωστικής υγείας όπως η μνήμη.
Αναδυόμενες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια σύνδεση έντερου-οιστρογόνων που αναφέρεται ως οιστροβολωμα.
Το έντερο μας παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών - όπως τα οιστρογόνα - μέσα στο σώμα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, παράγουμε οιστρογόνα 24 ώρες την ημέρα. Το οιστροβλάωμα επηρεάζει τη δραστηριότητα των οιστρογόνων και με αυτό, τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο καρκίνος του μαστού, η ενδομητρίωση, ο καρκίνος του προστάτη και άλλοι καρκίνοι που προκαλούνται από οιστρογόνα. Το σώμα αποτοξινώνει φυσικά τα οιστρογόνα. Το ήπαρ στη συνέχεια προετοιμάζει το οιστρογόνο σε μια μορφή που είναι εύκολο να εξαλειφθεί μέσω των νεφρών. Μερικές φορές αυτή η διαδικασία εμποδίζεται από τη δραστηριότητα από το μικροβίωμα του εντέρου.
Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των οιστρογόνων που έχει επιπτώσεις σε πολλές παθολογικές καταστάσεις όπως ο καρκίνος του μαστού, καθώς το ίδιο το οιστρογόνο μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Έχει βρεθεί ότι η δυσβολία, η διαταραχή των μικροβίων του εντέρου μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Τα υγιή επίπεδα οιστρογόνων προάγουν ένα υγιές έντερο και αντίστροφα. Αλλά εδώ είναι η προειδοποίηση: το οιστροβόλωμα μας μπορεί να λειτουργήσει σωστά μόνο εάν το μικροβίωμα είναι υγιές και περιέχει τον σωστό τύπο και ποικιλία μικροβίων του εντέρου.
Μπορείτε να φτιάξετε οιστρογόνα από φυτικές τροφές όπως λιναρόσποροι, φυλλώδη χόρτα, όσπρια (δηλ., φακές, garbanzos, tofu). Όλα αυτά περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα, φυσικές φυτικές ενώσεις που είναι δομικά ή λειτουργικά παρόμοιες με τα δικά μας οιστρογόνα.
Μια σημαντική σημείωση: η στοματική υγεία μας είναι μέρος του μικροβιώματος μας και επηρεάζεται από την ανισορροπία των οιστρογόνων, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να τη φροντίσουμε. Όταν υποστηρίζετε την υγεία του μικροβιώματος σας, υποστηρίζετε την στοματική σας υγεία, το οιστροβολώμό σας και αντίστροφα.
Το έντερο είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τον υγιή μεταβολισμό των οιστρογόνων και την αποτοξίνωση. Ειδικοί παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής που είναι κοινώς γνωστό ότι διαταράσσουν το μικροβίωμα του εντέρου είναι η συνολική διατροφή, η ανισορροπία της γλυκόζης στο αίμα, τα αντιβιοτικά, η πρόσληψη ζάχαρης, η έλλειψη λαχανικών, η έλλειψη προβιοτικών και πρεβιοτικών, η υπερβολική χρήση αλκοόλ, η έλλειψη άσκησης, ο ανεπαρκής ύπνος και το χρόνιο στρες.
Οι ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα σας ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Με μια ανισορροπία στο έντερο, το οιστροβλάωμα απελευθερώνει μια μεγάλη ποσότητα ενός συγκεκριμένου ενζύμου, της βήτα-γλυκουρονιδάσης, η οποία προκαλεί τη συνεχή κυκλοφορία κακών οιστρογόνων μέσω του συστήματός σας.
Οι αλλαγές στη διατροφή με στοχευμένα συμπληρώματα είναι γνωστό ότι επηρεάζουν θετικά και εξισορροπούν το συνολικό μικροβίωμα του εντέρου. Ειδικά θρεπτικά, προβιοτικά και βοτανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση ενός υγιούς και προστατευτικού μικροβιώματος που ευνοεί το μεταβολισμό και την απέκκριση των οιστρογόνων.
Δεν υπάρχει μόνο ένα βότανο ή συμπλήρωμα που είναι καλό για όλα όσα σχετίζονται με τις ορμόνες. Είναι ζωτικής σημασίας να προσδιορίσετε τον τύπο ορμονικής ανισορροπίας που μπορεί να έχετε μέσω ενός πάνελ ορμονών και να διασφαλίσετε υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, όπως μια αντιφλεγμονώδη διατροφή που είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου και της υγείας των οιστροβολωμάτων.
Επιλέγοντας ολόκληρα τρόφιμα, χωρίς εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κέικ, μπισκότα, τσιπς, γρήγορο φαγητό κ.λπ. που θα προάγουν μόνο την κακή υγεία του εντέρου (θυμηθείτε ότι ταΐζετε την ανθυγιεινή μικροχλωρίδα του εντέρου με αυτά τα τρόφιμα και τελικά, το οιστροβολώμό σας). Άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής παίζουν επίσης ισχυρό ρόλο, όπως η τακτική άσκηση, η αποφυγή πρόσθετης ζάχαρης, το πόσιμο νερό, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η στάση περισσότερο έναντι του υπερβολικού καθίσματος, η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, ο ποιοτικός ύπνος και η μείωση του χρόνιου στρες. Αυτές οι υγιεινές επιλογές που κάνετε κάθε μέρα όχι μόνο θα βελτιστοποιήσουν την υγεία του εντέρου και τη γενική υγεία σας, αλλά και την υγεία των οιστροβολωμάτων σας.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
