Συμπληρώματα υγείας γυναικών για ορμονική ισορροπία, γονιμότητα+εμμηνόπαυση

Η σημασία της διατροφής στην υγεία των γυναικών

Οι ορμονικές αλλαγές είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής κάθε γυναίκας, από την αντιμετώπιση του PMS και των προκλήσεων γονιμότητας έως τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Αλλά όταν οι ορμόνες πέφτουν εκτός ισορροπίας, μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από τη διάθεση και την ενέργεια έως τον ύπνο, το δέρμα, ακόμη και την υγεία της καρδιάς και των οστών.

Εκεί παίζει ισχυρό ρόλο η διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πολύχρωμα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται στη μεσογειακή διατροφή) βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι μια κοινή αιτία ορμονικών ανισορροπιών. 

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών, μειώνουν την ταλαιπωρία και προάγουν τη μακροπρόθεσμη ευεξία.

Από την άλλη πλευρά, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, η περίσσεια ζάχαρης και τα τρανς λιπαρά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα αυξάνοντας τη φλεγμονή και διαταράσσοντας τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας.

Ενώ η τροφή πρέπει πάντα να είναι η βάση, στοχευμένα συμπληρώματα μπορούν να δώσουν μια χρήσιμη ώθηση, ειδικά σε περιόδους ορμονικής μετάβασης, στρες ή όταν τα διατροφικά κενά είναι δύσκολο να καλυφθούν. Είτε προσπαθείτε να υποστηρίξετε τη γονιμότητα, να απαλύνετε τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως ή να διευκολύνετε την εμμηνόπαυση με περισσότερη χάρη, η έξυπνη συμπλήρωση μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά.

Συμπληρώματα για τη Γονιμότητα

Η γονιμότητα μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών ανισορροπιών και της φλεγμονής. Ευτυχώς, πολλά συμπληρώματα υποστηρίζονται από την επιστήμη για την υποστήριξη της αναπαραγωγικής υγείας:

PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών)

• Myo-inositol & D-chiro-inositol: Αυτά τα φυσικά θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την ισορροπία των ορμονών, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ωορρηξία. Συχνά χρησιμοποιούνται μαζί για να βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους για σύλληψη. Αναζητήστε συμπληρώματα με συνδυασμένη δόση μέχρι 4 γραμμάρια την ημέρα. Αναζητήστε ισορροπημένες φόρμουλες που συνδυάζουν και τους δύο τύπους ινοσιτόλης, ιδανικά με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
• NAC (Ν-ακετυλκυστεΐνη): Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την υγεία του ήπατος και μειώνει τη φλεγμονή. Μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία και την ποιότητα των αυγών. Μια κοινή δόση είναι 600 mg που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα.
• Χρώμιο: Βοηθά το σώμα να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα και να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες με PCOS. Μια τυπική δόση είναι 200 mcg ημερησίως.

Άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά γονιμότητας

• Συνένζυμο Q10: Υποστηρίζει τη μιτοχονδριακή υγεία και την ποιότητα των αυγών, ειδικά καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν. Οι δόσεις κυμαίνονται από 300 έως 600 mg ημερησίως.
• Αντιοξειδωτικά (Βιταμίνες C, Ε, Σελήνιο, Ψευδάργυρος): Βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Αναζητήστε μια ποιοτική γυναικεία πολυβιταμίνη.
• Βιταμίνες Β (ειδικά φυλλικό οξύ και Β12): Απαραίτητες για την αναπαραγωγική υγεία, ειδικά για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.
• Βιταμίνη D: Υποστηρίζει την ωορρηξία και την ισορροπία ορμονών. Συνιστώνται συχνά ημερήσιες δόσεις μεταξύ 3200 και 7000 IU.

Εξερευνήστε την ενότητα υποστήριξης γονιμότητας του iHerb για κορυφαία συμπληρώματα σε κάψουλες, σκόνες ή τσίχλες εύκολης λήψης.

Συμπληρώματα για την Ορμονική Ισορροπία

Οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά συμπτωμάτων, όπως κράμπες, μεταβολές της διάθεσης, φούσκωμα, ημικρανίες και πολλά άλλα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι και υπό έλεγχο:

• Μαγνήσιο: Βοηθά στην ανακούφιση από κράμπες, φούσκωμα και ευερεθιστότητα. Υποστηρίζει επίσης τη διάθεση και το μεταβολισμό. Στοχεύστε για 400-600 mg ημερησίως.
• Ασβέστιο+Βιταμίνη D: Μαζί, μπορούν να μειώσουν τις συσπάσεις των μυών της μήτρας και να υποστηρίξουν την υγεία των οστών.
• Τζίντζερ: Ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που μπορεί να μειώσει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Υποστηρίζει τα επίπεδα προγεστερόνης και μειώνει τα συμπτώματα του PMS όπως άγχος, φούσκωμα και αλλαγές στη διάθεση. Καλύτερα αποτελέσματα μετά από τρεις μήνες χρήσης.

Αναζητήστε γυναικεία μείγματα ορμονικής υγείας στο iHerb που περιέχουν αυτά τα βασικά συστατικά.

Συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση φέρνει το δικό της σύνολο προκλήσεων λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτές οι προκλήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ομίχλη εγκεφάλου και αυξημένο κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας και καρδιακών παθήσεων. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση:

• Προβιοτικά (στελέχη Lactobacillus): Συμβάλλουν στη διατήρηση της κολπικής και ουροποιητικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ορισμένα στελέχη, όπως το Lactobacillus acidophilus YT1, έχουν δείξει οφέλη για τις εξάψεις, τη διάθεση και την υγεία του κόλπου.
• Ασβέστιο+Βιταμίνη D + Βιταμίνη Κ2: Αυτό το τρίο υποστηρίζει ισχυρά οστά και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
• Έλαιο νυχτολούλουδου: Πλούσιο σε γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA), αυτό το έλαιο μπορεί να βοηθήσει στις εξάψεις και την ενυδάτωση του δέρματος.
• Φυτοοιστρογόνα (ισοφλαβόνες σόγιας, κόκκινο τριφύλλι): Φυτικές ενώσεις που μιμούνται οιστρογόνα στο σώμα και μπορεί να μειώσουν τις εξάψεις.
• Βιταμίνες Β: Η Β6 και η Β12 υποστηρίζουν την ενέργεια, τη διάθεση και την καρδιαγγειακή υγεία. Μια πολυβιταμίνη για γυναίκες άνω των 50 ετών μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη κοινών κενών θρεπτικών συστατικών, ειδικά B12, D3 και K2. Οι πολυβιταμίνες Gummy με Β12 και βιοτίνη είναι μια βολική επιλογή για την υποστήριξη της ενέργειας, του μεταβολισμού και της υγείας των μαλλιών.

Βρείτε συμπληρώματα υποστήριξης εμμηνόπαυσης στο iHerb σε κάψουλες, έλαια και φυτικές φόρμουλες.

Αναφορές:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Ολοκληρωμένη ιατρική στις γυναίκες. Πρακτική θεραπεία Prim Care Clin Off. Δημοσιεύθηκε διαδικτυακά την 1η Μαρτίου 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Η επίδραση των ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στην πρωτοπαθή δυσμηνόρροια: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. δύο: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Ρομμ Έι Τζέι. Βοτανική Ιατρική για την Υγεία των Γυναικών. Έλσεβιερ; 2018.
4. Τίντε ΧΤζέι, Τάι Κ.Τ., Λάβεν Τζέι, κ.α. Συστάσεις από τη διεθνή τεκμηριωμένη κατευθυντήρια γραμμή του 2023 για την αξιολόγηση και τη διαχείριση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. J Clin Ενδοκρινολίνη Μεταβιαία. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/κλινέμ/dgad463
5. Γκρεφ Δ, Τζούας ΑΕ, Βάντσα Σ, και συν. Η ινοσιτόλη είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής θεραπεία στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Ενδοκρινολίνη Reprod Biol. 2023; 21 (1): 10. Δημοσιεύθηκε το 2023 στις 26 Ιανουαρίου. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Επιδράσεις μυοϊνοσιτόλης σε γυναίκες με PCOS: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Ενδοκρ Σύνδεση. 2017; 6 (8): 647-658. doi: 10.1530/ΕΚ-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Συμπληρώματα διατροφής και συμπληρωματικές θεραπείες στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Δεκέμβριος 2021; 13 (4) :1243-1266. δύο: 10.1093/προβάντα/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Στρατηγική για τη βελτίωση της γυναικείας γονιμότητας στο γραφείο του γενικού γυναικολόγου: χρήση συμπληρώματος διατροφής με βάση τη μυοϊνοσιτόλη/D-χηρο-ινοσιτόλη και τα αντιοξειδωτικά. Γυναικολογική ενδοκρινολίνη Off J Int Soc Γυναικολογική Ενδοκρινολίνη. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Χαρτ Ρέι. Συμπληρώματα διατροφής και εξωσωματική γονιμοποίηση: μια τεκμηριωμένη προσέγγιση. Αναπαραγωγή της Biomed σε απευθείας σύνδεση. 2024; 48 (3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Αποτελεσματικότητα της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Συστηματική ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση. Θρεπτικά συστατικά. 2025; 17 (2) :284. Δημοσιεύθηκε το 2025 στις 14 Ιανουαρίου. doi:10.3390/nu17020284
11. ΞΈΝΟΥ Μ, GOURUNTI Κ. Διατροφικά πρότυπα και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια συστηματική ανασκόπηση. Μητέρα 2021; 16 (3) :516-521. δεύτη:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Ο ρόλος των επιλεγμένων στοιχείων στην προστασία από οξειδωτικό στρες: κλειδί για την υγιή γονιμότητα και αναπαραγωγή. Διεθνής Βιομηχανική Επιστήμη 2024; 25 (17) :9409.doi:10.3390/ijms25179409
13. Θόρνμπεργκ Σ, Γκάσκινς Έι Τζέι. Βιταμίνες Β, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και γονιμότητα. Η γνώμη του Curr για τον διαβήτη ενδοκρινολίνης 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/MED.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Η βαθμολογία ανδρογόνων και υπερχειρισμού υπέρβαρων γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών βελτιώθηκε μετά από θεραπεία με βιταμίνη D: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Κλινική Νοτρ. 2021; 40 (3): 870-878. δύο: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Σιν ΧΤζ, Να ΧΣ, Ντο Σ. Μαγνήσιο και πόνος. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (8) :2184. Δημοσιεύθηκε το 2020 στις 23 Ιουλίου. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G.Μαγνήσιο για θεραπεία πόνου το 2021; Η κατάσταση της τέχνης. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13 (5) :1397. Δημοσιεύθηκε 2021 21 Απρ. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Το μαγνήσιο στη γυναικολογική πρακτική: μια βιβλιογραφική ανασκόπηση. Μάγκνες Αναθ. 2017; 30 (1) :1-7. δεύη:10.1684/mrh.2017.0419
18. Αμπντί Φ, Αμμαντί ΜΑ, Ζαχέρι Φ, Ραχνεμαέι Φ.Α. Ο ρόλος της βιταμίνης D και του ασβεστίου στην ανακούφιση της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας: μια συστηματική ανασκόπηση. Γυναικολογική Ιατρική Επιστήμη 2021; 64 (1) :13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Πώληση S, Κάπερμαν ΑΜ, Γουέστρχενεν Ρ βαν, Σουλτέ PFJ. Η θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου με παρασκευάσματα Vitex agnus castus: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Η Γυναικολογική Κλινική Ιατρική. 2017; 217 (2) :150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή: μια συστηματική ανασκόπηση. Αρχ Γυναικεία Υγεία. 2017; 20 (6): 713-719. doi:10.1007/s00737-017-0791-0
21. Σουρέγια Αντιπρόεδρος, Κένι DB, Ντουμπέι Β.Π., κ.α. Αξιολόγηση αποτελεσματικότητας και ανεκτικότητας μιας θρεπτικής σύνθεσης που περιέχει εκχύλισμα Vitex agnus-castus (EVX40TM), πυριδοξίνη και μαγνήσιο στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: Μια πραγματική, παρεμβατική, συγκριτική μελέτη. Κούρειος. 2023; 15 (8) :e42832. Δημοσιεύθηκε το 2023 2 Αυγούστου. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των προϊόντων γυναικείας υγιεινής που περιέχουν Lactobacillus σε κολπικό μικροβίωμα και ουρογεννητικά συμπτώματα σε γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση: Μια πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. PLoS Ένα. 2022; 17 (12) :e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Ο ρόλος της μικροχλωρίδας στη διαχείριση του ουρογεννητικού συνδρόμου της εμμηνόπαυσης. Κλιμακτηριακή Ενιαία Εμμηνόπαυση Περίπου 2023; 26 (4) :353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Σύνδεση κατάποσης προβιοτικών με ορμόνες στεροειδών φύλου στον ορό μεταξύ προεμμηνοπαυσιακών και μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών από το NHANES, 2013-2016. PLoS Ένα. 2023; 18 (11) :e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Λιμ ΕΥ, Λι ΣΙ, Σιν ΧΣ, κ.α. Η επίδραση του Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Τζέι Κλιν Μεδ. 2020; 9 (7): 2173. δύο: 10.3390/jcm9072173
26. Ερντέλι Α, Πάλφι Ε, Τούυ Λ, και συν. Η σημασία της διατροφής στην εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση-Μια ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. Δήλωση θέσης EMAS: Βιταμίνη D και υγεία της εμμηνόπαυσης - PubMed. Πρόσβαση στις 13 Μαΐου 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Παλάκιος Σ, Μουστάτα Γ, Ρίζο JM, Διευθυντής PA. Βελτίωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων με θρεπτικό προϊόν που περιέχει έλαιο νυχτολούλουδου, εκχύλισμα λυκίσκου, σαφράν, τρυπτοφάνη, βιταμίνες Β6, D3, Κ2, Β12 και Β9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. δύο: 10.26355/eurrev20230933578
29. Ολιβέιρα PWC, Κουτο ΜΡ, Ντε Σούσα Τζέι, κ.α. Επιδράσεις φαρμάκων, φυτοοιστρογόνων, θρεπτικών ουσιών και προβιοτικών στην ενδοθηλιακή δυσλειτουργία στην κατάσταση ανεπάρκειας οιστρογόνων. Καρ Φαρμ Δεκέμβριος 2020; 26 (30) :3711-3722. δεύτερο:10.2174/1381612826666200331084338
30. Ερντέλι Α, Πάλφι Ε, Τούυ Λ, και συν. Η σημασία της διατροφής στην εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση-Μια ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2023; 16 (1) :27. Δημοσιεύθηκε το 2023 21 Δεκεμβρίου. doi:10.3390/nu16010027