Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το ταξίδι μπορεί να είναι μια από τις πιο ικανοποιητικές εμπειρίες της ζωής, αλλά επίσης εισάγει νέους στρεσογόνους παράγοντες στο σώμα σας. Ως νοσοκόμα έκτακτης ανάγκης και κάποιος που ταξίδεψε πρόσφατα διεθνώς, έχω δει από πρώτο χέρι πόσο γρήγορα οι αλλαγές στον ύπνο, την ενυδάτωση, τη διατροφή και τη ρουτίνα μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε σωματικά. Ακόμα και μετά από ένα καταπληκτικό ταξίδι, είναι εύκολο να επιστρέψετε στο σπίτι νιώθοντας εξαντλημένοι, αφυδατωμένοι ή εξαντλημένοι εάν δεν σκοπεύετε να φροντίσετε τον εαυτό σας ενώ ταξιδεύετε. Τα καλά νέα; Με λίγη προετοιμασία και προσεκτικές συνήθειες, μπορείτε να προστατεύσετε την ευημερία σας και να απολαύσετε πλήρως το ταξίδι σας.
Σε αυτόν τον οδηγό, θα επισημάνουμε πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε χρησιμοποιώντας έξυπνες πρακτικές ευεξίας και υποστηρικτικά συμπληρώματα διατροφής.
Αυτό το περιεχόμενο προορίζεται για γενικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές.
Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε πριν από το ταξίδι σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε ενώ ταξιδεύετε. Πράγματα όπως οι αλλαγές στον ύπνο, την ενυδάτωση, το φαγητό και τη ρουτίνα μπορούν να σας προλάβουν γρήγορα, ειδικά κατά τη διάρκεια μεγάλων ημερών ταξιδιού. Το να έχετε ένα σχέδιο εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί, προετοιμασμένοι και ικανοί να απολαύσετε πραγματικά το ταξίδι σας.
Πριν ταξιδέψετε, ειδικά διεθνώς, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, παίρνετε καθημερινά φάρμακα, είστε έγκυος ή ταξιδεύετε κάπου με συγκεκριμένους κινδύνους για την υγεία.
Ανάλογα με τον προορισμό σας, ο πάροχός σας μπορεί να συστήσει:
Εάν παίρνετε καθημερινά φάρμακα, φροντίστε να φέρετε αρκετά για το ταξίδι σας και προγραμματίστε εκ των προτέρων τυχόν προσαρμογές της ζώνης ώρας εάν χρειαστεί.
Πριν ταξιδέψετε, είναι χρήσιμο να ελέγξετε αξιόπιστες πηγές όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ή τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για τυχόν συμβουλές υγείας που σχετίζονται με τον προορισμό σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν οδηγίες για την ασφάλεια των τροφίμων και του νερού, τρέχουσες εστίες ή περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως θερμότητα, υψόμετρο ή ποιότητα αέρα.
Αυτό το βήμα σας βοηθά να κατανοήσετε ποιες προφυλάξεις, εάν υπάρχουν, συνιστώνται, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να συσκευάσετε ανάλογα.
Όταν ταξιδεύω, μου αρέσει να έχω στη διάθεσή μου ένα απλό κιτ υγείας, οπότε δεν μπερδεύω αν προκύψει κάτι. Ένα κιτ υγείας ταξιδιού δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά περίπλοκο. Ένα απλό, καλά μελετημένο μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε μικρά ζητήματα προτού μετατραπούν σε μεγαλύτερες διαταραχές. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συσκευάσετε αυτά τα απαραίτητα, ώστε να μην μπερδεύεστε όταν αντιμετωπίζετε ένα ταξιδιωτικό πρόβλημα:
Μόλις ξεκινήσει το ταξίδι σας, μικρές καθημερινές επιλογές, όπως τι τρώτε και πίνετε, πώς ενυδατώνεστε και πόσο καλά κοιμάστε, έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Οι τροφικές ασθένειες είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τα ταξίδια. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, τρώτε φρεσκοψημένα, ζεστά τρόφιμα και αποφύγετε ωμά ή μη ψημένα κρέατα και θαλασσινά. Όταν απολαμβάνετε φρέσκα φρούτα, επιλέξτε αυτά που μπορείτε να ξεφλουδίσετε μόνοι σας. Παραλείψτε τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Και χρησιμοποιήστε εμφιαλωμένο ή καθαρισμένο νερό.
Η υγιεινή των χεριών πηγαίνει πολύ μακριά. Πλύνετε με σαπούνι και νερό όταν μπορείτε και κρατήστε απολυμαντικό χεριών μαζί σας για όλα τα ενδιάμεσα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να απολυμάνετε επιφάνειες που αγγίζονται συχνά, όπως το τραπέζι του δίσκου και τα υποβραχιόνια στο αεροπλάνο.
Αφού ταξίδεψα πρόσφατα διεθνώς και περπατούσα πάνω από 20.000 βήματα την ημέρα, συνειδητοποίησα πόσο η ενυδάτωση και η πρόσληψη ηλεκτρολυτών επηρέασαν τα επίπεδα ενέργειας και την ανάρρωσή μου. Προσπαθήστε να πίνετε νερό ή άλλα υγρά τακτικά, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Η υποστήριξη ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων, σε ζεστά κλίματα ή εάν αισθάνεστε αφυδατωμένοι. Προσέξτε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.
Η διακοπή του ύπνου και το jet lag είναι σημαντικές προκλήσεις κατά τη διέλευση των ζωνών ώρας. Όταν ταξίδεψα διεθνώς, η ιεράρχηση του ύπνου και η λήψη του ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας έκανε μεγάλη διαφορά βοηθώντας το σώμα μου να προσαρμοστεί.
Για να ελαχιστοποιήσετε το jet lag, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας λίγες ημέρες πριν από το ταξίδι, εάν μπορείτε, να είστε εκτεθειμένοι στο φως του ήλιου μόλις φτάσετε και να ασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου, όπως να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα και τις οθόνες πριν κοιμηθείτε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης τη μελατονίνη χρήσιμη, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Οι μεγάλες περίοδοι καθιστικού μπορεί να σας αφήσουν δύσκαμπτους και να αυξήσουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, ειδικά σε μεγάλες πτήσεις. Προσπαθώ να περπατήσω στο αεροδρόμιο όταν μπορώ, να τεντώνομαι κατά τη διάρκεια των πτήσεων και να παραμείνω ενεργός εξερευνώντας τον προορισμό μου με τα πόδια.
Τα ταξίδια μπορεί να είναι δύσκολα για το δέρμα σας. Καθημερινά αντηλιακά , προστατευτικά ρούχα και τακτική ενυδατική κρέμα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του δερματικού φραγμού σας.
Το σώμα σας συνήθως ξέρει καλύτερα. Η εργασία στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης έχει ενισχύσει πόσο σημαντικό είναι να μην αγνοείτε τα συμπτώματα ή να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά όταν το σώμα σας ζητά ξεκάθαρα ξεκούραση. Εάν κάτι αισθάνεται άσχημα, επιβραδύνετε, ξεκουραστείτε, ενυδατώστε και ελέγξτε αν χρειαστεί αντί να προχωρήσετε.
Το να γυρίζω σπίτι πάντα μου θυμίζει λίγο ότι βγήκα από βάρδια στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Το σώμα σας είναι τελικά ακίνητο, αλλά προλαβαίνει επίσης όλα όσα έχετε υποστεί.
Από την οπτική γωνία μιας νοσοκόμας ER, τα καθυστερημένα συμπτώματα μετά το ταξίδι δεν πρέπει να αγνοούνται. Εάν κάτι αισθάνεται άσχημα μετά την επιστροφή στο σπίτι, είναι σημαντικό να αναφέρετε το πρόσφατο ταξίδι στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Πράγματα όπως ο πυρετός, τα συνεχιζόμενα γαστρεντερικά συμπτώματα, τα αναπνευστικά προβλήματα ή τα ασυνήθιστα εξανθήματα αξίζει να ελεγχθούν αντί να απομακρυνθούν.
Το jet lag δεν μας επηρεάζει μόνο στην αρχή ενός ταξιδιού. Ακριβώς όπως μια σειρά από μεγάλες βάρδιες, το άλμα κατευθείαν πίσω σε ένα πλήρες πρόγραμμα μπορεί να κάνει την κόπωση να διαρκέσει περισσότερο. Προσπαθώ να επιστρέψω στον ύπνο, την κίνηση και τις καθημερινές ρουτίνες αντί να περιμένω το σώμα μου να επανεκκινηθεί αμέσως.
Μετά το ταξίδι, το σκέφτομαι σαν ανάκαμψη μετά τη βάρδια. Η ενυδάτωση και τα απλά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα βοηθούν να επαναφέρετε τα πάντα στο αρχικό επίπεδο. Πρόκειται λιγότερο για το να κάνετε οτιδήποτε τέλειο και περισσότερο για να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να ανακάμψει.
Ακολουθούν μερικές γρήγορες απαντήσεις σε συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε.
Ένα βασικό κιτ ταξιδιού υγείας θα πρέπει να περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα, κοινά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ένα μικρό κιτ πρώτων βοηθειών και προαιρετικά συμπληρώματα όπως βιταμίνη C ή προβιοτικά, ανάλογα με τις ατομικές προτιμήσεις.
Όταν οι επιλογές είναι περιορισμένες, εστιάστε σε απλά, ολόκληρα τρόφιμα. Επιλέξτε ψητά πάνω από τηγανητές επιλογές και ενσωματώστε πολλά φρούτα και λαχανικά. Προγραμματίστε εκ των προτέρων και μεταφέρετε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα, ώστε να μην κολλήσετε σε λιγότερο υγιεινές επιλογές.
Το εμφιαλωμένο νερό προτιμάται όταν είναι διαθέσιμο. Εάν όχι, οι επιλογές περιλαμβάνουν ένα φορητό φίλτρο νερού, δισκία καθαρισμού νερού ή βραστό νερό για τουλάχιστον ένα λεπτό (τρία λεπτά εάν βρίσκεται πάνω από 6.500 πόδια σε υψόμετρο).2 Αποφύγετε τον πάγο εκτός εάν είστε σίγουροι ότι είναι φτιαγμένος από εμφιαλωμένο ή καθαρισμένο νερό.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων φέρνοντας επιπλέον φάρμακα και μεταφέροντάς το μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Κάντε έρευνα πριν από το ταξίδι σας, ώστε να γνωρίζετε πού να έχετε πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη στον προορισμό σας. Και μεταφέρετε μαζί σας μια ιατρική περίληψη, ώστε να μπορείτε εύκολα να κοινοποιήσετε τις ανάγκες υγείας σας στους παρόχους, εάν χρειαστεί.
Το ταξίδι δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι. Με λίγη προετοιμασία, προσεκτικές επιλογές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και δίνοντας στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει μετά, μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς να χάσετε εντελώς την υγεία σας.
Απλά πράγματα όπως η διατήρηση της ενυδάτωσης, η προτεραιότητα στον ύπνο, η καλή υγιεινή και τα ισορροπημένα γεύματα πραγματικά ταιριάζουν. Είτε πρόκειται για απόδραση Σαββατοκύριακου, ταξίδι εργασίας, ή διεθνές ταξίδι, η υγεία σας είναι ο πιο πολύτιμος ταξιδιωτικός σας σύντροφος.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
