Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν είστε σαν εμένα, ψάχνετε πάντα νέους, δημιουργικούς τρόπους για να πάρετε την ημερήσια δόση των θρεπτικών συστατικών σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω όταν πρόκειται για συμπληρώματα, αλλά μερικές φορές θέλετε ένα γρήγορο, υγιεινό σνακ που είναι γεμάτο με διατροφή.
Τα συμπληρώματα διατίθενται συνήθως σε μορφή χαπιού, αλλά αυτές οι επιλογές συμπληρωμάτων διατροφής είναι γεμάτες με βιταμίνες και μέταλλα και σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής με σνακ, γιατί τα αγαπάμε τώρα και πώς να φτιάχνετε σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ενισχυμένα με συμπληρώματα.
Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι επιλέγουν σνακ ολικής τροφής με θρεπτικά οφέλη αντί να καταπίνουν απλώς μια χούφτα χάπια. Από αλμυρό έως γλυκό, μπορείτε να βρείτε διάφορες συνταγές σνακ ενισχυμένες με συμπληρώματα και ιδέες για να υποστηρίξετε την υγεία σας με κάθε μπουκιά.
Εκτός από τη γεύση, πολλοί εκτιμούν την ευκολία των σνακ συμπληρωμάτων. Καθώς επιστρέφουμε στο γραφείο, επιστρέφουμε στα ταξίδια και επανεκκινούμε την πολυάσχολη ζωή μας, οι γρήγορες επιλογές «πιά-and-go» ταιριάζουν άψογα σε έναν γρήγορο τρόπο ζωής.
Η αυτοφροντίδα και η προσωπική υγεία συχνά καθίστανται πίσω όταν η ζωή είναι απασχολημένη. Συχνά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν τα προγράμματα γίνονται σφιχτά είναι ο προγραμματισμός και η προετοιμασία του γεύματος. Ένα συμπλήρωμα διατροφής σνακ μπορεί να βοηθήσει στη γεφύρωση του χάσματος μεταξύ των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας και των καθημερινών συνιστώμενων αναγκών μας.
Τα σνακ συμπληρώματα διατροφής διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως:
Ενώ μερικά, όπως τα προβιοτικά τσίχλες, προορίζονται να καταναλωθούν μόνα τους, άλλα προστίθενται στα τρόφιμα για να δώσουν ώθηση στο σνακ σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ολόκληρα τρόφιμα, όπως πλούσιους σε ωμέγα-3 λιναρόσπορους και σπόρους chia, ή σκόνες ολικής τροφής, όπως σκόνες μανιταριών.
Ορισμένα τρόφιμα είναι τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι μόνα τους ως σνακ. Αυτά τα σνακ είναι εύκολο να τα αρπάξετε και να τα πάρετε ή μπορούν να πασπαλιστούν πάνω από τα τρόφιμα που τρώτε. Περιλαμβάνουν:
Η προσθήκη αυτών των πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφών στα γεύματα και τα σνακ σας μπορεί να έχει μεγάλη θρεπτική αξία χωρίς να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Μερικές φορές - ας το παραδεχτούμε, συχνά - δεν υπάρχει χρόνος για να ετοιμάσετε ένα περίτεχνο σνακ ή απλά έχετε διάθεση για κάτι γρήγορο και εύκολο. Αν και τα σπιτικά τρόφιμα είναι συνήθως πιο υγιεινά, αυτά τα γευστικά σνακ είναι μεγάλα τόσο για τη διατροφή όσο και για τη γεύση.
Δεν χρειάζεται να θυσιάζετε τη γεύση ή τους καθημερινούς στόχους υγείας σας σχετικά με τα ενισχυμένα σνακ. Αυτές οι συνταγές σας δίνουν μια υγιή ώθηση συστατικών ολικής τροφής για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σνακ σας.
Η παρασκευή σνακ ενισχυμένων με συμπληρώματα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η ανάμειξη ενός καθημερινού σνακ με σκόνη πράσινου λάχανου. Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε αυτές τις ιδέες για συμπληρώματα διατροφής στα καθημερινά σας σνακ:
Με τόσες πολλές επιλογές εκεί έξω, οι δυνατότητες είναι πραγματικά ατελείωτες όταν πρόκειται για σνακ συμπληρώματα. Η προσθήκη αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας δεν ενισχύει μόνο τη διατροφή σας - σας επιτρέπει να γίνετε δημιουργικοί με τα γεύματά σας και κάνει το φαγητό συναρπαστικό.
Αυτά τα φιστίκια με κουρκουμά είναι γεμάτα με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και όλα τα πρόσθετα οφέλη του κουρκουμά. Η κουρκουμίνη είναι το δραστικό συστατικό του κουρκουμά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.1 Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των ολικών αντιοξειδωτικών στο σώμα.
Συστατικά:
Οδηγίες:
Αυτή η σούπερ πουτίγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας μερίδα φυτικών ινών και άλλων συστατικών που προάγουν την υγεία, όπως τα μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη συνολική υγεία της καρδιάς.
Συστατικά:
Οδηγίες:
Η παρασκευή αυτών των συνταγών στο σπίτι δεν είναι μόνο εύκολη, αλλά μπορείτε να τις προσαρμόσετε στις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει ένα συστατικό που δεν σας αρέσει ιδιαίτερα, φτιάξτε το δικό σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλες επιλογές συμπληρώματος.
Δοκιμάστε να εξατομικεύσετε τις συνταγές συμπληρωμάτων σνακ σύμφωνα με τους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες υγείας. Εάν ελπίζετε να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου, σκεφτείτε να προσθέσετε μανιτάρια χαίτης λιονταριού στην πουτίγκα σας. Εάν η υγεία του εντέρου είναι υψηλότερη προτεραιότητα για εσάς, η προσθήκη ενός προβιοτικού μπορεί να έχει πιο νόημα.
Τα συμπληρώματα διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Ο FDA ορίζει τα συμπληρώματα στις ακόλουθες κατηγορίες:3
Η προσθήκη συμπληρωμάτων διατροφής στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μέσω ολόκληρων τροφίμων. Αντί να παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά σας μέσω κάψουλας ή χαπιού, αυτές οι επιλογές συμπλήρωσης για σνακ προσθέτουν συστατικά με υψηλή θρεπτική αξία σε ολόκληρα τρόφιμα που τρώτε ήδη.
Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό εάν η διατροφή σας στερείται ποικιλίας ή δυσκολεύεστε να καταναλώσετε όλα τα συνιστώμενα καθημερινά θρεπτικά συστατικά. Τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν επίσης έναν βολικό τρόπο για να εστιάσετε σε συγκεκριμένες πηγές διατροφής που διαφορετικά χάνετε.
Να διαβάζετε πάντα την ετικέτα και να ερευνάτε τα συστατικά οποιουδήποτε νέου συμπληρώματος πριν το δοκιμάσετε. Εάν έχετε τροφικές αλλεργίες, προσέξτε πιθανά αλλεργιογόνα όπως ξηρούς καρπούς, φιστίκια, σιτάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Είναι σημαντικό να παραμείνετε εντός του προτεινόμενου εύρους για όλα τα συμπληρώματα και να αποφύγετε την υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης όλων των θρεπτικών συστατικών. Θυμηθείτε, μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα - ειδικά όταν πρόκειται για λιποδιαλυτές βιταμίνες.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλους έμπειρους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν αλλάξετε τη ρουτίνα συμπληρώματος ή προσθέσετε νέα συμπληρώματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, καθώς ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αντενδείκνυνται για εσάς ή το μωρό σας.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να εξασκήσετε υγιεινές συνήθειες και να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές.
Συνολικά, τα συμπληρώματα διατροφής με σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ειδικά όταν η ζωή είναι πολυάσχολη. Έχοντας αυτές τις επιλογές και το να γνωρίζετε τι να επιλέξετε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε εύκολα την υγεία σας με κάθε δάγκωμα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
