Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τρώω καλά και ασκούμαι τακτικά για να χάσω λίγο βάρος, αλλά η ζυγαριά πάει στραβά. Ποια είναι η συμφωνία;!» Πολλοί άνθρωποι έχουν ή θα βιώσουν ανεξήγητη αύξηση βάρους σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την δυνητικά απογοητευτική κατάσταση, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων και/ή μειωμένη σωματική δραστηριότητα, ιατρικές καταστάσεις, άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, γήρανση, δίαιτα yo-yo ή παρενέργειες φαρμάκων. Ας το αναλύσουμε αυτό.
Ένας πιθανός λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να περιλαμβάνει κρυφές θερμίδες στη διατροφή ή ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες όταν εξετάζετε τον τρόπο ζωής σας.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (UPF) και χαμηλή σε ολόκληρα τρόφιμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων και ανεξήγητη αύξηση βάρους. Τα UPF ορίζονται από το σύστημα ταξινόμησης Nova ως βιομηχανικά σκευάσματα που αποτελούνται από εξευγενισμένα συστατικά, πρόσθετα και ελάχιστα έως καθόλου ολόκληρα τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, μερικά από τα οποία παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά πολλά είναι υψηλά σε θερμίδες, αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και προστιθέμενη ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη συμπερίληψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών ολόκληρων τροφών στη διατροφή σας (φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, κρέας, πουλερικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως).
Οι θερμίδες από ποτά όπως οι κανονικές σόδες, τα ποτά καφέ με ζάχαρη, τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ συχνά ξεχνούνται επειδή δεν μας κρατούν γεμάτους όπως τα τρόφιμα με κορεστικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπος.
Η καταγραφή των μεγεθών των μερίδων σας στο σπίτι και όταν τρώτε έξω μπορεί να αποκαλύψει ανεπιθύμητες θερμίδες που εισέρχονται στη διατροφή σας. Το MyPlate.gov παρέχει πληροφορίες για το μέγεθος της μερίδας για κάθε ομάδα τροφίμων. Τα μεγέθη μερίδων ποικίλλουν ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.
Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να είμαστε λιγότερο δραστήριοι λόγω των εργασιών γραφείου, του να παίζουμε σοφέρ στα παιδιά και περισσότερες ευθύνες ζωής που αφαιρούν τον ενεργό χρόνο. Το να είσαι απασχολημένος δεν ισοδυναμεί πάντα με σωματική δραστηριότητα. Ρίξτε μια ματιά στις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για σωματική δραστηριότητα για περισσότερες πληροφορίες.
Παράγοντες όπως τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, η ηλικία, οι ασθένειες, το φύλο και άλλα παίζουν ρόλο στις ατομικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Συζητήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για πιο προσαρμοσμένες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα θέματα που σχετίζονται με τη διατροφή.
Η ανεξήγητη αύξηση βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων. Ακολουθούν μερικές διαγνώσεις που μπορεί να συμβάλουν στην ανεξήγητη αύξηση βάρους.
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως ανενεργός θυρεοειδής. Η αύξηση βάρους είναι ένα κοινό σύμπτωμα αυτής της κατάστασης, μαζί με κόπωση, δυσκοιλιότητα, αραίωση μαλλιών και κατάθλιψη.
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να συσχετιστεί με αύξηση βάρους λόγω μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, παρενεργειών από ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της πάθησης, ανεπιθύμητες επιλογές τροφίμων και υπερκατανάλωσης τροφής.
Μια κατάσταση που επηρεάζει εκείνους που ορίζονται ως γυναίκες κατά τη γέννηση της αναπαραγωγικής ηλικίας λόγω ανισορροπίας των ορμονών. Η αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά, είναι ένα κοινό σύμπτωμα.
Καρδιαγγειακές, ηπατικές, πνευμονικές και νεφρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν οίδημα ή συσσώρευση περίσσειας υγρού στους ιστούς του σώματός σας. Το πρήξιμο στους αστραγάλους, τα πόδια και την κοιλιά και/ή αύξηση βάρους άνω των 3 κιλών την ημέρα ή 5 κιλά την εβδομάδα μπορεί να είναι σημάδια μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.
Ενώ η εφηβεία, η εμμηνόρροια, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση είναι στάδια ζωής και όχι ιατρικές καταστάσεις, σχετίζονται με την αύξηση βάρους. Η αύξηση της ανάπτυξης και η κατακράτηση υγρών οδηγούν στην αύξηση βάρους κατά την εφηβεία και την εμμηνόρροια. Ένα υγιές κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για ένα άτομο που ήταν σε υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη είναι 25-35 λίβρες. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η αύξηση βάρους ή/και η ανακατανομή στο μεσαίο τμήμα είναι κοινή και φυσιολογική. Ωστόσο, η εστίαση σε ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά με περιορισμένη προσθήκη ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και νατρίου συνιστάται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Συνιστάται επίσης ο περιορισμός του αλκοόλ. Αυτές οι συστάσεις ευθυγραμμίζονται με τις Διατροφικές Οδηγίες 2020-2025 για Αμερικανούς.
Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αξιολογήσετε την πιθανότητα ανεξήγητης αύξησης βάρους που σχετίζεται με μια ιατρική πάθηση.
Ο ύπνος είναι ο τρόπος ανάκαμψης του σώματός μας. Ο κακός ύπνος έχει συσχετιστεί με την συχνότερη κατανάλωση τροφών, την κατανάλωση τροφών υψηλότερων σε υδατάνθρακες και την περιορισμένη σωματική δραστηριότητα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε ανεξήγητη αύξηση βάρους. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα.
Όλοι βιώνουμε άγχος στη ζωή μας. Ωστόσο, το άγχος που είναι χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη όταν είστε αγχωμένοι. Η υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, ειδικά για την ανακούφιση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Η νικοτίνη μπορεί να καταστείλει την όρεξη, τη γεύση και τη μυρωδιά. Αφού σταματήσετε τη συνήθεια, μπορεί να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και το φαγητό μπορεί να είναι πιο ευχάριστο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πρόσληψή σας. Για μερικούς ανθρώπους, το φαγητό γίνεται υποκατάστατο του καπνίσματος για την αντιμετώπιση του άγχους και της πλήξης. Επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε ενυδατωμένοι, στον έλεγχο των μερίδων, στην τακτική άσκηση, στο να τρώτε προσεκτικά και άλλους τρόπους αντιμετώπισης του στρες για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.
Το να παίρνουμε βάρος καθώς μεγαλώνουμε είναι φυσιολογικό. Η έρευνα δείχνει ότι ο μεταβολισμός αρχίζει να μειώνεται γύρω στην ηλικία των 60 ετών λόγω κυτταρικών αλλαγών, μειωμένης μυϊκής μάζας και απώλειας οστικής μάζας. Η εστίαση σε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά εντός των θερμίδων σας, μαζί με την τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή και οστική μάζα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής καθώς μεγαλώνετε.
Εάν οι προηγούμενες προσπάθειές σας να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν κύκλους περιοριστικών δίαιτων μόδας που οδηγούν σε επαναλαμβανόμενη ακραία απώλεια βάρους και στη συνέχεια ακούσια ανάκτηση βάρους, αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στην ανεξήγητη αύξηση βάρους. Η «δίαιτα Yo-yo» όχι μόνο επηρεάζει τη σχέση σας με τα τρόφιμα, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους με την πάροδο του χρόνου. Οι αλλαγές στις ορμόνες πείνας μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σας και να δυσκολέψουν την αίσθηση κορεσμού. Μια επαναλαμβανόμενη απώλεια μυϊκής μάζας σχετίζεται με αυξημένο ποσοστό λίπους έναντι των μυών όταν ανακτάται το βάρος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους από ό, τι είχε χαθεί προηγουμένως.Οι συνεπείς, βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της σχέσης με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν αυτές τις κατηγορίες συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται συνήθως για τη θεραπεία παθήσεων όπως η σχιζοφρένεια, η διπολική διαταραχή και η κατάθλιψη και μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη όρεξη.
Η αύξηση βάρους σε αυτά τα φάρμακα ποικίλλει ευρέως ανά άτομο.
Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους λόγω της αυξημένης απορρόφησης της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μετατρέπεται σε λίπος.
Η αύξηση βάρους είναι μια κοινή παρενέργεια αυτών των φαρμάκων (εκτός των τοπικών φαρμάκων) όταν χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα. Τα κορτικοστεροειδή λειτουργούν σαν κορτιζόλη στο σώμα, διεγείροντας την όρεξή σας. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν συσσώρευση υγρών, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Η πρεδνιζόνη είναι ένα κοινό κορτικοστεροειδές.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα μπορεί να βιώσουν ανεξήγητη αύξηση βάρους. Μερικές φορές μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πολλών από αυτούς τους παράγοντες. Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα και τακτική άσκηση. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση άλλων ζητημάτων όπως ο κακός ύπνος και το άγχος. Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να φαίνεται συντριπτική, αλλά δεν είστε μόνοι. Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αξιολογήσετε πιθανές ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα που συμβάλλουν στην ανεξήγητη αύξηση βάρους.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
