Άνδρες άνω των 50 ετών: Βασικά Συμπληρώματα+Κοινά Θέματα Υγείας

Βασικά συμπεράσματα

Καθώς οι άνδρες ξεπερνούν τα 50, αρχίζουν να συμβαίνουν αρκετές προβλέψιμες φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν την ενέργεια, τη μυϊκή μάζα, την καρδιαγγειακή λειτουργία, την ισορροπία των ορμονών, τη γνώση και τη συνολική ανθεκτικότητα.  

Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά συχνά αυξάνονται ενώ η πέψη, η απορρόφηση και η μεταβολική αποτελεσματικότητα μειώνονται. Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα διατροφής είναι συχνά κρίσιμα για τη διατήρηση της υγείας. Και μια στοχαστική, επιστημονική ρουτίνα συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό υποστηρικτικό ρόλο στην προώθηση της υγείας παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, τακτική σωματική δραστηριότητα, διαχείριση άγχους και επαρκή ύπνο. 

Αντί να βασίζονται στην τελευταία τάση ή σε ένα μόνο συμπλήρωμα διατροφής, οι άνδρες άνω των 50 ετών επωφελούνται περισσότερο από μια πολυεπίπεδη προσέγγιση που ξεκινά με θεμελιώδη διατροφική υποστήριξη και στη συνέχεια προσθέτει στοχευμένα συμπληρώματα για την αντιμετώπιση των πιο κοινών ανησυχιών που σχετίζονται με την ηλικία των ανδρών.

Βασικά Συμπληρώματα για Άνδρες άνω των 50

Υπάρχουν πέντε βασικά συμπληρώματα διατροφής που εξυπηρετούν μια θεμελιώδη προσέγγιση για την υποστήριξη της υγείας στους ηλικιωμένους άνδρες:

1. Μια πολυβιταμινούχα και ανόργανη φόρμουλα υψηλής δραστικότητας
2. Έξτρα βιταμίνη D3
3. Συμπληρώματα ιχθυελαίου συμπυκνωμένα για EPA + DHA
4. Εκχύλισμα σπόρου σταφυλιού ή φλοιού πεύκου
5. Κρεατίνη

Ανδρική πολυβιταμίνη

Η σύνθεση πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών υψηλής δραστικότητας για άνδρες χρησιμεύει ως ασφαλιστήριο συμβόλαιο διατροφής, αποτρέποντας τυχόν κενά μικροθρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα για τις βιταμίνες Β, τον ψευδάργυρο, το μαγνήσιο και το σελήνιο.     Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας, την ανοσολογική λειτουργία, την υγεία του θυρεοειδούς, τη μεταβολική ρύθμιση και την υποστήριξη του προστάτη. Και οι ενήλικες άνδρες συχνά έχουν έλλειψη σε αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά. Η λήψη πολλαπλών υψηλής ισχύος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κυτταρικής ενέργειας, της γνωστικής λειτουργίας και στην παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες, στην ενίσχυση της γνωστικής και ανοσολογικής λειτουργίας και στην υποστήριξη της συνολικής μεταβολικής υγείας.^1-5 

Σύσταση δοσολογίας: Αναζητήστε προϊόντα που παρέχουν επίπεδα τουλάχιστον το RDA (Συνιστώμενο Διαιτητικό Επίδομα) όλων αυτών των βασικών βιταμινών και μετάλλων. Επίσης, προτιμούνται εκείνοι με ενεργοποιημένες βιταμίνες Β και περισσότερες βιοδιαθέσιμες μορφές ορυκτών. 

Είναι επίσης καλή ιδέα να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός ξεχωριστού συμπληρώματος μαγνησίου τη νύχτα (250 έως 400 mg) για να προωθήσετε ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.^6,7

Βιταμίνη D

Η συμπλήρωση βιταμίνης D3 πέρα από αυτό που βρίσκεται σε πολλαπλάσιο συνιστάται συχνά για άνδρες άνω των 50 ετών.   Οι μεγάλοι λόγοι είναι ότι η ανεπάρκεια και η ανεπάρκεια του D3 είναι εξαιρετικά συχνές λόγω της μειωμένης σύνθεσης του δέρματος, της περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο και των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον μεταβολισμό της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D3 παίζει κεντρικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της ανοσολογικής ρύθμισης και της υγείας του εγκεφάλου, όλα τα οποία είναι κρίσιμα για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και τη μείωση του κινδύνου πτώσης με την ηλικία. Η επαρκής κατάσταση βιταμίνης D σχετίζεται επίσης με υγιέστερα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιωμένη διάθεση και ανοσολογική ανθεκτικότητα. 

Σύσταση δοσολογίας: Για πολλούς άνδρες, απαιτείται ημερήσια συμπληρωματική δόση 2.000 έως 5.000 IU βιταμίνης D3 για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων στο αίμα.^8-10

Ιχθυέλαιο

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου παρέχουν συμπυκνωμένες ποσότητες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την καρδιαγγειακή υγεία, την υγεία του εγκεφάλου και των αρθρώσεων στους ηλικιωμένους άνδρες.   Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην υποστήριξη υγιών επιπέδων τριγλυκεριδίων, προάγουν εύκαμπτα και ανθεκτικά αιμοφόρα αγγεία και ρυθμίζουν τη φλεγμονή χαμηλού βαθμού που τείνει να αυξάνεται με την ηλικία. Το EPA και το DHA παίζουν επίσης δομικό ρόλο στις μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων και υποστηρίζουν τη διάθεση, τη μνήμη και τη διανοητική διαύγεια. Η τακτική πρόσληψη υψηλής ποιότητας ιχθυελαίου έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη άνεση και κινητικότητα των αρθρώσεων, καθιστώντας το ιδιαίτερα πολύτιμο για τους άνδρες που παραμένουν σωματικά δραστήριοι ή που αντιμετωπίζουν δυσκαμψία που σχετίζεται με την ηλικία. 

Σύσταση δοσολογίας: Για καλύτερα αποτελέσματα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και φροντίστε να λαμβάνετε συνδυασμένη πρόσληψη EPA+DHA 1.200 mg ημερησίως.^11-16

Εκχύλισμα σπόρου σταφυλιού ή φλοιού

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού ή φλοιού πεύκου προσθέτει ένα ισχυρό στρώμα αντιοξειδωτικής, αγγειακής και αντιγηραντικής υποστήριξης. Πλούσια σε φλαβονοειδή τύπου προανθοκυανιδίνης, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού και φλοιού πεύκου έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία από το οξειδωτικό στρες, υποστηρίζουν την υγιή κυκλοφορία και προάγουν την ενδοθηλιακή λειτουργία, η οποία είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή υγεία και τη σεξουαλική λειτουργία. Οι αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες βοηθούν επίσης στην προστασία των ιστών σε όλο το σώμα από οξειδωτικές βλάβες που σχετίζονται με την ηλικία και δείχνουν οφέλη για την υποστήριξη της γνωστικής υγείας, της οπτικής λειτουργίας και της υγείας των αρθρώσεων.^17-21 

Όταν συνδυάζεται με ιχθυέλαια και μια ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού συμβάλλει σε μια πιο ολοκληρωμένη στρατηγική συμπλήρωσης καρδιαγγειακής και μακροζωίας με επίκεντρο τη μακροζωία. 

Σύσταση δοσολογίας: Λαμβάνετε 100 έως 200 mg εκχυλίσματος σπόρου σταφυλιού ή φλοιού πεύκου καθημερινά.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα βασικό συμπλήρωμα για άνδρες άνω των 50 ετών. Τα οφέλη του είναι εκτεταμένα καθώς υποστηρίζει την ταχεία αναγέννηση της κυτταρικής ενέργειας στον μυϊκό και νευρικό ιστό, συμβάλλοντας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικής ικανότητας καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κρεατίνη υποστηρίζει τον μεταβολισμό της ενέργειας του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής ευκρίνειας κατά τη διάρκεια περιόδων σωματικού ή ψυχολογικού στρες. Η τακτική συμπλήρωση κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση της άσκησης, την αποκατάσταση και την άπαχη μάζα σώματος όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης, καθιστώντας το ένα πολύτιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία και τη διατήρηση της σωματικής ανεξαρτησίας. 

Σύσταση δοσολογίας: Η γενική σύσταση δοσολογίας για μονοϋδρική κρεατίνη είναι 5 γραμμάρια ημερησίως.^22-24

Κοινά ζητήματα υγείας για άνδρες άνω των 50

Ανδροπάση και Ψευδάργυρος

Μία από τις πιο κοινές ανησυχίες για τους άνδρες άνω των 50 ετών είναι η ανδρόπαυση, μια σταδιακή μείωση της τεστοστερόνης και της δραστηριότητας των ανδρογόνων που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη διάθεση, τη σύνθεση του σώματος, τη λίμπιντο και τη μεταβολική υγεία.  

Η διατροφική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς φυσιολογίας της τεστοστερόνης και να μετριάσει ορισμένες από αυτές τις αλλαγές. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τον ψευδάργυρο , ο οποίος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση τεστοστερόνης και την υγεία του προστάτη, το μαγνήσιο, το οποίο υποστηρίζει τη σηματοδότηση ορμονών, την ποιότητα του ύπνου και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. και τη βιταμίνη D3, η οποία παίζει ρυθμιστικό ρόλο στην ορμονική και ανοσολογική ισορροπία. Τα προσαρμοστικά βότανα όπως το ashwagandha μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ανθεκτικότητας στο στρες και στα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ τα βοτανικά εκχυλίσματα όπως το fenugreek και το tongkat ali (longjack) έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη μεταβολική λειτουργία.^25-27

Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, οι άνδρες άνω των 50 ετών αντιμετωπίζουν συνήθως τρεις μεγάλες προκλήσεις υγείας: καρδιακές παθήσεις, προοδευτική απώλεια μυών και γνωστική παρακμή.  

Καρδιακή Υγεία και Υποστήριξη CoQ10

Η καρδιαγγειακή υγεία γίνεται όλο και πιο σημαντική λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στα αιμοφόρα αγγεία, του μεταβολισμού των λιπιδίων και της φλεγμονώδους επιβάρυνσης. Τα θεμελιώδη συμπληρώματα μπορούν να συνεργαστούν για να υποστηρίξουν την υγιή κυκλοφορία, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας στον καρδιακό ιστό. Ωστόσο, μερικές φορές συνιστάται πρόσθετη υποστήριξη, ειδικά εάν ένας άνδρας παίρνει φάρμακο στατίνης ή αντιμετωπίζει ήδη προκλήσεις για την καρδιαγγειακή υγεία. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Λαμβάνετε 200 έως 300 mg ημερησίως για καρδιαγγειακή υποστήριξη και αντιγηραντικά οφέλη.²⁸

Μυϊκή απώλεια και κρεατίνη

Η απώλεια μυών, ή η σαρκοπενία, επιταχύνεται με την ηλικία και συμβάλλει στην αδυναμία, τη μεταβολική δυσλειτουργία και την απώλεια της ανεξαρτησίας. Η κρεατίνη , η βιταμίνη D3, το μαγνήσιο και η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών ή απαραίτητων αμινοξέων βοηθούν στην υποστήριξη της σύνθεσης μυϊκών πρωτεϊνών, της δύναμης και της σωματικής απόδοσης. Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης με απαραίτητα αμινοξέα εμπλουτισμένα με λευκίνη, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ή HMB (βήτα-υδροξυ β-μεθυλοβουτυρικό) για να ενισχύσετε περαιτέρω την ικανότητα της κρεατίνης να καταπολεμά τη σαρκοπενία.

Γνωστική υγεία και φωσφατιδυλοσερίνη

Η υγεία του εγκεφάλου είναι μια άλλη σημαντική ανησυχία για την οποία ανησυχούν οι ηλικιωμένοι άνδρες. Με τη γήρανση έρχεται μείωση της συνολικής γνώσης, της μνήμης, της ταχύτητας επεξεργασίας και της ψυχικής αντοχής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες Β, η κρεατίνη και η αντιοξειδωτική υποστήριξη από ενώσεις όπως το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού βοηθούν στην υποστήριξη της δομής του εγκεφάλου, του ενεργειακού μεταβολισμού και της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Ένα πρόσθετο συμπλήρωμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η φωσφατιδυλοσερίνη, ένα βασικό φωσφολιπιδικό συστατικό των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων που βοηθά στην υποστήριξη των διαδικασιών νευροδιαβίβασης και μνήμης.²⁹ Πάρτε 300 mg ημερησίως.

Υγεία του προστάτη και το Saw Palmetto

Τέλος, περίπου το 30-40% των ανδρών μέχρι την ηλικία των 50 ετών έχουν ενδείξεις διευρυμένου προστάτη (καλοήθης υπερπλασία του προστάτη ή BPH) και αυτό το ποσοστό αυξάνεται σε περίπου 90% μέχρι την ηλικία των 80 ετών. Αυτή η διεύρυνση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα επείγουσας ανάγκης για ούρηση, ασθενέστερη ροή ούρων και συχνότερη νυχτερινή ούρηση. 

Είναι σημαντικό για κάθε άνδρα που εμφανίζει συμπτώματα που σχετίζονται με οποιοδήποτε πρόβλημα προστάτη να ζητήσει την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη. Και δεδομένου ότι η BPH και ο καρκίνος του προστάτη έχουν παρόμοια συμπτώματα, είναι σημαντικό για τους άνδρες να εξετάζονται από την ηλικία των 50 ετών κάνοντας εξέταση αίματος για ειδικό για τον προστάτη (PSA), μαζί με μια ψηφιακή ορθική εξέταση (DRE). Οι δοκιμές επαναλαμβάνονται συχνά κάθε 1-2 χρόνια. 

Υπάρχουν σημαντικές εκτιμήσεις για τα συμπληρώματα διατροφής εκτός από τα θρεπτικά συστατικά στα θεμελιώδη συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του προστάτη. Οι πιο δημοφιλείς επιλογές είναι το εκχύλισμα πριονιού και το λυκοπένιο.

Το εκχύλισμα Saw palmetto είναι ένα από τα πιο ευρέως μελετημένα βοτανικά συμπληρώματα για την υγεία του προστάτη και χρησιμοποιείται συνήθως για την υποστήριξη της ροής των ούρων και τη μείωση των συμπτωμάτων του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος που σχετίζονται με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη. Τα τυποποιημένα εκχυλίσματα του saw palmetto υποστηρίζουν τη λειτουργία του προστάτη βοηθώντας στη ρύθμιση της δραστηριότητας τεστοστερόνης, της φλεγμονής και του τόνου των λείων μυών εντός του προστάτη και της ουροδόχου κύστης. Η τυπική δοσολογία είναι 320-640 mg ημερησίως του εκχυλίσματος saw palmetto τυποποιημένου σε 85% λιπαρά οξέα και στερόλες.³⁰

Το λυκοπένιο είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που έχει επίσης δείξει σημαντικά οφέλη στην υποστήριξη της υγείας του προστάτη, υποστηρίζοντας τη λειτουργία και την υγεία του προστάτη. Με βάση κλινικές μελέτες και μελέτες παρατήρησης σε ανθρώπους, η κοινή δοσολογική σύσταση είναι 10-30 mg ημερησίως.³¹ 

Τελικά σχόλια

Αυτή η ρουτίνα συμπληρώματος διατροφής προσφέρει μια ολοκληρωμένη, συνεργιστική προσέγγιση για την υποστήριξη ανδρών άνω των 50 ετών. Με την αντιμετώπιση των θεμελιωδών θρεπτικών αναγκών, την υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας, την προστασία της καρδιαγγειακής και γνωστικής λειτουργίας και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της σωματικής απόδοσης, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες άνω των 50 ετών να διατηρήσουν τη ζωτικότητα, την ανεξαρτησία και την ποιότητα ζωής στις επόμενες δεκαετίες.

Παραπομπές:

1. Ράιντερ Κ.Α., Τσανγκ Ρι, Ντέβαρσι ΡΡ, και συν. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την ανοσολογική υγεία: Προσλήψεις σε ενήλικες των ΗΠΑ, το NHANES 2005-2016. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (6): 1735.
2. Μιχελς AJ, Μπάτλερ ΤΖΑ, Ουεσούγκι Σ.Λ., κ.α. Η συμπλήρωση πολυβιταμινών/πολυορυκτών αποτρέπει ή αντιστρέφει τη μείωση των βιοδείκτων βιταμινών και του μεταβολισμού της κυτταρικής ενέργειας σε υγιείς ηλικιωμένους άνδρες: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Θρεπτικά συστατικά. 2023 Ιούνιος 9; 15 (12): 2691.
3. Σλέμπους Λ, Μπος Β.Α., Πόλγκλας Γ, και συν. Διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλοκεντρική μελέτη των επιδράσεων ενός από του στόματος συνδυασμού πολυβιταμινών-ορυκτών στο στρες. Από τη Μέση Τζέι 2000; 90:1216-23
4. Benton D, Fordy J, Haller J. Ο αντίκτυπος της μακροχρόνιας συμπλήρωσης βιταμινών στη γνωστική λειτουργία. Ψυχοφαρμακολογία 1995; 117:298-305.
5. Υψηλό KP. Συμπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών και ανοσολογική λειτουργία στους ηλικιωμένους. Κλινική Λοίμωξη Δεκέμβριος 1999· 28:717-22.
6. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και το στρες - μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2017 26 Απριλίου 9 (5): 429. 
7. Αμπάσι Β, Κιμιαγκάρ Μ, Σαντεγνιάτ Κ, και συν. Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Ιατρικές Επιστήμες 2012 Δεκέμβριος 17 (12): 1161-9.
8. Άμρεϊν Κ, Σέρκλ Μ, Χόφμαν Μ, και συν. Ανεπάρκεια βιταμίνης D 2.0: μια ενημέρωση σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση παγκοσμίως. Eur J Clin Nutr. 2020 Νοέμβριος 74 (11): 1498-1513.
9. Μπαλαχάνταρ Ρ, Πουλαχαντάμ Ρ, Κουλκάρνι Β, Σαχντέβ ΧΣ. Σχετική αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D2 και της βιταμίνης D3 στη βελτίωση της κατάστασης της βιταμίνης D: Συστηματική ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση. Θρεπτικά συστατικά. 2021 23 Σεπτεμβρίου. 13 (10) :3328.
10. Χόλικ ΜΦ. Η εκατονταετής επέτειος από την ανακάλυψη της ηλιοφάνειας βιταμίνης D3: Ιστορική, προσωπική εμπειρία και προοπτικές που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία. Θρεπτικά συστατικά. 2023 23 Ιανουαρίου 15 (3): 593. 
11. Τσόι Χ, Κιμ Τζι, Λι Κ.Χ., και συν. Συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε σημαντικά καρδιαγγειακά αποτελέσματα: μια ομπρέλα ανασκόπησης μετα-αναλύσεων μελετών παρατήρησης και τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Eur Rev Med Φαρμακολογική Επιστήμη 2021 25 (4): 2079-2092. 
12. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Επιδράσεις ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στη στεφανιαία αθηροσκλήρωση και φλεγμονή: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Μπροστινή καρδιαγγειακή ιατρική 2022 20 Ιουνίου; 9:904250. 
13. Σου Σου, Λιμ Ε, Μπουρμ ΣΙ, Λι Χ, Μπαε Τζι Μπ, Χαν Τζι Τζι, Κιμ Κ.Β. Η επίδραση των n-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στη γνωστική λειτουργία σε άτομα χωρίς άνοια: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης. BMC Μεσ. 2024 12 Μαρτίου · 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. ΠΟΣΟΣΤΌ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 38468309; ΨΜCID: PMC10929146.
14. Χε Χ, Γιου Χ, Φανγκ Τζ, κ.α. Η επίδραση της συμπλήρωσης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων n-3 στα αποτελέσματα της γνωστικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους εξαρτάται από τον βασικό δείκτη ωμέγα-3. Λειτουργία τροφίμων 2023 30 Οκτωβρίου 14 (21): 9506-9517.  
15. Σίγκο Τζ, Ματιέ Σ, Νγκουέν Υ, και συν. Επίδραση του τύπου και της δόσης συμπληρώματος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων από του στόματος στη δραστηριότητα της νόσου σε φλεγμονώδεις ρευματικές ασθένειες: συστηματική ανασκόπηση βιβλιογραφίας και μετα-ανάλυση. Ερεθισμός Αρθρίτιδας 2022 Μάιος 7; 24 (1) :100.
16. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi Β. Αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε φλεγμονώδεις βιοδείκτες: Μια μετα-ανάλυση ομπρέλας. Διεθνής ανοσοφαρμακόλη. 2022 Οκτ. 111:109104.
17. Foshati S, Rouhani MH, Amani R. Η επίδραση της συμπλήρωσης εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού στο οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση ελεγχόμενων δοκιμών. Πρακτική Διεθνής Κλινική 2021 Νοέμβριος 75 (11): e14469.
18. Οντάι Τ, Τεράουτσι Μ, Κάτω Κ, και συν. Επιδράσεις του εκχυλίσματος προανθοκυανιδίνης σπόρων σταφυλιού στην αγγειακή ενδοθηλιακή λειτουργία σε συμμετέχοντες με προυπέρταση: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Θρεπτικά συστατικά. 2019 20 Νοεμβρίου 11 (12): 2844.
19. Λι Β, Τσενγκ Τζ, Τσενγκ Γ, Ζου Χ, και συν. Η επίδραση του εκχυλίσματος προκυανιδινών σπόρων σταφυλιού στη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους με ήπια γνωστική εξασθένηση: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Ηλιόν. 2023 Ιούνιος 5; 9 (6): e16994. 
20. Dridi W, Bordenave N. Φαινολικά εκχυλίσματα φλοιού πεύκου, τρέχουσες χρήσεις και πιθανές εφαρμογές τροφίμων: Μια ανασκόπηση. Κουρρ Φαρμ Δεκέμβριος 2020. 26 (16): 1866-1879. 
21. Belcaro G, Luzzi R, Dugall M, Ippolito E, Saggino A. Το Pycnogenol® βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, την προσοχή, την ψυχική απόδοση και συγκεκριμένες επαγγελματικές δεξιότητες σε υγιείς επαγγελματίες ηλικίας 35-55 ετών. J Νευροχειρουργική Επιστήμη 2014. 58 (4) :239-248.
22. Τσίλιμπεκ PD, Καβιάνι Μ, Κάντοου Γ.Γ., Ζέλο Γ.Α. Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντίστασης στη μάζα του άπαχου ιστού και τη μυϊκή δύναμη σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια μετα-ανάλυση. Ανοικτή Πρόσβαση J Sports Med. 2017 Νοέμβριος 2; 8:213-226. 
23. Φορμπς ΣΚ, Κάντοου ΓΔ, Φερέιρα ΛΧΒ, Σούζα-Τζούνιορ Τ.Π. Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στις ιδιότητες της λειτουργίας των μυών, των οστών και του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες: Μια αφηγηματική ανασκόπηση. J Προσθήκη διατροφής 2022; 19 (3) :318-335.
24. Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Μπροστινό Νοέμβριο 2024 12 Ιουλίου 11:1424972.
25. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Μια έρευνα για τις ανακουφιστικές και φαρμακολογικές δράσεις ενός εκχυλίσματος ashwagandha (Withania somnifera): Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Ιατρική (Βαλτιμόρη). 2019 Σεπτέμβριος 98 (37): e17186.
26. Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. Επίδραση του συμπληρώματος εκχυλίσματος τριγωνέλας στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες: Μια μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Αναφορά φυτοθέρα 2020 Ιούλιος. 34 (7): 1550-1555. 
27. Ελισγκάνγκ Κ, Φινέλι Ρ, Σίκκα ΣΚ, Πάνερ Σέλβαμ ΜΚ. Το Eurycoma longifolia (Jack) βελτιώνει την ολική τεστοστερόνη στον ορό στους άνδρες: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Ιατρική (Κάουνας). 2022 Αύγουστος 4. 58 (8) :1047.
28. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 - Στη γήρανση και την ασθένεια. Προγραμματισμός γήρανσης του Mech 2021 Ιούλιος; 197:111521. doi: 10.1016/j.mad.2021.111521. Epub 2021 12 Ιουνίου ΑΡΙΘΜΌΣ ΜΗΝΎΜΑΤΟΣ: 34129891.
29. Glade MJ, Smith K. Φωσφατιδυλοσερίνη και ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Διατροφή. 2015 Ιούνιος; 31 (6): 781-6. 
30. Οόι ΣΛ, Πακ Σ.Κ. Serenoa repens για συμπτώματα κατώτερου ουροποιητικού συστήματος/καλοήθης υπερπλασία του προστάτη: Τρέχουσες ενδείξεις και οι κλινικές επιπτώσεις της στη φυσιοπαθητική ιατρική. J Altern Συμπλήρωμα με. 2017 Αύγουστος 23 (8): 599-606.
31. Ilic D, Misso M. Λυκοπένιο για την πρόληψη και θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη και του καρκίνου του προστάτη: μια συστηματική ανασκόπηση. Ημερομηνία. 2012 Αύγουστος; 72 (4): 269-76.