Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή γαστρεντερική διαταραχή που επηρεάζει περίπου το 20% των ενηλίκων, με τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας να αυξάνεται για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή δυσκολεύεται να περάσει τα κόπρανα. Ενώ η δυσκοιλιότητα γενικά περιγράφεται ότι έχει λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, ένα άτομο μπορεί να έχει κίνηση του εντέρου καθημερινά και να εξακολουθεί να έχει δυσκοιλιότητα!
Εάν έχετε κουραστεί για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου, έχετε περάσει ένα μικρό, δύσκολο κόπρανο μόνο για να επιστρέψετε στο μπάνιο αμέσως μετά για να περάσετε ένα άλλο δύσκολο κόπρανο ή αντιμετωπίζετε κοιλιακή δυσφορία ή πόνο, διογκωμένο στομάχι, αέρια, φούσκωμα, ναυτία ή απώλεια όρεξης, μπορεί να μην εξαλείψετε πλήρως τα έντερα σας.
Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου είναι σημαντικές επειδή είναι ένας βασικός τρόπος με τον οποίο το σώμα αποβάλλει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Ενώ είναι σημαντικό να μιλάτε πάντα με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές στην υγεία και την κανονικότητα του εντέρου σας, πολλές απαλές και αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, όπως:
Αν και το να μην μπορείτε να απελευθερώσετε πλήρως τα έντερα είναι ένα κοινό σύμπτωμα δυσκοιλιότητας, πολλά άλλα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν δυσκοιλιότητα, ακόμα και αν έχετε καθημερινή κίνηση του εντέρου.
Το Bristol Stool Chart είναι ένα ιατρικό βοήθημα σχεδιασμένο για την ταξινόμηση των περιττωμάτων σε ομάδες. Η χρήση του Bristol Stool Chart μπορεί να παρέχει πληροφορίες για την γαστρεντερική υγεία και να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα των θεραπειών για διάφορες παθήσεις του εντέρου.
Για να χρησιμοποιήσετε το Bristol Stool Chart, κοιτάξτε τα κόπρανα σας μετά από κίνηση του εντέρου και αξιολογήστε το σχήμα και την υφή του. Ταξινομήστε το σκαμνί συγκρίνοντας αυτά τα χαρακτηριστικά με το παρακάτω διάγραμμα.
Οι ιδανικοί τύποι κοπράνων είναι ο τύπος 3 και ο τύπος 4. Ο τύπος 1 και ο τύπος 2 μπορεί να υποδεικνύουν δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση, μη κατανάλωση αρκετών υγρών ή έλλειψη ινών. Οι τύποι 5, 6 και 7 μπορεί να υποδεικνύουν διάρροια. Το να γνωρίζετε πώς πρέπει να μοιάζει ένα υγιές κόπρανο μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την γαστρεντερική σας υγεία.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί συνήθως να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί στο σπίτι μέσω της συνειδητοποίησης της αλλαγής των κινήσεων του εντέρου και της τροποποίησης της διατροφής και του τρόπου ζωής. Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει ή για τυχόν ανησυχίες σχετικά με την υγεία του εντέρου σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε την υγεία, τα συμπληρώματα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Η συνάντηση με έναν γιατρό είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό ή τον αποκλεισμό:
Οι τροποποιήσεις της διατροφής, τα μαλακτικά των κοπράνων, τα καθαρτικά και τα διορθωτικά φάρμακα είναι κοινές επιλογές θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα. Ενώ τα καθαρτικά μπορεί να είναι χρήσιμα και απαραίτητα βραχυπρόθεσμα, η χρόνια καθαρτική χρήση μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιδράσεις. Τα καθαρτικά μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία του ηλεκτρολύτη, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή χρησιμοποιούνται κατάχρηση. Οι γαστρεντερικοί μύες μπορούν επίσης να χάσουν την ικανότητά τους να λειτουργούν ανεξάρτητα με χρόνια καθαρτική χρήση. Ως εκ τούτου, για τη συνεχή πρόληψη και ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, οι τροποποιήσεις της διατροφής είναι απαραίτητες.
Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κανονικότητας του εντέρου. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν να τρώνε 20 έως 35 γραμμάρια ινών την ημέρα. Ωστόσο, εκτιμάται ότι το 95% των Αμερικανών ενηλίκων και παιδιών δεν ανταποκρίνονται στην ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών. Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες είναι φυτικά και περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα και μπαχαρικά.
Ενσωματώστε τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στην κανονική διατροφή σας:
Οι λιναρόσποροι περιέχουν περίπου 2,8 γραμμάρια ινών ανά κουταλιά της σούπας. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένους λιναρόσπορους σε ένα καθημερινό smoothie, ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή πάνω από γιαούρτι.
Μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia έχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών! Προσθέστε σπόρους chia σε smoothies, ενεργειακά τσιμπήματα, πλιγούρι βρώμης και βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας ή δοκιμάστε να φτιάξετε πουτίγκα chia.
Τα αμύγδαλα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από σχεδόν οποιοδήποτε άλλο καρύδι! Υπάρχουν 3 γραμμάρια ινών σε μια μερίδα αμυγδάλων μιας ουγγιάς, η οποία είναι 23 αμύγδαλα.
Η βρώμη περιέχει 3 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά μερίδα μισού φλιτζανιού. Οι διαλυτές ίνες παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Τραβά νερό στο έντερο σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσετε τα κόπρανα και να υποστηρίξει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, η προσθήκη ενός ημερήσιου συμπληρώματος κιτρικού μαγνησίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς του εντέρου και να καθαρίσετε τα έντερα.
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, γνωστά και ως δαμάσκηνα, περιέχουν φυτικές ίνες απαραίτητες για την υποστήριξη των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Τα δαμάσκηνα βοηθούν επίσης στην εισαγωγή νερού στα έντερα, μαλακώνοντας τα κόπρανα για ευκολότερη αποβολή.
Οι φακές δεν είναι μόνο γεμάτες με φυτικές πρωτεΐνες - είναι επίσης γεμάτες με φυτικές ίνες! Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει περίπου 13,1 γραμμάρια ινών. Οι φακές είναι υπέροχες σε σούπες, ως εναλλακτική λύση κρέατος φυτικής προέλευσης σε tacos ή σάλτσα ζυμαρικών ή σε σαλάτα!
Τα ρεβίθια είναι ένα άλλο φασόλι γεμάτο ίνες που είναι νόστιμο και απίστευτα ευέλικτο! Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει περίπου 12,5 γραμμάρια ινών. Προσθέστε ρεβίθια σε σούπες ή σαλάτες, ως χούμους, ή δοκιμάστε τα ψητά ως τραγανό σνακ!
Το τζίντζερ βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πεπτικού ερεθισμού. Δοκιμάστε να πίνετε ένα έως δύο φλιτζάνια τσάι τζίντζερ καθημερινά για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου!
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, οι ακόλουθες συνήθειες ευεξίας και τρόπου ζωής μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου:
Η κίνηση βοηθά στην ενεργοποίηση του εντέρου και στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να μετακινηθεί η τροφή μέσω του παχέος εντέρου.
Τα άλατα Epsom είναι ενώσεις που αποτελούνται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο. Καθώς βυθίζεστε σε ένα λουτρό άλατος Epsom , το σώμα σας απορροφά μαγνήσιο μέσω του δέρματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των γαστρεντερικών μυών, διευκολύνοντας την κίνηση του εντέρου.
Οι συσκευασίες καστορέλαιου παρασκευάζονται ρίχνοντας καστορέλαιο πάνω σε ένα μαλλί ή βαμβακερό υλικό και εφαρμόζοντας αυτό το υλικό στο μεσαίο τμήμα (ή οπουδήποτε αλλού το σώμα χρειάζεται υποστήριξη) και στη συνέχεια εφαρμόζοντας μια πηγή θερμότητας, όπως ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Αυτή η πρακτική βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή που υποβλήθηκε σε θεραπεία, παρέχοντας πολλά οφέλη για την υγεία.
Για την υγεία του εντέρου, τα κανονικά πακέτα καστορέλαιου (τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα) μπορούν να διευκολύνουν την κυκλοφορία των κοπράνων βοηθώντας να μαλακώσουν τα κόπρανα και να φέρουν την κυκλοφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εντέρου με διάφορους τρόπους. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα και να συμβάλει στην ανάπτυξη του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Η μείωση και η διαχείριση του καθημερινού στρες είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της γαστρεντερικής υγείας και των υγιών, τακτικών κινήσεων του εντέρου. Τα προσαρμογόνα όπως το ashwagandha μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του σώματος κατά τη διάρκεια του στρες και είναι γνωστά για τα αποτελέσματα κατά του άγχους και ανακούφισης του στρες.
Το εντερικό νευρικό σύστημα (ENS) είναι ένα στρώμα νεύρων που περιβάλλει το πεπτικό σας σύστημα, ξεκινώντας από το στόμα μέχρι τον πρωκτό. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του ENS και του εγκεφάλου, γνωστή ως σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου.
Όταν είμαστε αγχωμένοι ή συναισθηματικά στενοχωρημένοι, ο εγκέφαλός μας επικοινωνεί με το έντερο και το σύστημα ENS. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν όλα να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου και, με τη σειρά τους, την υγεία του εντέρου.
Ο ύπνος είναι ο χρόνος του σώματός σας για να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να επιδιορθώσετε πραγματικά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε να κοιμάστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα ομοιοπαθητικό συμπλήρωμα ύπνου με συστατικά που βοηθούν στην ηρεμία του νου και του εγκεφάλου.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν αργό και αργό μεταβολισμό, δυσκοιλιότητα, σκληρά και δύσκολα περασμένα κόπρανα και κόπωση. Στόχος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερού καθημερινά. Άλλα τρόφιμα και ποτά που υποστηρίζουν την ενυδάτωση περιλαμβάνουν φυσικά τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη και τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως αγγούρια, καρπούζι, εσπεριδοειδή, πιπεριές, μαρούλι και σταφύλια.
Μια άλλη εξαιρετική συμβουλή για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι; Φέρτε ένα μπουκάλι νερό για να πιείτε νερό όλη την ημέρα εύκολα.
Υποστηρίξτε την υγιή πέψη και αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα ενσωματώνοντας καθημερινά τις ακόλουθες διατροφικές και ευεξικές συνήθειες:
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
