Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Πρόσφατα, βρέθηκα σε ένα σταυροδρόμι ευεξίας. Ίσως έχετε κι εσείς.
Από τη μία πλευρά, οι Νέοι καλύτεροι τρόποι να φροντίζω τον εαυτό μου προκαλούν την περιέργειά μου. Από την άλλη πλευρά, το What is Known to Work προσελκύει με την απρόσκοπτη συνηθικότητά του.
Ακόμα διασχίζω το πιρούνι. (Κι εσύ;)
Εν τω μεταξύ, εδώ είναι 10 λιγότερο γνωστά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μερικά είναι γνωστό ότι λειτουργούν, άλλα νέα, καλύτερους τρόπους. Εσείς αποφασίζετε τι είναι σωστό για εσάς.
Εντάξει, αυτή είναι μια πολύ γνωστή συμβουλή. Αλλά είναι τόσο σημαντικό, που δεν μπορούμε να το αφήσουμε εκτός λίστας, οπότε ας το βγάλουμε από τη μέση.
Η υγιεινή διατροφή επηρεάζει ολόκληρη την ύπαρξή σας. Η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων, κατά προτίμηση κυρίως φυτικών, είναι καλή για εσάς ψυχικά, σωματικά και ακόμη και συναισθηματικά. Σκεφτείτε φασόλια, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και καλά για εσάς έλαια όπως ελαιόλαδο, σησαμέλαιο και λάδι αβοκάντο.
Σημαίνει επίσης να τρώτε αρκετό φαγητό, όπως και να μην στερείτε τον εαυτό σας.
«Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων περιορίζουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα, καθιστώντας αδύνατη την κάλυψη των καθημερινών απαιτήσεων», λέει η Katie Breazeale, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα το Τέξας.
Μετά υπάρχει ο ύπνος: Μην τον βαρεθείτε και θα τρελαθείτε και θα καταστρέψετε τα πάντα, από την καρδιά σας μέχρι τον εγκέφαλό σας. Υπάρχει ένας λόγος που η στέρηση ύπνου είναι μια μορφή βασανιστηρίων.
Τα ξυπνητήρια είναι απαίσια. Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα ξυπνούσες στον δικό σου χρόνο, να το πω έτσι.
Δεν είναι γραφτό να είσαι ξύπνιος κάθε πρωί και αν σε βγάλουν από μια φάση βαθιού ύπνου, θα είσαι τρελός, εξηγεί ο ερευνητής ύπνου και ειδικός Μάθιου Γουόκερ του UC Berkeley. Ούτε η αναβολή για κλιπ 10 λεπτών είναι καλή. Εάν πρέπει να αναβάλλετε, 45 λεπτά είναι καλύτερα για να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια ενός πιο κατάλληλου μέρους του κύκλου ύπνου σας, σύμφωνα με τον Walker.
Συναγερμός ή όχι, μια αργή επιτάχυνση προς την πλήρη εγρήγορση είναι καλή, οπότε μην ξεφύγετε από το κρεβάτι. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για μετάβαση, ίσως χρησιμοποιώντας το χρόνο για να τεντώσετε απαλά, να αναπνεύσετε σκόπιμα ή να σκεφτείτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Η αλληλεπίδραση με τον φυσικό κόσμο κάνει κάθε άνθρωπο να αισθάνεται καλύτερα. Η φύση προσφέρει απαλή γοητεία, μια κατάσταση που σας αναβαθμίζει. Συμβαίνει όταν κοιτάζετε τον ουρανό ή ακούτε τραγούδι πουλιών, για παράδειγμα.
Εάν ζείτε σε μια βουκολική έκταση γης, μπορείτε εύκολα να σημειώσετε αυτήν την συμβουλή. Διαφορετικά, προσπαθήστε να βγείτε έξω κάπου που μπορείτε να αγγίξετε φυτά ή τη γη, δέρμα στην επιφάνεια. Ακόμη και το να βρίσκεστε κοντά σε φυτά ενώ βρίσκεστε μέσα στο σπίτι σας βοηθά, αν αυτή είναι η μόνη σας επιλογή.
Δίνεις λιχουδιές στο κατοικίδιο και στα παιδιά σου. Τους χρειάζεσαι κι εσύ. Φροντίστε να κάνετε κάτι για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο να έχετε 10 λεπτά χωρίς διακοπή για να κάνετε ό, τι θέλετε.
Η σύζευξη λιχουδιών με συνήθειες που λαχταράτε να υιοθετήσετε σημαίνει ότι κερδίζετε δύο φορές από τη συμφωνία. Αυτό υποστηρίζεται από έρευνα, την οποία η επιστήμονας συμπεριφοράς και καθηγήτρια του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια Katy Milkman περιγράφει στο βιβλίο της, Πώς να αλλάξετε: Η επιστήμη της μετάβασης από όπου βρίσκεστε στο πού θέλετε να είστε.
Ο Μίλκμαν το αποκαλεί «δέσμη πειρασμών». Ακολουθεί ένα κλασικό παράδειγμα: ακούτε το αγαπημένο σας podcast ή ηχητικό βιβλίο μόνο ενώ ασκείστε. Θα ενθουσιαστείτε να ακούσετε τι συμβαίνει με κάθε επεισόδιο - αλλά δεν μπορείτε να το μάθετε αν δεν ασκείστε.
Μερικοί άνθρωποι έχουν ήδη δώσει προτεραιότητα στον εαυτό τους, αλλά με έναν ανθυγιεινό τρόπο: Είναι εγωιστές. Θα υποθέσω ότι δεν είστε, αναγνώστη, και ότι μπορεί ακόμη και να πέσετε στην κατηγορία εκείνων που αναλαμβάνουν πάρα πολλά.
«Εξετάζω την αυτοφροντίδα ως πράξη κοινοτικής φροντίδας», λέει ο Alex Elle, συγγραφέας του How We Heal: Αποκαλύψτε τη δύναμή σας και ελευθερώστε τον εαυτό σας. «Το να βάζω τον εαυτό μου στο πίσω μέρος δεν εξυπηρετεί την οικογένειά μου. Πρέπει να είμαι στην κορυφή της λίστας μου, ώστε να μπορώ να χύνω τον σύντροφό μου, να χύνω στα παιδιά μου, να χύνω στη δουλειά μου.
Και η αυτοφροντίδα είναι απλή, παρά τα όσα προτείνουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
«Συχνά οι άνθρωποι σκέφτονται την αυτοφροντίδα ως μια περίτεχνη παράσταση», λέει η Elle. «Είναι σαν, όχι - μερικές φορές απλά πλένετε το πρόσωπό σας.»
Εκτός αν είστε πεισματάρης ή τεμπέλης, πιθανότατα συμφωνείτε σε περισσότερα από όσα θέλετε. Επιλέξτε λοιπόν κάτι ή κάποιον για να πείτε όχι, και πείτε όχι αρκετά συχνά για να καταλάβετε ότι θέτετε όρια. Η αγάπη είναι απεριόριστη, αλλά οι πόροι δεν είναι, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου σας.
Το καθημερινό σας τελετουργικό δεν χρειάζεται να είναι μια νέα γραμμή στη λίστα υποχρεώσεών σας (μόλις διαγράψαμε κάτι, τελικά!).
Η καθημερινή μου τελετουργία είναι η παρασκευή πρωινού καφέ - μια μέθοδος που περιλαμβάνει έναν ακριβό βραστήρα με βαθμονομημένες ρυθμίσεις θερμότητας, έναν υπέροχο μύλο χειρός και μια ζυγαριά για να ζυγίζω τη σωστή αναλογία κόκκων καφέ προς νερό για τη μέθοδο χύτευσης.
Ένας φίλος έχει ένα απλούστερο πρωινό τελετουργικό. Προσθέτει ζεστό γάλα στο παρασκευασμένο ζεστό τσάι της επειδή παρατηρεί αύξηση του πλούτου με αυτόν τον τρόπο. Ένα επιπλέον αλλά εύκολο βήμα δημιουργεί σημασία σε αυτό που διαφορετικά θα ήταν ένας αξιοσημείωτος τρόπος για να ξεκινήσει τη μέρα της.
Οι ενήλικες πρέπει επίσης να παίξουν. Έγραψα ένα ολόκληρο κομμάτι για αυτό. Το παιχνίδι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το σκαρτσάρισμα ή το αστείο με τον συγκάτοικό σας. Η ζωή φέρνει σοβαρότητα όταν είσαι μεγαλύτερος, αλλά δεν είναι όλη η ιστορία.
Για την καλύτερη περίοδο της νιότης μου, συμπεριλαμβανομένων των αρχών της δεκαετίας του '20 μου, δεν χρησιμοποιούσα οδοντικό νήμα. Δεν έχω ιδέα γιατί, αλλά δεν μπορώ να θυμηθώ τους γονείς μου ή τους οδοντιάτρους μου από παλιά να μου το έλεγαν, οπότε ίσως φταίει αυτό.
Ή ίσως οι καιροί έχουν αλλάξει. Δεν μπορείτε να φύγετε από το γραφείο ενός οδοντιάτρου τώρα χωρίς έναν υγιεινό να σας δώσει ένα μίνι κουτί με νήμα.
Όποια και αν είναι η ιστορία, κάποια στιγμή, κατάλαβα πόσο χρήσιμο είναι το οδοντικό νήμα για τη στοματική και γενική υγεία και πόσο εύκολο είναι να το κάνετε.
Η χειρότερη στιγμή για να σκεφτείτε τη μέρα που μόλις τελείωσε ή τι θα ακολουθήσει είναι όταν το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι. Είναι ένα σχέδιο για την αϋπνία. Ωστόσο, οι ήσυχες στιγμές πριν τον ύπνο, όταν τελικά είστε μακριά από τη διέγερση, παρουσιάζουν το τέλειο περιβάλλον για να χτυπήσει ένας στροβιλισμός σκέψεων.
Έτσι, αφήστε 10 έως 20 λεπτά - αν και ακόμη και 5 μπορούν να βοηθήσουν - λίγο πριν τον ύπνο για να παραμείνετε ακίνητοι. Αφήστε τις σκέψεις σας να φουσκώσουν, τότε, ώστε να μπορείτε να ελευθερωθείτε για ύπνο.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
