Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Μην αφήσετε τη λέξη «ευεξία» να σας ξεγελάσει.
Αν νομίζετε ότι είναι ασαφές αλλά και μυρίζει υπεραπλούστευση, είμαι μαζί σας. Είμαι μαζί σας παρά το γεγονός ότι η ευεξία είναι το θέμα για το οποίο γράφω και παίρνω συνέντευξη από ειδικούς, επεξεργάζομαι αντίγραφα σχετικά και διδάσκω με διάφορες μορφές.
Η ευεξία, που ορίζεται ευρέως αλλά με ακρίβεια, είναι μια κατάσταση υγιούς, ευτυχισμένης και ευημερούσας - δηλαδή, είναι ευεξία. Πριν από μερικές δεκαετίες, οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούσαν τον όρο «ευεξία» όπως κάνουμε τώρα. Αν δεν με πιστεύετε, δοκιμάστε να το βρείτε σε ένα παλαιότερο λεξικό· δεν είναι στην εκτύπωση της American Heritage το 1985.
Αυτό θα πρέπει να πει σε εσάς (και σε μένα) κάτι, δηλαδή ότι η «ευεξία» είναι μια πρόσφατη φράση που μπορεί να διατεθεί στην αγορά ως πράξη αναζήτησης ευεξίας, μια πράξη που φέρνει μεγάλα δολάρια - τρισεκατομμύρια, σύμφωνα με το (που ιδρύθηκε το 2014, γνωστό και πρόσφατα) Global Wellness Institute, ό, τι κι αν είναι αυτό. Βλέπεις; Το ένστικτό μας είναι σωστό.
Ο μόνος λόγος που όλα αυτά έχουν σημασία είναι ότι με τοποθετεί να σας βοηθήσω να βελτιώσετε την ευημερία σας, να δημιουργήσω, όπως λέγαμε, ένα σχέδιο ευεξίας που είναι καθαρό, απρόσεκτο και κοστίζει ελάχιστα, αν μη τι άλλο. Μην αφήσετε καμία από αυτές τις φανταχτερές εταιρείες να σας πει ότι δεν μπορεί να γίνει χωρίς το ιδιόκτητο σύστημα τους.
Αυτό μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη: Τα βασικά συστατικά της υγείας και της ευεξίας είναι ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή/διατροφή. Όλα συμβάλλουν στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Τα ιαματικά λουτρά και οι ακριβοί οροί δεν αποτελούν το θεμέλιο της ευεξίας.
Κόστος: δωρεάν για τους περισσότερους
Όπου ταιριάζει στο πρόγραμμα ευεξίας σας: κάθε βράδυ
Δεν μπορώ να το πω καλύτερα, οπότε πάρτε το από τον διάσημο επιστήμονα ύπνου του UC Berkeley και τον συγγραφέα Why We Sleep Matthew Walker. «Το μεγαλύτερο ασφαλιστήριο συμβόλαιο υγείας που γνωρίζω ότι είναι παγκοσμίως διαθέσιμο, σε μεγάλο βαθμό δωρεάν και ως επί το πλείστον ανώδυνο είναι αυτό που ονομάζεται νύχτα ύπνου», δήλωσε ο Walker κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης για το κλείσιμο των ματιών.
Φυσικά, ο ύπνος δεν είναι πάντα εύκολος. Πολλοί από εμάς έχουμε μωρά που μας χρειάζονται τη νύχτα, ή αντιμετωπίζουμε αϋπνία ή άλλους αναστολείς ύπνου. Επίσης, δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε άνετες συνθήκες ύπνου. Μπορεί να ζείτε κοντά σε ένα τρένο με θόρυβο, να μην έχετε κλιματισμό ή να μην έχετε ένα σταθερό μέρος για να ξαπλώσετε το κεφάλι σας, ένα τρομερό πρόβλημα πέρα από το πεδίο εφαρμογής μας εδώ.
Μέχρι τώρα, έχετε ακούσει τις βέλτιστες πρακτικές για υγιή ύπνο, οπότε δεν θα τις ξεγελάσω. Αντ 'αυτού, θα προσφέρω μόνο μία συμβουλή χαμηλού προϋπολογισμού που αντιμετωπίζει περισσότερες από μία προκλήσεις για καλό ύπνο:
Ο ύπνος είναι το ένα τρίτο του προγράμματος ευεξίας σας χρονικά, αλλά τα οφέλη του είναι τεράστια. Έτσι, η ικανοποίηση αυτού του μοναδικού στοιχείου σας οδηγεί σε καλό δρόμο προς την ευημερία.
Κόστος: δωρεάν!
Όπου ταιριάζει στο σχέδιο ευεξίας σας: τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα
Περνάμε στο δεύτερο συστατικό: την άσκηση.
Όλοι χρειαζόμαστε καρδιαγγειακή/αερόβια άσκηση και άσκηση δύναμης/αντίστασης. Το περπάτημα συναντά τον αερόβιο βραχίονα.
Εδώ είναι ένας ρεαλιστικός, φθηνός τρόπος για να τηρήσετε τις οδηγίες από την κορυφαία υπηρεσία υγείας του έθνους:
Περπατήστε μετά το δείπνο κάθε βράδυ για 15-20 λεπτά. Για να αποκομίσετε περισσότερες καρδιαγγειακές ανταμοιβές, επιταχύνετε κατά διαστήματα ή κάντε τη βόλτα σας πάνω και κάτω από λόφους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα παπούτσια. Ως μπόνους, ο περίπατος θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα βοηθήσει την πέψη, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Εναλλακτικά ή επιπλέον:
Περπατήστε το πρωί μέσα σε μία ώρα περίπου από το ξύπνημα. Περίπου 10-20 λεπτά φυσικού φωτός θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ο οποίος σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε.
Το περπάτημα μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού (το ίδιο και το τρέξιμο), οπότε μπορείτε να βοηθήσετε και στην ψυχική ευεξία εδώ.
Κόστος: δωρεάν!
Όπου ταιριάζει στο σχέδιο ευεξίας σας: τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα
Τώρα για το άλλο συστατικό άσκησης: προπόνηση δύναμης/αντίστασης. Το χρειάζεστε για να χτίσετε μυς, να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και να διατηρήσετε τη σωματική ισορροπία.
Κάντε το αντιστεκόμενοι στη βαρύτητα. Απαιτεί μόνο το σώμα σας και ένα μικρό χώρο, αν και σας συγχωρούν τα οράματα των kettlebells.
Δοκιμάστε το:
Αυτά δεν κοστίζουν τίποτα και έρχονται σε πολλές άλλες παραλλαγές. Κάντε τις ασκήσεις πιο δύσκολες ενσωματώνοντας καθημερινά αντικείμενα: ένα βαρύ βιβλίο στους μηρούς σας σε μια καρέκλα ή κρατιέται πάνω από το κεφάλι ενώ είστε σε σχήμα V.
Αν δεν ενδιαφέρεστε για ειδική άσκηση:
Με άλλα λόγια: Βάλτε βάρος στην ημέρα σας.
Κόστος: ποικίλλει
Όπου ταιριάζει στο σχέδιο ευεξίας σας: κάθε μέρα (αλλά με έναν εύκολο τρόπο, ορκίζομαι!)
Εάν τρώτε μόνο ένα καλό για εσάς φαγητό κάθε μέρα, μπορεί να βρείτε μερικά που σας αρέσουν, αλλάζοντας τελικά τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Και αν δεν το κάνετε ποτέ, τότε τουλάχιστον τρώτε ένα υγιεινό φαγητό την ημέρα, το οποίο είναι καλύτερο από το να μην τρώτε υγιεινά τρόφιμα την ημέρα.
Εάν τρώτε ήδη υγιεινά, καλό για εσάς! Μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις αυτό που κάνεις. Εάν θέλετε να το ενισχύσετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα υγιεινό φαγητό την ημέρα ή να αντικαταστήσετε ένα ανθυγιεινό προϊόν με ένα πιο υγιεινό: ψυχρής πίεσης, μη επεξεργασμένο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, για παράδειγμα.
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να κοστίσει πολλά, αλλά δεν χρειάζεται. Η προσθήκη μόνο ενός αντικειμένου καθημερινά βοηθά στη διατήρηση του προϋπολογισμού σας περιορισμένου, ακόμα κι αν είναι ακριβό στοιχείο. Σκεφτείτε το προαναφερθέν ελαιόλαδο, το οποίο είναι κάπως ακριβό. Αλλά αυτό το μπουκάλι μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, γεγονός που το καθιστά φθηνό ανά ημέρα.
Μερικά απλά, ευέλικτα είδη χαμηλού προϋπολογισμού περιλαμβάνουν: φασόλια garbanzo, πράσινες φακές, μαύρα φασόλια, καρότα, μήλα, βρώμη και βιολογικά ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Η ευεξία χρειάζεται περισσότερα από τα τρία βασικά. Διαβάστε παρακάτω για να καταλάβετε γιατί.
Κόστος: εξαρτάται από εσάς!
Πού ταιριάζει στο σχέδιο ευεξίας σας: κάθε μέρα (και ποιος δεν θέλει διασκέδαση κάθε μέρα;)
Δεν μπορείς να πιάσεις το κύμα της ευημερίας χωρίς να κάνεις πράγματα που σου φέρνουν χαρά. Η ελπίδα μου είναι ότι έχετε ήδη ένα χόμπι ή τελετουργικό που δημιουργεί ικανοποίηση. Προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον 20 λεπτά από αυτό την ημέρα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, εδώ είναι μερικές φθηνές επιλογές:
Κόστος: 0$ εάν έχετε πρόσβαση σε smartphone ή υπολογιστή, κάτι που πιθανότατα κάνετε αν διαβάζετε αυτό
Νιώθω ανόητες επιλογές καταχώρισης επειδή μπορείτε να βρείτε βίντεο για τα πάντα, αλλά εδώ είναι μερικά που κάνουν τους ανθρώπους να χαμογελούν παγκοσμίως: βίντεο με ζώα, αθλητικούς αγώνες, οδηγίες χρήσης, σκηνές φύσης ή σκηνές πραγμάτων που συμβαίνουν στη φύση.
Κόστος: 0$ αν έχετε χαρτί και στυλό ή μολύβι
Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν ενδιαφέρονται για το σχέδιο ή τη ζωγραφική βρίσκουν χαρά στο σκαρίτσισμα. Δοκίμασέ το, θα δεις.
Κόστος: $0 με κάρτα βιβλιοθήκης, η οποία είναι δωρεάν
Εάν η ανάγνωση δεν είναι κάτι άλλο παρά διασκεδαστικό για εσάς, πολλές βιβλιοθήκες προσφέρουν άλλα πράγματα που μπορεί να βρείτε διασκεδαστικά: εκτυπωτές 3-D, για παράδειγμα.
Κόστος: $0
Τα παιδιά δεν μπορούν να κοροϊδεύουν τίποτα. Επωφεληθείτε από αυτό.
Καλή διασκέδαση!
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
