Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η χαμηλή ενέργεια (επίσης γνωστή ως κόπωση ή μερικές φορές σύνδρομο χρόνιας κόπωσης) είναι ένας κοινός λόγος για επισκέψεις σε γιατρό. Μερικές φορές η εύρεση της αιτίας για συνεχή υποτονικότητα είναι απλή, ενώ άλλες φορές μπορεί να είναι αόριστη τόσο για τον γιατρό όσο και για τον ασθενή. Υπάρχουν πολλοί ιατρικοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να είναι κουρασμένο. Οι συνήθεις ιατρικοί λόγοι περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
Αυτές οι καταστάσεις και συνήθειες απαιτούν την προσοχή ενός γιατρού, επομένως είναι σημαντικό για ένα άτομο να αξιολογηθεί πρώτα από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσει απλώς συμπληρώματα για να δώσει σε κάποιον «περισσότερη ενέργεια». Εάν η βασική αιτία δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί σωστά, ένα συμπλήρωμα θα έχει μικρή αξία. Εάν δεν εντοπιστεί καμία μοναδική ή σοβαρή αιτία, τότε τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.
Η βιταμίνη Β12 (αναφέρεται επίσης ως κοβαλαμίνη ή κυανοκοβαλαμίνη) είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα σας για να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου, των νεύρων και του αίματος. Ωστόσο, παρά τη σημασία του, υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν έλλειψη σε αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό.
Μελέτες από τις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι έως και ένας στους έξι (17%) των ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, ενώ πάνω από ένα στα 15 (6%) των ατόμων κάτω των 60 ετών έχει ανεπάρκεια. Αλλά, αυτό δεν είναι μόνο μια ανησυχία για την υγεία των Αμερικανών. Στο βόρειο τμήμα της Κίνας, για παράδειγμα, μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι έως και το 45% των Κινέζων γυναικών είχαν έλλειψη βιταμίνης Β12. Οι περισσότεροι άλλοι πληθυσμοί σε όλο τον κόσμο επηρεάζονται επίσης και τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής κάποιου - τα μη βέλτιστα επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα κόπωσης και κατάθλιψης.
Δοκιμή: Το επίπεδο βιταμίνης Β12 στο αίμα (φυσιολογικό είναι 200 έως 900 pg/ml) μπορεί να ελεγχθεί. Οι περισσότεροι νευρολόγοι συνιστούν επίπεδα αίματος πάνω από 500 pg/ml για να διασφαλίσουν ότι τα νεύρα και ο εγκέφαλος έχουν επαρκείς ποσότητες. Γνωρίστε τον αριθμό σας εάν έχετε δοκιμαστεί!
Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: Εάν υπάρχει επίσης ανεπάρκεια φολικού οξέος , αντικαταστήστε πρώτα τη βιταμίνη Β12 και στη συνέχεια αντικαταστήστε το φολικό οξύ. Αυτό βοηθά στον μεταβολισμό των κυττάρων. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Β12 είναι υδατοδιαλυτή, εάν καταναλωθεί περίσσεια, μπορεί να φύγει από το σώμα μέσω ούρησης (η βιταμίνη Β12 θα κάνει τα ούρα φωτεινά κίτρινα). Εάν είναι δυνατόν, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αυτής της βιταμίνης δύο φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα στο αίμα σταθερά.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να συμπληρώσετε με βιταμίνη Β12:
Τζίνσενγκ, επίσης γνωστό ως Panax ginseng, κόκκινο τζίνσενγκ ή κορεατικό τζίνσενγκ. Η προέλευση του Panax ginseng είναι στην Κορέα, όπου χρησιμοποιείται για πάνω από 2.000 χρόνια. Αναπτύσσεται επίσης σε μέρη της Κίνας και της Σιβηρίας. Το δραστικό συστατικό του Panax ginseng είναι οι ginsenosides.
Το Ginseng είναι μια σημαντική θεραπεία στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM). Ενώ υπάρχουν και άλλοι τύποι ginseng, το Panax ginseng είναι μοναδικό και θα πρέπει να προσέχετε να μην το μπερδέψετε με άλλα γνωστά τζίνσενγκ, όπως το σιβηρικό ginseng.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι το ginseng θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης σε ασθενείς με καρκίνο που υποβάλλονται σε θεραπεία. Μια μελέτη του 2018 σε καρκινοπαθείς στη φαρμακοθεραπεία Biomed έδειξε παρόμοια ευρήματα. Το Ginseng είναι γνωστό ότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας από τους επαγγελματίες του TCM.
Μια μελέτη του 2018 που χρησιμοποίησε ένα ζωικό μοντέλο έδειξε ότι το ginseng παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων κόπωσης συνολικά. Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση, θα πρέπει να εξεταστεί η προσθήκη αυτού του βοτάνου στη διατροφή ή το συμπλήρωμα διατροφής σας.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της χρόνιας χαμηλής ενέργειας. Ιθαγενές στην Ασία, συγκεκριμένα την Ινδία και περιοχές της Κίνας, αυτό το βότανο χρησιμοποιείται συνήθως στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως θεραπεία για την κόπωση για δύο λόγους:
Βελτιώνει την ενέργεια — Μια μελέτη του 2013 στο Integrative Cancer Therapies έδειξε ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ενέργειας και της ποιότητας ζωής σε όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο.
Βελτιώνει την αντοχή — Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της αντοχής. Μια μελέτη του 2015 σε αθλητές στο Ayu έδειξε ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής τους και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους.
Προτεινόμενη δόση: Ashwagandha - 500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Το Rhodiola ( R. rosea ) είναι ένα προσαρμογόνο, ένα βότανο που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από περιβαλλοντικούς και χημικούς στρεσογόνους παράγοντες. Επειδή τα προσαρμογόνα αναπτύσσονται υπό σκληρές κλιματολογικές συνθήκες και πρέπει να προστατεύονται από τέτοια περιβαλλοντικά άκρα, είναι πολύ ισχυρά φυτά. Η Rhodiola, για παράδειγμα, αναπτύσσεται σε υψόμετρα 10.000 πόδια (3 χιλιόμετρα) πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, όπου η συγκέντρωση οξυγόνου είναι χαμηλή και οι θερμοκρασίες είναι κρύες. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν:
Επίδραση κατά της κόπωσης: Η ροδιόλα μπορεί να είναι μια επιλογή για όσους έχουν ανεξήγητη κόπωση. Μια μελέτη του 2009 στο Planta Medica κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση της Rhodiola έχει δράση κατά της κόπωσης.
Βελτιώνει τη σωματική αντοχή: Οι αθλητές σε όλα τα επίπεδα ανταγωνισμού συχνά αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή τους. Το Rhodiola μπορεί να είναι ευεργετικό. Μια μελέτη του 2009 στο Chinese Journal of Integrative Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα: «Το συνδυασμένο φυτικό συμπλήρωμα από Rhodiola και Gingko θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση αντοχής αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου και προστατεύοντας από την κόπωση». Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Strength and Conditioning Research υποστήριξε επίσης την ικανότητα της Rhodiola να βελτιώσει την αντοχή στην άσκηση.
Προτεινόμενη Δοσολογία: Κάψουλα Rhodiola — 500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Υγρό εκχύλισμα Rhodiola — σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
Σε παγκόσμιο επίπεδο, η κύρια αιτία βρογχοκήλης, οζιδίων θυρεοειδούς ή ανενεργού θυρεοειδούς είναι η ανεπάρκεια ιωδίου . Μια αυτοάνοση πάθηση που οι γιατροί αποκαλούν θυρεοειδίτιδα του Hashimoto μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανενεργό θυρεοειδή και είναι συχνή στην Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Θεωρείται από πολλούς ότι οι άνθρωποι από τις Ηνωμένες Πολιτείες δεν διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ιωδίου. Ωστόσο, μια μελέτη του 2011 στο Thyroid έδειξε ότι σχεδόν το 10% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν μέτρια έως σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου και τουλάχιστον ένα επιπλέον 5% ήταν ήπια ανεπάρκεια.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, μελέτες δείχνουν επίσης ότι περισσότερο από το 10% των γυναικών μπορεί να έχουν ανεπάρκεια σε αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό. Μια μελέτη του 2018 στο Nutrients of εγκύων γυναικών στη Νορβηγία έδειξε ότι έως και το 55% των γυναικών είχαν υποβέλτιστη πρόσληψη ιωδίου στη διατροφή τους. Σύμφωνα με το Αυστραλιανό Ίδρυμα Θυρεοειδούς, «Περισσότερο από το 50% των παιδιών και των εγκύων ή θηλαζουσών γυναικών που ζουν στην Αυστραλία έχουν αποδειχθεί ότι έχουν έλλειψη ιωδίου»
Δοκιμή: Ο προτιμώμενος τρόπος ελέγχου για ανεπάρκεια ιωδίου, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), είναι η συλλογή ενός τυχαίου δείγματος ούρων. Ένα αποτέλεσμα μικρότερο από 100 mcg/L θεωρείται ανεπάρκεια ιωδίου σύμφωνα με τα πρότυπα της ΠΟΥ.
Συμπτώματα: Ίδια με έναν ανενεργό θυρεοειδή λόγω ανεπάρκειας ιωδίου. Αυτά περιλαμβάνουν επιβράδυνση του μεταβολισμού, προβλήματα απώλειας βάρους, απώλεια μαλλιών, δυσκοιλιότητα, ξηρό δέρμα, κατάθλιψη και χρόνια κόπωση.
Προτεινόμενη δόση:
Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχει 150 mcg ιωδίου. Άλλοι λαμβάνουν συμπληρώματα ιωδίου ή φύκια για να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου ιωδίου.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μιτοχονδρίων, των σταθμών παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας. Δεδομένου ότι η καρδιά είναι το πιο ενεργό από όλα τα όργανα, παράγει και απαιτεί το μεγαλύτερο CoQ10 για να καλύψει τις μεταβολικές της απαιτήσεις. Οι μύες μας χρειάζονται επίσης επαρκές συνένζυμο Q10 για να λειτουργήσουν με βέλτιστη ενέργεια.
Μια μελέτη στο Nutrition έδειξε ότι η από του στόματος συμπλήρωση με συνένζυμο Q10 θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κόπωσης και στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης σε όσους το έλαβαν. Μια μελέτη του 2017 στην Κλινική και Πειραματική Ρευματολογία έδειξε ότι 200 mg συνενζύμου Q10 θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των κοινών συμπτωμάτων κόπωσης και πόνου σε άτομα με ινομυαλγία. Μάθετε περισσότερα για Φυσικές θεραπείες για την ινομυαλγία.
Οι καρδιακές παθήσεις οδηγούν επίσης σε αίσθημα κόπωσης. Μια μελέτη του 2017, η οποία εξέτασε 14 άλλες μελέτες, έδειξε ένα σημαντικό όφελος από το CoQ10 - τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν CoQ10 είχαν 31% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από επιπλοκές συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.
Προτεινόμενη δόση: 100 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα, έως 300 mg ημερησίως.
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται για την παραγωγή κολλαγόνου του δέρματος, DNA και αιμοσφαιρίνης ή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η γλυκίνη μπορεί να παρασκευαστεί από το σώμα όταν χρειάζεται, επομένως, θεωρείται ένα «μη απαραίτητο» αμινοξύ. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν υψηλότερες μεταβολικές απαιτήσεις για γλυκίνη από άλλους για να αισθάνονται πιο υγιείς. Σε εκείνους με υψηλότερες απαιτήσεις, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει αυτό που χρειάζεται και μπορεί να απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα συμπληρώματος γλυκίνης.
Μια μελέτη του 2012 στο Frontiers in Neurology έδειξε ότι τα άτομα με αϋπνία είχαν λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία όταν τους χορηγήθηκε L-γλυκίνη σε δόσεις 3 γραμμαρίων (3.000 mg) πριν από τον ύπνο. Μια μελέτη του 2017 στο Nutrition Journal πρότεινε ότι τα άτομα με χρόνια κόπωση πρέπει να συμπληρώνουν με αμινοξέα, όπως η γλυκίνη.
Προτεινόμενη δόση: 3 γραμμάρια (3.000 mg) την ημέρα.
Η L-Ορνιθίνη είναι ένα αμινοξύ που δεν χρησιμοποιείται σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, η παρουσία του παίζει σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο μεταβολισμό. Αυτό το αμινοξύ παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να εξαλείψει την αμμωνία, μια κοινή τοξίνη αυξημένη σε άτομα με ηπατική νόσο ή σε εκείνους που καταναλώνουν αλκοόλ τακτικά.
Κόπωση: Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορνιθίνης στο αίμα τους σε σύγκριση με τα φυσιολογικά άτομα. Μια μελέτη στο Nutrition Research έδειξε ότι η L-Ornithine θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης σε όσους το έλαβαν σε μορφή συμπληρώματος.
Επιπλέον, μια μελέτη στο Clinical Drug Investigations έδειξε ότι τα άτομα με ηπατική νόσο παρατήρησαν επίσης βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας όταν λήφθηκαν συμπληρώματα L-ορνιθίνης. Ήταν καλά ανεκτό στο 98 τοις εκατό εκείνων που το πήραν.
Προτεινόμενη δόση: 1.500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
