Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, το σώμα ενός ανθρώπου αρχίζει φυσικά να αλλάζει καθώς μεγαλώνει, αν και σίγουρα υπάρχουν βήματα που μπορεί να κάνει για να διατηρηθεί υγιής.
Μόλις ένας άντρας περάσει τα 30 του, είναι πιθανό να αρχίσει να παράγει λιγότερο κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που λειτουργεί σαν ένα φυσικό «υλικό ικριωμάτων» που συγκρατεί το σώμα μαζί, ενώ η παραγωγή τεστοστερόνης πιθανότατα θα αρχίσει να μειώνεται τις επόμενες δεκαετίες. Επιπλέον, οι άνδρες στα 40, 50 και άνω είναι πιο επιρρεπείς σε διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα και ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένας άντρας; Εκτός από την κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, την άσκηση και τον αρκετό ύπνο, όλα τα βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των ανδρών σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Παρακάτω θα βρείτε τις κορυφαίες επιλογές μας για συμπληρώματα πρωτεΐνης, βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μπορούν να ωφελήσουν τους άνδρες από τα 20 έως τα 80 τους.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη διατροφική έκθεση που δημοσιεύθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στις ΗΠΑ, περίπου το 10% του συνόλου του πληθυσμού της S. πιθανότατα έχει τουλάχιστον μία ή περισσότερες διατροφικές ανεπάρκειες, συμπεριλαμβανομένων των νεότερων ατόμων στα 20 και 30 τους.
Οι πιο συχνές ανεπάρκειες περιλαμβάνουν αυτές σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα: βιταμίνη Β12, μαγνήσιο, βιταμίνη Α και D, σίδηρο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ.
Ενώ μια ποικίλη, υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ζητήματα όπως τα πεπτικά προβλήματα, τα φάρμακα και η γενετική μπορεί να σας αφήσουν επιρρεπείς στην έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, γι 'αυτό η λήψη μιας ποιοτικής πολυβιταμίνης μπορεί να είναι ένα σοφό «ασφαλιστικό πρόγραμμα». Μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε μια πολυβιταμίνη στα 20 σας, αλλά συνεχίστε να το κάνετε καθώς μεγαλώνετε, καθώς οι περισσότερες παρέχουν αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως Α, C και Ε που βοηθούν στην καταπολέμηση της βλάβης των ελεύθερων ριζών (ονομάζεται επίσης οξειδωτικό στρες), η οποία επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Για το καλύτερο «κέρδος για τα χρήματά σας», επιλέξτε ένα που έχει υποστεί ζύμωση και είναι φτιαγμένο από αληθινά τρόφιμα, τα οποία υποστηρίζουν την απορρόφηση. Πόντοι μπόνους εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη που είναι επίσης πλούσια σε υποστηρικτικές υπερτροφές και προσαρμογόνα όπως ashwagandha, κουρκούμη, τζίντζερ, ginseng και φαρμακευτικά μανιτάρια.
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου σας και της συνολικής ευεξίας σας. Τα προβιοτικά, ή τα «καλά βακτήρια» που γεμίζουν το μικροβίωμα του εντέρου σας, έχουν πολλούς σημαντικούς ρόλους - όπως η υποστήριξη της πέψης, η αφομοίωση θρεπτικών συστατικών, η ανοσολογική λειτουργία, το σωματικό βάρος και ακόμη και η ψυχική υγεία.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά (όπως γιαούρτι, ξινολάχανο και κιμτσι) και η καθημερινή λήψη προβιοτικών συμπληρώματος είναι μια καλή στρατηγική για τη διατήρηση των επιβλαβών βακτηρίων υπό έλεγχο, υποστηρίζοντας παράλληλα την ανάπτυξη των τύπων που θέλετε να ευδοκιμήσετε. Υπάρχουν δεκάδες προβιοτικά συμπληρώματα διαθέσιμα, αλλά για βοήθεια στην απορρόφηση και τη χρήση, σκεφτείτε να πάρετε ένα προβιοτικό SBO (οργανισμός με βάση το έδαφος), το οποίο περιέχει βακτήρια που είναι ικανά να διασχίσουν αποτελεσματικά το γαστρεντερικό σας σύστημα.
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα, βοηθώντας στο σχηματισμό συνδετικών ιστών, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των αρθρώσεων, των τενόντων και της επένδυσης του γαστρεντερικού σωλήνα. Μόλις οι ενήλικες φτάσουν στα 40 τους, αρχίζουν να παράγουν λιγότερο κολλαγόνο και δυστυχώς, αυτή η μείωση συνεχίζεται μόνο με τη μεγαλύτερη ηλικία (ειδικά αν κάποιος ζει έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής).
Οι σκόνες πρωτεΐνης κολλαγόνου σας παρέχουν αμινοξέα που βοηθούν το σώμα σας να εκτελεί λειτουργίες όπως η οικοδόμηση και διατήρηση του μυϊκού ιστού, η υποστήριξη της άνεσης των αρθρώσεων, η διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και η ενίσχυση της επένδυσης του εντέρου. Αυτό είναι σημαντικό αν θέλετε να διατηρήσετε τη δύναμη των μυών και των οστών, να υποστηρίξετε την καθημερινή άνεση των αρθρώσεων και να αποτρέψετε τα πρώιμα σημάδια γήρανσης στο δέρμα σας.
Επειδή το ανθρώπινο σώμα παράγει βιταμίνη D μόνο με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός (και σε μικρότερο βαθμό από ορισμένα τρόφιμα), ένα υψηλό ποσοστό ανθρώπων όλων των ηλικιών σήμερα έχουν έλλειψη αυτής της βιταμίνης, καθώς ο «τρόπος ζωής σε εσωτερικούς χώρους» (think desk jobs και μακρινές μετακινήσεις) είναι τόσο συνηθισμένος. Εκτιμάται ότι ένα τεράστιο 40 έως 90 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ (ανάλογα με το χρώμα του δέρματός τους) πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Η ύπαρξη επαρκών επιπέδων βιταμίνης D είναι σημαντική για τα οστά σας, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη γνωστική λειτουργία, την παραγωγή ορμονών όπως η τεστοστερόνη και για τη διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι επιτακτική ανάγκη να ανεβάσετε τα επίπεδα σας εάν έχετε χαμηλά επίπεδα. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D3 (η πιο ενεργή και βιοδιαθέσιμη μορφή) και το να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε μια ανεπάρκεια.
Λαμβάνοντας υπόψη πόσες λειτουργίες εμπλέκεται το μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της υγείας της καρδιάς, της σηματοδότησης των νεύρων, των μυϊκών συσπάσεων και της πέψης, είναι κρίμα που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό από αυτό το βασικό μέταλλο.
Όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτόν τον απαραίτητο ηλεκτρολύτη, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε ζητήματα όπως περιστασιακή ένταση στο κεφάλι, μυϊκές κράμπες, καρδιαγγειακές αλλαγές, πεπτικά προβλήματα και ανησυχία.
Ενώ οι άνδρες όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη άφθονου μαγνησίου, οι ηλικιωμένοι άνδρες μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας λόγω παραγόντων όπως η δυσαπορρόφηση, η χρήση ορισμένων φαρμάκων, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η μη βέλτιστη μεταβολική υγεία και η χαμηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Η συμπλήρωση μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για την υποστήριξη της καθημερινής άνεσης των αρθρώσεων, του προβλήματος στον ύπνο και ακόμη και της δυσκοιλιότητας.
Αυτά τα αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή και γνωστική υγεία και μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της διάθεσής σας και του βάρους σας υπό έλεγχο.
Χρειαζόμαστε ωμέγα-3 λιπαρά για να εξουδετερώσουμε τις επιδράσεις των ωμέγα-6, τα οποία είναι ιδιαίτερα διαδεδομένα στη σύγχρονη διατροφή. Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν μια αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 που κυμαίνεται μεταξύ περίπου 2:1 και 4:1. Υπάρχουν ενδείξεις ότι πολλοί άνδρες μπορεί να καταναλώνουν έως και 10 φορές περισσότερα ωμέγα-6 από αυτό!
Δεδομένου ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες συχνά θέλουν να υποστηρίξουν προληπτικά την καρδιαγγειακή τους υγεία, τη γνωστική λειτουργία και τη συνολική φλεγμονώδη ισορροπία, τώρα είναι η ώρα να συμπληρώσετε και/ή να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 τροφών.
Όταν σκέφτεστε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, η βιταμίνη C πιθανότατα έρχεται στο μυαλό, αλλά ξέρατε ότι ο ψευδάργυρος είναι μια άλλη δύναμη ανοσίας;
Ο ψευδάργυρος προάγει την υγιή ανοσολογική λειτουργία εν μέρει βοηθώντας στη ρύθμιση της επιβίωσης, του πολλαπλασιασμού και της ωρίμανσης των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρέχει ισχυρή υποστήριξη για τη φυσική σας άμυνα. Επειδή η διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος γίνεται όλο και πιο σημαντική καθώς μεγαλώνουμε, είναι μια έξυπνη ιδέα για τους ηλικιωμένους άνδρες να αυξήσουν την πρόσληψη ψευδαργύρου και αντιοξειδωτικών (όπως οι βιταμίνες C, A και E).
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
