Υγιείς συνήθειες επιστροφής στο σχολείο: Ένας οδηγός για παιδιά, εφήβους, + γονείς

Ο καθορισμός υγιών ρουτίνων και ρυθμών στην αρχή μιας σχολικής χρονιάς ωφελεί ολόκληρη την οικογένεια, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, των εφήβων, των γονέων και όλων των φροντιστών. Τα παιδιά ευδοκιμούν με τη ρουτίνα, καθώς βοηθά στην προώθηση μιας ατμόσφαιρας σταθερότητας και αξιοπιστίας, ενώ παράλληλα χτίζουν αυτοπεποίθηση, ανεξαρτησία, κοινωνικές δεξιότητες, ομαδική εργασία και κοινωνική-συναισθηματική ανάπτυξη. 

Η οικοδόμηση συνηθειών που διασφαλίζουν την κάλυψη βασικών αναγκών όπως ο ύπνος και η σωστή διατροφή δεν μας βοηθά απλώς να αισθανόμαστε καλύτερα - υποστηρίζει στην πραγματικότητα καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις, ψυχική υγεία και ανοσοποιητική λειτουργία. Ας εξερευνήσουμε πώς να οικοδομήσουμε μια υγιεινή ρουτίνα επιστροφής στο σχολείο που δίνει προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο, τη σωστή διατροφή και τις κατάλληλες για την ηλικία συνήθειες υγιεινής για να διευκολύνει τη μετάβαση πίσω στο σχολείο και να εξασφαλίσει ένα επιτυχημένο ακαδημαϊκό έτος.

Ξεκινήστε με ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Όλα ξεκινούν με τον ύπνο. Όλοι μας - ενήλικες και παιδιά - χρειαζόμαστε συνεπή, επαρκή ύπνο για να υποστηρίξουμε την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, τη γνωστική λειτουργία, την υγιή ανοσία, τη διάθεση και τη γενική υγεία. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 και 13 ωρών ύπνου κάθε βράδυ, ανάλογα με την ηλικία τους. 

• Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3 έως 5 ετών): 10 έως 13 ώρες ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων
• Παιδιά σχολικής ηλικίας (6 έως 13 ετών): 9 έως 12 ώρες ύπνου 
• Έφηβοι (14 έως 17 ετών): 8 έως 10 ώρες ύπνου

Μεγαλύτερες καλοκαιρινές μέρες συχνά οδηγούν σε μεταγενέστερες ώρες ύπνου κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Πριν τα πρωινά του σχολείου συγκλονίσουν την οικογένειά σας σε έναν σκληρό έλεγχο πραγματικότητας, μεταβείτε σε μια ρουτίνα ύπνου στο σχολείο μία έως δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσει το σχολείο. Ξεκινήστε να βάζετε ρούχα για την επόμενη μέρα και να εφαρμόζετε μια ξεκούραστη, ήσυχη ώρα το βράδυ καθώς αλλάζετε σταδιακά τις ώρες ύπνου νωρίτερα.

Μια ρουτίνα βραδινού ύπνου βοηθά στο να σηματοδοτήσει το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.     Ενσωματώστε μερικά από τα παρακάτω βήματα στη βραδινή σας ρουτίνα για να διευκολύνετε τα πολυάσχολα σώματα και μυαλά σε ξεκούραστο ύπνο: 

• Αποφύγετε τις οθόνες 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο: το μπλε φως από τηλέφωνα, tablet και τηλεοράσεις μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος ή τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
• Κάντε ένα βραδινό μπάνιο ή ντους: Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αλάτι Epsom για να χαλαρώσετε από μια πολυάσχολη, δραστήρια μέρα. 
• Επιλέξτε τα σνακ για ύπνο με σύνεση: Ορισμένα τρόφιμα, όπως πλιγούρι βρώμης (που περιέχει τρυπτοφάνη), κεράσια, αυγά και καρύδια (που περιέχουν μελατονίνη), μπορούν να υποστηρίξουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη, ζάχαρη ή μπαχαρικά, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν ή να προκαλέσουν δυσπεψία πριν από το κρεβάτι. 
• Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα: Τσάι βοτάνων όπως το χαμομήλι ή βάλσαμο λεμονιού προσφέρουν ηρεμιστικά οφέλη για παιδιά, εφήβους και ενήλικες. 
• Δοκιμάστε στοχευμένα συμπληρώματα για καλύτερο ύπνο: Τα φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν τον ξεκούραστο ύπνο περιλαμβάνουν μαγνήσιο και μελατονίνη . 1,2        

Δημιουργήστε μια ισορροπημένη πρωινή ρουτίνα

Σε κανέναν δεν αρέσει το αίσθημα της βιασύνης ή του άγχους το πρωί. Μια μικρή προετοιμασία και οργάνωση το προηγούμενο βράδυ οδηγεί σε ένα πιο ευτυχισμένο ξεκίνημα την επόμενη μέρα. Δημιουργήστε μια ισορροπημένη πρωινή ρουτίνα ολοκληρώνοντας αυτές τις εργασίες το προηγούμενο βράδυ: 

• Συσκευάστε τα γεύματα το προηγούμενο βράδυ.
• Καθαρίστε και γεμίστε τα μπουκάλια νερού με γλυκό νερό και στη συνέχεια τοποθετήστε τα στο ψυγείο.
• Κάντε μια λίστα με όλα τα αντικείμενα που θα χρειαστεί να πάρετε μαζί σας το επόμενο πρωί. Το πρωί, ελέγξτε τη λίστα πριν φύγετε από το σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε τίποτα. 
• Γεμίστε πορτοφόλια, τσάντες ή σακίδια με ολοκληρωμένη εργασία, σημαντικά έγγραφα ή αντικείμενα που απαιτούνται για την επόμενη μέρα. Έχετε έτοιμες τσάντες και σακίδια και περιμένετε δίπλα στην πόρτα. 
• Αποφασίστε για το μενού πρωινού για το επόμενο πρωί.
• Βάλτε ρούχα για την επόμενη μέρα.

Ενθαρρύνετε τα μεγαλύτερα παιδιά να βοηθήσουν στην προετοιμασία για την επόμενη μέρα μέσω εργασιών κατάλληλων για την ηλικία, όπως να βοηθήσουν στην επιλογή ρούχων και να φτιάξουν γεύματα. Αυτό ελαφρύνει το φορτίο σας και ενθαρρύνει τα παιδιά να γίνουν πιο σίγουροι για την εκκολαπτόμενη ανεξαρτησία τους.  

Εστίαση σε θρεπτικά γεύματα+σνακ

Η διατροφή τροφοδοτεί την ημέρα της οικογένειάς σας, υποστηρίζοντας την επιτυχία της στο σχολείο ή στην εργασία. Τα ισορροπημένα γεύματα και τα σνακ περιέχουν όλα τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα σώματα για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος - καθώς και μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα. Οι ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε φυτικές τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι απαραίτητες για την υποστήριξη ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα, σταθερής ενέργειας και υγιούς πέψης. 

Όταν συσκευάζετε γεύματα ή παίρνετε σνακ μετά το σχολείο, στοχεύστε σε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα αντί για συσκευασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Όταν η ευκολία είναι το κλειδί και ένα συσκευασμένο σνακ ευκολίας είναι στο μενού, επιλέξτε αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο και περιέχουν πραγματικά συστατικά τροφίμων που αναγνωρίζετε. Αναζητήστε αυτά τα χαρακτηριστικά όταν ψωνίζετε για υγιεινά σνακ μπαρ για παιδιά: 

• Τουλάχιστον 2 έως 3 γραμμάρια ινών
• Τουλάχιστον 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Λιγότερα από 8 γραμμάρια προστιθέμενων σακχάρων, ιδανικά από φρούτα
• Αποφύγετε εκείνα χωρίς πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα

Ιδέες για υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, παρέχοντας ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυνατά και υποστηρίζοντας καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όλο το πρωί. Ένα υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει ποιοτική πρωτεΐνη, έναν υγιεινό υδατάνθρακα και, ιδανικά, ένα φρούτο ή λαχανικό επίσης. 

Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί στο πρωινό για την υποστήριξη των επιπέδων ενέργειας, του κορεσμού και της ισορροπίας σακχάρου στο αίμα. Οι καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης πρωινού περιλαμβάνουν όσπρια, αυγά, ελληνικό γιαούρτι, tofu, σπόρους chia και smoothies φτιαγμένα με υψηλής ποιότητας σκόνη πρωτεΐνης. 

Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος, βοηθώντας στην τροφοδοσία του εγκεφάλου και των μυών. Οι καλύτεροι υδατάνθρακες πρωινού περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, αμυλούχα λαχανικά όπως γλυκοπατάτες και φρούτα όπως μούρα, μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια και μπανάνες.

Τα λίπη χρησιμεύουν επίσης ως πηγή ενέργειας για το σώμα. Τα καλύτερα λίπη πρωινού περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια και πεκάν, καθώς και σπόρους όπως κολοκύθα, chia και σπόρους κάνναβης. Τα λίπη βρίσκονται επίσης φυσικά σε ζωικές πρωτεΐνες όπως τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα εύκολα, ισορροπημένα πρωινά για να αναζωογονήσετε το πρωί σας: 

• Αυγά ομελέτα με σπανάκι, τοστ αβοκάντο και βατόμουρα
• Smoothie φτιαγμένο με σκόνη πρωτεΐνης, σπανάκι, μπανάνα, μούρα, chia  ή σπόρους λίνουκαι βούτυρο ξηρών καρπών 
• Πλιγούρι βρώμης με βούτυρο αμυγδάλου, σπόρους κολοκύθας, βατόμουρα και κανέλα
• Βρώμη διανυκτέρευσης παρασκευασμένη με βρώμη, σπόρους chia, γάλα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, κανέλα, σκόνη πρωτεΐνης και σιρόπι σφενδάμου 

Συμβουλές προετοιμασίας μεσημεριανού και σνακ

Ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα υποστηρίζει σταθερά σωματικά και γνωστικά επίπεδα ενέργειας, βοηθώντας στην πρόληψη της απογευματινής ενεργειακής συντριβής. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε μια υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και πλούσιων σε φυτικές ίνες φρούτων και λαχανικών κατά το μεσημέρι. 

Αποφύγετε να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλες ή επιδόρπια στα σχολικά κουτιά γεύματος. Αυτά τα τρόφιμα στερούνται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα παιδιά και οι έφηβοι για να τροφοδοτήσουν και να διατηρήσουν τη γνωστική λειτουργία και να διατηρήσουν υγιή επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας ακολουθούμενη από μια ενεργειακή συντριβή, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη μάθηση και την εστίαση. 

Για μια πιο υγιεινή γλυκιά απόλαυση, στοχεύστε να συμπεριλάβετε ενυδατικά φρούτα όπως φράουλες, σταφύλια σε φέτες, πορτοκάλια, φέτες μήλου ή ακτινίδιο. Τα φρούτα προσφέρουν φυσική γλυκιά ενέργεια και ενυδάτωση - και παρέχουν μια ώθηση της ανοσουποστηρικτικής βιταμίνης C. 

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα:

• Ένα στυλ κουτιού μπέντο, όπως φέτες γαλοπούλας, κράκερ ολικής αλέσεως, ελιές, αγγούρι και σταφύλια σε φέτες 
• Περιτύλιγμα ή σάντουιτς «Ρεβίθια της Θάλασσας» που περιλαμβάνει ρεβίθια (φασόλια garbanzo) πολτοποιημένα με μουστάρδα και αβοκάντο, αναμεμειγμένο με τουρσιά σε κύβους, καρότα και σέλινο, σερβίρεται με μαρούλι και μια πλευρά φρούτων 
• Σπιτική σούπα φτιαγμένη με φασόλια, φακέςκαι/ή την αγαπημένη σας πρωτεΐνη, μαζί με λαχανικά σε κύβους, ζωμό και καρύκευμα 
• Σαλάτα κινόα με λαχανικά σε κύβους, ρεβίθια, αβοκάντο και φρέσκο λεμόνι 
• Θρεπτικό μπολ φτιαγμένο με καστανό ρύζι, φασόλια, λαχανικά, ξινολάχανο και την αγαπημένη σας σάλτσα σαλάτας
• Τορτίγια και χούμους, αγγούρι, μπαστούνια καρότου, φιστίκια, φράουλες και φέτες τυριού 
• Υπολείμματα από το χθεσινό δείπνο! 

Εξερευνήστε περισσότερες υγιεινές συνταγές μεσημεριανού γεύματος στο iHerb Wellness Hub!

Θυμηθείτε, όταν ετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα, το τι είναι μέσα σας έχει σημασία - αλλά αυτό που τα κρατά όλα μαζί έχει επίσης σημασία. Τα κουτιά γεύματος από ανοξείδωτο χάλυβα, επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού από ανοξείδωτο χάλυβακαι οι επαναχρησιμοποιούμενες σακούλες σνακ ή σάντουιτς σιλικόνης  είναι πιο υγιεινές για εσάς και καλύτερες για το περιβάλλον από τις πλαστικές ή εφάπαξ επιλογές χρήσης. 

Συμμετοχή παιδιών στην προετοιμασία γευμάτων

Για να ελαχιστοποιήσετε το επιλεκτικό φαγητό ή τη σπατάλη τροφίμων, συμπεριλάβετε τα παιδιά στην προετοιμασία του γεύματος. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία γευμάτων και να συσκευάσουν τα κουτιά γεύματος τους, ενώ τα μικρότερα παιδιά μπορούν να συμμετάσχουν βοηθώντας στον προγραμματισμό του εβδομαδιαίου μενού και βοηθώντας με τα ψώνια παντοπωλείων. Η συζήτηση για τις προτιμήσεις σνακ και γεύματος ως οικογένεια βοηθά στον προγραμματισμό του μενού, ώστε τα παιδιά να προσβλέπουν στα γεύματά τους και να σπαταλούν λιγότερο φαγητό. 

Ενθαρρύνετε την κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης κάθε μέρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). 3 Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι ελάχιστο - η κίνηση και η δραστηριότητα, ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους, είναι απαραίτητες και ευεργετικές για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη συναισθηματική-νοητική ρύθμιση.   Το περπάτημα στο σχολείο, η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα ή η συμμετοχή σε δραστηριότητες και προγράμματα μετά το σχολείο μπορεί να ενθαρρύνει την τακτική σωματική κίνηση. 

Εκτός από τον αφιερωμένο χρόνο δραστηριότητας, στοχεύστε να κάνετε την κίνηση μια συνήθεια τρόπου ζωής. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να σηκωθούν και να είναι σωματικά δραστήρια 5 έως 10 λεπτά για κάθε 30 λεπτά καθίσματος. Η συμμετοχή των παιδιών στην κηπουρική, τις οικιακές εργασίες και τους οικογενειακούς περιπάτους ενθαρρύνει έναν τρόπο ζωής κίνησης και καλής υγείας. 

Μια συμβουλή για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης είναι να εστιάσετε στον «κερδισμένο χρόνο οθόνης». Ο κερδισμένος χρόνος οθόνης περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας λίστας εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσει ένα παιδί ή έφηβος προτού μπορέσει να παρακολουθήσει τηλεόραση ή να παίξει παιχνίδια σε μια οθόνη. Ορισμένες οικογένειες χρησιμοποιούν την προσέγγιση «high-five», κατά την οποία τα παιδιά ολοκληρώνουν πέντε βασικές καθημερινές εργασίες και στη συνέχεια δίνουν σε έναν γονέα ή φροντιστή ένα υψηλό πέντε μετά την ολοκλήρωσή τους. Μια λίστα υψηλών πέντε θα μπορούσε να περιλαμβάνει: 

1. Ολοκλήρωση της εργασίας ή της εκπαίδευσης στο σπίτι 
2. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό 
3. Τρώγοντας ένα υγιεινό σνακ 
4. Περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή είστε σωματικά δραστήριοι
5. Τακτοποίηση ενός υπνοδωματίου ή ολοκλήρωση μιας δουλειάς γύρω από το σπίτι 

Ολοκληρώνοντας αυτά τα αντικείμενα κερδίζετε στα παιδιά ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα οθόνης, όπως κρίνεται κατάλληλο από τους γονείς ή τους φροντιστές. Η προσέγγιση των υψηλών πέντε διασφαλίζει επίσης ότι οι βασικές ανάγκες, οι συνήθειες και οι δραστηριότητες ολοκληρώνονται πριν παρακολουθήσετε τηλεόραση ή παίξετε παιχνίδια σε οθόνες.

Δημιουργήστε μια παραγωγική εργασία στο σπίτι + Περιβάλλον μελέτης

Αφιερώστε μια συγκεκριμένη περιοχή του σπιτιού για μάθηση και εργασία χωρίς περισπασμούς. Τα παιδιά επικεντρώνονται πιο εύκολα όταν έχουν ένα καθαρό, οικείο μέρος για να ολοκληρώσουν την εργασία τους ή την εκπαίδευση στο σπίτι. Ένας αποκλειστικός χώρος βοηθά στη δημιουργία ενός ρυθμού που είναι ασφαλής και προβλέψιμος, επιτρέποντας στα παιδιά να επικεντρωθούν στην εκπαίδευσή τους. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερήσιο γράφημα ρυθμού για μεγαλύτερα παιδιά που έχουν καθήκοντα να ολοκληρώσουν κάθε σχολική μέρα ή για ευθύνες μετά το σχολείο, όπως εξάσκηση μουσικών οργάνων ή ανάγνωση. 

Υποστήριξη Ψυχικής Υγείας + Κοινωνικής Ευεξίας

Η ψυχική υγεία και η κοινωνική ευεξία είναι απαραίτητα για όλους μας. Καθιερώστε καθημερινές χαλαρωτικές οικογενειακές ρουτίνες, ώστε τα παιδιά να έχουν αξιόπιστο χρόνο για συνομιλία, κοινή χρήση και άνεση. Οι οικογενειακές δραστηριότητες που υποστηρίζουν την ψυχική υγεία και δίνουν χρόνο για προβληματισμό περιλαμβάνουν: 

• οικογενειακά γεύματα χωρίς οθόνη 
• οικογενειακές βόλτες μετά το δείπνο
• βόλτες με αυτοκίνητο χωρίς οθόνη
• ιστορίες για ύπνο και συνομιλία

Οι ευκαιρίες για γαλήνη και ησυχία στο τέλος της ημέρας, ειδικότερα, βοηθούν τα παιδιά να χαλαρώσουν, δίνοντάς τους χώρο να κάνουν ερωτήσεις ή να μοιραστούν για την ημέρα τους. Η ακρόαση ηρεμιστικής μουσικής και η ανάγνωση βιβλίων που εμφανίζουν καλή ηθική, χαρακτήρα, υγιεινές συνήθειες και θετικά πρότυπα μπορούν να προωθήσουν την κοινωνική ευημερία και να βελτιώσουν την ψυχική υγεία. 

Οι μεγαλύτεροι προγνωστικοί παράγοντες για τη συναισθηματική ευεξία στα παιδιά είναι η ευαισθησία των γονέων και η ασφαλής πατρική προσκόλληση.⁴ Τα παιδιά με ισχυρή προσκόλληση στους γονείς τους και ένα υγιές περιβάλλον στο σπίτι έχουν γενικά μεγαλύτερη συναισθηματική ασφάλεια και αυτοεκτίμηση και είναι ανθεκτικά στην αρνητική επιρροή των συνομηλίκων.⁵ Χτίζοντας μια ισχυρή βάση στο σπίτι και οικογενειακές σχέσεις, καλλιεργείτε υγιείς κοινωνικές συνδέσεις, καλοσύνη και θετική υποστήριξη από ομοτίμους στα παιδιά σας.     

Πρακτική Καλή Υγιεινή + Πρόληψη Ασθενειών

Η περίοδος του κρυολογήματος και της γρίπης ακολουθεί στενά την εποχή της επιστροφής στο σχολείο. Η καλή υγιεινή τόσο στο σπίτι όσο και μακριά βοηθά στην πρόληψη ασθενειών. Διδάξτε στα παιδιά σας να καλύπτουν τον βήχα και το φτάρνισμα και πάντα να πλένουν τα χέρια τους πριν φάνε στο σχολείο, στη δουλειά και στο σπίτι για καλύτερη υγεία και υγιεινή. Επιπλέον, κάντε το πλύσιμο των χεριών συνήθεια όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, το σχολείο ή οποιαδήποτε εκδρομή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το πλύσιμο των χεριών δεν είναι επιλογή, το απολυμαντικό χεριών μπορεί να βοηθήσει στη θανάτωση βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες. 

Η αφαίρεση των παπουτσιών κατά την είσοδο στο σπίτι και η αλλαγή από ρούχα ημέρας σε ρούχα σπιτιού βοηθά επίσης στην πρόληψη της εξάπλωσης μικροβίων. Τέλος, ο καθορισμός μιας περιοχής όπου μπορούν να οργανωθούν τσάντες, πορτοφόλια και σακίδια - αντί να τα τοποθετείτε σε πάγκους ή επιτραπέζια - βοηθά στη διατήρηση του σπιτιού ενός καθαρότερου χώρου. 

Υποστηρίξτε την υγεία με συμπληρώματα φιλικά προς τα παιδιά+ανοσολογική υποστήριξη

Μια τακτική υγιεινή διατροφή είναι το θεμέλιο για την υποστήριξη της συνολικής υγείας και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Στόχος είναι να καταναλώσετε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, βότανα, όσπρια και ποιοτικές πρωτεΐνες. Και φροντίστε να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. 

Μια καθημερινή πολυβιταμίνη ή άλλα βασικά συμπληρώματα υγείας για παιδιά μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών, ειδικά για επιλεκτικούς τρώγοντες ή παιδιά με περιορισμένη διατροφή. Τα βασικά συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν βιταμίνες C και D, ωμέγα-3, ψευδάργυρο, προβιοτικά και σαμπούκο. 

• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D υποστηρίζει την υγεία των οστών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία είναι σημαντική για τα παιδιά που περνούν πολλές ώρες στο σπίτι στο σχολείο και συμμετέχουν σε ομαδικές δραστηριότητες με άλλα παιδιά.⁶
• Ωμέγα-3: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το DHA και το EPA, μπορούν να υποστηρίξουν την εστίαση, τη μνήμη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα αναπτυσσόμενα μυαλά.⁷
• Προβιοτικά: Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των ημερών ασθενείας κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους.⁸
• Ψευδάργυρος και βιταμίνη C: Ψευδάργυρος και βιταμίνη C μπορεί να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.^9,10
• Σαμπούκο: Το σαμπούκο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.¹¹ 

Συμβουλευτείτε πάντα τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρώματος.

Φαγητό σε πακέτο

Η δημιουργία υγιών συνηθειών επιστροφής στο σχολείο είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να υποστηρίξετε την επιτυχία του παιδιού σας - τόσο εντός όσο και εκτός της τάξης. Από την ιεράρχηση του ύπνου και της ισορροπημένης διατροφής έως την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας, της ψυχικής ευεξίας και των καλών συνηθειών υγιεινής, αυτές οι στρατηγικές βοηθούν στην οικοδόμηση μιας ισχυρής βάσης για μάθηση, ανάπτυξη και ανθεκτικότητα. 

Ο καθορισμός νέων ρυθμών και ρουτινών απαιτεί πρόθεση και χρόνο. Αλλά με συνέπεια, αυτές οι υγιεινές συνήθειες θα διευκολύνουν τη μετάβαση στο σχολικό έτος και θα καλλιεργήσουν δια βίου συνήθειες που παρέχουν μακροπρόθεσμα και διαρκή οφέλη για την υγεία.         

Αναφορές:

1. Κρουζ-Σανάμπρια Φ, Καρμάσι Γ, Μπρούνο Σ., κ.α. Η μελατονίνη ως χρονοβιοτικό με ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο. Νευροφαρμακόλη Curr. 2023; 21 (4): 951. 
2. Ράουτζι Α, Πελτιέ ΜΡ, Μουρτζανάκης Κ, κ.α. Εξέταση των επιδράσεων του συμπληρωματικού μαγνησίου στο αυτοαναφερόμενο άγχος και την ποιότητα ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση. Κούρειος. 2024; 16 (4). 
3. Παιδική δραστηριότητα: Μια επισκόπηση | Βασικά στοιχεία σωματικής δραστηριότητας | CDC. Πρόσβαση στις 5 Αυγούστου 2025. 
4. Χέμαν EJ, Φόρσλουντ Τ, Φρικ ΜΑ, Φρικ Α, Γιονσντόττιρ ΛΚ, Μπρόκι ΚΚ. Πρόβλεψη ρύθμισης συναισθημάτων σε τυπικά αναπτυσσόμενα νήπια: Πληροφορίες για τις κοινές και μοναδικές επιρροές διαφόρων προγνωστικών παραγόντων με βάση τα συμφραζόμενα. Διεθνής Έκδοση 2024; 48 (5): 398-410. 
5. Μέρφι Τ.Π., Λάιμπλ Δ, Αυγουστίνος Μ. Οι επιρροές της προσκόλλησης γονέων και ομοτίμων στον εκφοβισμό. Τζ Τσίλντ Φαμ Στούντ. 2017; 26 (5): 1388. 
6. Μανσούρ JL, Ολιβέρι Β, Τζακόια Ε, Φουσάρο Δ, Κοστάντζο PR. Βιταμίνη D: Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη: Επίδραση στα νεογνά και τα παιδιά. Θρεπτικά συστατικά. 2022; 14 (9). 
7. Ντινικολαντόνιο Τζέι Τζέι, Ο' Κίφ Τζέι Χ. Η σημασία των θαλάσσιων ωμέγα-3 για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την πρόληψη και θεραπεία της συμπεριφοράς, της διάθεσης και άλλων εγκεφαλικών διαταραχών. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (8): 1-15. 
8. Μαζιότα Γ, Τονιόν Μ, Μαρτίνι Φ, Τορρετζιάνι Ε, Ροτόντο JC. Μηχανισμός δράσης προβιοτικών στα κύτταρα του ανοσοποιητικού και ευεργετικές επιδράσεις στην ανθρώπινη υγεία. Κύτταρα. 2023; 12 (1) :184. 
9. Ναουλτ Δ, Ματσίνγκο Τ.Α., Αποστολέας Α.Γ., κ.α. Ψευδάργυρος για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Βάση δεδομένων Cochrane για συστηματικές ανασκοπήσεις. 2024; 2024 (5). 
10. Χεμίλα Η, Τσάλκερ Ε. Η βιταμίνη C μειώνει τη σοβαρότητα των κοινών κρυολογημάτων: μια μετα-ανάλυση. Δημόσια υγεία BMC. 2023; 23 (1). 
11. Γουίλαντ ΛΣ, Πιέτσοτα Β, Φάινμπεργκ Τ, και συν. Elderberry για την πρόληψη και τη θεραπεία ιογενών αναπνευστικών ασθενειών: μια συστηματική ανασκόπηση. Συμπλήρωμα BMC Μέτρο. 2021; 21 (1).