Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση πολλών κεντρικών πτυχών του σώματός σας. Είναι το τέταρτο πιο κοινό ορυκτό στο σώμα σας μετά το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο. Το μαγνήσιο χρησιμεύει επίσης ως συμπαράγοντας για πολλά ένζυμα και αντιδράσεις στο σώμα ενώ κοιμάστε. Για να αισθάνεστε επαναφορτιζόμενοι κάθε μέρα, χρειάζεστε τον καλύτερο ύπνο που μπορείτε να πάρετε για να δώσετε στο σώμα σας τη δυνατότητα να ανακάμψει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πέντε λόγους για τους οποίους η συμπλήρωση μαγνησίου καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση πολλών συστημάτων του σώματός σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε, να επαναφορτίσετε, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πάνω από 300 ενζυματικά συστήματα στο σώμα. Μία από τις πρόσφατες ανακαλύψεις των επιδράσεων του μαγνησίου είναι η ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού. Μετά από μια κουραστική μέρα που είμαι εν κινήσει και με πολλά στο μυαλό μου, θεωρώ σημαντικό να προσπαθήσω να χαλαρώσω στο τέλος της ημέρας για να έχω τον καλύτερο δυνατό ύπνο. Η συμπλήρωση με μαγνήσιο, μελατονίνηκαι σύμπλεγμα βιταμινών Β έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ο συνδυασμός αυτών των συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αϋπνίας καθώς και μερικά από τα άλλα σημάδια που μπορεί να συνοδεύουν την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της κακής συγκέντρωσης και της ευερεθιστότητας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με κακή ποιότητα ύπνου, αϋπνία και καταθλιπτική διάθεση. Σύμφωνα με τους Abbasi et al., μετά από 8 εβδομάδες συμπλήρωσης με μαγνήσιο, οι ηλικιωμένοι ασθενείς είχαν βελτιωμένο χρόνο και ποιότητα ύπνου.
Η συμπλήρωση με μελατονίνη και μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη βέλτιστη ανάρρωση ενώ κοιμάστε. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα και βοηθά επίσης στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Απελευθερώνεται τη νύχτα και σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Η συμπλήρωση με μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προώθηση του ύπνου, ειδικά για εκείνους που εργάζονται ώρες νυχτερινής βάρδιας και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι ένα από τα ασφαλέστερα συμπληρώματα αφού έχει χαμηλό προφίλ παρενεργειών.
Αν και υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι η βιταμίνη Β από μόνη της προάγει τον ύπνο, βιταμίνη Β12 μπορεί να έχει οφέλη στη βελτίωση της καταθλιπτικής διάθεσης, η οποία έχει συσχετιστεί με την αϋπνία. Ένα άλλο ορυκτό που έχει αποδειχθεί ότι έχει συνεργιστικές ιδιότητες με το μαγνήσιο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι ο ψευδάργυρος. Σε μια μελέτη των Rondanelli et al., η συμπλήρωση μαγνησίου με μελατονίνη και ψευδάργυρο αποδείχθηκε ότι βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου στις εγκαταστάσεις μακροχρόνιας περίθαλψης. Ως εκ τούτου, εκτός από την καλή ρουτίνα ύπνου πριν από τον ύπνο, παίρνω ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να βοηθήσω στη διάθεση και τον ύπνο μου.
Ο καλός ύπνος με βοηθά να έχω μια ήρεμη νοοτροπία για να δεχτώ πολλά από τα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε καταθλιπτική συμπεριφορά. Αυτές οι ίδιες μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο για την επίτευξη φυσιολογικών επιπέδων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης. Μια καταθλιπτική διάθεση μπορεί επίσης να συνοδεύεται από συναισθήματα άγχους. Αυτά τα συναισθήματα είναι μια από τις πιο κοινές καταστάσεις που επηρεάζουν το κοινό με επιπολασμό κατά τη διάρκεια ζωής 15%.
Υποτίθεται ότι το μαγνήσιο έχει πολλές επιδράσεις στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη διέγερση και στην απόκριση μάχης ή φυγής. Ο υποδοχέας N-methyl-D-aspartate (NMDA) έχει εμπλακεί σε καταστάσεις άγχους και το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διέγερσή τους σε αγχωτικές καταστάσεις. Το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση του ανασταλτικού υποδοχέα στον εγκέφαλο, GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Η αύξηση της δραστηριότητας των υποδοχέων GABA θα αναστείλει τη δραστηριότητα του υποδοχέα NMDA, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου.
Σε μια συστηματική ανασκόπηση των Boyle, Lawton και Dye, οι ερευνητές έδειξαν κάποια βελτίωση στα συναισθήματα άγχους όταν τα άτομα συμπληρώθηκαν με 300 mg μαγνησίου με 20 mg βιταμίνης Β6. Πολλές από αυτές τις μελέτες είχαν μικτά αποτελέσματα, αλλά συνολικά, προσφέρουν μέτρια υποστήριξη ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει κάποια υποστήριξη εάν έχετε συναισθήματα άγχους.
Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ξεκούραστο ύπνο. Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι ένας τρόπος για να έχετε καλό ύπνο. Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι έχει τα οφέλη του γλυκαιμικού ελέγχου και βοηθά στη μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης A1C σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη, ο οποίος στη συνέχεια επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα, τα νεφρά και τα μάτια. Πιστεύεται ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε βελτιωμένο έλεγχο της γλυκόζης. Ένα χαμηλό επίπεδο μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη δραστηριότητα των υποδοχέων ινσουλίνης στα κύτταρα, οδηγώντας σε υψηλότερη αντίσταση και υπεργλυκαιμία.
Σε μια μελέτη περίπτωσης-ελέγχου από τους ElderAwi et al., 42 συμμετέχοντες στρωματοποιήθηκαν σε δύο τυχαίες ομάδες: μία που έλαβε 250 mg συμπληρώματος μαγνησίου για 12 εβδομάδες και μια ομάδα ελέγχου. Μετά από 12 εβδομάδες, η ομάδα που συμπλήρωσε με μαγνήσιο είχε χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη και, ως εκ τούτου, είχε βελτιωμένο γλυκαιμικό έλεγχο. Επιπλέον, η ομάδα που συμπλήρωσε με μαγνήσιο είχε επίσης πτώση της αιμοσφαιρίνης A1C από 8,32 σε 7,96%, την τιμή που ελέγχει ένας γιατρός για να δει πόσο καλά είναι ο διαβήτης ενός ατόμου.
Μία από τις βασικές λειτουργίες του μαγνησίου είναι ο ρόλος του στη συστολή των μυών και στη διατήρηση των οστών δυνατά. Χρησιμοποιώ στοματικές και τοπικές μορφές μαγνησίου είτε μετά από έντονη άσκηση είτε παρατεταμένη στάση στους θαλάμους ασθενών για να βοηθήσω τους μυς μου να χαλαρώσουν. Περίπου το 60% των ενηλίκων αναφέρουν ότι έχουν βιώσει κράμπες στα πόδια τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και δυσφορία. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο εμπλέκεται στη νευρομυϊκή σηματοδότηση και τη συστολή των μυών, η συμπλήρωση με μαγνήσιο πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη μυϊκών κράμπων.
Μια ανασκόπηση του Cochrane για το μαγνήσιο από του στόματος για μυϊκές κράμπες έδειξε ότι για μυϊκές κράμπες σε ηλικιωμένους ενήλικες, το μαγνήσιο ήταν απίθανο να προσφέρει κανένα όφελος. Ωστόσο, στις μελέτες που περιελάμβαναν έγκυες γυναίκες, τα συμπληρώματα μαγνησίου έδειξαν κάποιο όφελος στη μείωση των μυϊκών κράμπων στα πόδια. Ωστόσο, ορισμένα από τα αποτελέσματα με τις έγκυες γυναίκες ήταν ασυνεπή και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν τα σαφή οφέλη από τη συμπλήρωση μαγνησίου για τη μείωση των κράμπων στα πόδια.
Μια άλλη μορφή μαγνησίου που μπορεί να βοηθήσει με τους μυϊκούς πόνους είναι το θειικό μαγνήσιο, αλλιώς γνωστό ως άλας Epsom. Το άλας Epsom είναι ένα φυσικό ορυκτό άλας με την κύρια ένωση του να είναι το μαγνήσιο και το θειικό άλας. Χρησιμοποιείται ως μεταλλικό αλάτι μπάνιου, το αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον ώμο στον αυχένα, όπως ο μυϊκός πόνος, ακόμη και οι πονοκέφαλοι. Αν και καμία κλινική δοκιμή δεν έχει επιβεβαιώσει αυτά τα οφέλη, πολλές αναφέρουν τα οφέλη από το να μουλιάσετε πονεμένα πόδια ή να κάνετε ένα πλήρες μπάνιο για να χαλαρώσετε το λαιμό και την πλάτη σας και να βοηθήσετε στην ανάρρωσή σας.
Τέλος, ένα κλειδί για να έχετε ξεκούραστο ύπνο είναι να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια μορφή μαγνησίου που έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην κινητικότητα του εντέρου όταν έχετε δυσκοιλιότητα. Οι αναφορές έχουν δείξει ότι όσοι εμφανίζουν χρόνιες μορφές δυσκοιλιότητας μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα ευερεθιστότητας, αισθήματα άγχους, καταθλιπτική διάθεση και μειωμένη όρεξη, γεγονός που μπορεί συνολικά να μειώσει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Αν και υπάρχουν πολλές μορφές παραγόντων κινητικότητας του εντέρου, το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμεύει ως οσμωτικό καθαρτικό που μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με μία δόση. Μόλις εισέλθει στο στομάχι, συνδέεται με το οξύ του στομάχου για να σχηματίσει ανθρακικό μαγνήσιο στο λεπτό έντερο. Εδώ απορροφά νερό από τα έντερα, προκαλώντας επέκταση των περιεχομένων και διεγείροντας το έντερο να έχει κίνηση του εντέρου. Συνιστάται στους ηλικιωμένους ή τα άτομα με νεφρικές παθήσεις να συμβουλεύονται το γιατρό τους για το πόσο οξείδιο του μαγνησίου πρέπει να λαμβάνουν.
Σε μια διπλά τυφλή δοκιμή από τους Mori et al., δύο ομάδες ανατέθηκαν τυχαία για συμπλήρωση είτε με 1,5 γραμμάρια δισκίων οξειδίου του μαγνησίου είτε δισκία εικονικού φαρμάκου για τέσσερις εβδομάδες. Οι ασθενείς που έλαβαν συμπληρώματα με οξείδιο του μαγνησίου είχαν αύξηση στον αριθμό των κινήσεων του εντέρου σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η συμπλήρωση οξειδίου του μαγνησίου βοήθησε επίσης στο μαλάκωμα των κοπράνων μειώνοντας την καταπόνηση όταν έχετε κίνηση του εντέρου. Δεν υπήρξε βελτίωση στο κοιλιακό φούσκωμα ή στην αίσθηση δυσφορίας από ατελή αφόδευση.
Άλλα οφέλη του μαγνησίου στην υγεία του εντέρου σας είναι η ανακούφιση από την καούρα, τη δυσπεψία ή τις στομαχικές διαταραχές. Ως άπληστος οπαδός των πικάντικων τροφίμων, η χρήση μαγνησίας γάλακτος, η κοινή ονομασία για το υδροξείδιο του μαγνησίου, ως αντιόξινο βοήθησε στην καούρα ή στις στομαχικές διαταραχές. Αυτή η μορφή μαγνησίου συνδυάζεται με το οξύ του στομάχου και το εξουδετερώνει, ανακουφίζοντας την αναστάτωση του στομάχου. Αυτά και άλλα πεπτικά βοηθήματα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην υγεία του γαστρεντερικού σας συστήματος και μπορούν να ληφθούν ως μασώμενο δισκίο ή ως υγρό.
Αν και το μαγνήσιο δεν είναι μια μαγική θεραπεία για πολλές ασθένειες, παίζει ρόλο σε πολλά βασικά μέρη της καθημερινής μου ζωής και το χρησιμοποιώ τακτικά. Η συμπλήρωση με μαγνήσιο εκτός από την υγιεινή διατροφή μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο ξεκούραστο ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει πλήρως για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, χαλαροί, συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι για να κατακτήσετε κάθε κουραστική μέρα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
