Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν αναρωτιέστε τι να πάρετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για τις διακοπές ή τι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο νέο έτος, είμαι εδώ με μερικές συστάσεις! Αυτά τα προϊόντα είναι μερικά από τα πιο συνιστώμενα από τους φυσιοπαθητικούς γιατρούς και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε εσάς και τους αγαπημένους σας υγιείς στο νέο έτος.
Οι ινοσιτόλες είναι ισομερή γλυκόζης που κάποτε θεωρούνταν ότι ήταν βιταμίνες Β. Όταν λαμβάνονται ως συμπλήρωμα, έχουν έντονα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της σηματοδότησης ορμονών σε άτομα με ορμονική δυσλειτουργία, ιδιαίτερα το PCOS. Οι ινοσιτόλες δεν έχουν τοξική δόση, δεν έχουν παρενέργειες και πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του αντιοξειδωτικού τους δυναμικού. Αυτός είναι ο λόγος που λέω σε όλους τους πελάτες μου για αυτούς!
Η ινοσιτόλη είναι μέρος του κουτιού πρώτων βοηθειών ψυχικής υγείας που προτείνω στους πελάτες μου να κρατήσουν στα ντουλάπια τους, επειδή μια μεγάλη δόση ινοσιτόλης ταυτόχρονα μπορεί συχνά να βοηθήσει να σταματήσει μια κρίση πανικού. Ενώ θα πρέπει πάντα να υπολογίζετε τη βασική αιτία του άγχους και να συνεργάζεστε με έναν φυσιοπαθητικό ή λειτουργικό γιατρό για να το ξεφορτωθείτε από την πηγή, η ινοσιτόλη μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος ενός φυσικού σχεδίου θεραπείας ψυχικής υγείας και είναι αρκετά φθηνή.
Μπορείτε να πάρετε ινοσιτόλη ως σκόνη ή σε μορφή χαπιού. Μπορείτε να αναμίξετε τη σκόνη στο νερό σας και να την πιείτε όλη την ημέρα - η ποσότητα που πρέπει να πάρετε εξαρτάται από το ιστορικό υγείας και τις ανάγκες σας. Όπως πάντα, ελέγξτε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το συμπλήρωμα, αλλά μόλις έχετε τα πάντα καθαρά, απολαύστε την επιπλέον ηρεμία και βελτιωμένη ορμονική υγεία που βιώνετε ως αποτέλεσμα!
Αναρωτηθήκατε ποτέ τι δίνει στο δέρμα μια υγιή, παχουλή εμφάνιση; Εν μέρει, είναι μια αφθονία κολλαγόνου, το οποίο διατηρεί την υγρασία και βοηθά να δώσει στο δέρμα μας μια σφριγηλή υφή που ελαχιστοποιεί τις ρυτίδες. Το κολλαγόνο αποτελείται από βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Είναι μια δέσμη θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να ληφθεί από μεμονωμένα συμπληρώματα ή φυτικές τροφές. Ο καλύτερος τρόπος για να το πάρετε είναι να τρώτε κολλαγόνο κατευθείαν από άλλο θηλαστικό ή ψάρι, παίρνοντας το κολλαγόνο τους και στεγνώνοντάς το σε σκόνη ή καταναλώνοντάς το με τη μορφή ζωμού οστών. Εάν είστε αρκετά συνδεδεμένοι με τους προγονικούς σας τρόπους διατροφής, μπορεί επίσης να έχετε μεγαλώσει βλέποντας τους μεγαλύτερους σας να μασούν το διαυγές, χόνδρο υλικό που συνδέεται με τα οστά των ζώων. Αυτός είναι επίσης ένας νόμιμος τρόπος κατανάλωσης περισσότερου κολλαγόνου!
Ευτυχώς, οι σύγχρονες μέθοδοι παρασκευής τροφίμων έχουν κάνει την κατανάλωση κολλαγόνου εύκολη, νόστιμη και ακόμη και γλυκιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονιοποιημένο κολλαγόνο στα ζεστά υγρά ή τα smoothies σας, να προσθέσετε κρέμα κολλαγόνου στον καφέ ή ακόμα και να το πάρετε ως χάπι κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι φτιαγμένο από ψάρια ή οστά ζώων ή δέρμα, οπότε δεν είναι vegan. Εάν είστε vegan και θέλετε να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου, δοκιμάστε ένα vegan συμπλήρωμα δημιουργίας κολλαγόνου, το οποίο περιέχει όλα τα συστατικά που απαιτούνται για τη δημιουργία υγιούς κολλαγόνου και τη διατήρηση του δέρματος υγρό και υγιές.
Η θειαμίνη εξαντλείται από την κατανάλωση αλκοόλ και είναι δύσκολο να λαμβάνεται αρκετή κάθε μέρα μέσω της τροφής, καθώς οι κορυφαίες πηγές τροφής της είναι οι χοιρινές μπριζόλες, η πέστροφα και τα μαύρα φασόλια. Μπορείτε επίσης να το πάρετε μέσω εμπλουτισμένου ρυζιού, εμπλουτισμένων δημητριακών και εμπλουτισμένων ζυμαρικών αυγών. Εάν δεν τα καταναλώνετε συχνά ή καταναλώνετε συχνά αλκοόλ, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας θειαμίνης. Για το λόγο αυτό, συνιστώ στους ανθρώπους μου που τους αρέσει να πίνουν επίσης τακτικά θειαμίνη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα Β1, συμπλήρωμα υποστήριξης του ήπατος που περιέχει Β1 ή πολυβιταμίνη με τουλάχιστον 1 mg θειαμίνης σε αυτό.
Η βιταμίνη Β6 ή πυριδοξίνη απαιτείται για περισσότερες από 100 διαφορετικές ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούμε για την κατασκευή πρωτεϊνών και τη διατήρηση των σακχάρων στο αίμα μας σταθερά. Το B6 απαιτείται επίσης για τον μεταβολισμό των οιστρογόνων και για την παραγωγή ντοπαμίνης και αδρεναλίνης, καθώς και των κύριων ενώσεων αποτοξίνωσης όπως η γλουταθειόνη. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης (τις δύο εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια) και στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PMS φυσικά. Έχω επίσης διαπιστώσει ότι βοηθά στη βελτίωση της καταθλιπτικής διάθεσης όταν υπάρχει ιστορικό ανεπαρκούς κατανάλωσης αυτής της βιταμίνης στη διατροφή.
Οι κορυφαίες πηγές τροφίμων του B6 είναι τα ρεβίθια, το συκώτι βοδινού, τόνος, ο σολομός και το στήθος κοτόπουλου. Εάν δεν τα τρώτε συχνά, τότε η συμπλήρωση με B6 είναι μια καλή στρατηγική για να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα. Το B6 μπορεί να ληφθεί στις περισσότερες πολυβιταμίνες, αλλά η καλύτερη μορφή για χρήση είναι η πυριδοξάλη-5-φωσφορική ή η P5P, επειδή είναι η ευκολότερη μορφή του B6 για το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει. Το RDI για το B6 είναι 1,5 mg την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες, οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον τόσο πολύ για να κάνετε τη διαφορά στην υγεία σας. Επειδή το B6 είναι υδατοδιαλυτό, δεν το αποθηκεύουμε, οπότε πάρτε το συμπλήρωμά σας κάθε μέρα ή δεσμευτείτε να τρώτε αρκετές πηγές τροφής Β6 για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Στη συνέχεια, απολαύστε όλα τα οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν!
Η βιταμίνη D είναι η #3 ανεπάρκεια βιταμινών στις ΗΠΑ, με το 8-30% των ατόμων να εκτιμάται ότι είναι ανεπαρκής ή ανεπαρκής. Αυτό δεν είναι σοκαριστικό, καθώς η βιταμίνη D προέρχεται από το μουρουνέλαιο, την πέστροφα και τον σολομό, καθώς και τον ήλιο, και πολλοί Αμερικανοί δεν καταναλώνουν αρκετά από αυτά τα τρόφιμα ή περνούν αρκετό χρόνο έξω. Έχω γράψει μια ανάρτηση ιστολογίου σχετικά με το πώς να εξισορροπήσετε τη βιταμίνη D και την ασφάλεια στον ήλιο που πρέπει να διαβάσετε εάν είστε κάποιος που προσπαθεί να φτιάξει τη δική του βιταμίνη D από το φως του ήλιου. Αλλά, είναι καλύτερο να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα μπορείτε να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη D κάθε μέρα.
Μόλις μιλήσαμε για πολλές βιταμίνες, και θα μπορούσατε να καταλήξετε να αγοράζετε τρία διαφορετικά χάπια για το καθένα αν δεν είστε προσεκτικοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εφευρέθηκαν πολυβιταμίνες , για να συσκευάσουν τις πιο συχνά απαραίτητες βιταμίνες σε ένα χάπι. Αν και δεν πρέπει να βασίζεστε σε μια πολυβιταμίνη αντί για φαγητό για να πάρετε θρεπτικά συστατικά, είναι εξαιρετική διατροφική ασφάλιση για τις ημέρες που απλά δεν μπορείτε να φάτε αρκετό φαγητό για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μικροθρεπτικά συστατικά.
Εάν ανήκετε στους ανθρώπους στον κόσμο που πιστεύουν (όπως έκανα και εγώ) ότι είναι εύκολο να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αμινοξέα, τις φυτικές ίνες και τα ωμέγα 3 κάθε μέρα από τα τρόφιμα, σας προσκαλώ να παρακολουθείτε το φαγητό σας για μια μέρα χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα παρακολούθησης θρεπτικών συστατικών όπως το Cronometer ή το MyFitnessPal. Θα εκπλαγείτε από το πόσο δύσκολο είναι να ικανοποιήσετε το 100% RDI κάθε θρεπτικού συστατικού σε μόλις τρία γεύματα και δύο σνακ. Για το λόγο αυτό, προτείνω μια πολυβιταμίνη «για κάθε περίπτωση». Δεν μπορεί να βλάψει, και βοηθούν! Η έρευνα δείχνει, για παράδειγμα, ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D και βιταμίνες Β βελτιώνει τα επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών στο αίμα σε άτομα που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα. Αυτό έχει βαθιές επιπτώσεις στην υγεία, συνήθως για μερικά σεντ την ημέρα.
Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα με το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αποφύγετε τη ναυτία που μπορεί να προκαλέσει όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι και προσπαθήστε να μην τις πάρετε αμέσως πριν κοιμηθείτε, καθώς οι βιταμίνες Β που περιέχουν μπορεί να είναι διεγερτικές. Εάν είστε κάποιος που δεν μπορεί να πάρει χάπια, σκεφτείτε μια κολλητική πολυβιταμίνη ή υγρή πολυβιταμίνη.
Τα ωμέγα-3 διατηρούν τις κυτταρικές μας μεμβράνες εύκαμπτες, αποτελούν ένα μεγάλο μέρος των υγιών λιπών στα νεύρα και τον εγκέφαλό μας και διατηρούν τη φλεγμονή υπό έλεγχο. Αποτελούν συχνά παραβλεφόμενο μέρος των προγραμμάτων υγιεινής διατροφής και πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετές από τις κορυφαίες πηγές ωμέγα 3 στη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένων των λιναρόσπορου, σπόρων chia, καρυδιώνκαι σολομού. Ευτυχώς, είναι εύκολο να πάρετε τα ωμέγα 3 ως χάπι.
Συνιστώ τουλάχιστον 1-2 γραμμάρια την ημέρα εκτός από την κατανάλωση πολλών πηγών τροφής ωμέγα 3, ανάλογα με το ιστορικό υγείας σας. Θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας πόσα ωμέγα-3 είναι κατάλληλα για εσάς, ιδιαίτερα εάν έχετε αιμορραγική διαταραχή ή χειρουργική επέμβαση, καθώς τα ωμέγα-3 μπορεί να επηρεάσουν την πήξη. Αν ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να συμπεριλάβετε ωμέγα 3 στη διατροφή σας, σκεφτείτε να προσθέσετε chia και λινάρι σε αρτοσκευάσματα, να καταναλώσετε καρύδια σε μείγματα ή ως σνακ και να φτιάξετε νόστιμα δείπνα με σολομό ως κύριο χαρακτηριστικό.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
