Συμπληρώματα ωμέγα-3: Οφέλη για την υγεία

Ανακοινώθηκε αρχικά το 2017/Ενημέρωσε τον Απρίλιο 2025

Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος πολυακόρεστων λιπαρών ουσιών που παίζουν κρίσιμο ρόλο στην κυτταρική λειτουργία, στην καρδιακή και ψυχική υγεία και στη μείωση των βακτηρίων. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ωμέγα-3: μικρός και μακράς διάρκειας. 

Τα ωμέγαα-3 οξέα οξέων περιλαμβάνουν βραχυπρόθεσμα α-λινολενικό οξύ (ALA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) του βραχυχρόνιου οξέος. Τα ωμέγα-3 μακράς διαρκείας διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην εξάλειψη των κυτταρικών μεμβρανών, στη μείωση της ρευστότητας, στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο εγκέφαλος και ο ιστός.

Η υγρασία της τροφής των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Το ALA, το μικρότερο ωμέγα-3 του ωμέγα-3, βρίσκεται σε φυτικές πηγές όπως οι λιναρόσποροι και το λιναρόσπορο, οι σπόροι chia, τα αγγεία και η μυρωδιά. 

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς περιεκτικότητας σε EPA, DHA και άλλα βρίσκονται σε λιπαρά είδη όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες και σε ιχθυέλαιο, στο κριλ φυτικών συστατικών, και φυτικών συστατικών σε συμπληρώματα διατροφής.

Ενώ οι μεγάλοι Αμερικανοί καταναλώνουν υπερβολικά πολλά ωμέγα-6 οξέα που βρίσκονται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα περισσότερα σπορέλια υποφέρουν από τη σχετική έλλειψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ιδίως των EPA και DHA. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν, ακόμη και με υψηλή πρόσληψη ALA, έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα DHA και EPA σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε ψάρια ή λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθύου.

Οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Η κατανάλωση ωμέγα-3, ιδίως των μορφών μακροχρόνιας κατανάλωσης, συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς, της μείωσης της ικανότητας των ασθενών, της λειτουργίας των μυαλών και της μείωσης της αστάθειας. Ακολουθούν τα δέκα σημαντικά οφέλη των συμπλεγμάτων ωμέγα-3 για την ηλικία.

1. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς της

Τα οφέλη της συνδυασμένης χορήγησης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς διάρκειας για την καρδιαγγειακή υγεία έχουν αναπτυχθεί σε περισσότερες από 300 κλινικές δοκιμές. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προκαλούν μια πληθώρα ευεργετικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκερικών, της βελτίωσης της λειτουργίας της δυσλειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και της ευελιξίας των αιμοφόρων αγγείων, της βελτίωσης της παροχής και της ανεπάρκειας στην καρδιά και της επίδρασης της ήπιας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύονται επίσης από την υπερβολική συγκόλληση ή την «κολλητικότητα» των αιμοπεταλίων. Ενώ τα κορεσμένα λιπαρά και η οξειδωμένη χοληστερόλη αυξάνουν τη συσσώρευση των αιμοπεταλίων, τα EPA και DHA και τα μονοακόρεστα λιπαρά από το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί τους και οι τροφές τους έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι ευεργετικές επιδράσεις των ιχθυελαίων στη συσσώρευση των αιμοπεταλίων μπορεί να είναι ένας από τους βασικούς λόγους τους για τους οποίους τα υψηλότερα επίπεδα EPA και DHA στη διατροφή και ενδεχομένως σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή προσβολής κρίσεων.

2. Εξουδετερώνει τη μακροχρόνια ελπίδα

Έχει αποδειχθεί ότι η συνδυασμένη λήψη ιχθύων μειώνει τα επίπεδα της C-αντίδρασης του σώματος, ένας δείκτης ρευστότητας που συνδέεται με τον υψηλότερο κίνδυνο για καταρρακτικές παθήσεις. Η μακρόχρονη πρόταση συνδέεται όχι μόνο με τις τρομακτικές παθήσεις, αλλά και με τη διέγερση και τα μακροχρόνια εκφυλιστικά προβλήματα, όπως ο ακαθαρικός έλεγχος του σακχάρου στο φαγητό, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κακή υγεία των μυών. Έχει αποδειχθεί ότι η συνδυασμένη χορήγηση EPA+DHA μειώνει σημαντικά διάφορους δείκτες που είναι ενδεικτικοί της ρευστότητας. Το πιο σταθερό εφεύρημα που σχετίζεται με τους μηχανισμούς τους είναι η μείωση της έντασης των πιθανών μεσολαβητών, γνωστών ως τοξίνες που παράγονται από τα λευκά αιμοσφαίρια. Ο πιο σταθερός δείκτης που διαφέρει είναι η ανταπόκριση C. 

3. Βελτιώνει τη λειτουργία των μυαλών και την ψυχική υγεία

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας του ιχθύου είναι η ενδεδειγμένη επίδρασή του στη λειτουργία των μυαλών, τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Το DHA, ένα σημαντικό δομικό συστατικό των εγκεφαλικών κυττάρων, διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία των μυών από την ανάπτυξη των μυδιών του εμβρύου και του βλεννογόνου έως τη γνωστή υγεία καθόλη τη διάρκεια της ζωής της ανθρώπινης μάζας. Με άλλα λόγια, ενώ το προσχηματισμένο DHA είναι η κύρια πηγή DHA στον εγκέφαλο των βρεφών, σχεδόν όλο το DHA στον ανεπαρκή εγκέφαλο παράγεται από το EPA. Τόσο η EPA όσο και το DHA βελτιώνουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, ιδίως της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, οι ουσίες ρυθμίζουν τη διάθεση και τη συναισθηματική σταθερότητα. Τα EPA και DHA είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την υποστήριξη της εφαρμογής και της αλληλεπίδρασης μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη μάθηση. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα του ιχθύου μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων του μαστού, της άγχους, του στρες και της ΔΕΠΥ και στη βελτίωση της νοητικής λειτουργίας.

4. Προωθεί την υγρασία των ματιών

Τα DHA και EPA διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών και στη μείωση της εμφάνισης διαφόρων παθήσεων που σχετίζονται με τα μάτια. Στα παιδιά, η επαρκής πρόσληψη DHA είναι απαραίτητη για τη σωστή οπτική ανάπτυξη. Το DHA είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς, του υπερευαίσθητου στρώματος στο πίσω μέρος του ματιού που είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των οπτικών σημείων στον εγκέφαλο. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα υγρά που λαμβάνουν επαρκή DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώτης παιδικής ηλικίας έχουν βελτιώσει την οξύτητα της όρασης και τη συνολική λειτουργία των ματιών. Οι παχύσαρκες και θηλάζουσες μητέρες συχνά λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθύων για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των ματιών και των χεριών τους.

Δεδομένου ότι ο ηλικιωμένος πληθυσμός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε DHA, η επαρκής πρόσληψη αυτού του ωμέγα-3 είναι κατάλληλη για τη διατήρηση της όρασης και την πρόληψη των εκφυλιστικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ηλικιωμένης εκφύλαξης της ωχρίας (AMD) και της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, οι οποίες αποτελούν συνέπεια της μελλοντικής απώλειας της όρασης με τις ευαισθησίες τους.

Το συμπλήρωμα του ιχθύου μπορεί επίσης να βοηθήσει στο γλαύκωμα και στη σύνδρομη ξηροφθαλμική σύνθεση. Η EPA και το DHA μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πίεσης των ματιών, να ενισχύσουν την απόδοση των δακρύων και να μειώσουν την ανταπόκριση και την αίσθηση των ματιών που σχετίζονται με τις κακές καταστάσεις ξηροφυσίας.

5. Βοηθά στη μεταβολική υγεία και στη διαχείριση των φύλλων

Η EPA και το DHA βελτιώνουν τον μεταβολισμό με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, συμβάλλουν στην αύξηση της συσσώρευσης των αποθηκευμένων λίπων σε όξινα λιπαρά, καθιστώντας τα διαθέσιμα για την παραγωγή ενέργειας. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, αναφέροντας στα κύτταρα να αισθάνονται το λίπος πιο εύκαμπτο για την ενέργεια που αποθηκεύουν. Μερικά από τα άλλα οφέλη για τη μεταβολική υγεία και τη διαχείριση των επιφανειών περιλαμβάνουν την αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη. Όταν τα κύτταρα είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο σώμα και αύξηση των λίπων, καθώς και σε απώλεια ελέγχου της όρασης. Η EPA και το DHA επηρεάζουν επίσης τις βασικές ορμόνες που εμπλέκονται στον έλεγχο της όρασης για την προώθηση του κορεσμού. Τέλος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν ένα υγιές μικροβίωμα που συνδέεται με καλύτερη μεταβολική θερμοκρασία και χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. 

6. Υποστηρίζει την υγιή ανοχή και την ανάπτυξη του εμβρύου

Εκτός από το ότι είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη των μυαλών και των ματιών του εμβρύου, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης κρίσιμα για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού συστήματος υγείας. Τα EPA και DHA μειώνουν επίσης τον κίνδυνο πρόκλησης ωκετού, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι τα έντονα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερα επίπεδα αυτών των ωμέγα-3 μακράς περιεκτικότητας έχουν λιγότερες πιθανότητες να γεννηθούν πριν από την 37η εβδομάδα. Το αποτέλεσμα αυτό είναι σημαντικό, καθώς η πρόοδος του θηλασμού συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο ασθενών, όπως τα συνηθισμένα μωρά, το χαμηλό βάρος της γέννησης και οι καθυστερήσεις στη νευροανάπτυξη. Τα μωρά που σχηματίζονται από μητέρες με επαρκή πρόσληψη ωμέγα-3 έχουν καλύτερο βάρος γέννησης, καλύτερη κατανομή των λίπων και καλύτερη μεταβολική υγεία.

Υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη για την ιθαγένεια. Το πιο καλά τεκμηριωμένο αποτέλεσμα είναι η μείωση του όγκου του μαστού μετά τον τοκετό. Ωστόσο, τα ωμέγαα-3 μακράς περιεκτικότητας μπορούν επίσης να βοηθήσουν το γονίδιο να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και να διαβάσει την επικύρωση.

7. Ενισχύει την υγεία του σώματος

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν μακρά ποσότητα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της βασικής λειτουργίας του αφθαρίσματος του σώματος, βοηθώντας το να διατηρήσει τη λειτουργία του αφθαρίσματος του ατόμου, μειώνοντας έτσι την ξηρότητα και διατηρώντας το δέρμα ενυδατωμένο. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ερυθρότητας και της ευαισθησίας του σώματος, καθώς και στην προώθηση της επούλωσης των πληγών. Τα EPA και DHA μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την παραγωγή του κολλαγόνου, βοηθώντας στη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος και στην εξέταση του σχηματισμού των ρυτίδων.

8. Βελτιώνει το κρύο των μυών και των οστών

Η EPA και το DHA προάγουν τη μείωση των κυττάρων κυρίως μέσω της μείωσης της ενέργειας των ασυνήθιστων ενώσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και δυσκοιλιότητα, βελτιώνοντας όπως τα φυτά, την κινητικότητα, το εύρος κίνησης και τη συνολική λειτουργία των κυττάρων.

Τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγαα-3 μακράς διάρκειας συνδέονται με την αντίστοιχη οστική πυκνότητα, βελτιώνοντας την αντοχή των οστών και μειώνοντας τον κίνδυνο προσβολής σε ηλικιωμένους.

9. Αυξάνει την αθλητική απόδοση  

Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN), μετά από μια κριτική εξέταση των ερευνών που περιελάμβαναν τις βελτιώσεις της συνδυασμένης χορήγησης ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μεγάλης διάρκειας  , κατέληξε στα ακόλουθα:

• Τα αθλήματα κινδυνεύουν από ανεπάρκεια EPA και DHA.
• Η χορήγηση EPA+DHA σε αθλητές έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αντοχή του σώματος και την καρδιαγγειακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης αερόβιας ενέργειας.
• Η συνδυασμένη χορήγηση EPA+DHA σε συνδυασμό με την προπόνηση της αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη σε αθλητές που συμμετέχουν στο πρόγραμμα προπόνησης της δύναμης.
• Το συμπλήρωμα EPA+DHA μπορεί να μειώσει τις υποκειμενικές μετρήσεις του μυϊκού πόνου μετά από έντονη άσκηση.
• Το συμπλήρωμα EPA+DHA μπορεί να επηρεάσει θετικά διάφορες αποκρίσεις των ανοσοκυττάρων στους αθλητές.
• Η συνδυασμένη χορήγηση EPA+DHA μπορεί να προσφέρει προστασία στον εγκέφαλο από αθλητές που εκτίθενται σε επανειλημμένα χτυπήματα στο κεφάλι.
• Το συμπλήρωμα EPA+DHA σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα.

Ήταν ανησυχητικό για τους ερευνητές να διαπιστώσουν ότι σε μια μελέτη του 2019 σε 404 κολεγιακούς ποδοσφαιριστές, ούτε ένας αθλητής δεν είχε δείκτη ωμέγα-3 πάνω από 4%, γεγονός που υποδηλώνει σημαντική αίσθηση της μακράς αλύσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Για να αυξηθεί ο δείκτης ωμέγα-3 στον τιμή-στόχο του 8%, οι ερευνητές του ISSN περιλαμβάνουν μια πρόσθετη ημερήσια πρόσληψη περίπου 1,4 g EPA+DHA.

10.  Υποστηρίζει την υγεία των ανδρών

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς περιεκτικότητας σε οξέα υποστηρίζουν διάφορες πτυχές της υγείας των ανδρών σε διάφορα στάδια της ζωής τους. Εκτός από την υποστήριξη όλων των λειτουργιών που συζητήθηκαν σχετικά με την υγεία των ανδρών, η EPA και το DHA είναι πολύ σημαντικά σε πολλά άλλα οφέλη με το EPA+DHA στις γυναίκες. Ακολουθούν μερικές μόνο προτάσεις: 

• Μείωση των εμμηνορροϊκών κραμπίων: μια μετα-ανάλυση των διπλών τυφλών μελετών σε ανθρώπους έδειξε ότι η συνδυασμένη χορήγηση EPA+DHA (300 έως 1.800 mg ημερησίως) για διάστημα 2-3 ετών έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση των εμμηνορροϊκών κραμπιών. 
• Μειώστε τα φάρμακα του PMS: Τα EPA και DHA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της διάθεσης, της κατακράτησης των υγρών και της αισθητικής αϋπνίας που σχετίζεται με το PMS.
• Εξουδετερώνει τις εμμηνοπαυσιακές διαταραχές: Το EPA+DHA σε συνδυασμό με μια χορτοφαγική θεραπεία σε εμμηνοπαυσιακά άτομα βελτίωσε την εξόρυξη σε εμμηνοπαυσιακά άτομα.

Πρέπει να συμπληρώσετε με Ωμέγα-3;

Για την αποτελεσματικότερη ενίσχυση των EPA και DHA, πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν τη λήψη συναφών διατροφής. Η ταυτόχρονη χορήγηση υπερεκτείνεται έναντι της διαιτητικής πρόσληψης. Ενώ πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών προσφέρει σημαντική προαγωγή της υγείας και προστασία από πολλές επιβλαβείς ασθένειες λόγω της μακράς περιεκτικότητας των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σχεδόν όλα τα είδη περιέχουν ίχνη υδραργύρου και άλλων τοξικών ενώσεων. Σε περισσότερες περιπτώσεις, η περιεκτικότητα των ψαριών σε τοξίνες δεν προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία, επειδή το επίπεδο είναι τόσο χαμηλό, αλλά αν τρώτε πολλά ψάρια, θα μπορούσε να αντιμετωπίσει πρόβλημα. 

Αντίθετα, ένα υψηλής ποιότητας έλαιο από ψάρια, κριλ ή φύτρα παρέχει υψηλή περιεκτικότητα σε EPA και/ή DHA, χωρίς να ανησυχεί για τον υδράργυρο, τα PCB, τις διοξίνες και άλλους συναφείς παράγοντες που βρίσκονται συχνά σε πολλά ψάρια. Σε γενικές γραμμές, τα προϊόντα που έχουν περιεκτικότητα τουλάχιστον 60% σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν καλή ένδειξη ποιότητας. Είτε η μορφή είναι τριγλυκερίδιο ή αιθυλεστέρας είτε προέρχεται από το κριλ έλαιο, το άγριο οξύ και άλλα θαλάσσια λιπίδια, το αποτέλεσμα είναι η παροχή των απαραίτητων δόσεων 1.000 έως 2.000 mg EPA+DHA (συνδυασμένο σύνολο). Ενώ ορισμένα επίπεδα φυτοφαρμάκων αφορούν μόνο DHA και όχι EPA, το DHA από μόνο του δεν είναι τόσο ευεργετικό, ιδίως όσον αφορά την προώθηση της ορθής ανάπτυξης των μυαλών και της βελτίωσης της διάθεσης. 

Η ποιότητα των συσχετίσεων έχει σημασία

Η ανάπτυξη υψηλής ποιότητας συνθετικών τροφίμων που παράγουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέος σε μεγάλο χρονικό διάστημα αποτελεί μια από τις σημαντικότερες προοπτικές στις διατροφικές προσεγγίσεις για τη βελτίωση της υγείας της. Είτε η πηγή είναι ψάρι, κριτήριο ή φύλο, υπάρχουν κάποιες σημαντικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Συγκέντρωση: > 60% συνολική περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά).
• Αναζητήστε τις θρεπτικές πηγές ψαριών: Τα μικρά κρυμμένα ψάρια του νερού, όπως ο γαύρος, η σαρδέλα ή το σκουμπρί, έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ρύπους από τα επίπεδα των ψαριών.
• Δοκιμές που πραγματοποιούνται. Αναζητήστε ανεξάρτητες εργασιακές δοκιμές (π.χ. IFOS, USP, NSF, ITested ή πιστοποίηση GOED) για να διασφαλίσετε την καθαρότητα και τη δραστικότητα.
• Τα συστατικά για τη δοσολογία: Το DHA είναι σημαντικό, όχι η συνολική ποσότητα του ιχθύου. Η δοσολογική σύσταση είναι 1.000 έως 2.000 mg EPA και DHA κατά της κατανάλωσης.

Αναφορές:

1. Χάρις WS. Η αναλογία ωμέγα-6:ωμέγα-3: και πιθανή διάδοχος. Αναγενέστερες Λευκοί Ασθένεις Οξέων. 2018 Μάιος; 132:34-40.
2. Λέιν ΚΕ, Γουίλσον Μ, Χέλλον ΤΓ, Ντέιβις ΙΓ. Η βιοδιαθεσιμότητα και η μετατροπή των φυτικών πηγών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - μια επισκόπηση για την επικαιροποίηση των επιλογών συμπλήρωσης για χορτοφάγους και vegan. Crit Rev Επιστήμη Τροφίμων 2022; 62 (18) :4982-4997.
3. Σάρτερ Β, Κέλσεϊ Κ.Σ., Σβαρτς Τ.Α., Χάρις WS. Το δοκοσμογενές αέριο και το εικονοσαπενταενοϊκό οξύ στο σώμα σε vegan: 3 λιπαρές οξείες που προέρχονται από φύλα: Συσχετίσεις με την ηλικία και το φύλο και ενισχύουν την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Κλινική Νοτρ. 2014 14 Μαρτίου σελίδα: S0261-5614 (14) 00076-4.
4. Χάρις WS, Τίντλ ΝΛ, Ιμαμούρα Φ, και συν. Έρευνα κοινής αξίας για τα οξέα λιπαρά και τα αποτελέσματα (FORCE). Επίπεδα n-3 λιπαρών οξέων στο ίδιο επίπεδο και συνολικά και ειδικά για την εμφάνιση της ευαισθησίας από 17 προοπτικές της μελέτης. Νατ Κομμουν 2021 22 Απριλίου 12 (1) :2329.
5. Κιμ Τζι, Κονγκ SYJ, Τζουνγκ Ε, Τσο Υ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ως δυνητικοί παράγοντες πρόβλεψης του αιφνίδιου τραυματικού θανάτου και της καρδιαγγειακής ευαισθησίας: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. J Clin Med. 2024 Δεκέμβριος 25 · 14 (1): 26. 
6. Drenjančević I, Pitha J. Ωμέγα-3 Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα-Αγγειακές και Καρδιακές Επιδράσεις σε Κυτταρικό και Μοριακό Επίπεδο (Αφηγηματική Ανασκόπηση). Διεθνής Σχολή Επιστημών 2022 14 Φεβρουαρίου. 23 (4) :2104.
7. Watanabe Y, Tatsuno I: Επεμβάσεις καρδιαγγειακών επεισοδίων με ωμέγα-3 πολυακόρεστα οξέα λιπαρά οξέα και τον εμπλουτισμένο μηχανισμό. J Atheroscler Thromb. 1 Μαρτίου 2020. 27 (3): 183-198. 
8. Καβιάνι Ζ, Μουσαζαντέχ Β, Φάθι Σ, και συν. Η αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στους διάφορους βιοδείκτες: Μια μετα-ανάλυση της ομπρέλας. Διεθνής ανοσοφαρμακόλη. 2022 Οκτ. 111:109104.
9. Shibabaw T. Ωμέγα-3 πολυακόρικα οξέα: αντιφλεγμονώδεις και αντι-υπεργλυκερικοί μηχανισμοί στην καρδιαγγειακή νόσο. Βιοχημεία κυττάρων Mol. 2021 Φεβρουάριος 476 (2): 993-1003.
10. Ταν Α, Σουλενμπάργκερ Β, Πράκας Ρ, και συν. Η συμπλήρωση με εικονοπεντανοϊκό οξύ και δοκοσμοϊνικό οξύ μειώνει τα υψηλότερα επίπεδα των προσυμπτωματικών παθήσεων των κυττάρων σε ηλικιωμένους: Μια τυχαία, ελεγχόμενη μελέτη. Αναγενέστερες Λευκοί Ασθένεις Οξέων. 2018 Μάιος; 132:23-29.
11. von Schacky C. Η σημασία των συστατικών EPA και DHA στη σύνθεση και τη λειτουργία των χεριών. Θρεπτικά συστατικά. 2021 Μάρτιος 25; 13 (4) :1074.
12. Ράο ΑΣ, Νάιρ Α, Νίβεθα Κ, και συν. Επιπτώσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, των φυσικών ελιγμών για τη νευρωνική υγεία, στην ανάπτυξη και τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Μέθοδοι Mol Biol. 2024; 2761:209-229. 
13. Μαλάου Ι.Α., Τσανγκ Τζιπ, Λιν ΥΓ, Τσανγκ CC, Τσιού WC, Σου ΚΠ. Ωμέγα-3 οξεία οξέα και νευροτοξική ανεπάρκεια στη μύτη: Βιοδείκτες. Κύτταρα. 2024 Οκτ 29 · 13 (21) :1791.
14. Σερέφκο Α, Τζακ ΜΕ, Πιετράσουκ Μ, και συν. Τα ωμέγα-3 πολυακόρικα οξέα οξύνονται στη μύτη. Διεθνής Σχολή Επιστημών 2024 8 Αυγούστου. 25 (16): 8675. 
15. Κελαϊδίτης CF, Γκίμπσον ΕΛ, Dyall SC. Επίδραση των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 στη μείωση του άγχους και της έντασης του θηλασμού σε συναισθηματική ανάλυση και ανάλυση τυχαία ελεγχόμενων δοκιμών. Αναγενέστερες λευκές ουσίες οξείας ουσίας. 2023 Μάιος; 192:102572.  
16. Yang L, Zhao F, Sun Y, Wang Z, Li Q, Wang H, Lu Y. N-3 πολυακόρεστα οξέα λιπαρά σε ηλικιωμένους με γνωστή διαταραχή: Συστηματική ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση. J Αλτσχάιμερ Νόσος 2024; 99 (s1): S81-S95.  
17. Deshmukh GV, Niaz H, Bai R, Kim DH, Kim JW, Asghar J, Ramzan T, Maqbool M, Abushalha NB, Arif S, Khan S. Ο ρόλος της συμπλήρωσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής μεταξύ ηλικιωμένων ασθενών με νόσο Alzheimer: Μια συστηματική ανασκόπηση τυχαίων ελεγμένων δοκιμών. Κουρέας. 2024 10 Νοεμβρίου. 16 (11): e73390. 
18. Ζέππιερι Μ, Γκαγλιάνο Γ, Ντ' Εσπόζιτο Φ, και συν. Εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA): για την αντιμετώπιση του οξειδωτικού καταστήματος στην αμφιβληστροειδοπάθεια. Αντιοξειδωτικά (Βασιλεία) 2024 Δεκέμβριος 24; 14 (1) :6. 
19. Γουάνγκ WX, Κο ΜΛ. Αποτελεσματικότητα της πρόσληψης ωμέγα-3 στην αντιμετώπιση της νεφροπάθειας: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγμένων δοκιμών. J Clin Med. 2023 Νοέμβριος 10. 12 (22) :7026. 
20. Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο: μια μηχανική εκπαίδευση. J Nutr Biochem. 2018 Αύγουστος; 58:1-16.
21. Μπέικερ EJ, Κάλντερ PC, Κέρμακ Έι Τζέι, Μπράουν Τζέι, Μουστάφα Μ, Κίτσον-Ρέινολντς Ε, Γκάρβι Τζέι Τζέι. Η κατανάλωση ωμέγα-3 LC-PUFA είναι πλέον απαραίτητη για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και κατά τη διάρκεια της ισχύος του για την προστασία από τον πρόωρο και πρώτον πρόωρο τοκετό: αυτή η εφαρμογή της σύστασης με βιώσιμο τρόπο. Μπροστινή ημερομηνία 2024 Νοέμβριος 29; 11:1502866. 
22. Rajati M, Rajati F, Chegeni M, Rasulehvandi R, Rezaei M, Ganjabi M, Kazeminia M. Η επίδραση του συμπληρώματος ωμέγα-3 και του ιχθυελαίου στην προεκλαμψία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Κλιν Νουτρ ESPEN. 2024 Δεκέμβριος; 64:274-283. 
23. Καταχωρητής PA, Άιμπλβιζερ Τ., Στιμπ Τ, Ρίζο ΤζΜ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλύσης και τα μεταβολικά τους αποτελέσματα για τη ρύθμιση των ασυνήθιστων αιτιών που σχετίζονται με τον πρόωρο τοκετό, τη χοριοαμνιονίτιδα και την προεκλαμψία. Φ1000Εκρ. 2024 23 Δεκεμβρίου. 13:882. 
24. Τζιάνγκ Υ, Τσεν Υ, Γουέι Λ, Ζανγκ Χ, Ζανγκ Τζ, Ζου Χ, Ζου Σ, Ντου Υ, Σου Ρ, Φανγκ Γ, Ντινγκ Γ, Φενγκ Λ. Συμπλήρωμα DHA και αντιοξειδωτικές ουσίες. Μετάφραση Ι. 2023 Ιούνιος 17. 21 (1) :394. 
25. Χουάνγκ Τ., Γουάνγκ Π., Γιανγκ Σ.Κ., Τσου Γουλ., Φανγκ Τζι. Οι καλλυντικές και θεραπευτικές εφαρμογές των λιπαρών οξέων του ιχθύου στο δέρμα. Φάρμακο του Μάρτου. 2018 Ιούλιος 30. 16 (8) :256. doi: 10.3390/md16080256. ΠΟΣΟΣΤΌ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 30061538; ΨΜCID: PMC6117694.
26. Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. Ο ρόλος των διατροφικών φαρμάκων στην πρόληψη και θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας: n-3 PUFA. Οξείδιο με κυτταρικό μήκος 2021 10 Δεκεμβρίου 2021:4878562.
27. Κωστογλού-Αθανασίου Α', Αθανάσιου Λ., Αθανασίου Π. Η επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην ρευστή αρθρίτιδα του εγκεφάλου. Mediter J Ρευματολ. 30 Ιουνίου 2020; 31 (2): 190-194.
28. Τσεν Η, Σιόνγκ Ρ, Τσενγκ Τζ, και συν. Επιδράσεις και μηχανισμοί των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στις μυοσκελετικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία: Σαρκοπενία, οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα - Αφηγηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2024 Σεπτέμβριος 16. 16 (18) :3130. 
29. Μαρτινιάκ Κ, Γουέι Φ, Μπαλεστέρος Α, κ.α. Προστατεύουν τα πολυακόρικα οξέα λιπαρά οξέα από την οστική απώλεια στα γηράσκοντα και την οστεοπλοϊκή υγεία μας. Αποστάσεις. 2021 Feb; 143:115736. 
30. Γιάγκερ Ρ, Χάιλσον JL, Άμποου Σάουαν Σ., και συν. Η Διευθύντρια της Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής: Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι μακράς περιεκτικότητας. J Int Soc Αθλητικές Εκδόσεις 2025 Δεκέμβριος 22 (1): 2441775.
31. Snipe RMJ, Μπρέλης Β, Κάππας Γ, κ.α. Τα ωμέγα-3 πολυακόρεα οξέα οξέα οξέος είναι πιθανή θεραπεία για τη μείωση του πόνου της δυσμενόρροιας: Συστηματική βιβλιογραφική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Διατροφή Nutr. 2024 Φεβρουάριος 81 (1): 94-106. 
32. Mashhadi M, Varaei S. Επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. J Obstet Gynaecol Ανασκόπηση 2022 Ιούνιος. 48 (6): 1293-1305.
33. Ροτόλο Ο, Ζίντζι Ι, Βερόνεζε Ν, και συν. Οι γυναίκες στο LoVe: 3 βελτιώνει τα αγγειοκινητικά φάρμακα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μια διερευνητική τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Στόχοι φαρμάκων ανοσολογικής διαταραχής Endocr Metab. 2019; 19 (8): 1232-1239.